Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Wellness Relaksacija Prodišite punim plućima

  • Relaksacija

Prodišite punim plućima

Pravilno disanje ključ je dugog i zdravog života ispunjenog energijom

  • Posted on 21. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Disanje je jedna od najvažnijih fizikalnih funkcija našeg tijela. Prosječno, u jednom danu udahnemo i izdahnemo oko 20 000 puta. Unatoč tome, veliki broj ljudi i dalje ne diše na pravilan način.

Kineske tradicije i drevne yoga vještine odavno su naglašavale važnost disanja. Chi ili prana predstavljaju životne sile koje su povezane s disanjem. Znanost ih počinje prihvaćati i shvaćati njihovu važnost tek danas. Najkritičniji izvor energije za naše tijelo jest kisik.

Ispostavilo se da pravilnim načinom disanja opskrbljujemo naše tijelo većim količinama kisika što pozitivno utječe na liječenje velikog broja zdravstvenih tegoba, od kronične boli, astme, probavnih smetnji, depresije i velikog broja bolesti povezanih sa stresom.

Tajna je u povratku prirodnom načinu disanja. Novorođenčad počinje svoj život dubokim udasima, međutim, odrastanjem se to gubi te počinjemo disati sve kraće i pliće. U prosjeku, odrasli čovjek udahne 15-20 puta u minuti, to je tri do četiri puta brže od optimalnog broja udaha.

Upravo tu počinju svi problemi, ubrzani, plitki udasi šalju poruku našem tijelu da smo u obrambenom gardu te ono počinje lučiti dobro poznate hormone stresa, adrenalin i kortizol. Kada je tijelo u stresu, ono je u biti oslabljeno. Stres loše utječe na naš imunološki sustav, oslabljuje ga i otvara prolaze za razvoj raznih bolesti.

Na sreću, postoje jednostavne metode koje mogu promijeniti naše loše navike plitkog i ubrzanog disanja. Za početak, pokušajte s ove tri vježbe:

Disanje iz dijafragme

Kako djeluje: Disanje iz dijafragme uključuje širenje trbuha, dajući plućima više mjesta za primanje većih količina kisika.

Kako može pomoći: Poboljšava cirkulaciju; olakšava tjeskobu uzrokovanu stresom; ubrzava oporavak od kemoterapije.

Kako početi:

1. Lezite na leđa savijenih koljena. Smjestite jednu ruku ispod rebara, a drugu na gornji dio prsa.

2. Udahnite polako kroz nos tako da vam trbuh potisne ruku položenu ispod rebara.

3. Dok izdišete kroz lagano stisnute usne, stegnite trbušne mišiće i dopustite trbuhu da se uvuče. Tijekom disanja pokušajte zadržati ruke u što mirnijem položaju. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno u trajanju od 5 – 10 minuta. Nakon dovoljnog broja ponavljanja počet ćete automatski disati na ovaj način.

Naizmjenično disanje kroz nosnice

Kako djeluje: Ovo je yoga tehnika koja služi opuštanju tijela.

Kako može pomoći: Smanjuje krvni tlak, može imati pozitivan učinak na mršavljenje, pojačava kognitivnu funkciju mozga.

Kako početi:

1. Desnim palcem pritisnite desnu nosnicu i polako udahnite kroz lijevu.

2. Potom zatvorite lijevu nosnicu pomoću prstenjaka i malog prsta, opustite palac te izdahnite polagano kroz desnu nosnicu.

3. Ostavite desnu nosnicu otvorenom, udahnite; potom ju opet zatvorite i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Kada to činite, završili ste jedan ciklus disanja. Za početak, ponovite ciklus tri put, a svakog tjedna vježbi dodajte još jedan ciklus ponavljanja dok ne dosegnete brojku pet. Ovu vježbu primjenjujte kad god se nalazite u stresnim okolnostima.

Disanje tehnikom mijeha

Kako djeluje: Ova vježba ciljano povećava budnost.

Kako može pomoći: Energizira tijelo te pruža osjećaj sličan onom nakon tjelovježbe.

Kako početi: 

1. Zatvorenih usta, brzo udahnite i izdahnite koristeći pritom obje nosnice u podjednakoj mjeri. Cilj je u jednoj sekundi ponoviti tri ciklusa udisaja i izdisaja. Na početku, prekinite vježbu nakon 15 sekundi.

2. Nakon duljeg vježbanja, postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe za 5 sekundi sve dok ne dosegnete minutu. Kada se osjećate slabo i bezvoljno, pokušajte izvoditi ovu vježbu tijekom 60 sekundi i osjećat ćete se puno bolje.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Refleksoterapijom ublažite neugodne simptome trudnoće

  • Posted on 18. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Tri opuštajuće masaže Istoka

  • Posted on 21. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
  • Relaksacija

3 vođene meditacije za tijelo, um i život u sadašnjem trenutku

  • Posted on 5. listopada 2020.5. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija
  • Zdrave priče

Svjetiljka od himalajske soli – stvorit će romantičan ambijent u toplim ljetnim noćima

  • Posted on 19. kolovoza 2020.20. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija vizualizacije – za sve one koji ne mogu ‘srediti’ misli

  • Posted on 7. srpnja 2020.7. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Najnovije
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za brisanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle (ugodno) iznenaditi - više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing @dodaci_prehrani_fitzona 2 0
Za ljepši dan 💚 #flowers #flowerpower #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 40 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5
    5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići