Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?

  • Fitness i joga

Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?

Ako je redovita tjelovježba toliko korisna za zdravlje, što se događa vašem tijelu kada preskočite nekoliko treninga, uzmete dugotrajnu pauzu ili jednostavno prestanete vježbati?

  • Posted on 16. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Redovita tjelovježba poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, mobilnost i izdržljivost, a u isto vrijeme dovodi do bolje apsorpcije vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i kisika u vašem tijelu. Međutim, unatoč najboljim namjerama, u životu svakog zaljubljenika u fitness postoji točka kad se pita ići ili ne ići na trening. Razlozi mogu biti brojni, od previše radnih obaveza, nedostatka vremena, ili čak dosade i prezasićenosti treninzima.

Jednom kada propustite trening, postaje sve lakše propustiti i onaj sljedeći. Ovakve se dvojbe svima događaju, ali ako ste u napasti da jednostavno prestanete s vježbanjem, razmislite ponovno – postoji mnogo prednosti koje donosi vježbanje, ali one nisu trajne. U stvari, mnoge od tih teško zarađenih koristi mogu početi nestajati već nakon dva tjedna što ste prestali s vježbanjem, upozorava dr. Farah Hameed, liječnica sportske medicine za portal Health.

Unutar 10 dana: Mozak se počinje mijenjati

Svaki ovisnik o fitnesu zna onaj osjećaj ushićenja nakon treninga, kad se osjećate snažno, zdravo i pozitivno umorno. Godinama su istraživači smatrali da je tjelovježba dobra za vaš mozak, a isto su potvrdila i istraživanja. Tjelovježba ima sposobnost poboljšanja vašeg raspoloženja tako što potiskuje kemikalije u mozgu povezane s depresijom, a prema studiji iz 2013. godine, može pomoći usporiti gubitak pamćenja povezan sa starenjem. Nova studija u časopisu Frontiers in Aging Neuroscience otkrila je da čak i kratki odmor od treninga može uzrokovati promjene u mozgu.

U provedenom istraživanju, kada je grupa trkača na duge pruge uzela 10-dnevni odmor od vježbanja, njihovi kasniji MR-ovi pokazali su smanjenje protoka krvi u hipokampus, dio mozga koji je povezan s pamćenjem i emocijama. Naravno, uzimanje nekoliko slobodnih dana vjerojatno neće rezultirati amnezijom, ali može predstavljati dodatni poticaj za brži povratak na trening.

Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?

U roku od dva tjedna: Pad kondicije

Nakon samo 14 dana, možda ćete uočiti kako se teže penjete stubama ili pratite svoje prijatelje tijekom planinarenja. Razlog zbog kojeg teže dolazite do daha? Preskakanje treninga uzrokuje pad vašeg max VO2 – maksimalni VO2 predstavlja maksimalni obujam kisika (u mililitrima) koji možete potrošiti u minuti po kilogramu tjelesne težine pri maksimalnom opterećenju.

Drugim riječima, radi se o pokazatelju vaših sportskih performansi i označava maksimalnu količinu kisika koje tijelo može koristiti. U prvih dva tjedna može pasti za oko 10 % i otad se samo pogoršava – nakon četiri tjedna vaš se max VO2 može smanjiti za oko 15 %, a nakon tri mjeseca može pasti oko 20 %. I to su još optimistične procjene.

Od dva tjedna do mjesec dana: Porast krvnog tlaka

Ova promjena je praktički neposredna jer je vaš krvni tlak viši u danima kada ne vježbate nego u danima kada vježbate. Ako preskočite bilo koji oblik fizičke aktivnosti, krvne žile se brzo prilagode, a već nakon samo dva tjedna propuštenog treninga moguć je porast krvnog tlaka. U roku od mjesec dana, vrijednosti krvnog tlaka vraćaju se na istu razinu kao da nikad niste ni napustili kauč i počeli vježbati.

Do mjesec dana: Gubitak snage

Kada prestanete vježbati, vaša će snaga potrajati nešto dulje nego vaša kondicija. I dok će neki primijetiti gubitak snage nakon otprilike dva tjedna neaktivnosti, kod drugih razlike mogu biti vidljive tek nakon četiri tjedna.

Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?

Nakon dva mjeseca: Dobivanje na težini

Ako uzmete produženi odmor od vježbanja i nastavite prekomjerno uživati u hrani, brzo ćete primijetiti i dobivanje na težini. Manje tjelovježbe znači sporiji metabolizam i manje sagorijevanja masti, što pak znači više kilograma.

Na ovo nisu imuni čak ni elitni sportaši – studija iz 2012. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Study pokazala je da su profesionalni plivači koji su uzeli pauzu od treninga u trajanju od pet tjedana imali porast od 12% u razinama tjelesne masti, kao i porast tjelesne težine i opsega struka.

Do godine dana: Slabije kosti

Jedan od dugoročnih učinaka prestanka vježbanja ima veze sa zdravljem kostiju. Naravno, ovu promjenu nećete zapaziti kad se pogledate u zrcalu, ali kad se nagomila nekoliko mjeseci, a da niste vježbali, promjene će se odraziti i na vaše kosti. Kako starimo moramo intenzivnije vježbati kako bismo održali kosti zdravima, a u nedostatku treninga snage, kosti postaju krhke i osjetljivije, što pridonosi većem riziku od osteoporoze.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

10 ayurvedskih savjeta za dobru probavu i ravan trbuh

  • Posted on 16. svibnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Odmor za hedoniste: 13 razloga zbog kojih obožavamo Falkensteiner Hotel & Spa Iadera

  • Posted on 17. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.