Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Z Field Dual je najtraženiji inovativni tretman za bezbolno oblikovanje mišića i tijela!
    • Posted on 24. svibnja 2023.24. svibnja 2023.
  • Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!
    • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • Answear Wear&Share – recikliranjem stare odjeće do pošumljavanja Hrvatske
    • Posted on 23. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • Održivi dizajn: Stara rafinerija nafte postaje zeleni kulturni park!
    • Posted on 23. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • Kako su tri entuzijasta u Splitu okupila svjetsku elitu održivog poslovanja i zelenih tehnologija
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Za pametne glavice: Hrana koja hrani mozak

  • Zdrave priče

Za pametne glavice: Hrana koja hrani mozak

Za mozak vašeg djeteta (jednako kao i za vaš), hrana igra ključnu ulogu – što znači da se na tanjuru moraju naći različite namirnice bogate ključnim nutrijentima za razvoj mozga

  • Posted on 26. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Prve godine života djeteta u velikoj mjeri utječu na razvoj i postignuća u kasnijoj dobi. Te su godine ujedno i kritične za razvoj mozga – tijekom ovog vremena, mozak malog djeteta razvija se nevjerojatno brzo, a dijete otkriva kako razmišljati, učiti, ponašati se i istraživati, postavljajući temelje za daljnji razvoj kognitivnih sposobnosti.

Za mozak vašeg djeteta (jednako kao i za vaš), hrana igra ključnu ulogu – što znači da se na tanjuru moraju naći različite namirnice bogate ključnim nutrijentima za razvoj mozga. Stoga dr. Lisa Mosconi, zamjenica direktora Klinike za prevenciju Alzheimerove bolesti na Weill Cornell Medical College, i sama majka, preporučuje 10 hranjivih (i ukusnih) namirnica koje služe kao boosteri zdravlja mozga.

1. Zob
Zob je bogata vitaminom E, cinkom i vitaminima B-kompleksa. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, zajedno s niskom glikemijskom indeksom, polako otpušta glukozu u krvotok i time osigurava stabilnu razinu energije.

2. Bobice
Bobičasto voće (kupine, borovnice, maline, trešnje i goji bobice) bogato je vitaminima koji pridonose funkciji pamćenja i kognitivnim sposobnostima. Također je dobar izvor prirodnih šećera i vlakana, nutrijenata važnih za zdravlje probavnog sustava.

Za pametne glavice: Hrana koja hrani mozak

3. Šljive i jabuke
Kao što sve mame i predobro znaju, djeca često žude za nečim slatkim. Jabuke i šljive predstavljaju vrijedne izvore antioksidanta koji pomažu u očuvanju zdravlja djeteta, a ujedno su mekane, slatke i pune vlakana. Kašice od jabuka i pire od šljive bit će dobar izbor za prvu čvrstu hranu, koja će ujedno pomoći probavi i zadržati stvari u pokretu.

4. Slatki krumpir
Zbog slatkoće i kremaste teksture, vaše bi dijete brzo moglo zavoljeti batat ili slatki krumpir. Usto je bogat antioksidativnim beta-karotenom i vitaminom C, kao i željezom i bakrom, pravom hranom za mozak.

5. Jogurt
Majčino je mlijeko najbolja hrana, a jogurt (običan, organski i nezaslađeni) dolazi opasno blizu. Vitamini i masne kiseline u jogurtu podupiru rast i funkcioniranje stanica mozga, dok probiotici pridonose zdravlju crijeva i imunološkog sustava.

6. Riba
Masna riba poput lososa, tune, skuše i sardina izuzetno je bogata omega-3 masnim kiselinama, gradivnim jedinicama ljudskog mozga – više od 50 posto mozga čini mast, a većina te masti dolazi u DHA obliku omega-3 kiselina, što je kratica za dokozaheksaensku kiselinu prisutnu u ribi.

7. Lisnato zeleno povrće
Povrće bogate zelene boje (npr. špinat ili kelj) odličan je izvor antioksidanta i vitamina poput folata, koji pridonose rastu i zdravlju stanica mozga.

8. Jaja
Jaja sadrže sve hranjive tvari koje su embriju potrebne za rast. Kao takva, sadrže i hranjive tvari važne za razvoj mozga, poput omega-3 masnih kiselina, cinka, luteina i kolina, vitamina B koji pridonosi razvoju memorije i koncentracije.

Za pametne glavice: Hrana koja hrani mozak

9. Avokado
Avokado može biti koristan za zdravlje mozga – ovaj je kremasti plod bogat izvor nezasićenih masti, koje potiču protok krvi u mozgu.

10. Meso
Meso je važan izvor bjelančevina, cinka, željeza i masti koje su važne za pravilan razvoj i rast djeteta. Osim toga, mozak u razvoju (što je period između rođenja i adolescencije) zahtijeva više zasićenih masnoća nego mozak odrasle osobe.

Što izbjegavati?

Osim specifičnih nutrijenata, od svih kriterija za odabir hrane, kvaliteta sastojaka mora biti najvažnija. Pogledajte hranu oko sebe i primijetit ćete da pakirana, obrađena i rafinirana hrana sve više zamjenjuje pravu hranu. Ako želite da vaše dijete raste zdravo i pametno, svakako izbjegavajte sljedeće namirnice što je više moguće – fast food, bijeli šećer, proizvode od bijelog brašna (bijeli kruh, tjestenina, krekeri, pite, kolači), umjetne sokove i prerađene mesne proizvode.

Izvor: Mind Body Green

Pročitaj ovo:

• Prehrana djeteta – nadmudrite male izbirljivce
•
Pravilna prehrana – tajna zdrave probave
• 8 savjeta za zdravu prehranu djeteta

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Ne dopustite ljetno isušivanje kože – uz ovih 7 namirnica hidratizirajte kožu iznutra

  • Posted on 26. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Almagea - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Možeš li pogoditi koja sportska aktivnost sagorijeva najviše kalorija?

  • Posted on 28. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!

  • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Nikola Zoko
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!

  • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Poliklinika Sinteza
Pročitaj
  • Zdrave priče

Hranom protiv alergija: Top 5 namirnica za ublažavanje simptoma

  • Posted on 7. svibnja 2023.5. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Nije lako biti mama: Više od 50% žena osjeća tjeskobu nakon poroda

  • Posted on 5. svibnja 2023.4. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels i promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ovi faktori imaju veći utjecaj na životni vijek nego naši geni!

  • Posted on 4. svibnja 2023.3. svibnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mikrobiomi: U čemu je tajna dobrog zdravlja, blagostanja i dugovječnosti?

  • Posted on 24. travnja 2023.24. travnja 2023.
  • 6 min
  • Autor: Dr. Nataša Šemnički, Poliklinika Artemeda
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mirisno i antivirusno: kupka s eteričnim uljima ublažit će simptome prehlade

  • Posted on 23. travnja 2023.21. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Vlakna: 4 načina na koje vam tijelo govori da ih ne jedete dovoljno

  • Posted on 20. travnja 2023.19. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice

    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • 4 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’

    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!

    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • 5 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba

    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • 4 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!

    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Z Field Dual je najtraženiji inovativni tretman za bezbolno oblikovanje mišića i tijela!
    • Posted on 24. svibnja 2023.24. svibnja 2023.
  • 2
    Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!
    • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3
    Answear Wear&Share – recikliranjem stare odjeće do pošumljavanja Hrvatske
    • Posted on 23. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 4
    Održivi dizajn: Stara rafinerija nafte postaje zeleni kulturni park!
    • Posted on 23. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 5
    Kako su tri entuzijasta u Splitu okupila svjetsku elitu održivog poslovanja i zelenih tehnologija
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova
    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • Foto: Promo
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Unsplash
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije
    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.