Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život Šest navika koje vas čine razdražljivima, tjeskobnima i depresivnima

  • Ispunjen život

Šest navika koje vas čine razdražljivima, tjeskobnima i depresivnima

I dok je većina nas svjesna klasičnih navika koje štete našem mentalnom zdravlju, studije pokazuju kako mnoštvo navika i obrazaca razmišljanja u tome igra ulogu

  • Posted on 14. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Svatko od nas želi živjeti na način koji vodi do blagostanja, zar ne? Međutim, unatoč našim najboljim namjerama, mnogi od nas vjerojatno prakticiraju navike koje u stvari mogu naškoditi našem mentalnom zdravlju. Kad se takve navike jednom uspostave, lako ih je samo nastaviti upražnjavati zato što su dio poznate rutine ili zato što možda nismo svjesni koliko mogu biti štetne za naše raspoloženje, razinu energije i živčani sustav.

I dok je većina nas svjesna klasičnih navika koje štete našem mentalnom zdravlju, kao što je premalo sna ili konzumiranje prekomjerne količine alkohola, studije sve više pokazuju kako mnogo drugih navika i obrazaca razmišljanja može tome pridonijeti. Portal MindBodyGreen donosi šest najčešćih navika koje u tome igraju veliku ulogu i savjete kako ih se riješiti.

1. Previše kofeina

Volite jutarnju šalicu i pokoju kratku kavu tijekom pauze na poslu? Za mnoge od nas, gotovo je nezamislivo odreći se dodatne šalice kave tijekom dana. Ako ovo zvuči kao vi, možda biste trebali razmisliti o ovoj navici. Istraživanja su pokazala kako postoji veza između prekomjernog unosa kofeina i depresije, razdražljivosti i anksioznosti – osobito za one koji su osjetljiviji na učinke kofeina. Nadalje, kofein služi kao stimulans koji može prouzročiti poteškoće sa spavanjem, što vas može noću držati budnima i pogoršati vaše raspoloženje.

Pokušajte ovo: Provedite eksperiment i pokušajte smanjiti unos kofeina, osobito kasnije tijekom dana, i pratite kako se osjećate. Ako ste veliki ljubitelj kave, pokušajte se držati manje od tri šalice od 2 dcl dnevno. To će vam pomoći izbjeći mnoge negativne nuspojave kofeina, a istodobno povećati vašu budnost i pažnju. Također možete odraditi laboratorijski test kako biste utvrdili metabolizirate li kofein brzo ili sporo, što će pak pridonijeti boljem razumijevanju kako kofein utječe na vas i vaše mentalno zdravlje.

2. Pretpostavka da su stvari van vaše kontrole

Misaoni uzorak koji je često povezan s depresijom, razdražljivošću i tjeskobom gleda na mnoge aspekte našeg života kao nešto van vaše kontrole i utjecaja. U psihološkom smislu ovo se naziva vanjski lokus kontrole, što znači da osoba svoje uspjehe i neuspjehe pripisuje vanjskim silama, sreći ili djelovanju drugih ljudi umjesto vlastitim postupcima.

Kao rezultat toga, može se javiti osjećaj bespomoćnosti popraćen pitanjem zašto biste uopće trebali pokušati utjecati na situaciju. Na primjer, osoba koja sumnja u uspjeh svoje veze može pretpostaviti da je ona predodređena na neuspjeh, umjesto da promotri kako bi mogla utjecati na ishod.

Pokušajte ovo: Ako se čini kao da je situacija potpuno izvan vaše kontrole i počnete se osjećati bespomoćno, poduzmite korak unatrag i pokušajte dokučiti na koje biste aspekte situacije mogli sami utjecati. Čak i ako je to nešto vrlo malo, može razbiti ovaj obrazac razmišljanja i pomoći da se osjećate bolje. Moguće je da zapravo imate više utjecaja na situaciju nego što mislite.

Šest navika koje vas čine razdražljivima, tjeskobnima i depresivnima

3. Previše sjedenja

Uz povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema, sjedilački stil života povezan je s depresijom i anksioznosti. S druge strane, pokazalo se da aktivan način života pozitivno djeluje na poboljšanje raspoloženja i smanjenje anksioznosti. To može biti posljedica nekoliko različitih čimbenika, uključujući oslobađanje endorfina, jačanje samopouzdanja te povećanje temperature tijela.

Pokušajte ovo: Cilj je povećati razinu aktivnosti tijekom dana, a ne samo 45 minuta tijekom vježbanja u teretani. Ako imate sjedeći posao, pokušajte provesti svoje pauze hodajući, zatražite stojeći stol ili se pobrinite da ustajete svakih sat vremena kako biste se razgibali. Za neke dodatne aktivnosti, priključite se nekoj sportskoj grupi ili počnite trenirati u slobodno vrijeme. Ne znate kako početi? Zamolite prijatelja da vam se pridruži kao podrška i dodatna motivacija.

4. Previše zaslona

Iako mnogi ljudi smatraju „skrolanje“ Instagramom ili gledanje videozapisa na YouTubeu vrlo opuštajućim, prekomjerno gledanje u ekrane različite vrste povezano je s razdražljivošću i depresijom. Zbog tipa svjetlosti koju emitira zaslon, ova navika može aktivirati mozak i rezultirati nesanicom te istodobno uzrokovati iscrpljenost i uznemirenost. Zbog svega navedenog, sve manje vremena provodimo licem u lice s ljudima koji su nam važni, što pridonosi osjećaju izolacije jer „nemamo vremena“ za njegovanje tih odnosa.

Pokušajte ovo: Priuštite si „digitalni detoks“ i potpuno izbjegavajte elektroniku ili si samo dopustite određenu količinu vremena za pregledavanje digitalnog sadržaja. Ovo je naročito važno za večer i vrijeme pred spavanje. Preusmjerite to vrijeme na provođenje kvalitetnih trenutaka s najbližim prijateljima, i to licem u lice. Planirajte provesti više vremena u prirodi, što pouzdano štiti od depresije i tjeskobe.

5. Previše jednostavnih ugljikohidrata

Ugljikohidrati su važni za energiju i zdravu razinu serotonina, poznatog kao "sretne" kemikalije u mozgu. Ali nisu svi ugljikohidrati isti – postoji razlika između složenih ugljikohidrata, kao što su povrće i cjelovite žitarice, i jednostavnih ugljikohidrata poput bombona i druge slatke, prerađene hrane. Jednostavni ugljikohidrati su brzi izvor energije koje naše tijelo lako i brzo razgrađuje.

Kao rezultat, konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata dovodi do naglog skoka razine šećera u krvi, što može dovesti do promjena raspoloženja. Da ne spominjemo kasniji značajan pad šećera u krvi koji pak može dovesti do oslobađanja kateholamina i drugih hormona stresa, što također može uzrokovati uzbuđenje, razdražljivost i anksioznost.

Pokušajte ovo: Uključite u svoju prehranu složenije ugljikohidrate kako biste održali stalnu razinu šećera u krvi i izbjegli promjene raspoloženja. Pokušajte izbjegavati slatku ili prerađenu hranu, a umjesto toga nahranite organizam zdravim namirnicama koje pomažu održavati zdravo tijelo i um.

Šest navika koje vas čine razdražljivima, tjeskobnima i depresivnima

6. Crno-bijelo razmišljanje

Poznato i kao ili / ili razmišljanje, ovo stajalište ima tendenciju promatranja situacije samo kao dobre ili loše, pozitivne ili negativne, uspješne ili neuspješne. U ovom binarnom obliku razmišljanja, postoje samo dvije mogućnosti. Ali budimo iskreni, život je rijetko crno-bijeli – naučite promatrati nijanse.

Pokušajte ovo: Morate shvatiti da neuspjeh u nečemu ne znači da ste vi neuspješni. Važno je shvatiti da je život (kao i ljudi i situacije kojima smo izloženi) vrlo složen, a takva složenost jednostavno se ne može objasniti binarnim načinom razmišljanja. Osvijestite da, čak i ako se borite s nečim, to vas ne definira kao osobu – u stvari, ima toliko drugih prekrasnih i pozitivnih aspekata vašeg jastva koje trebate razmotriti. Dakle, uzmite si vremena i napravite popis pozitivnih osobina koji će vam pomoći „napumpati“ ego i podići samopouzdanje kad se osjećate neuspješnima.

Mentalno se blagostanje uglavnom javlja kao rezultat zdravih i uravnoteženih misli, ali i kvalitetnog načina života i prehrambenih izbora koji su neophodni u njegovanju uma i tijela. To se može postići pažljivim ispitivanjem vaših navika, prepoznavanjem onih koje možda nisu u skladu s vašim ciljevima, a zatim njihovom zamjenom novim te zdravijim rutinom i načinima ponašanja. Iako promjene u vašoj rutini mogu zahtijevati malo prilagodbe na početku, ključ za formiranje novih navika je njihovo pridržavanje – na kraju će postati automatske i bit ćete na pravom putu.

Pročitaj i ovo:

• Dokazano je – ljubav i zahvalnost utječu na zdravlje
• Anksioznost i depresija – kako ih razlikovati?
• Kako prehrana može pomoći kod depresije?

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Ledeni prizori od kojih zastaje dah

  • Posted on 11. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak

    Hodanje ili bicikliranje, pitanje je sad

    • Posted on 16. srpnja 2017.9. siječnja 2025.
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma

    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    Stavite sebe na prvo mjesto: 5 konkretnih savjeta za brigu o sebi

    • Posted on 2. svibnja 2025.30. travnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: naturala.hr
    • Foto: pexels
    Jutarnja rutina: I vi možete postati takozvana "jutarnja osoba", sve što trebate je isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta.
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja

    • Posted on 23. travnja 2025.23. travnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: pexels
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    Iscrpljuju vas društvene interakcije? Evo kako tome stati na kraj

    • Posted on 22. travnja 2025.22. travnja 2025.
    • 7 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Ovih 5 stupova energije ključni su načini kako dati više smisla našim svakodnevnim navikama. Kao i uvijek, i najveća promjena...
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    5 stupova energije: To-do lista za osnaživanje i punjenje baterija

    • Posted on 18. travnja 2025.17. travnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    6 jutarnjih navika koje žene starije od 50 ne smiju preskočiti – tvrde stručnjaci

    • Posted on 7. travnja 2025.6. travnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Naš mozak nije stvoren za kreiranje sreće, koliko god mi to željeli. Naš je mozak evoluirao kako bi osigurao preživljavanje
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    Kako naučiti mozak da svijet promatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?

    • Posted on 18. ožujka 2025.18. ožujka 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: pexels
    Otkrijte 7 moćnih načina kako svom životu dati dublji smisao, pronaći unutarnje zadovoljstvo i osjećati se ispunjenije svaki dan
    Pročitaj
    • Ispunjen život

    7 načina kako svom životu dati više smisla i osjećati se ispunjenije svaki dan

    • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 3
      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Sinteza
    • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
      Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
      Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: Privatna arhiva
    • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
      11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
      6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.