Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče ‘Tech neck’ postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

  • Zdrave priče

‘Tech neck’ postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Pogrbljena leđa i glava pognuta prema dolje standardna su 'poza' ako ste redovito vezani uz laptop ili mobitel, što zauzvrat stvara konstantan pritisak na vratnu kralježnicu

  • Posted on 23. ožujka 2018.3. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Znate li što je „tech neck“? Ovaj relativno novi pojam vezan je uz još jednu zdravstvenu poteškoću izazvanu modernim načinom života i našom opčinjenošću tehnologijom, a označava položaj u kojem je glava pognuta prema dolje te gornji dio leđa lagano pogrbljen dok zurimo u smartphone ili ekran laptopa.

Naravno, ništa od toga nije bezazleno. Kroz dulji vremenski period, ovaj položaj stvara konstantan pritisak na vratnu kralježnicu te može dovesti do naprezanja mišića, ozljede diska i uklještenja živaca, a pomicanje prstiju i zglobova u repetitivnim pokretima također može uzrokovati bol i upalu u zglobovima. Česte glavobolje i migrene, bol u vratu, loše držanje te bol u donjem dijelu leđa upućuju kako je stalna potreba za boravkom u online sferi otišla predaleko.

Za početak, pokušajte primijetiti kada podižete telefon iz navike ili dosade. Što više postanete svjesni te navike, lakše ćete je se osloboditi. Najbolje što možete učiniti jest pretvoriti ostavljanje telefona u drugoj sobi u svoj svakodnevni ritual, i onda otići u šetnju, na sat joge ili prakticirati bilo koju drugu aktivnost tijekom koje ne gledate u telefon. Važno je izbalansirati vrijeme provedeno pred tehnologijom s vremenom provedenim u prirodi. Šetnja, planinarenje, sjedenje u parku, ili čak briga o vašim biljkama, sve ove stvari pružaju potreban odmor i osvježavaju duh. Osim toga, i navedene će vježbe pomoći u opuštanju mišića i rješavanju tenzije u vratu.

'Tech neck' postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Postavite vremensko ograničenje

Ograničite količinu vremena i učestalost kojom upotrebljavate elektroničke uređaje. S vremena na vrijeme, odmaknite se od zaslona. Ako ga morate koristiti duže vrijeme, uzimajte česte pauze – razvijte naviku uzimanja tri minute pauze na svakih 15-20 minuta rada i korištenja uređaja tijekom koje ćete protegnuti noge i odmoriti oči.

Nemojte ostati predugo u istoj poziciji

Ustanite i napustite stolicu kad god je to moguće. Radite stojeći. Nekoliko studija, među kojima je i ona objavljena u časopisu Occupational and Environmental Medicine, pokazalo je da stojeći stolovi mogu dramatično smanjiti kroničnu bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedanjem. Česte promjene položaja također su dobra prilika da procijenite svoje držanje i razinu nelagode ili boli.

Opustite donji dio leđa

Dok sjedite, položite gležanj preko suprotnog koljena i duboko udahnite, otvarajući bok. Ova će vježba pomoći opustiti donji dio leđa, a usto rasterećuje kralježnicu, pomaže u funkciji jetre i povećava prostor za pluća.

Protresite zapešća

Možete početi polagano, a onda ubrzajte i protresite zapešća gore-dolje, s jedne strane na drugu stranu, što će pomoći osloboditi napetosti i potaknuti cirkulaciju krvi.

Istegnite leđa

Stanite široko raširenih nogu. Nagnite se naprijed i oslonite rukama na tlo. Stavite desnu ruku iza glave. Okrećite desni lakat i prsa prema stropu što je više moguće. Vratite se natrag na početak, pokušavajući dotaknuti lijevu ruku desnom lakom. Učinite 10 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom stranom.

'Tech neck' postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Otvorite prednji dio tijela

Isprepletite ruke iza leđa dok sjedite kako biste otvorili prednji dio tijela i izravnali gornji dio leđa. To je najdjelotvorniji način da se izravno suprotstavite negativnom učinku koji na vašu kralježnicu ostavlja predugo sjedenje ili dugotrajno gledanje u telefon. Da biste izravnali leđa, postavite ruke u širini ramena ili šire na stol i nagnite se naprijed, tijelom oblikujući pravi kut. Zadržite nekoliko udaha i pustite glavu da padne. To će kontrirati pogrbljenju gornjeg dijela leđa i pomoći u održavanju dobrog držanja.

Osim ovih vježbi, promatranje prirode odmara napete oči i smiruje živce kao ništa drugo. Još jedan vrijedan savjet podrazumijeva da držite telefon podalje i svakodnevno vježbate komuniciranje s drugom osobom – lice u lice.

Izvor: www.mindbodygreen.com

Pročitaj i ovo:

• Muče vas bolovi u leđima? Evo zašto ih ne smijete ignorirati
• Digitalni detox: Koliko možeš izdržati bez mobitela i laptopa?
• Otkrij neočekivanu dobrobit vježbanja koja nam je svima potrebna

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Proljetna detoksikacija: Na što sve treba obratiti pažnju?

  • Posted on 22. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Robert Jerinić, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Poliklinika Bagatin

Dr. Dinko Bagatin: Rekonstrukcija dojke ženama vraća samopouzdanje

  • Posted on 23. ožujka 2018.5. listopada 2019.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

  • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Tiens
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

  • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići