Pandemija, ekonomske neprilike, kriza… sve su češći uzrok tjeskoba, pa tako, primjerice, više od 40 milijuna Amerikanaca živi s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem.
Iako je prirodno osjećati tjeskobu prije određenih događaja, poput važnog poslovnog sastanka ili prvog spoja, ljudi s anksioznim poremećajem redovito su zabrinuti. Često postoje i fizički simptomi, poput ubrzanog rada srca, znojenja ili probavnih smetnji.
Zašto je izbjegavanje najopasnija navika?
Ako se redovito osjećate anksiozno, obavezno se obratite stručnjaku koji vas može naučiti kako se suočiti sa strahovima. U nekim slučajevima mogu pomoći i lijekovi na recept. Terapeuti specijalizirani za anksioznost mogu raditi s vama na stvaranju životnih navika koje će smanjiti razinu anksioznosti – poput vježbi dubokog disanja, tjelesne aktivnosti, pa čak i promjene prehrane.
Oni također mogu ukazati na navike koje bi mogle pogoršati vašu tjeskobu, a da toga niste ni svjesni. Jedna je navika najgora od svih kada je tjeskobu u pitanju – izbjegavanje!
Jednostavno rečeno, izbjegavanje je ono što ne činimo iz straha ili zbog lošeg iskustva iz prošlosti. Recimo, jeste li se ikada otrovali hranom? Ako jeste, postoji velika vjerojatnost da izbjegavate sve namirnice koje su bile krive za trovanje – čak i ako ih vidite na jelovniku u potpuno drugom restoranu sa savršenom ocjenom sigurnosti hrane. Nešto slično može se dogoditi i s iskustvom koje je bilo uzrok vaše tjeskobe. Ako je netko imao prometnu nesreću, može početi izbjegavati vožnju. Ili, ako je netko prošao kroz užasan prekid, može odlučiti da više nikad neće izlaziti.
Izbjegavanje svega što vam stvara tjeskobu
Osoba s anksioznim poremećajem (koji uključuje strah da će ga drugi negativno osuditi ili procijeniti), izbjegava društvene događaje jer su stresni; žele izbjeći osjećaj tjeskobe pa ostaju kod kuće. Izbjegavanje je u biti izbjegavanje svega što vam stvara tjeskobu!
Površno gledano, to se čini pametnim. Zašto se dovoditi u situaciju u kojoj se možete osjećati neugodno? Iako se osjećate sigurno u svom malom mjehuriću, psiholozi objašnjavaju da je to krajnje ograničavajuće. Uzmimo, primjerice, nekoga tko nije voljan izlaziti jer mu izlazak stvara tjeskobu. Ta bi osoba potencijalno mogla propustiti ispunjavajuću vezu. Anksiozne osobe, koje izbjegavaju izlaske, mogu se još više izolirati i osjećati usamljeno.
Izbjegavanja života…
Kod tjeskobe je utješno to što ne traje vječno. Iz neurobiološke perspektive, kemijski odgovor emocije traje samo 90-ak sekundi, objašnjavaju stručnjaci. Izbjegavanje nečega što može uzrokovati tjeskobu može u velikoj mjeri ograničiti život kako bi se izbjegao osjećaj koji [može] biti vrlo kratkotrajan.
Zato mnogi anksiozni ljudi ne shvaćaju da je izbjegavanje postalo dio njihova života i na to ih treba upozoriti. Izbjegavanje može pogoršati tjeskobu jer održava mit da je situacija koju netko izbjegava nešto čega se treba bojati, a zapravo ne bi trebala biti.
Kako zaustaviti izbjegavanje i što učiniti umjesto toga
Stručnjaci objašnjavaju da je prvi korak u odvikavanju od ove navike prepoznati kada to činite. Ako pak točno znate koje vrste situacija izbjegavate jer vam srce ubrzano lupa čak i od pomisli na njih, počnite s malim “koracima”.
Zamislite ljestvicu između nula i 10, nula označava da ne osjećate tjeskobu, a 10 je najveći stupanj tjeskobe. Napravite plan – ako je vožnja 10 na vašoj ljestvici, započnite tako da uđete u auto i sjedite u njemu neko vrijeme. Ili, ako je odlazak na zabavu vaš najveći strah, počnite prevladavati svoju socijalnu anksioznost odlaskom na mjesto kao što je trgovački centar.
Rješenje – terapija izlaganjem
Ovaj se plan naziva terapija izlaganjem, a učinkovit je zato što pomaže ispraviti lažne slike koje anksioznost uzrokuje, koje dovode do izbjegavanja situacija koje bi inače bile u redu, pa čak i ugodne.
Prevladavanje tjeskobe nije lako; ne umanjuje vrlo stvarne i silne osjećaje koje mnogi doživljavaju zbog tjeskobe. Ali, uz pomoć terapeuta, to vas ne mora sputavati da živite život na najljepši način. Prestankom izbjegavanja, vaš bi se život mogao otvoriti na načine koje prije niste mogli ni zamisliti.
Pročitaj i ovo:
- Anksioznost: 3 načina kako je ukrotiti i iskoristiti za vlastiti boljitak
- Meditacija za smirivanje anksioznosti i poticanje pozitivnih misli
- Tjeskoba ili napadaj panike: Kako razlikovati ova dva stanja?
