Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče ‘Tech neck’ postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

  • Zdrave priče

‘Tech neck’ postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Pogrbljena leđa i glava pognuta prema dolje standardna su 'poza' ako ste redovito vezani uz laptop ili mobitel, što zauzvrat stvara konstantan pritisak na vratnu kralježnicu

  • Posted on 23. ožujka 2018.3. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Znate li što je „tech neck“? Ovaj relativno novi pojam vezan je uz još jednu zdravstvenu poteškoću izazvanu modernim načinom života i našom opčinjenošću tehnologijom, a označava položaj u kojem je glava pognuta prema dolje te gornji dio leđa lagano pogrbljen dok zurimo u smartphone ili ekran laptopa.

Naravno, ništa od toga nije bezazleno. Kroz dulji vremenski period, ovaj položaj stvara konstantan pritisak na vratnu kralježnicu te može dovesti do naprezanja mišića, ozljede diska i uklještenja živaca, a pomicanje prstiju i zglobova u repetitivnim pokretima također može uzrokovati bol i upalu u zglobovima. Česte glavobolje i migrene, bol u vratu, loše držanje te bol u donjem dijelu leđa upućuju kako je stalna potreba za boravkom u online sferi otišla predaleko.

Za početak, pokušajte primijetiti kada podižete telefon iz navike ili dosade. Što više postanete svjesni te navike, lakše ćete je se osloboditi. Najbolje što možete učiniti jest pretvoriti ostavljanje telefona u drugoj sobi u svoj svakodnevni ritual, i onda otići u šetnju, na sat joge ili prakticirati bilo koju drugu aktivnost tijekom koje ne gledate u telefon. Važno je izbalansirati vrijeme provedeno pred tehnologijom s vremenom provedenim u prirodi. Šetnja, planinarenje, sjedenje u parku, ili čak briga o vašim biljkama, sve ove stvari pružaju potreban odmor i osvježavaju duh. Osim toga, i navedene će vježbe pomoći u opuštanju mišića i rješavanju tenzije u vratu.

'Tech neck' postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Postavite vremensko ograničenje

Ograničite količinu vremena i učestalost kojom upotrebljavate elektroničke uređaje. S vremena na vrijeme, odmaknite se od zaslona. Ako ga morate koristiti duže vrijeme, uzimajte česte pauze – razvijte naviku uzimanja tri minute pauze na svakih 15-20 minuta rada i korištenja uređaja tijekom koje ćete protegnuti noge i odmoriti oči.

Nemojte ostati predugo u istoj poziciji

Ustanite i napustite stolicu kad god je to moguće. Radite stojeći. Nekoliko studija, među kojima je i ona objavljena u časopisu Occupational and Environmental Medicine, pokazalo je da stojeći stolovi mogu dramatično smanjiti kroničnu bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedanjem. Česte promjene položaja također su dobra prilika da procijenite svoje držanje i razinu nelagode ili boli.

Opustite donji dio leđa

Dok sjedite, položite gležanj preko suprotnog koljena i duboko udahnite, otvarajući bok. Ova će vježba pomoći opustiti donji dio leđa, a usto rasterećuje kralježnicu, pomaže u funkciji jetre i povećava prostor za pluća.

Protresite zapešća

Možete početi polagano, a onda ubrzajte i protresite zapešća gore-dolje, s jedne strane na drugu stranu, što će pomoći osloboditi napetosti i potaknuti cirkulaciju krvi.

Istegnite leđa

Stanite široko raširenih nogu. Nagnite se naprijed i oslonite rukama na tlo. Stavite desnu ruku iza glave. Okrećite desni lakat i prsa prema stropu što je više moguće. Vratite se natrag na početak, pokušavajući dotaknuti lijevu ruku desnom lakom. Učinite 10 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom stranom.

'Tech neck' postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima

Otvorite prednji dio tijela

Isprepletite ruke iza leđa dok sjedite kako biste otvorili prednji dio tijela i izravnali gornji dio leđa. To je najdjelotvorniji način da se izravno suprotstavite negativnom učinku koji na vašu kralježnicu ostavlja predugo sjedenje ili dugotrajno gledanje u telefon. Da biste izravnali leđa, postavite ruke u širini ramena ili šire na stol i nagnite se naprijed, tijelom oblikujući pravi kut. Zadržite nekoliko udaha i pustite glavu da padne. To će kontrirati pogrbljenju gornjeg dijela leđa i pomoći u održavanju dobrog držanja.

Osim ovih vježbi, promatranje prirode odmara napete oči i smiruje živce kao ništa drugo. Još jedan vrijedan savjet podrazumijeva da držite telefon podalje i svakodnevno vježbate komuniciranje s drugom osobom – lice u lice.

Izvor: www.mindbodygreen.com

Pročitaj i ovo:

• Muče vas bolovi u leđima? Evo zašto ih ne smijete ignorirati
• Digitalni detox: Koliko možeš izdržati bez mobitela i laptopa?
• Otkrij neočekivanu dobrobit vježbanja koja nam je svima potrebna

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Proljetna detoksikacija: Na što sve treba obratiti pažnju?

  • Posted on 22. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Robert Jerinić, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Poliklinika Bagatin

Dr. Dinko Bagatin: Rekonstrukcija dojke ženama vraća samopouzdanje

  • Posted on 23. ožujka 2018.16. ožujka 2022.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Perimenstrualna astma: misteriozna veza između menstruacije i astme

  • Posted on 24. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Poliklinika Markušić, vodeća dermatološka poliklinika za regiju Kvarnera, postaje dio Poliklinike Sinteza

  • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Black Friday u Poliklinici Sinteza: Pregledi koji se ne propuštaju!

  • Posted on 14. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Poliklinika Sinteza PR
  • Foto: Poliklinika Sinteza
Pročitaj
  • Zdrave priče

Hrvatska u svijetu prednjači po postotku smrti uzrokovanih “tihim ubojicom”

  • Posted on 13. studenoga 2023.14. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Borite li se s rozacejom? Evo kako pravilnom njegom kože do smanjenja simptoma

  • Posted on 13. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
Pročitaj
  • Zdrave priče

Uvijek perite ruke nakon što dodirnete ovaj predmet!

  • Posted on 9. studenoga 2023.9. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Spas za glavobolje: 8 zdravih namirnica koje ublažavaju bol

  • Posted on 7. studenoga 2023.7. studenoga 2023.
  • 7 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Matcha čaj: 6 zdravstvenih prednosti ovog moćnog napitka

  • Posted on 5. studenoga 2023.31. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels, unsplash
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama

    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 6 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije
    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: unsplash, pexels
  • Vrhunska dentalna usluga i umjetnička izložba – ruku po ruku
    • Posted on 25. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?
    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.