Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: privatna arhiva, instagram
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

  • Fitness i joga

Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

Prije nego što prionete na trening, pobrinite se da tijelo opskrbite kvalitetnim gorivom – mudrim odabirom namirnica koje ćete konzumirati prije treninga, uz hidrataciju i dodatke prehrani poput l-karnitina za optimalnu sportsku izvedbu

  • Posted on 30. svibnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 4 min
  • Autor: Almagea - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Imate svoju sportsku odjeću, tenisice i spremni ste za trening? Zapravo, nedostaje vam jedan ključni sastojak: hrana. Ono što jedete prije i nakon treninga jednako je važno kao i kvalitetno odrađen trening – ako vodite računa čime hranite svoje tijelo, bit će u boljoj mogućnosti da maksimalizirate sav taj trud u teretani.

Preskakanje obroka može negativno utjecati na trening i smanjiti koristi odlaska u teretanu, a također može dovesti do vrtoglavice, mučnine i povećanog rizika od ozljeda. Glavni zadatak obroka prije treninga je pripremiti tijelo za napor koji slijedi, a obrokom nakon treninga nadoknaditi izgubljene zalihe i olakšati oporavak mišića.

Ugljikohidrati su vaši prijatelji

Ugljikohidrati znače energiju. Prilikom razgradnje pretvaraju se u glukozu, koju mišići pohranjuju u obliku glikogena i koriste kao energiju za vrijeme vježbanja. U slučaju nedostatka glukoze, moglo bi se dogoditi da se osjećate slabo i umorno, zbog čega ćete biti u napasti da skratite trening ili ga odradite nekvalitetno.

Pored ugljikohidrata, prije vježbanja je dobro konzumirati i proteine – pogotovo ako vas čeka trening s utezima. Tijekom treninga snage, poput dizanja utega, dolazi do mikroskopskog kidanja mišićnih  vlakana. Dok se odmarate, tijelo popravlja te mikrofrakture, gradeći veće i snažnije mišiće, za što treba proteine.

Za obrok prije treninga, kombinirajte ugljikohidrate i proteine. Primjeri dobrih izvora ugljikohidrata uključuju integralnu tjesteninu, zobene pahuljice, rižu ili leću, uz dodatak proteina poput puretine, govedine ili grčkog jogurta.

Uz listu poželjnih namirnica, nalaze se i one koje je preporučljivo izbjegavati konzumirati prije treninga. Tu se prvenstveno ubraja hrana bogata mastima koja je teško probavljiva i dugo ostaje u želucu, a može dovesti do pojave grčeva i nelagode.

Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?

>> L-karnitin – ‘podizač’ energije koji olakšava sagorijevanje masti

Tajming je sve

Vrijeme vašeg obroka također je važan aspekt prehrane prije vježbanja. Da biste maksimizirali rezultate treninga, pokušajte jesti cjeloviti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i zdrave masti 2-3 sata prije vježbanja.

Međutim, ponekad možda nećete imati vremena za takvo što, pogotovo ako vježbate ujutro. U tom slučaju, i dalje možete dobiti pristojan obrok, ali imajte na umu da, što bliže vremenu treninga jedete, to manji i jednostavniji obrok mora biti. Ako se radi o obroku unutar pola sata prije treninga, najbolje bi bilo da dolazi u tekućem obliku, kao smoothie.

Za bolje rezultate treninga, 30 minuta prije treninga možete opskrbiti tijelo i L-karnitinom u obliku dodatka prehrani. L-karnitin je tvar prirodno prisutna u organizmu koja se sintetizira iz aminokiselina lizina i metionina, i pritom igra važnu ulogu u procesu proizvodnje energije. Odgovoran je za prijenos dugih lanaca masnih kiselina do mitohondrija (staničnih organela), gdje se sagorijevaju za proizvodnju energije – time omogućuje dulje vrijeme sportske izvedbe jer se uz zalihe glikogena i glukoze troše i masne kiseline za dodatnu energiju.

>> Almagea L-karnitin – potakni metabolizam za ljeto u željenoj formi

Voda prije, tijekom i nakon treninga

Znojenje i gubitak tekućine sastavni je dio treninga, zato nemojte zaboraviti na unos tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Iako ne postoji univerzalno pravilo, dobra je mjera za početak držati se sljedećih smjernica –  popiti oko 2 čaše vode 2 do 3 sata prije vježbanja i 1 čašu vode 10 do 20 minuta prije treninga. Cilj je minimizirati dehidraciju – koja može uzrokovati nisku razinu energije, lošu izvedbu i grčeve u mišićima – bez pijenja previše vode. Uzimajte tekućinu u malim gutljajima tijekom cijelog treninga, a kad ste završili s vježbanjem, nadoknadite izgubljenu tekućinu.

Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

U torbi za teretanu neka se nađe i…

Osim bočice s vodom, čista i udobna sportska odjeća glavni je sastojak svake torbe za vježbanje. Pritom je bitno da ne sputava pokrete te da je napravljena od materijala koji dišu i omogućavaju isparavanje znoja. Sportski grudnjak osigurat će dodatnu potporu prilikom intenzivne fizičke aktivnosti, a tenisice, odabrane ovisno o vrsti aktivnosti i namijenjene samo odlasku u teretanu, zaštitit će stopala od ozljeda.

Korisno je imati i vlastiti ručnik kojim ćete obrisati znoj tijekom treninga, ali iz higijenskih razloga – stavite ga na spravu ili podlogu za vježbanje kako biste spriječili prijenos bakterija. U torbi za teretanu i više su nego dobrodošle higijenske maramice i dezodorans, pulsmetar, MP3 player i dnevnik vježbanja kako biste mogli lakše pratiti svoj napredak.

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ – lakše do sportskih ciljeva

Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure, uz dodatak kroma. Ova kombinacija kroma i L-karnitina tijelu može poslužiti kao dodatna podrška pri bavljenju sportom, gdje krom djeluje kao potpora metabolizmu makronutrijenata i masti u organizmu, a L-karnitin je nosač masnih kiselina u mitohondrije.

Uz L-karnitin i krom brzo ćete doći do dobre forme i vitke linije

Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost. Stoga se L-karnitin preporučuje konzumirati barem 30 minuta prije tjelesnog napora.

Doziranje za aktivne i rekreativne sportaše:
– za žene: 1-3 Licaps kapsule 30 min prije tjelesne aktivnosti
– za muškarce: 2-4 Licaps kapsule 30 min prije tjelesne aktivnosti.

Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u inovativnim Licaps kapsulama, bez korektora mirisa i bez sladila. Licaps® kapsule lagane su za gutanje i blage za želudac te ne uzrokuju probavne smetnje, a sigurne su i za vegane. Budući da dolazi u kapsuliranom, ali tekućem obliku, omogućuje olakšano doziranje i brzu apsorpciju.

Pročitajte više na www.almagea.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Terme Laško: Neka lipanj bude u znaku obiteljskog odmora na bazenima

  • Posted on 30. svibnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Gdje na odmor s obitelji, ako ne volite gužvu i buku? Odgovor je – hotel Balnea

  • Posted on 30. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Terme Krka - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

  • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels, canva
Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
Pročitaj
  • Fitness i joga

Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

  • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

  • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Foto: Pexels
Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

  • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

  • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 8 min
    • Foto: Pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan

    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: privatna arhiva, instagram
  • 4
    Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • 5
    Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim
    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: pexels, Privatna arhiva
  • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: PR
  • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!
    • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: pexels, Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.