Kad vam nešto naizgled ne ide od ruke, lako se uzrujate, zar ne? To vam može pokvariti nekoliko trenutaka ili čak cijeli dan. U tome nema ništa loše. Terapeutkinja Emma Mahony objašnjava kako postoji nekoliko uobičajenih i rutinskih pojava koje nam kvare dan – a nitko se ne treba sramiti ako ih to izbaci iz takta – samo zato što se takvi problemi smatraju ‘neznatnim’.
“Mali” problemi koji su ipak vrijedni pažnje
“Kada ljudi kažu da im je dan uništen, to je u kontekstu nečega što ometa smjer u kojem su zamislili da ide njihov dan”, objašnjava Mahony, terapeutkinja u A Better Life Therapy u Philadelphiji i kreator sadržaja o mentalnom zdravlju na društvenim mrežama.
U usporedbi s većim problemima u svijetu, lako je osjetiti da vaši “mali” problemi nisu vrijedni uzrujavanja. Ali terapeuti kažu da su ovi kvaritelji dana vrijedni vaše pažnje (i možda su čak povezani s vašim osjećajima o većim problemima u svijetu).
U nastavku otkrivamo koji nam to uobičajeni problemi mogu pokvariti dan te savjete terapeuta kako se nositi s njima kako ne bismo zapeli u krugu negativnosti:
1/ Prometni problemi i druge smetnje tijekom putovanja
“Promet doista utječe na raspoloženje ljudi”, kaže Danica Harris, terapeutkinja iz Teksasa. Ako žurite na važan liječnički pregled, ali ste zaglavili u prometu, bit ćete prilično pod stresom.
Osim prometa i prekidi putovanja uobičajeni su trenuci koji nam mogu jako pokvariti dan – bilo da nastanu zbog kvara automobila, probušene gume, kašnjenja letova ili vlakova… Ljudi se često ‘hiperfokusiraju’ na kašnjenje u prijevozu, ali postoje načini da se to promijeni u trenutku. Da, možda ste zapeli, ali ako to vrijeme iskoristite za nešto u čemu uživate, kao što je slušanje audioknjiga ili pjesama, bit će vam manje naporno.
2/ Otkazani planovi
Prema Mahony, mnogi će ljudi poludjeti kad planovi propadnu, bilo da se radi o otkazivanju dadilje, zbog čega vaš spoj propada, ili prijatelja koji otkazuje planove za večeru kojoj ste se baš radovali. Kad propadnu stvari koje su vam trebale donijeti sreću, to vam itekako može pokvariti dan. Štoviše, tvrdi Harris, otkazani planovi mogu otvoriti rane iz prošlosti.
“Ono što će se dogoditi možda jest sitnica, no može pokrenuti unutarnje iskustvo povezano s prošlim (lošim) iskustvima”, kaže Harris i dodaje: “Primjerice, ako vaš prijatelj otkaže večeru, to je naizgled u redu, ali ako je to napravio već nekoliko puta vjerojatno ćete se zapitati vrijedi li vaše prijateljstvo i je li prijatelju stalo do vas.” Tako naš mozak neku sitnicu pretvara u nešto golemo.
3/ Vrijeme
“Na naše raspoloženje mogu jako utjecati stvari poput vremena”, objašnjava Harris i dodaje: “Primjerice, kad pada kiša, ljudi se mogu osjećati potišteno ili biti manje motivirani da izađu iz kuće. Čak i stvari poput promjena temperature mogu utjecati na to kako se iznutra osjećamo.”
Razmislite o tome: Jeste li ikada zbog kišnog dana poželjeli otkazati planove? Ili vas je kišni dan natjerao da otkažete planove za boravak na otvorenom? Naravno da to utječe na vaše raspoloženje. Ruku pod ruku s vremenom dolaze i sezonske promjene, poput ljetnog računanja vremena. Kada dani postanu kraći, to utječe na raspoloženje ljudi i može uništiti dan.
Zapravo, procjenjuje se da 10 milijuna odraslih osoba pati od sezonskog afektivnog poremećaja, a najčešći je zimi, kada je vrijeme hladno i tmurno, a sunce ranije zalazi. Ljudi se često žale da je vani mrak prije nego izađu s posla, što, naravno, utječe i na njihovo raspoloženje.
4/ Izgled
Mahony kaže da je težina čest problem koji utječe na mentalitet ljudi tijekom dana, ‘vaganje i gledanje broja na vagi, dopuštanje da ono što broj kaže odluči hoćete li biti sretni ili okrutni prema sebe do kraja tjedna’.
“Prije nego što se izvažete, važno je zapitati se što tražite kada to radite”, objašnjava Mahony za HuffPost i dodaje: “Postoji li neki broj koji želite vidjeti, a ako to nije on, hoće li vam uljepšati dan ili pokvariti raspoloženje?”
Dodala je da to uvjetuje kod mnogih osoba uvjerenje da su dobri ili loši na temelju onoga što kaže vaga, što definitivno nije istina. Osim toga, Harris ističe i kako način na koji odjeća pristaje mnogim ljudima također remeti njihov dan. Primjerice, ako imate ideju što želite odjenuti na događaju, ali odjeća vam ne stoji lijepo kad je odjenete, to će vam sigurno poremetiti raspoloženje.
“Tada često razmišljamo o prihvaćanju, odnosno, želimo biti prihvaćeni od drugih i osjećati se dobro u svojoj koži. U tom trenutku taj odjevni predmet ‘stoji’ vam na putu da se pojavite u izdanju u kakvom ste željeli – što dovodi do lošeg raspoloženja – pa čak i odustajanja od nauma da izađete iz doma”, objašnjava Harris.
5/ Iščekivanje lošeg događaja
Iščekivanje prije sastanka kojeg se pribojavate ili razgovora koji ne želite voditi također može pokvariti vaš dan – a ponekad čak i dan prije. Mnogi počinju predviđati što ih čeka, pokušavajući se pripremiti za najgore. Pa tako, umjesto da se pripreme, oni sebe stavljaju u negativan način razmišljanja, koji pak utječe na to kako doživljavaju i percipiraju sam događaj kada se dogodi. Još jedan primjer? ‘Nedjeljni strahovi’! Koliko vam je puta osjećaj strepnje pred početkom novog radnog tjedna pokvario cijelu nedjelju?
Zašto nam ove sitnice uništavaju dane?
S ratovima, humanitarnim krizama, bolestima, prirodnim katastrofama i svime što se događa oko nas, puno je stvarno velikih problema koji se svakodnevno događaju cijelo vrijeme. Fokusiranje na neke od ovih malih problema način je da se osjećate bolje usred vrtloga globalnih problema.
“Budući da postoji toliko toga zbog čega bismo se mogli uzrujati u svijetu, ponekad je lakše usredotočiti se na malu stvar jer je lakše uzrujati se zbog prometa nego zbog toga što se u mnogim zemljama vodi rat”, kaže Harris. Možete glasati, potpisivati peticije i prosvjedovati, no na kraju krajeva, globalna odluka nije u vašim rukama. U usporedbi s otkazanim planovima za večeru, primjerice, kojima ipak možete lakše upravljati.
Kako postupiti kada vas ovi problemi uznemire?
Za početak, dopustite si da osjetite emocije koje dolaze s tim neuspjesima, ali ne dopustite da se pretvore u spiralu negativnosti.
“Biti čovjek zahtijeva da budete prilagodljivi i otporni. Takve se stvari događaju. Ne kažem da nisu loši kad se dogode, ali dogode se. Vaša sposobnost da se umirite i brinete o sebi u tim trenucima je ono što će učiniti trenutak koji vam je uništio dio dana, ali se neće manifestirati u negativan ciklus”, kaže Mahony.
Ovo se ne smije brkati s toksičnom pozitivnošću, rekla je Mahony. Ako je vaš let otkazan i ne možete posjetiti svoje prijatelje, logično je da ste uzrujani. “Ono što je važno je da poštujete tu emociju, ali ne dopustite da ona utječe na vaš nastavak i napredovanje”, dodala je.
Negativne predrasude stvaraju veći krug negativnosti
Ako provodite previše vremena fokusirajući se na negativne događaje, trenirate svoj mozak da traži više negativnih događaja, tvrdi Mahony i dodaje: “Dakle, ako kažete ‘Dan mi je uništen jer mi je pukla guma’, počinjete tražiti negativne stvari.”
U tom trenutku osvijestite kako se osjećate i izrazite to, ali se i usredotočite na ono što je pod vašom kontrolom. Primjerice, što možete učiniti u slučaju probušene gume? Možete obavijestiti šefa da ćete zakasniti i nazvati pomoć na cesti. “Samo se usredotočite na ono što je pred vama, umjesto da dopustite da se spiralno pretvori u nešto veće”, dodaje Mahony.
Lista stvari koje su pod našom kontrolom, i onih koje nisu
Može biti korisno i napraviti popis onoga što je pod vašom kontrolom, a što je izvan nje. Ako vam je let odgođen zbog oluje, podsjetite se da ne možete kontrolirati vrijeme. To vam, također, može pomoći i da se prizemljite.
Nakon što ovo učinite dovoljno puta, razmatranje onoga što je u vašoj kontroli i izvan nje, postat će praksa!
“Ne kažem da vam sitni problemi ne mogu pokvariti dan, ali nemojte im pridavati previše pažnje”, dodaje Mahony. Osim toga, Harris objašnjava kako je važno obratiti pozornost na stvari koje vas pogađaju. Ako vas promet uvijek iživcira, razmislite o načinima na koje možete biti dobri prema sebi kako biste se pripremili za ovu situaciju.
Promijenite odnos prema stresorima
Možete planirati situacije za koje znate da vam kvare raspoloženje. Primjerice, možete pripremiti omiljeni podcast za slušanje u prometu ili nazvati svog šefa ako ćete kasniti. A možete se i svjesno uključiti u situaciju te prihvatiti svoj stres i tjeskobu. Budite nježni prema sebi i nastojte promijeniti odnos prema stresorima.
Ako možemo promijeniti odnos prema stresorima, manja je vjerojatnost da ćemo imati negativne fiziološke reakcije na njih. Tako zapravo sprječavamo da nam ‘sitnice’ unište dan i da se još dublje uvučemo u negativnosti!
Pročitaj i ovo:
- Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
- Loše raspoloženje? Otjerajte ga eteričnim uljima
- Moje pjesme, moja playlista: glazba popravlja raspoloženje i oslobađa od stresa
