Vrijeme koje imamo na ovome svijetu nije beskonačno. Zato je važno u odabiru vrste tjelovježbe odabrati one u kojima ćete postići najbolje rezultate. Ključ je učiti i svladavati pokrete koji će biti korisni i koji će naučiti vaše tijelo kako da se kreće kroz okolinu koja doista postoji.
Možda će vam se učiniti čudnim da se program tjelovježbe usmjerava na izvođenje prirodnih pokreta tijela koje karakteriziraju kretnje malih beba i djece. No, godine opsesije mehaničkim fitnesom i spravama na kojima se on izvodi, ostavili su veliki prostor na kojem se mogao iskristalizirati program MBalance.
Što je MBalance?
Bazične vježbe koje karakteriziraju program MBalance prirodni su pokreti koji uključuju izvijanja trupa za jačanje trbušne i leđne muskulature, pokrete nogu za pokretljivost kukova, uvrtanje ramenog zgloba za otklanjanje napetosti i smanjenu mobilnost u ramenu, rotacije trupa za zdravu kralježnicu, trbušno disanje za mentalnu opuštenost i dovoljnu opskrbu tijela kisikom, skokove, čučnjeve, hodanje, bacanje, plivanje, trčanje za vitalnost te podizanje, puzanje i guranje za čvrstoću, koordinaciju i ravnotežu.
slika 1 bebino istezanje
položaj otvara područje kukova, te umanjuje bolove u donjem dijelu leđa
Zapravo, po definiciji, MBalance čine prirodni i usađeni pokreti ljudskoga tijela. Ali, umjesto da oponašaju normalne pokrete ljudi, ovo jesu ti pokreti. Tu nema simulacije, oponašanja neke aktivnosti; ako neki pokret nije onaj kojega bi izvelo ljudsko biće, onda nije dio ovog programa.
Funkcionalne vježbe, jesu li sve korisne?
Postoje česte dvojbe oko vrijednosti nekih funkcionalnih vježbi, koje se danas u svijetu fitnesa smatraju najučinkovitijim, ali koje se ne mogu smatrati potpuno prirodnima. To su, na primjer, trbušnjaci podizanjem gornjeg dijela tijela u sjedeći položaj. Funkcionalni je dio te vježbe u tome što ona oponaša sposobnost tijela da zgrči i rastegne mišiće abdomena i kukova, no ti pokreti teško da su prirodni, a dugotrajno ponavljanje te vježbe može vam prouzročiti probleme s leđima.
Jednostavno ne postoji scenarij u kojem se može zamisliti da bi bilo korisno leći na pod i podizati se i spuštati nekoliko stotina puta. Ako je cilj povećati abdominalnu snagu, to možete jednako učinkovito postići trčanjem ili čak izvođenjem podizanja i spuštanja brade. Dakle, svim aktivnostima koje su prirodni pokreti.
Zašto je učinkovitost MBalanca veća od uobičajenog vježbanja?
Uzmite za primjer podizanje utega. Podizanja nisu prirodni pokreti, ali ipak su prilično učinkoviti za izgradnju snage. No, postoje alternative koje vam mogu omogućiti da razvijete snagu, a da istovremeno usavršavate vještine koje razvijaju prirodnu i korisnu sposobnost (lopte s pijeskom).
Podizanje utega donekle je manjkavo jer se radnja snage događa unutar vrlo uskog i linearnog obrasca izvođenja kretnje. Podizanje tereta pomoću mehanizma kakav je šipka samo je po sebi prilično neprirodno, a i vrlo strogi, obični pokret sile isto je tako prilično nerealističan.
slika 2 bebin hod
izvrsno djeluje na oblikovanje ruku, trbuha i nogu
Kad se ljudi u svom prirodnom okolišu susretnu s predmetima na koje moraju primijeniti silu, ti će predmeti najvjerojatnije biti neobičnog oblika ili će njima biti teško rukovati. Treniranje utezima navest će vaše tijelo da misli da se stvari lako može primiti (isključujući teške utege) i njima ćete rukovati kroz vrlo mali odsječak prostora (šipka koja vam pri podizanju klizne tik ispred nosa). Te vrste vježbi, poput ostalih funkcionalnih (ali ne i prirodnih) vježbi podučavaju vas određenoj vještini. Ali, kolika je i kakva korist od tih vještina koje usvajate?
Razmislite malo o kontekstu i korisnosti vježbe koju izvodite. Nemojte se koristiti nekom određenom metodom samo zato što je teška ili zato što je koriste i svi ostali. Ako želite iskušati nešto novo što izlazi iz okvira definicije prirodnog pokreta, učinite to. To nije nikakva dogma – radite ono što će vam najviše koristiti. No, nemojte dopustiti da vas zavedu mišljenja da će vam koristiti popularna ili uobičajena metoda samo zato što je ona trenutno u modi. Prirodni pokreti uključuju mnogo fizikalija koje je ljudska rasa izvodila milijunima godina. Ne treba vam istraživanje suvremenika da biste dokazali njihovu učinkovitost.
Poboljšajte svoje zdravlje
Služeći se informacijama koje posjedujemo o našim paleolitskim precima i drugim tradicionalnim kulturama, možemo preoblikovati naš suvremeni način života tako da oponašamo nutritivna i fizička očekivanja od našeg tijela. To možemo učiniti eksperimentirajući s prehrambenim modelima kao što su paleolitski način prehrane (paleo-dijeta) ili program vježbanja prirodnog kretanja, kao što je MBalance.
slika 3 bebin sijed
uz malu modifikaciju, podizanjem na prste položajem oblikujemo nožne mišiće i stražnjicu. opuštanjem glave prema dolje pospješuje se cirkulacija prema glavi te pospješuje pamćenje
Iako bi bilo smiješno očekivati da će se suvremena civilizacija za ljubav dobrog zdravlja vratiti lovačko-skupljačkom načinu života, možemo se nadati da će nam napredak u tehnologiji omogućiti da više vremena i truda posvetimo tome da vratimo nešto od evolutivnog nasljeđa ljudske vrste.
Kako to da je puko kretanje također vještina?
Hodanje i trčanje prirodno je kretanje koje morate naučiti dok ste beba ili malo dijete. U početku ste bili vrlo nespretni i vjerojatno ste nalijetali na predmete ili padali. No, naposljetku ste bili u stanju trčati po susjedstvu i igrati se svih onih ludih igara koje izmišljaju klinci. Te vještine, dok starite, ne gube na važnosti. Čak i ako većinu dana provedete sjedeći u nekom sićušnom uredu pred računalom, zasigurno ćete morati svojim nogama stići do radnog stola ili potrčati kako biste stigli na autobus.
Možda će vam biti teško povjerovati, ali mnogo odraslih osoba ne zna kako učinkovito hodati ili trčati. Vjerojatno teško stupaju uokolo u čvrstim cipelama ili se gegaju dok hodaju, držeći se jako loše. Ili nabijaju po petama dok trčkaraju, lamatajući usput rukama. Zaboravili su kako se kretati dražesno pokrećući svoje tijelo, a možda to nikada nisu niti naučili kako treba.
Čovjek ne mora biti balerina ili atletičar da bi krećući se odavao utisak samouvjerene osobe. Hodanje i trčanje vještine su koje bi svi trebali savršeno svladati, bez obzira na to čime se bavimo u životu. Kad to činimo kako treba, trebali bismo biti u stanju kretati se s manjom vjerojatnošću da ćemo se ozlijediti. Sigurno vam neće biti problem zamisliti da vam trčanje na način za koji vaše tijelo nije oblikovano može povećati izglede za ozljeđivanje. Potreban je samo jedan pogrešan korak i težina vašeg cijelog tijela nategnut će ligamente u gležnju ili će ga iščašiti.
Isto tako, vaši bi se pokreti trebali odvijati s najmanje utrošenoga truda, jer je najvažnije pravilo preživljavanja štednja energije. Sagorijevanje kalorija (samo zbog sagorijevanja kalorija) neučinkovitim vježbanjem gubljenje je vremena i truda, jer time uvježbavate vještine koje će vam u ozbiljnim situacijama biti beskorisne.
Zašto je važno znati ispravno se kretati?
Jeste li ikada osjetili da vam je samo jedan trening jednostavno preveliki napor? Možda vas zabole koljeno ili leđa svaki put kada napravite vježbu, pa više nemate motivacije još se jednom podvrgnuti toj agoniji. Ako se taj opis odnosi i na vas, veliki su izgledi da ste jedna od onih osoba koja bi se mogla okoristiti usavršavanjem vježbačkih sposobnosti. Naposljetku, kad poželite potrčati za tramvajem ili za djetetom osjetit ćete lakoću koju dotad niste osjećali. Bit ćete svjesni svoga tijela i moći ćete njime upravljati.
Bilo da se radilo o trčanju na duge staze tijekom lova ili kratkotrajno, ljudska su bića izgrađena za trčanje i to se do danas nije promijenilo. Osim u nesretnim slučajevima kada smo rođeni s ograničenim tjelesnim sposobnostima, većini bi ljudi trčanje trebalo biti potpuno prirodno i ugodno, uzbuđujuće iskustvo.
Želite li svome tijelu i duhu dati ono što mu je istinski potrebno pokrenite se na prirodan način!
