Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Školica trčanja: Zlatna pravila za trkače početnike

  • Dodaci prehrani

Školica trčanja: Zlatna pravila za trkače početnike

Trčanje je odličan aerobni trening i način sagorijevanja kalorija, ali nekih se pravila ipak treba pridržavati, pogotovo ako ste početnik

  • Posted on 26. travnja 2018.13. siječnja 2025.
  • 5 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Trčanje je mnogim sportskim početnicima često prvi izbor jer je najjednostavnije i najekonomičnije – ne treba vam ništa osim dobrih tenisica, možete trčati bilo gdje, a ako to činite vani, uživate u dodatnim prednostima svježeg zraka i boravka u prirodi. Tako je jednostavno, zar ne? No, koliko se god činilo prirodno, nekih se pravila ipak treba pridržavati, pogotovo ako ste početnik.

Zbog niskih početnih ulaganja i jednostavnosti, mnogi se novi trkači ne pripreme mentalno ili fizički za nove zahtjeve. Sve dobre stvari dolaze s vremenom, a trčanje definitivno slijedi ovu logiku. Zato nemojte očajavati – dok imate strpljenja, ustrajete i slavite male uspjehe, trčanje će vam postajati sve lakše i draže.

>> Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Zašto trčanje?

Trčanje je odličan način sagorijevanja kalorija, a suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture. Osim što poboljšava kondiciju i ojačava mišiće jezgre, također povećava snagu nogu, poboljšava respiratorni i kardiovaskularni sustav te pridonosi eliminaciji stresa.

Čak i ako pijete, pušite ili previše jedete, trčanje je definitivno jedan od načina da se iskupite svojem tijelu jer može smanjiti rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, a prema izvještaju portala Progress in Cardiovascular Diseases, osobe koje redovito trče u prosjeku žive tri godine dulje.

Školica trčanja: Zlatna pravila za trkače početnike

Krenite postupno

Jednom kad se odlučite na trčanje, budite spremni krenuti polako. Ako ste započeli s 300 m, i to je početak, ne odustajte. Kao trkač početnik, ne biste trebali pretrčati cijelu udaljenost u jednom komadu – želja je jedno, a mogućnosti nešto drugo.

Podijelite udaljenost u kratke intervale i nemojte se sramiti hodati između njih. Nakon nekog vremena možete početi produljivati vrijeme trčanja i smanjiti hodanje: počnite s 2 minute trčanja i 2 minute hodanja. Povećavajte razdoblja trčanja za sve dok ne uspijete pretrčati cijelu udaljenost bez hodanja.

Ne pretjerujte s treninzima

Navukli ste se na trčanje i jedva čekate još? Odlično, ali nemojte pretjerivati – rasporedite svoje treninge kako biste jedan dan trčali, a sljedeći odmarali. Ovaj jednostavan plan treniranja može pomoći početnicima postići najveći učinak treninga i izbjeći ozljede. Preporuka je trenirati dva do tri puta tjedno, a rezultati i napredak doći će s vremenom – tajna uspjeha je biti konstantan s treninzima.

>> Za savršeno tijelo dovoljno je samo 15 minuta dnevno

Pripazite na tehniku

Tehnika trčanja vrlo je bitna jer nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vježbanja, a može dovesti i do sportskih ozljeda. Iako se u trčanju najviše koristimo nogama, važno je da cijelo tijelo skladno funkcionira.

Prilikom trčanja pogled je usmjeren naprijed, a ne u pod, i uvijek je potrebno voditi računa o mogućim preprekama, drugim trkačima ili prometu. Nemojte grbiti ramena, držite ih uspravno, ali opušteno, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva koje pokrećete iz ramena, te ravnomjerno dišite duboko iz dijafragme. Posavjetujte se s trenerom kako biste ispravili eventualne greške i poboljšali tehniku trčanja.

Školica trčanja: Zlatna pravila za trkače početnike

Sve ovisi o podlozi

Mnogi se početnici pitaju kakvu površinu odabrati za trčanje. Najbolji je savjet – izbjegavajte asfalt. Trčanje na betonu i asfaltu stavlja veći pritisak na zglobove, zbog čega je najbolje izbjegavati ovakvu podlogu. Trčanje šumom ili parkom pruža bolju amortizaciju, ali se povećava rizik od ozljeda zbog neravnog terena, korijenja i drugih izbočina, dok su trkaće staze ili traka za trčanje još jedan dobar izbor za vaše zglobove.

Hidratacija je ključna

Ne zaboravite na hidrataciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja. Organizam gubi mnogo tekućine znojenjem i isparavanjem pa je važno konstantno osiguravati unos tekućine. Za vrijeme treninga pijte male gutljaje čak i ako niste žedni – kada osjetite žeđ, to je znak da je već nastupila dehidracija.

Odaberite pravu odjeću

Svaki će vam iskusni sportaš reći – bježite od pamuka. U pravilu, odjeća za trčanje ne bi trebala biti pamučna jer se pamuk brzo natopi znojem, zalijepi za tijelo i na taj način dovodi do nelagode tijekom trčanja, pa čak i crvenila i iritacija kože. Preporuka je da vaša odjeća za trčanje u potpunosti bude od sintetičkih materijala ili od mješavine sintetike i pamuka (u manjem omjeru). Takvi materijali upijaju manje vode u odnosu na pamuk, ne zadržavaju znoj, lakši su za održavanje te otporni na trošenje i mikroorganizme. Time se odjeća brzo suši, elastična je i ugodna za nošenje, a ujedno omogućava slobodno i nesputano kretanje.

Školica trčanja: Zlatna pravila za trkače početnike

Tenisice čuvaju zglobove

Za sigurno trčanje bitna je kvalitetna obuća jer ćete pravilnim izborom opreme smanjiti opasnost od ozljeda. Svaki put kada vaša noga dotakne tlo, zglobovi gležnja, koljena i leđa izloženi su opterećenju koje može biti 3 do 4 puta veće od težine tijela. Kvalitetna će sportska obuća amortizirati udarce i omogućiti da trčite više i bolje, i ovo je stavka na kojoj ne treba štedjeti.

>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

U istezanju je tajna

Zagrijavanje prije i istezanje nakon – ubrzo ćete uvidjeti u kolikoj mjeri ove dvije stvari pridonose kvalitetnom trčanju. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, 5 do 10 minuta prije trčanja posvetite zagrijavanju mišića – u tome će pomoći i jednostavna 5-minutna šetnja. Nakon trčanja se istegnite što će pomoći mišićima da se brže oporave.

Trčanje je za sve?

Usprkos brojnim zdravstvenim prednostima, trčanje nije najbolja aktivnost za sve osobe – često nije pogodna za osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije osobe, čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak do kojeg dolazi tijekom trčanja.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Thermogenic Complex – sinergijska potpora metabolizmu

Objedinjuje osam ključnih sastojaka sa sinergijskim djelovanjem – ekstrakt ploda zelene kave, ekstrakt listova zelenog čaja, plod čili papričice, L-metionin, kolin (bitartrat), Inozitol, ekstrakt ploda crnog papra i krom (pikolinat). Krom pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, a plod čili papričice pridonosi održavanju tjelesne težine.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar CLA Be Fit – čuvar dobre forme

Proizvod čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar L-Carnitine 1500 mg – podignite energiju, smanjite umor

L-karnitin je tvar slična vitaminima koja nastaje u ljudskom organizmu, a najviše je zastupljena u srčanom i skeletnim mišićima. Pantotenska kiselina, vitamin B5, pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnim mentalnim sposobnostima, te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

www.solgar.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Promocija

e.l.f. Cosmetics make up brand stigao u odabrane BIPA poslovnice

  • Posted on 25. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Upoznajte Ziaja Acai berry liniju – antioksidativnu liniju proizvoda s jedinstvenim učinkom protiv bora na vratu

  • Posted on 27. travnja 2018.29. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Oprez koristite li umjetne zaslađivače i druge zamjene za šećer!

  • Posted on 13. ožujka 2023.12. ožujka 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Enzimi kao moćni saveznici na blagdanskom stolu

  • Posted on 13. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Imunosni sustav počinje u ustima

  • Posted on 2. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Zdravlje najmilijih na prvom je mjestu uz Beta Glucan zdravKO – sirup za imunitet za djecu

  • Posted on 17. listopada 2022.17. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Hug Your Life - Promo
  • Foto: Hug Your Life i Unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Croatia Airlines
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan

    • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože

    Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Traka za zatezanje lica: Može li zaista spriječiti nastanak bora?

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • 7 savjeta kako da svoje sljedeće putovanje učinite održivijim

    • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: pexels, Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Poduzetnički mindset za mlade: Dođi, doživi, oživi – jer budućnost je sada!

    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • 2
    Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, unsplash
  • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu 4
    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: canva, Pexels
  • 5
    10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Kamo odvesti mamu za Majčin dan? Imamo super ideje!
    • Posted on 8. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • Foto: pexels, Promo
  • Elegancija okupana zlatom: Nova Anovi kolekcija u zlatnom splitskom zalasku
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Prosper Filipović
  • Snaga, znanje i zajedništvo: Urban Training Camp ponovno osvaja Zagreb
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Marija Andrijašević, UTC
  • Prvi Greencajt Film Festival – pogledajte 80 filmova koji će vas ostaviti bez daha!
    • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
    • Foto: Pr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.