Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne Promijenite prehranu – ublažite migrenu

  • Kolumne

Promijenite prehranu – ublažite migrenu

Piše: Alenka Brozina, dr.med. Izbjegavanje namirnica koje mogu potaknuti nastanak migrene može smanjiti simptome ili eliminirati glavobolju u 20-50 % oboljelih

  • Posted on 16. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
3
Shares
2
0
1
Total
3
Shares
2
0
1

Migrena se definira kao jaka glavobolja. Zapravo, kada govorimo o migreni, moramo razmišljati o više tegoba, a ne samo o glavobolji koja je samo posljedica. Najčešće se govori o cirkulatornom uzroku migrene, odnosno problemu u cirkulaciji krvnih žila glave. Jedan od manje poznatih uzroka migrene je i loša funkcija probavnog sustava, točnije hepatobilijarnog sustava („osovina“ jetra-žuč), kao i ostatka probavne „cijevi“.

Hrana koja sadrži tiramin i druge biogene amine je dugo bila „krivac“ kao triger za razvoj migrene. Sprovedeno je nekoliko kliničkih studija na tu temu koje nisu potvrdile teoriju o biogenim aminima kao trigerima za nastanak glavobolje, no ipak je manji broj kliničkih studija ukazao na utjecaj prehrambenih navika na razvoj migrene kod određenih pojedinaca.

Izbjegavanje namirnica koje mogu potaknuti nastanak migrene može smanjiti simptome ili eliminirati glavobolju u 20-50 % oboljelih. Najčešći „trigeri“ za razvoj migrene su:
– mliječni proizvodi, čokolada, kava
– jaja, crveno meso, pšenica i pšenični proizvodi, kukuruz i proizvodi od kukuruza
– bademi i kikiriki, rajčica, jabuke i banane
– namirnice koje sadrže tiramin i fenilalanin – pivo, crveno vino
– dodaci prehrani tipa MSG, aspartam, nitrati

Da bi utvrdili određene „trigere“migrene u našoj prehrani treba sprovesti eliminacijsku dijetu uz liječničku kontrolu. Eliminacijska dijeta isključuje namirnice koje bi mogle izazvati migrenu ili potencirati njezin intenzitet. Preporučuje se voditi „dnevnik“ dnevnih prehrambenih aktivnosti uz eventualnu pojavu simptoma migrene. Takav „dnevnik“ će dati uvid u namirnice koje izazivaju migrenu.

Nešto prihvatljivija metoda je započeti preinaku prehrane tako da koristimo samo sljedeće namirnice:
– smeđa riža
– kuhano ili suho voće, izbjegavanje citrusnog voća (dajte priliku kruškama, šljivama…) uz davanje prednosti bobičastom voću tipa borovnice, maline, kupine, brusnice (jaki antioksidansi)
– kuhano (ili pareno – bolja solucija) zeleno, žuto i narančasto povrće (artičoke, šparoge, brokula, prokula, špinat, grašak, bundeva, batat…)
– voda (po mogućnosti filtrirana)
– začini – malo soli, prirodna „Vegeta“ – ne sadrži MSN, može se nabaviti u prodavaonicama zdrave hrane, stevia ili neki biljni sirup (javorov, agavin, rižin…), ekstrakt vanilije

Nakon dva tjedna postepeno se u prehranu dodaje jedan od gore navedenih optuženih „trigera“ migrene te se upisuje u svoj dnevnik simptome. Ako je došlo do pojave migrene, moramo trajno izbjegavati dotični „triger“. Neke od kliničkih studija su ukazale da smanjenje unosa omega-6 masnih kiselina može smanjiti pojavu migrena ( u studiji od 54 bolesnika smanjenje unosa omega 6-masnih kiselina od 66 g na 28 g dnevno je pokazalo značajno smanjenje nastanka migrene).

Suplementi (dodaci prehrani)

Nekoliko kliničkih studija pokazalo je na pozitivno djelovanje suplementacije sljedećim nutraceuticima u prevenciji migrene:
– vitamin B2: smanjenje u frekvenciji glavobolja nakon korištenja doze od 400 mg dnevno
– magnezij: deficit magnezija je čest kod žena s migrenama tijekom menstrualnog sindroma (i/ili PMS-a). Doza od 600 mg dnevno pokazala se učinkovitim. Opaska: magnezij, između ostalog, djeluje kao laksativ, stoga će kod nekih osoba trebati korigirati dozu!
– omega-3 masne kiseline: rezultati kliničkih studija su podijeljeni, u nekim studijama je suplementacija ovim masnim kiselinama pokazala dobre rezultate, dok kod drugih studija to nije bilo slučaj. Mehanizam djelovanja je pripisan od ranije poznatom protuupalnom djelovanju omega 3-masnih kiselina.
– koenzim Q10: nekoliko kliničkih studija je potvrdilo korist u smanjenju nastanka migrena. Doza koja se preporučuje je 100 mg dnevno.

 Alenka Brozina, dr.med.
https://alenkaadenium.blogspot.com

Total
3
Shares
2
0
1
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Radite kao što je Michelangelo slikao

  • Posted on 16. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: mr. sc. Elvira Mlivić Budeš
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ah, to partnerstvo…

  • Posted on 23. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Sanja Tatalović Aditi
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Ljeto bez brige – Vaš prijateljski vodič za intimno zdravlje

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka
Prosecco je jedno od onih pića koje uvijek dobro dođe, bilo za slavlje, za mimose, uz ručak, uz grickalice ili samo onako, za gušt.
Pročitaj
  • Kolumne

Prosecco – mjehurići radosti za ljetne večeri

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Pročitaj
  • Kolumne

Perfekcionistički, hashimoto ili stalno na dijeti – koji je vaš životni stil? 

  • Posted on 12. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 15 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

  • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Blagi pesto od bosiljka: Monokromatska priča u zelenom

  • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.