Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
166

Početna stranica U fokusu Kolumne Prirodnim pokretom zadržite dobru formu

  • Kolumne

Prirodnim pokretom zadržite dobru formu

Godine opsesije fitnesom i spravama na kojima se on izvodi, ostavili su veliki prostor na kojem se mogao iskristalizirati program prirodnih pokreta MBalance kreatorice Martine Mavrin Jeličić, magistre kineziologije

  • Posted on 13. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • 6 min
  • Autor: Martina Mavrin Jeličić
  • Foto: Martina Mavrin Jeličić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vrijeme koje imamo na ovome svijetu nije beskonačno. Zato je važno u odabiru vrste tjelovježbe odabrati one u kojima ćete postići najbolje rezultate. Ključ je učiti i svladavati pokrete koji će biti korisni i koji će naučiti vaše tijelo kako da se kreće kroz okolinu koja doista postoji. 

Možda će vam se učiniti čudnim da se program tjelovježbe usmjerava na izvođenje prirodnih pokreta tijela koje karakteriziraju kretnje malih beba i djece. No, godine opsesije mehaničkim fitnesom i spravama na kojima se on izvodi, ostavili su veliki prostor na kojem se mogao iskristalizirati program MBalance.
 
Što je MBalance?
Bazične vježbe koje karakteriziraju program MBalance prirodni su pokreti koji uključuju izvijanja trupa za jačanje trbušne i leđne muskulature, pokrete nogu za pokretljivost kukova, uvrtanje ramenog zgloba za otklanjanje napetosti i smanjenu mobilnost u ramenu, rotacije trupa za zdravu kralježnicu, trbušno disanje za mentalnu opuštenost i dovoljnu opskrbu tijela kisikom, skokove, čučnjeve, hodanje, bacanje, plivanje, trčanje za vitalnost te podizanje, puzanje i guranje za čvrstoću, koordinaciju i ravnotežu.
 
Prirodnim pokretom zadržite dobru formu 
slika 1 bebino istezanje
položaj otvara područje kukova, te umanjuje bolove u donjem dijelu leđa
 
 
Zapravo, po definiciji, MBalance čine prirodni i usađeni pokreti ljudskoga tijela. Ali, umjesto da oponašaju normalne pokrete ljudi, ovo jesu ti pokreti. Tu nema simulacije, oponašanja neke aktivnosti; ako neki pokret nije onaj kojega bi izvelo ljudsko biće, onda nije dio ovog programa.
 
Funkcionalne vježbe, jesu li sve korisne?
Postoje česte dvojbe oko vrijednosti nekih funkcionalnih vježbi, koje se danas u svijetu fitnesa smatraju najučinkovitijim, ali koje se ne mogu smatrati potpuno prirodnima. To su, na primjer, trbušnjaci podizanjem gornjeg dijela tijela u sjedeći položaj. Funkcionalni je dio te vježbe u tome što ona oponaša sposobnost tijela da zgrči i rastegne mišiće abdomena i kukova, no ti pokreti teško da su prirodni, a dugotrajno ponavljanje te vježbe može vam prouzročiti probleme s leđima.
 
Jednostavno ne postoji scenarij u kojem se može zamisliti da bi bilo korisno leći na pod i podizati se i spuštati nekoliko stotina puta. Ako je cilj povećati abdominalnu snagu, to možete jednako učinkovito postići trčanjem ili čak izvođenjem podizanja i spuštanja brade. Dakle, svim aktivnostima koje su prirodni pokreti. 
 
Zašto je učinkovitost MBalanca veća od uobičajenog vježbanja? 
Uzmite za primjer podizanje utega. Podizanja nisu prirodni pokreti, ali ipak su prilično učinkoviti za izgradnju snage. No, postoje alternative koje vam mogu omogućiti da razvijete snagu, a da istovremeno usavršavate vještine koje razvijaju prirodnu i korisnu sposobnost (lopte s pijeskom).
Podizanje utega donekle je manjkavo jer se radnja snage događa unutar vrlo uskog i linearnog obrasca izvođenja kretnje. Podizanje tereta pomoću mehanizma kakav je šipka samo je po sebi prilično neprirodno, a i vrlo strogi, obični pokret sile isto je tako prilično nerealističan. 
 
Prirodnim pokretom zadržite dobru formu
slika 2 bebin hod
izvrsno djeluje na oblikovanje ruku, trbuha i nogu
 
 
Kad se ljudi u svom prirodnom okolišu susretnu s predmetima na koje moraju primijeniti silu, ti će predmeti najvjerojatnije biti neobičnog oblika ili će njima biti teško rukovati. Treniranje utezima navest će vaše tijelo da misli da se stvari lako može primiti (isključujući teške utege) i njima ćete rukovati kroz vrlo mali odsječak prostora (šipka koja vam pri podizanju klizne tik ispred nosa). Te vrste vježbi, poput ostalih funkcionalnih (ali ne i prirodnih) vježbi podučavaju vas određenoj vještini. Ali, kolika je i kakva korist od tih vještina koje usvajate?
 
Razmislite malo o kontekstu i korisnosti vježbe koju izvodite. Nemojte se koristiti nekom određenom metodom samo zato što je teška ili zato što je koriste i svi ostali. Ako želite iskušati nešto novo što izlazi iz okvira definicije prirodnog pokreta, učinite to. To nije nikakva dogma – radite ono što će vam najviše koristiti. No, nemojte dopustiti da vas zavedu mišljenja da će vam koristiti popularna ili uobičajena metoda samo zato što je ona trenutno u modi. Prirodni pokreti uključuju mnogo fizikalija koje je ljudska rasa izvodila milijunima godina. Ne treba vam istraživanje suvremenika da biste dokazali njihovu učinkovitost.
 
Poboljšajte svoje zdravlje 
Služeći se informacijama koje posjedujemo o našim paleolitskim precima i drugim tradicionalnim kulturama, možemo preoblikovati naš suvremeni način života tako da oponašamo nutritivna i fizička očekivanja od našeg tijela. To možemo učiniti eksperimentirajući s prehrambenim modelima kao što su paleolitski način prehrane (paleo-dijeta) ili program vježbanja prirodnog kretanja, kao što je MBalance.
 
Prirodnim pokretom zadržite dobru formu
slika 3 bebin sijed
uz malu modifikaciju, podizanjem na prste položajem oblikujemo nožne mišiće i stražnjicu. opuštanjem glave prema dolje pospješuje se cirkulacija prema glavi te pospješuje pamćenje
 
Iako bi bilo smiješno očekivati da će se suvremena civilizacija za ljubav dobrog zdravlja vratiti lovačko-skupljačkom načinu života, možemo se nadati da će nam napredak u tehnologiji omogućiti da više vremena i truda posvetimo tome da vratimo nešto od evolutivnog nasljeđa ljudske vrste. 
 
Kako to da je puko kretanje također vještina?
Hodanje i trčanje prirodno je kretanje koje morate naučiti dok ste beba ili malo dijete. U početku ste bili vrlo nespretni i vjerojatno ste nalijetali na predmete ili padali. No, naposljetku ste bili u stanju trčati po susjedstvu i igrati se svih onih ludih igara koje izmišljaju klinci. Te vještine, dok starite, ne gube na važnosti. Čak i ako većinu dana provedete sjedeći u nekom sićušnom uredu pred računalom, zasigurno ćete morati svojim nogama stići do radnog stola ili potrčati kako biste stigli na autobus.
 
Možda će vam biti teško povjerovati, ali mnogo odraslih osoba ne zna kako učinkovito hodati ili trčati. Vjerojatno teško stupaju uokolo u čvrstim cipelama ili se gegaju dok hodaju, držeći se jako loše. Ili nabijaju po petama dok trčkaraju, lamatajući usput rukama. Zaboravili su kako se kretati dražesno pokrećući svoje tijelo, a možda to nikada nisu niti naučili kako treba. 
 
Čovjek ne mora biti balerina ili atletičar da bi krećući se odavao utisak samouvjerene osobe. Hodanje i trčanje vještine su koje bi svi trebali savršeno svladati, bez obzira na to čime se bavimo u životu. Kad to činimo kako treba, trebali bismo biti u stanju kretati se s manjom vjerojatnošću da ćemo se ozlijediti. Sigurno vam neće biti problem zamisliti da vam trčanje na način za koji vaše tijelo nije oblikovano može povećati izglede za ozljeđivanje. Potreban je samo jedan pogrešan korak i težina vašeg cijelog tijela nategnut će ligamente u gležnju ili će ga iščašiti. 
 
Isto tako, vaši bi se pokreti trebali odvijati s najmanje utrošenoga truda, jer je najvažnije pravilo preživljavanja štednja energije. Sagorijevanje kalorija (samo zbog sagorijevanja kalorija) neučinkovitim vježbanjem gubljenje je vremena i truda, jer time uvježbavate vještine koje će vam u ozbiljnim situacijama biti beskorisne.
 
Zašto je važno znati ispravno se kretati?
Jeste li ikada osjetili da vam je samo jedan trening jednostavno preveliki napor? Možda vas zabole koljeno ili leđa svaki put kada napravite vježbu, pa više nemate motivacije još se jednom podvrgnuti toj agoniji. Ako se taj opis odnosi i na vas, veliki su izgledi da ste jedna od onih osoba koja bi se mogla okoristiti usavršavanjem vježbačkih sposobnosti. Naposljetku, kad poželite potrčati za tramvajem ili za djetetom osjetit ćete lakoću koju dotad niste osjećali. Bit ćete svjesni svoga tijela i moći ćete njime upravljati. 
 
Bilo da se radilo o trčanju na duge staze tijekom lova ili kratkotrajno, ljudska su bića izgrađena za trčanje i to se do danas nije promijenilo. Osim u nesretnim slučajevima kada smo rođeni s ograničenim tjelesnim sposobnostima, većini bi ljudi trčanje trebalo biti potpuno prirodno i ugodno, uzbuđujuće iskustvo.
 
Želite li svome tijelu i duhu dati ono što mu je istinski potrebno pokrenite se na prirodan način!
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Suncokret – idealna biljka za svaki vrt

  • Posted on 11. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Silvija Kolar-Fodor
  • Foto: Silvija Kolar-Fodor
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Jeliel – anđeo strasti

  • Posted on 14. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Edit Glavurtić
  • Foto: Edit Glavurtić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
166
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.