Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Baš Naš: Vraća se omiljeni proljetni zagrebački festival!
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Wellness Relaksacija Prodišite punim plućima

  • Relaksacija

Prodišite punim plućima

Pravilno disanje ključ je dugog i zdravog života ispunjenog energijom

  • Posted on 21. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Disanje je jedna od najvažnijih fizikalnih funkcija našeg tijela. Prosječno, u jednom danu udahnemo i izdahnemo oko 20 000 puta. Unatoč tome, veliki broj ljudi i dalje ne diše na pravilan način.

Kineske tradicije i drevne yoga vještine odavno su naglašavale važnost disanja. Chi ili prana predstavljaju životne sile koje su povezane s disanjem. Znanost ih počinje prihvaćati i shvaćati njihovu važnost tek danas. Najkritičniji izvor energije za naše tijelo jest kisik.

Ispostavilo se da pravilnim načinom disanja opskrbljujemo naše tijelo većim količinama kisika što pozitivno utječe na liječenje velikog broja zdravstvenih tegoba, od kronične boli, astme, probavnih smetnji, depresije i velikog broja bolesti povezanih sa stresom.

Tajna je u povratku prirodnom načinu disanja. Novorođenčad počinje svoj život dubokim udasima, međutim, odrastanjem se to gubi te počinjemo disati sve kraće i pliće. U prosjeku, odrasli čovjek udahne 15-20 puta u minuti, to je tri do četiri puta brže od optimalnog broja udaha.

Upravo tu počinju svi problemi, ubrzani, plitki udasi šalju poruku našem tijelu da smo u obrambenom gardu te ono počinje lučiti dobro poznate hormone stresa, adrenalin i kortizol. Kada je tijelo u stresu, ono je u biti oslabljeno. Stres loše utječe na naš imunološki sustav, oslabljuje ga i otvara prolaze za razvoj raznih bolesti.

Na sreću, postoje jednostavne metode koje mogu promijeniti naše loše navike plitkog i ubrzanog disanja. Za početak, pokušajte s ove tri vježbe:

Disanje iz dijafragme

Kako djeluje: Disanje iz dijafragme uključuje širenje trbuha, dajući plućima više mjesta za primanje većih količina kisika.

Kako može pomoći: Poboljšava cirkulaciju; olakšava tjeskobu uzrokovanu stresom; ubrzava oporavak od kemoterapije.

Kako početi:

1. Lezite na leđa savijenih koljena. Smjestite jednu ruku ispod rebara, a drugu na gornji dio prsa.

2. Udahnite polako kroz nos tako da vam trbuh potisne ruku položenu ispod rebara.

3. Dok izdišete kroz lagano stisnute usne, stegnite trbušne mišiće i dopustite trbuhu da se uvuče. Tijekom disanja pokušajte zadržati ruke u što mirnijem položaju. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno u trajanju od 5 – 10 minuta. Nakon dovoljnog broja ponavljanja počet ćete automatski disati na ovaj način.

Naizmjenično disanje kroz nosnice

Kako djeluje: Ovo je yoga tehnika koja služi opuštanju tijela.

Kako može pomoći: Smanjuje krvni tlak, može imati pozitivan učinak na mršavljenje, pojačava kognitivnu funkciju mozga.

Kako početi:

1. Desnim palcem pritisnite desnu nosnicu i polako udahnite kroz lijevu.

2. Potom zatvorite lijevu nosnicu pomoću prstenjaka i malog prsta, opustite palac te izdahnite polagano kroz desnu nosnicu.

3. Ostavite desnu nosnicu otvorenom, udahnite; potom ju opet zatvorite i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Kada to činite, završili ste jedan ciklus disanja. Za početak, ponovite ciklus tri put, a svakog tjedna vježbi dodajte još jedan ciklus ponavljanja dok ne dosegnete brojku pet. Ovu vježbu primjenjujte kad god se nalazite u stresnim okolnostima.

Disanje tehnikom mijeha

Kako djeluje: Ova vježba ciljano povećava budnost.

Kako može pomoći: Energizira tijelo te pruža osjećaj sličan onom nakon tjelovježbe.

Kako početi: 

1. Zatvorenih usta, brzo udahnite i izdahnite koristeći pritom obje nosnice u podjednakoj mjeri. Cilj je u jednoj sekundi ponoviti tri ciklusa udisaja i izdisaja. Na početku, prekinite vježbu nakon 15 sekundi.

2. Nakon duljeg vježbanja, postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe za 5 sekundi sve dok ne dosegnete minutu. Kada se osjećate slabo i bezvoljno, pokušajte izvoditi ovu vježbu tijekom 60 sekundi i osjećat ćete se puno bolje.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Refleksoterapijom ublažite neugodne simptome trudnoće

  • Posted on 18. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Tri opuštajuće masaže Istoka

  • Posted on 21. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za bolji fokus u samo 10 minuta

  • Posted on 24. ožujka 2022.24. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masiranjem protiv stresa: Kako napraviti kvalitetnu masažu ruku?

  • Posted on 10. ožujka 2022.11. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija u pokretu – ciljanim pokretima do mirnijeg uma

  • Posted on 2. ožujka 2022.2. ožujka 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Kraj svibnja i početak lipnja provedite u Jaski, posjetite Festival pjenušaca i jagoda i Dane vina!

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Nesanica: Prirodni načini koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Lara Mitraković: “Počeci mog pisanja bili su nevini i nespretni, ali nakon toga se više nisam odvajala od poezije”

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 8 min
    • Foto: Anto Magzan
    Pročitaj
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 5 min
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Baš Naš: Vraća se omiljeni proljetni zagrebački festival!
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.