Prilikom odabira idealne dijete za nas, najčešće u obzir uzimamo najnovije novinske članke o mršavljenju te savjete i iskustva svojih poznanika. Pritom uopće u obzir ne uzimamo to koliko su pojedine dijete uistinu učinkovite ili pak sigurne za korištenje. Liječnički tim stručnjaka s priznatog zdravstvenog portal Helathline napravio je revizije 23 najpopularnije dijete današnjice. U svakoj reviziji istaknuli su prednosti i mane pojedine metode mršavljenja kao i učinkovitost njihovog djelovanja.
Kao prvu u nizu donosimo reviziju trosatne dijete – saznajte što stručnjaci imaju reći o toj metodi mršavljenja.
Što je trosatna dijeta?
Jorge Cruise tvrdi da je uspješno skinuo gotovo 20 kilograma viška, budući da je napravio plansku dijetu namijenjenu za uklanjane trbušnog sala. Trosatna dijeta je ustrojena tako da svaka tri sata unosimo manju porciju hrane u sebe i to tijekom cijelog dana. Što se tiče rasporeda hranjenja – on je vrlo precizno ustrojen: doručak u sedam sati, međuobrok od 100 kalorija u 10 sati, ručak u 13 sati, drugi međuobrok od 100 kalorija u 16 sati, večera u 19 sati te ubrzo nakon večere slijedi slastica od 50 kalorija. Strogo pridržavanje ove dijete podrazumijeva prestanak hranjenja najmanje 3 sata prije odlaska na počinak.
Tijelo ulazi u stadij gladovanja ako u njega ne unesemo hranu dulje od tri sata
Cruise je razvio ovu metodu mršavljenja na ideji da tijelo odlazi u stadij ˝gladovanja˝ ukoliko u njega ne unesemo hranu dulje od 3 sata. Drugim riječima stadij gladovanja znači skladištenje masti te razgradnju mišićnog tkiva te usporavanje metabolizma kao pripremu na dulji period bez hrane. Učestalo hranjenje tijekom dana održava metabolizam brzim i učinkovitim te uspješno smanjuje stvaranje masnih naslaga.
Ulaskom u program trosatne dijete dobivate individualni plan koji propisuje što možete jesti, a dodatni savjeti dostupni su u obliku Cruiseovih online video zapisaka te putem kontakta s ostalim članovima iz zajednice trosatne dijete. Ukoliko preferirate unaprijed pripremljene obroke, postoje suplementi u obliku proteinskih shakeova koji se prodaju na web stranicama po cijeni od 400 kuna za količinu dostatnu za četiri tjedna. Na tržištu je dostupna i Cruiseova knjiga sa savjetima za provođenje ove dijete po cijeni od 120 kuna.
Što trosatna dijeta obećava?
Trosatna dijeta obećava da ćete se riješiti tvrdokornih naslaga trbušnog sala bez odricanja od svoje najdraže hrane ili podlijeganja iscrpnim programima tjelovježbe. Osim toga, odabir kombiniranja ove dijete s tjelovježbom je proizvoljan.
Prednosti i mane trosatne dijete
Jedna od najvećih prednosti trosatne dijete je to što nije isključiva te ne zabranjuje niti jedan tip hrane. Štoviše, dopuštena je čak i inače ˝zabranjena˝ hrana poput fast food piletine, čokoladica, slanine te crvenog mesa – samo u malim porcijama.
U obzir uzima i kaloričnost hrane te pojedine obroke ograničava na točno određen broj kalorija. Također, trosatna dijeta potiče uravnoteženu prehranu s optimalnim udjelima ugljikohidrata, proteina, masti, voća i povrća. Jedna od opasnosti je to što učestalo uzimanje obroka kakvo se prakticira u trosatnoj dijeti može dovesti do prejedanja, pogotovo ako ste skloni tome. Osim toga, ne slažu se svi stručnjaci s time da redovito uzimanje manjih porcija hrane može rezultirati smanjenjem težine. Još jedna od mana ove dijete je to što ne smatra tjelovježbu sastavnim dijelom mršavljenja.
Zaključci stručnjaka iz Healthlinea
Cruisova trosatna dijeta ima vrlo pozitivne psihološke aspekte na dobivanje težine kao i na njen gubitak. Jedenje pod stresom, uzimanje hrane prepune soli, šećera i masnoća direktno je povezana s nakupljanjem masnih naslaga u zoni trbuha. Za uspješan gubitak kilograma krucijalno je izbjegavanje jedenja pod stresom – što se, između ostalog, može postići i dobro razrađenim planom prehrane.
Trosatna dijeta na prilično vješt način kontrolira prehrambene navike koje vode do debljanja i stvaranja trbušnih masnih naslaga; noćno hranjenje, neredoviti obroci te prejedanje. Sve to vodi ka unosu nepotrebnih kalorija u organizam u krivo vrijeme.
Međutim, svaki program za gubitak kilograma treba u sebi sadržavati neki tip fizičke aktivnosti dok trosatna dijeta to ne podrazumijeva već ostavlja na izbor pojedincima. Ljudi postaju gojazni iz razloga što unose više kalorija nego što ih troše u određenim fizičkim aktivnostima. Jedan od glavnih uzroka pretilosti, pogotovo u SAD-u, je sjedilački način života, izležavanje pred televizijom i izbjegavanje pješačenja kao i bilo kojeg drugog oblika fizičke aktivnosti. Prema tome, za većinu ljudi vrijedi pravilo, da je za uspješan gubitak viška kilograma i dugoročno održavanje dobre forme neophodna tjelesna aktivnost.
