Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Sandro Sklepić
  • 3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta
    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica Wellness Fitness i joga VIDEO: Ovaj lagani trening savršeni je uvod za početak vježbanja nakon poroda

  • Fitness i joga

VIDEO: Ovaj lagani trening savršeni je uvod za početak vježbanja nakon poroda

Bilo kakav trening je bolji od nikakvog – za povratak u formu nakon poroda, započnite s laganim istezanjima, čučnjevima i iskoracima kao u sljedećem videu

  • Posted on 4. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako ste novopečena mama, pronaći trenutak za vježbanje može se činiti kao pravi Sizifov zadatak između hranjenja, mijenjanja pelena i čišćenja bočica. No, dobra organizacija, volja i upornost najvažniji su čimbenici kod vježbanja kod kuće i vraćanja u formu nakon poroda.

Stoga fitnes trenerica Rahel Ghebremichael demonstrira trening koji možete „odraditi“ u vašoj dnevnoj sobi u 10 minuta, i tako iskoristiti te dragocjene trenutke znajući da ste učinili nešto korisno za svoje tijelo. Vježbanje će pridonijeti tome da se osjećate bolje, tim više kad se pokažu i prvi rezultati.

Najbolji dio ovog postnatalnog treninga je taj što ga možete raditi bilo kada i bilo gdje, kad god uhvatite vremena, i pritom vam ne treba ni jedan drugi rekviziti osim vlastitog tijela. Obuhvaća četiri poteza, od kojih svaki traži 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim ponovite čitavu seriju na drugoj. Naravno, konzultirajte se s liječnikom kako biste bili sigurni da imate zeleno svjetlo za vježbanje – ako je riječ o vaginalnom porodu prilikom kojeg je sve prošlo u redu, potrebno je osam tjedana da se unutarnji organi i trbušni mišići vrate u svoj uobičajen položaj. Kod carskog reza, vrijeme oporavka može potrajati duže.

Još jedna važna stvar koju treba imati na umu? Ako se tek vraćate u svoju rutinu, posebno obratite pažnju na formu i držanje kako se ne biste ozlijedili. Slušajte svoje tijelo kako biste se kretali na način na koji se osjećate dobro – ne forsirajte dalje od onoga što može podnijeti.

Imajući to na umu, pokušajte s ovom 10-minutnom tjelovježbom. Svaki potez napravite 12 puta na lijevoj, a zatim ponovite na desnoj strani.

1. Čučanj s istezanjem ruku. Stanite s nogama u širini kukova, održavajući ravnu liniju od ramena do nožnih prstiju. Spustite se unatrag u čučanj, održavajući težinu na peti i zatežući mišiće jezgre, te u isto vrijeme ispružite ruke ispred sebe. U stojećem položaju, povucite ruke unatrag te stisnite mišiće stražnjice i ramena. Ponovite 12 puta.

2. Dva-u-jedan iskorak. Stanite uspravno, lijevu nogu povucite iza sebe. Držite ruke u položaju za molitvu ili uz bok (što god vam odgovara) i spustite se na lijevo koljeno. Vratite se u početni položaj, lagano pomaknite lijevu nogu te je dijagonalno prebacite iza desne, spuštajući se na lijevo koljeno. Ponovite 12 puta.

3. Čučanj s ispruženom nogom. Ostanite u položaju dijagonalnog (curtsy) iskoraka. Lijevu nogu zabacite iza desne, spustite se na lijevo koljeno, a kad ustanete i ispravite se, ispružite lijevu nogu u stranu i ispružite ruke iza tijela. Ponovite 12 puta.

4. Koljeno do lakta. Stojeći s lijevom nogom lagano ispruženom u stranu i lagano savijenim desnim koljenom, ispružite lijevu ruku bočno prema gore i iznad glave, a zatim približite lakat i koljeno na lijevoj strani tijela. Zategnite mišiće jezgre dok približavate lakat i koljeno. 

Ponovite cijeli set vježbi na desnoj strani tijela.

Pročitaj i ovo:

• Predugo sjediš? Istegni mišiće kukova uz 4 jednostavne vježbe
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening
• Plank ili daska: Zašto bi svi trebali raditi ovu jednostavnu, a učinkovitu vježbu

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Dr. Bruce Lipton u Zagrebu: Saznaj što je efekt medenog mjeseca i kako ga održati svaki dan svog života

  • Posted on 4. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: PR
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Preminuo poznati modni fotograf Peter Lindbergh – ovo su radovi koji su obilježili njegovu karijeru

  • Posted on 5. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: www.peterlindbergh.com
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice

  • Posted on 22. studenoga 2023.22. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Lejla Filipović otkrila nam je tajnu svoje vitke linije

  • Posted on 16. listopada 2023.16. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Body & Mind Centar – nova dimenzija fitnessa i cjelovit pristup zdravlju

  • Posted on 5. listopada 2023.4. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Iritacije bradavica: Kako spriječiti trenje tijekom vježbanja?

  • Posted on 25. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!

  • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels, canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Artistico – Tri dana rezervirana za umjetnost i dizajn u zagrebačkom SC-u!

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Neka vaš dom zamiriše na blagdane uz ove živahne začine!

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • stres

    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta

    • Posted on 4. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno

    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Sandro Sklepić
  • 3
    3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta
    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • Baciti, donirati ili zadržati? Evo kako procijeniti svoju garderobu
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
    • Posted on 3. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: canva
  • Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
    • Posted on 2. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • Glavna poruka Svjetskog dana AIDS-a: Prepustimo vodstvo zajednici
    • Posted on 1. prosinca 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.