Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
330

Početna stranica U fokusu Kolumne Trening na prazan želudac – da ili ne?

  • Kolumne

Trening na prazan želudac – da ili ne?

Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije, savjetuje nas kako iz treninga

  • Posted on 9. siječnja 2012.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Činite li pogrešku koja nakuplja masnoće prije treninga? Česta su pitanja moramo li, kako bismo se riješili viška masnoće, preskočiti obrok prije treninga. Nekoliko studija pokazuje da bi vježbanje, kada tijelu nedostaje hrane, moglo biti dobar način za sagorijevanje viška masnoća.

U nedavnom je istraživanju dokazano da je biciklist koji je trenirao bez prethodnog unošenja hrane u organizam sagorio veću količinu masnoća nego onaj koji je prethodno unio obrok u organizam.

Sudeći po USA Today: "Mišići obično uzimaju energiju iz ugljikohidrata… ako niste jeli prije vježbanja, vaše tijelo nema mnogo ugljikohidrata na zalihama, što prisiljava tijelo da umjesto toga sagorijeva masti, tvrde znanstvenici."
 
Međutim u osnovi svi se slažu s činjenicom da je trening na prazan želudac dobar način za sagorijevanje dodatne masnoće, no trenirati natašte nije dobra ideja jer treniranje s niskim šećerom u krvi može uzrokovati vrtoglavicu i loše rezultate tjelovježbe. Ako vježbate, kada je tijelo gladno, može za posljedicu imati prejedanje.
 
Vjerujem da je najbolji pristup služiti se zdravim razumom i slušati svoje tijelo. Nekoliko zasebnih čimbenika može igrati ulogu, kao što su vaša dob, kada ste zadnji put jeli, jeste li ili niste trudni, uzimate li lijekove, kakva je vaša zdravstvena povijest, koliko ste u formi i u kakvu se vježbu upuštate. Primjerice, ako se osjećate slabo ili vam je muka tijekom vježbe na prazan želudac, možda biste trebali pojesti barem mali obrok prije vježbanja.
 
Kako post prisiljava vaše tijelo da se riješi suvišnih masti
 
Sve procese vezane uz sagorijevanje masti u tijelu kontrolira simpatički živčani sustav (sympathetic nervous system – SNS). SNS se aktivira vježbom i nedostatkom hrane. Kombinacija posta i vježbe dovodi do maksimalnog učinka staničnih faktora i katalizatora (ciklički AMP i AMP Kinaza), koji prisiljava razgradnju masti i glikogena za energiju. Stoga, trening natašte doista jest vrlo učinkovit način da prisilimo tijelo da sagori masnoće.
 
Važno je i shvatiti da unošenje punog obroka, pogotovo ugljikohidrata, sprečava SNS i smanjuje učinak sagorijevanja masti koji se postiže tjelovježbom. Unošenje velike količine ugljikohidrata aktivira parasimpatički živčani sustav (PSNS) koji pokreće pohranu energije – potpunu suprotnost onoga što pokušavate postići.
 
Svejedno, imajte na umu da većina "goriva" koje se koristi tijekom većine treninga ne dolazi iz hrane koju ste tek pojeli. Ako trenirate srednjim ili jačim intenzitetom, koristite glikogen i masti pohranjene u mišićima, jetri, te masnim stanicama. Obično imamo dovoljno pohranjenog goriva za jedan do 2 sata intenzivne ili vrlo intenzivne vježbe, odnosno tri do četiri sata umjereno intenzivne vježbe.
 
Uzevši to u obzir, ako se kvalitetno hranite, jedete svaka tri do četiri sata, vašem tijelu možda neće biti ni potrebno jelo prije početka vježbe, iako je nekima teže vježbati bez prethodnog obroka. Tipično, ti ljudi su osjetljiviji na promjene u razini šećera u krvi, koje mogu pasti tijekom prvih 15-25 minuta vježbe. Taj pad šećera može uzrokovati vrtoglavicu, slabost ili mučninu, što vrijedi pogotovo ako vježbate ujutro.
 
Što jesti prije tjelovježbe da bi se istinski ubrzalo otapanje masti?
 
Loša strana posta prije vježbe je smanjena učinkovitost. No nasreću, postoji i jedan još učinkovitiji način za otapanje masti bez posta.
 
Studija nedavno objavljena u dnevnom časopisu Medicine and Science in Sports & Exercise pokazuje da uzimanje bjelančevina iz sirutke (20 g bjelančevina / porcija) 30 minuta prije treninga otpornosti pojačava metabolizam i do 24 sata nakon vježbe. Čini se da kroz aminokiseline koje se nalaze u kvalitetnim bjelančevinama iz sirutke pokreću određene stanične mehanizme (mTORC-1), koji pojačavaju sintezu bjelančevina u mišićima, štitnjači, i štite od pada testosterona nakon vježbanja.
 
Uzimajte  20 grama bjelančevina iz sirutke prije i još jednu porciju nakon vježbe vrlo će vjerojatno donijeti dvostruko više rezultata istovremeno i u otapanju masti i u izgradnji mišića.
 
 
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
www.bodybalance.hr
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Nathanael – anđeo nadahnuća

  • Posted on 31. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Edit Glavurtić
  • Foto: Edit Glavurtić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Šalica čaja – mastopatija, ciste i bolest jetre

  • Posted on 12. siječnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

  • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Aromaterapija kao prva linija obrane kod malih ljetnih izazova

  • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Liječenje Hashimotove bolesti počinje promjenom prehrane

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: Kako se ponovno osjećati živim nakon bolnog prekida?

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Nutricionist Branimir Dolibašić: Jagode su riznica vitamina, ali imaju i određene nedostatke

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Kako se riješiti nesanice jednom zauvijek?

  • Posted on 3. lipnja 2022.3. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sve što ste oduvijek željeli znati o botoksu, a niste se usudili pitati

  • Posted on 2. lipnja 2022.2. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Kako prepoznati i živjeti svoju misiju?

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 9 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
330
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići