Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Kalcij osigurava zdravlje, ali se nepravilno uzima

    Kalcij osigurava zdravlje, ali se nepravilno uzima

    Piše: dr. med. spec. transf. med. Anka Dorić. Od osteoporoze ugrožene su jedna od tri žene, ali i jedan od svakih pet muškaraca. Za njezinu prevenciju već godinama nas savjetuju: valja jesti mliječne proizvode i kretati se. Je li to dovoljno?

    • Posted on 11. listopada 2012.2. rujna 2019.
    • 5 min
    • Autor: Anka Dorić, dr. med.
    Total
    68
    Shares
    68
    0
    0
    Total
    68
    Shares
    68
    0
    0

    Iako je naglasak nutricionista, liječnika, biokemičara i ostalih zdravstvenih radnika na pravilnoj prehrani obogaćenoj kalcijem i vitaminom D za očuvanje zdravlja kostiju te za sprečavanje napredovanja osteoporoze. Znanstvenici se u posljednje vrijeme pitaju: jesu li kalcij i vitamin D uistinu dovoljni i ima li još nešto ”iza”?

    Osteoporoza je bolest kod koje vrlo neprimjetno, obično bez simptoma, starenjem opada gustoća i kvaliteta koštanog tkiva, a posljedično dolazi da slabljenja naših kostiju i povećanog rizika od prijeloma (osobito kostiju kuka, kralješnice, podlaktice i šake ) te tzv. iznenadnih prijeloma kod ”blagih” udaraca i trauma te su naprsnuća kosti često prvi znak ove metaboličke bolesti.

    Mada prvenstveno smatrana bolešću žena u postmenopauzi zbog nedostatka estrogena, danas je jasno da od smanjenja koštane mase s oslabljenom koštanom arhitekturom sve više boluju i muškarci nakon 40-te godine života.

    Uistinu, kalcij i vitamin D (uz šetnju po sunčanom vremenu , čega je premalo osobito u kasnu jesen i zimi) doista jesu najvažniji čimbenici koji bi kostima trebali osigurati adekvatnu gustoću, time i zdravlje, ali ima tu i nekih zabluda.

    Prevelika pozornost samoj nadoknadi kalcija velika je zabluda

    Novije medicinsko-nutritivne studije pokazuju da je nadoknada kalcija, bez ostalih minerala, osobito dovoljne količine magnezija, u prevenciji osteoporoze gotovo beskorisna, a može biti i štetna.

    Za bolju i učinkovitiju prevenciju osteoporoze, jedne od najznačajnijih metaboličkih bolesti ovog milenija često se savjetuje u riječi i slici, ne samo u liječničkim ordinacijama, na kongresima i simpozijima, već i u medijskim kampanjama govori o ”magičnim” učincima dnevne doze šalice mlijeka i govori kako za jače kosti treba uzimati kalcij.

    Tako je i tzv. RDA vrijednost kalcija koji treba uzimati svakodnevno (od engl. Recommended Dietary Allowances) tj. preporučene dnevne količine unosa kalcija dovoljne za zadovoljenje potreba gotovo svih zdravih pojedinaca (97 – 98 %) određene životne dobi, koje se izražavaju u internacionalnim jedinicama, miligramima ili mikrogramima ) skočila sa 500 mg na 1000 mg dnevno.

    Znanstvenici su vjerovali kako će sa svom tom količinom kalcija koju žene uzimaju učestalost osteoporoze u žena početi opadati, što se nije dogodilo, već su naprotiv zaključili da je ona među ženama razvijenih zemalja u porastu! Studije pokazuju kako 9 od 10 žena u postmenopauzi imaju neki stupanj osteoporoze, dok milijuni žena godišnje pate od prijeloma kostiju. Plaši nas također nekoliko činjenica. Jedna je kako se za svakih 10% gubitka koštane mase, rizik od prijeloma povećava za 100 %! 

    Ako ste ženskog spola i dobi iznad 60 godina, rizik od nastanka frakture kuka jednak je ukupnom zbroju rizika obolijevanja od karcinoma dojke, maternice i jajnika! I ne samo to, polovica žena nakon prijeloma više ne prohoda , dok ih 13%umre od komplikacija, u prvih 6 mjeseci nakon prijeloma.

    Što je tu krivo? Evo što: uz brojne savjete da pijete dovoljno mlijeka i uzimate dovoljno kalcija, problem nije u premalom unosu kalcija…nego najčešće suprotno, u prevelikom unosu kalcija u organizam. Dobro ste pročitali, nije zabuna!

    Evo nekih činjenica koje tjeraju na razmišljanje:

    •  Amerikanke već imaju najviši nivo potrošnje kalcija u svijetu, no istodobno i najvišu stopu osteoporoze!
    •  Indijke i ostale žene azijskog kontinenta konzumiraju za usporedbu s Amerikankama tek neznatan dio njihove potrošnje kalcija, ali RIJETKO obolijevaju od osteoporoze i artritisa.
    •  BEZ OBZIRA na količinu konzumiranog KALCIJA, on se neće uspjeti apsorbirati u kosti ako NEDOSTAJE MAGNEZIJA!

    Rezultati posljednjih studija kojima se ispitivao učinak nadoknade kalcija i magnezija otprilike kažu: Ako ste poput većine žena u razvijenim zemljama (pa i ako uzimate povremeno kao nadoknadu kombinirane preparate minerala i vitamina ) velika je vjerojatnost da imate relativni manjak magnezija spram kalcija pa zato većinu kalcija uzetu kao nadoknadu vaš organizam neće moći apsorbirati.

    Što se događa u organizmu s viškom neapsorbiranog kalcija?

    •  Dio odlazi u mišiće, uzrokujući pretjerane mišićne kontrakcije, povećanu sklonost grčevima i ”neobjašnjivim” bolovima u mišićima tzv. fibromialgijama.
    • Dio se taloži u zglobovima, gdje može uzrokovati artritis
    • Dio neapsorbiranog kalcija odlazi u bubrege te postoji rizik od nastanka bubrežnih kamenaca
    • Dio se taloži na stjenkama krvnih žila tvoreći aterosklerotske plakove, koji su patološka podloga za nastanak i napredovanje bolesti srca i krvnih žila

    Ako želite spriječiti nastanak opisanih poremećaja, potrebno je uzimati DVOSTRUKE količine MAGNEZIJA u ODNOSU na količinu KALCIJA!

    Poznati korisni učinci magnezija na zdravlje su :

    1. Oporavak koštane mase kod osteoporoze…

    Više je studija pokazalo kako magnezij usporava gubitak kosti i pomaže u obnovi. Jednoj ginekološkoj kliničkoj studiji tijekom koje je nekoliko stotina ispitanica, starije životne dobi dobivalo duplu količinu magnezija spram kalcija, u 11% slučajeva došlo je do povećanja gustoće kostiju u ispitanica.

    Prema činjenici da žene u postmenopauzi godišnje gube oko 1% koštane mase, rezultati studije ukazali su da su žene nadoknadom dvostruke količine magnezija spram kalcija povratile desetgodišnji gubitak koštane mase!

    2. Prevencija infarkta srca…

    Bolesti srca među glavnim su ubojicama žena zrele dobi. Brojne studije pokazale su nedostatak magnezija u osoba koje su imale infarkt srca. Zna se da magnezij sprječava odlaganje kalcija u stjenke krvnih žila i djeluje preventivno protiv nastanka plakova i ovapnjenja. Magnezij pomaže i održanju pravilnog ritma kucanja srca. Kako?

    Djeluje kao mišićni relaksator, dakle suprotno od kalcija koji pojačava kontraktilnost srčanog mišića. Pravilan unos ova dva minerala omogućuje srčanom mišiću pravilan rad, a previše kalcija može uzrokovati hiperkontraktilnost , grčevita stezanja mišića pa i infarkt. Liječnici već odavno znaju koliko kalcij može biti opasan za srce te ne čudi da su među najčešćim propisivanim lijekovima za srce lijekovi iz grupe blokatora kalcijevih kanala.

    Uloga im je spriječiti kalciju ulaz u srčani mišić. U jednom članku znanstvenog časopisa ”American Heart Journal”, zbog zaštitnog djelovanja na srčani mišić magnezij je prozvan "prirodnim blokatorom kalcijskih kanala”.

    3. Oslobađa od migrene… nesanice… depresije…

    Antiosteoporozno djelovanje, prevencija bolesti srca i upala zglobova samo su neka od mnogobrojnih korisnih učinaka magnezija. Također je učinkovit i u ozdravljenju od migrena, nesanice, depresije, PMS-a, visokog krvnog tlaka, križobolje, konstipacije, bubrežnih kamenaca i kroničnog umora. Uzimanje magnezija smanjuje i glad za prejedanjem, a upravo je česta navika žena i prejedanje čokoladom prije i tijekom menstruacije.

    Prema mišljenju nekih stručnjaka jedan od uzroka PMS sindroma je nizak nivo magnezija. Pokušajte ga nadoknaditi uživanjem kakao napitaka! Poznato je naime da kakao obiluje magnezijem.

     

    Napisala:  Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. 

    Voditeljica Odjela za transfuzijsku medicinu, Imunološki zavod, Zagreb; Predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava “Plan A”; Stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus; Stručna suradnica ECCA-e, Europske udruge za rak vrata maternice

     

     

     

     

    Total
    68
    Shares
    68
    0
    0
    Prethodni članak
    • Mršavljenje

    Stop emocionalnom prejedanju!

    • Posted on 11. listopada 2012.2. rujna 2019.
    • Autor: Josipa Kovač
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Ljepota dolazi iznutra

      • Posted on 12. listopada 2012.2. rujna 2019.
      • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 2
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 3
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 4
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      • 5
        Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Domagoj Karačić

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.