Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica U fokusu Kolumne Promijenite prehranu – ublažite migrenu

  • Kolumne

Promijenite prehranu – ublažite migrenu

Piše: Alenka Brozina, dr.med. Izbjegavanje namirnica koje mogu potaknuti nastanak migrene može smanjiti simptome ili eliminirati glavobolju u 20-50 % oboljelih

  • Posted on 16. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
1
Shares
0
0
1
Total
1
Shares
0
0
1

Migrena se definira kao jaka glavobolja. Zapravo, kada govorimo o migreni, moramo razmišljati o više tegoba, a ne samo o glavobolji koja je samo posljedica. Najčešće se govori o cirkulatornom uzroku migrene, odnosno problemu u cirkulaciji krvnih žila glave. Jedan od manje poznatih uzroka migrene je i loša funkcija probavnog sustava, točnije hepatobilijarnog sustava („osovina“ jetra-žuč), kao i ostatka probavne „cijevi“.

Hrana koja sadrži tiramin i druge biogene amine je dugo bila „krivac“ kao triger za razvoj migrene. Sprovedeno je nekoliko kliničkih studija na tu temu koje nisu potvrdile teoriju o biogenim aminima kao trigerima za nastanak glavobolje, no ipak je manji broj kliničkih studija ukazao na utjecaj prehrambenih navika na razvoj migrene kod određenih pojedinaca.

Izbjegavanje namirnica koje mogu potaknuti nastanak migrene može smanjiti simptome ili eliminirati glavobolju u 20-50 % oboljelih. Najčešći „trigeri“ za razvoj migrene su:
– mliječni proizvodi, čokolada, kava
– jaja, crveno meso, pšenica i pšenični proizvodi, kukuruz i proizvodi od kukuruza
– bademi i kikiriki, rajčica, jabuke i banane
– namirnice koje sadrže tiramin i fenilalanin – pivo, crveno vino
– dodaci prehrani tipa MSG, aspartam, nitrati

Da bi utvrdili određene „trigere“migrene u našoj prehrani treba sprovesti eliminacijsku dijetu uz liječničku kontrolu. Eliminacijska dijeta isključuje namirnice koje bi mogle izazvati migrenu ili potencirati njezin intenzitet. Preporučuje se voditi „dnevnik“ dnevnih prehrambenih aktivnosti uz eventualnu pojavu simptoma migrene. Takav „dnevnik“ će dati uvid u namirnice koje izazivaju migrenu.

Nešto prihvatljivija metoda je započeti preinaku prehrane tako da koristimo samo sljedeće namirnice:
– smeđa riža
– kuhano ili suho voće, izbjegavanje citrusnog voća (dajte priliku kruškama, šljivama…) uz davanje prednosti bobičastom voću tipa borovnice, maline, kupine, brusnice (jaki antioksidansi)
– kuhano (ili pareno – bolja solucija) zeleno, žuto i narančasto povrće (artičoke, šparoge, brokula, prokula, špinat, grašak, bundeva, batat…)
– voda (po mogućnosti filtrirana)
– začini – malo soli, prirodna „Vegeta“ – ne sadrži MSN, može se nabaviti u prodavaonicama zdrave hrane, stevia ili neki biljni sirup (javorov, agavin, rižin…), ekstrakt vanilije

Nakon dva tjedna postepeno se u prehranu dodaje jedan od gore navedenih optuženih „trigera“ migrene te se upisuje u svoj dnevnik simptome. Ako je došlo do pojave migrene, moramo trajno izbjegavati dotični „triger“. Neke od kliničkih studija su ukazale da smanjenje unosa omega-6 masnih kiselina može smanjiti pojavu migrena ( u studiji od 54 bolesnika smanjenje unosa omega 6-masnih kiselina od 66 g na 28 g dnevno je pokazalo značajno smanjenje nastanka migrene).

Suplementi (dodaci prehrani)

Nekoliko kliničkih studija pokazalo je na pozitivno djelovanje suplementacije sljedećim nutraceuticima u prevenciji migrene:
– vitamin B2: smanjenje u frekvenciji glavobolja nakon korištenja doze od 400 mg dnevno
– magnezij: deficit magnezija je čest kod žena s migrenama tijekom menstrualnog sindroma (i/ili PMS-a). Doza od 600 mg dnevno pokazala se učinkovitim. Opaska: magnezij, između ostalog, djeluje kao laksativ, stoga će kod nekih osoba trebati korigirati dozu!
– omega-3 masne kiseline: rezultati kliničkih studija su podijeljeni, u nekim studijama je suplementacija ovim masnim kiselinama pokazala dobre rezultate, dok kod drugih studija to nije bilo slučaj. Mehanizam djelovanja je pripisan od ranije poznatom protuupalnom djelovanju omega 3-masnih kiselina.
– koenzim Q10: nekoliko kliničkih studija je potvrdilo korist u smanjenju nastanka migrena. Doza koja se preporučuje je 100 mg dnevno.

 Alenka Brozina, dr.med.
https://alenkaadenium.blogspot.com

Total
1
Shares
0
0
1
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Radite kao što je Michelangelo slikao

  • Posted on 16. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: mr. sc. Elvira Mlivić Budeš
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ah, to partnerstvo…

  • Posted on 23. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Sanja Tatalović Aditi
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Go #green 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići