Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Što je istina, a što mit o endometriozi? Dr. Zlatka Bakula razbija 7 najčešćih mitova
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Shutterstock, Poliklinika Sitneza
  • Detox – mit ili stvarna potreba? Nutricionistica razbija mitove, a food blogerica dijeli recept za “detox” tanjur
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Kuhana i pečena
  • Glazbena terapija može pomoći osobama s demencijom da pristupe sjećanjima, poboljšaju govor i povežu se s bližnjima. Saznajte kako
    Ova vrsta terapije pomaže osobama s demencijom da ožive zaboravljene uspomene
    • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Na korak ste do burnouta? Evo kako se opustiti i ne raditi apsolutno ništa
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Dr. Haris Varupa: “I muškarci su sve svjesniji važnosti zdravlja kože i preventivnih dermatoloških pregleda”
    • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Bagatin
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Za noge, jezgru i stražnjicu: 3 seta vježbi koje će olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti

  • Fitness i joga

Za noge, jezgru i stražnjicu: 3 seta vježbi koje će olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti

Bilo da je riječ o nošenju namirnica, penjanju po stepenicama ili dugotrajnom sjedenju, pobrinite se da vaše tijelo bude u dovoljno dobroj formi da to odradi bez ozljeda i naprezanja

  • Posted on 18. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Čak i normalan radni dan zahtijeva mnogo od naših tijela, od dugotrajnog sjedenja za stolom, šetnje duge (idealnih) 10.000 koraka do nošenja namirnica i podizanja teških tereta – i to bez treninga koji su na rasporedu tri do pet puta tjedno. Kako onda osigurati da vaše tijelo uspješno obavi sve te zadatke, bez mogućih ozljeda, istezanja ili naprezanja?

U tome mogu pomoći treninzi koji spadaju u domenu funkcionalnog fitnesa, a sve s ciljem kako bi se kretali učinkovitije, uz bolju ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost, s potrebnom snagom za obavljanje svakodnevnih aktivnost. Ovakav je trening važan jer poboljšava držanje, snagu i izdržljivost ma koje se god svakodnevne aktivnosti prihvatili, bilo da je riječ o podizanju djeteta, guranju kolica ili samo dugotrajnom sjedenju u istom položaju.

Ukratko, vježbanje se koristi kao način da olakšate svom tijelu izvođenje svakog pokreta u svakodnevnom životu. Stoga ovaj trening koristi složene pokrete koji angažiraju više mišićnih skupina odjednom, umjesto da ciljaju jedan mišić ili jednu skupinu njih. Učinkovitost se krije i u tome što funkcionalni fitnes poboljšava ravnotežu, koordinaciju i svijest o cjelokupnom tijelu, što u konačnici može pomoći u sprječavanju ozljeda.

A dobra vijest je, ovakve vježbe možete odraditi doslovno bilo gdje jer nema potreba za dodatnom opremom – sve što trebate je vaše vlastito tijelo.

Za dugotrajno sjedenje: Ojačajte stražnjicu

Sjediti cijeli dan može izgledati kao najjednostavnija stvar koju možete učiniti, ali u stvarnosti je to zapravo prilično izazovno za vaše tijelo. Duga razdoblja sjedenja opuštaju i slabe mišiće stražnjice, a skraćivanje fleksora kukova može dovesti i do problema s držanjem i bolova u leđima. Zato su čučnjevi, iskoraci i podizanje stražnjice s poda prave vježbe za aktivaciju i jačanje mišića stražnjice.


Za podizanje i nošenje tereta: Izgradite mišiće gornjeg dijela tijela i jezgre

Važno je razviti pravilnu formu za podizanje ili nošenje velikih i teških tereta, bilo da je riječ o namirnicama, rublju ili djeci, tako da ne dođe do naprezanja mišića i ozljeda. Želite biti sigurni da koristite pravilan oblik čučnja i održavate ravnu kralježnicu i angažiranu jezgru kada podižete stvari.

Za penjanje po stepenicama: Povećajte snagu i izdržljivost nogu

Za hodanje gore-dolje po stepenicama, bilo da je riječ o jednom katu u vašoj kući ili nekoliko njih u zgradi bez lifta, potrebno je malo rada na nogama i koljenima. Trčanje na mjestu s podizanjem koljena, iskoraci i dobar trening za toniranje nogu dovest će vas u željenu formu.

 

Pročitaj i ovo:

• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak

    Mali vodič za čišćenje lica: trebaš li odabrati mlijeko, pjenu ili micelarnu vodu?

    • Posted on 17. srpnja 2019.9. siječnja 2025.
    • Autor: Melvita - promo
    • Foto: Promo
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Wellness i spa

    Terme Radenci: Otkrijte svu radost termalnih mjehurića usred zelenog parka pokraj Mure

    • Posted on 18. srpnja 2019.7. listopada 2019.
    • Autor: Sava Hotels & Resorts - promo
    • Foto: Promo
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

    • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels, canva
    Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

    • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva
    Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

    • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

    • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

    • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Vrtlarenje s djecom: Rascvjetajte dom predivnim pelargonijama!

      • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Foto: Pelargonium for Europe
      Pročitaj
    • Osjećate se umorno nakon jela? 3 glavna razloga i kako si pomoći

      • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Evo kako odabir optimističnog partnera utječe na vaše zdravlje

      • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: pexels
      Pročitaj
    • Male, bijele laži: Kako ‘bezopasno’ laganje utječe na naš um?

      • Posted on 21. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma

      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: unsplash
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Što je istina, a što mit o endometriozi? Dr. Zlatka Bakula razbija 7 najčešćih mitova
      • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
      • Foto: Shutterstock, Poliklinika Sitneza
    • 2
      Detox – mit ili stvarna potreba? Nutricionistica razbija mitove, a food blogerica dijeli recept za “detox” tanjur
      • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels, Kuhana i pečena
    • Glazbena terapija može pomoći osobama s demencijom da pristupe sjećanjima, poboljšaju govor i povežu se s bližnjima. Saznajte kako 3
      Ova vrsta terapije pomaže osobama s demencijom da ožive zaboravljene uspomene
      • Posted on 22. svibnja 2025.22. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Na korak ste do burnouta? Evo kako se opustiti i ne raditi apsolutno ništa
      • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • Foto: pexels
    • 5
      Dr. Haris Varupa: “I muškarci su sve svjesniji važnosti zdravlja kože i preventivnih dermatoloških pregleda”
      • Posted on 22. svibnja 2025.21. svibnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Bagatin

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
      Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.