Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Wellness Fitness i joga Za noge, jezgru i stražnjicu: 3 seta vježbi koje će olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti

  • Fitness i joga

Za noge, jezgru i stražnjicu: 3 seta vježbi koje će olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti

Bilo da je riječ o nošenju namirnica, penjanju po stepenicama ili dugotrajnom sjedenju, pobrinite se da vaše tijelo bude u dovoljno dobroj formi da to odradi bez ozljeda i naprezanja

  • Posted on 18. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Čak i normalan radni dan zahtijeva mnogo od naših tijela, od dugotrajnog sjedenja za stolom, šetnje duge (idealnih) 10.000 koraka do nošenja namirnica i podizanja teških tereta – i to bez treninga koji su na rasporedu tri do pet puta tjedno. Kako onda osigurati da vaše tijelo uspješno obavi sve te zadatke, bez mogućih ozljeda, istezanja ili naprezanja?

U tome mogu pomoći treninzi koji spadaju u domenu funkcionalnog fitnesa, a sve s ciljem kako bi se kretali učinkovitije, uz bolju ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost, s potrebnom snagom za obavljanje svakodnevnih aktivnost. Ovakav je trening važan jer poboljšava držanje, snagu i izdržljivost ma koje se god svakodnevne aktivnosti prihvatili, bilo da je riječ o podizanju djeteta, guranju kolica ili samo dugotrajnom sjedenju u istom položaju.

Ukratko, vježbanje se koristi kao način da olakšate svom tijelu izvođenje svakog pokreta u svakodnevnom životu. Stoga ovaj trening koristi složene pokrete koji angažiraju više mišićnih skupina odjednom, umjesto da ciljaju jedan mišić ili jednu skupinu njih. Učinkovitost se krije i u tome što funkcionalni fitnes poboljšava ravnotežu, koordinaciju i svijest o cjelokupnom tijelu, što u konačnici može pomoći u sprječavanju ozljeda.

A dobra vijest je, ovakve vježbe možete odraditi doslovno bilo gdje jer nema potreba za dodatnom opremom – sve što trebate je vaše vlastito tijelo.

Za dugotrajno sjedenje: Ojačajte stražnjicu

Sjediti cijeli dan može izgledati kao najjednostavnija stvar koju možete učiniti, ali u stvarnosti je to zapravo prilično izazovno za vaše tijelo. Duga razdoblja sjedenja opuštaju i slabe mišiće stražnjice, a skraćivanje fleksora kukova može dovesti i do problema s držanjem i bolova u leđima. Zato su čučnjevi, iskoraci i podizanje stražnjice s poda prave vježbe za aktivaciju i jačanje mišića stražnjice.


Za podizanje i nošenje tereta: Izgradite mišiće gornjeg dijela tijela i jezgre

Važno je razviti pravilnu formu za podizanje ili nošenje velikih i teških tereta, bilo da je riječ o namirnicama, rublju ili djeci, tako da ne dođe do naprezanja mišića i ozljeda. Želite biti sigurni da koristite pravilan oblik čučnja i održavate ravnu kralježnicu i angažiranu jezgru kada podižete stvari.

Za penjanje po stepenicama: Povećajte snagu i izdržljivost nogu

Za hodanje gore-dolje po stepenicama, bilo da je riječ o jednom katu u vašoj kući ili nekoliko njih u zgradi bez lifta, potrebno je malo rada na nogama i koljenima. Trčanje na mjestu s podizanjem koljena, iskoraci i dobar trening za toniranje nogu dovest će vas u željenu formu.

 

Pročitaj i ovo:

• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Mali vodič za čišćenje lica: trebaš li odabrati mlijeko, pjenu ili micelarnu vodu?

  • Posted on 17. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Melvita - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Terme Radenci: Otkrijte svu radost termalnih mjehurića usred zelenog parka pokraj Mure

  • Posted on 18. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Sava Hotels & Resorts - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići