Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • U Hrvatsku stigli organski čajevi sa svjetski poznatom britanskom nagradom Great Taste
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: promo
  • Kako napraviti savršenu salatu u staklenci – svaki put?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
  • Jeste li znali da predugo drijemanje može biti loše za zdravlje?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • Stres negativno utječe na zdravlje, stoga mu pokažite gdje mu je mjesto
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
  • Plesom protiv bezvoljnosti i zimske letargije? Može!
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
42K
2K
51

Početna stranica Zdravlje Prehrana Prirodni izvori vitamina C zimi

  • Prehrana

Prirodni izvori vitamina C zimi

Imate li dovoljno C vitamina za preživljavanje zime? Opskrbite se njime iz prirodnih izvora

  • Posted on 7. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

U davnim vremenima gotovo jedini izvor svježeg povrća zimi bili su krumpiri te je mnogo ljudi obolijevalo od skorbuta zbog nedostatka vitamina C u tijelu. U moderno doba, takvi su problemi gotovo u potpunosti istrijebljeni. Ipak, zima je godišnje doba kada je zbog oskudne ponude raznolikog voća i povrća vitamin C vrlo teško nadomjestiti prirodnim putem.

Osim što jača imunitet, vitamin C ima mnogo važnih uloga u našem organizmu te je poznat kao vrlo moćan antioksidans koji smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti i razvoja tumora. Osim toga, nužan je za apsorpciju željeza te uzimanje povećanih količina ovog minerala ne znači gotovo ništa ako nemate vitamina C u dovoljnim količinama.

Kao i za sve ostalo, za vitamin C također vrijedi pravilo da ga je bolje unositi prirodnim putem nego u obliku dodataka prehrani. Iako različiti izvor spominju različite preporučljive dnevne doze ovog vitamina, generalno je prihvaćen iznos od 60 mg vitamina C dnevno. Bolesnicima, pušačima i ženama u trudnoći preporučuje se povećani dnevni unos vitamina C. Čak i u zimskim mjesecima kada vlada nestašica ovim vitaminom bogatim voćem i povrćem postoji veći broj rješenja za njegov prirodan unos.
 

Sočno tropsko voće

Brusnice, kivi, citrusi (naranče, mandarine, limuni) predstavljaju odličan prirodni izvor C vitamina zimi. Kada birate ovakvo uvozno voće zimi odaberite što svježije proizvode te po mogućnosti voće koje potječe od organskih proizvođača.

 

Prirodni izvori vitamina C zimi

 

Kiseli kupus

Ova tradicionalna sezonska namirnica predstavlja odličan izvor vitamina C. Samo 100 g svježeg kiselog kupusa sadrži čak 20 mg vitamina C.

Prirodni izvori vitamina C zimi

Raznoliko povrće

Obični kupus, crveni kupus, brokula, kelj, špinat i blitva – sve ovo povrće obiluje vitaminom C. Pokušajte ga uvrstiti u svaki obrok, a kako bi što bolje iskoristili vitamine iz njega pokušajte ih jesti u svježem obliku ili uz pripremu na pari.

Zamrznuto voće i povrće

Svježe je uvijek bolje, ali zimi je svakako dopušteno korištenje smrznutih namirnica. Ukoliko je voće i povrće smrznuto odmah nakon branja, brojni vrijedni sastojci poput vitamina C i drugih nutrijenata ostat će sačuvani. Među kvalitetne smrznute proizvode ubrajaju se špinat i grašak kao važni izvori vitamina C.

 

 Prirodni izvori vitamina C zimi

Zimi je smrznuto jedina opcija za konzumaciju svježeg bobičastog voća poput borovnica, malina, kupina i jagoda. U trenu takve namirnice bez dodanih šećera postaju dio ukusnih smoothieja, zdravih deserata ili muffina.
 

Slijedi popis namirnica koje predstavljaju najbolje prirodne izvore vitamina C u zimskom periodu. Iznos vitamina C u miligramima odnosi se na 100 grama pojedine termički neobrađene namirnice.

• Prokulica (115 mg vitamina C)
• Kelj (110 mg vitamina C)
• Brokula (87 mg vitamina C)
• Svježi kupus (49 mg vitamina C)
• Cvjetača (43 mg vitamina C)
• Smrznuto bobičasto voće (29 mg vitamina C)
• Smrznute grahorice (24 mg vitamina C)
• Poriluk (17 mg vitamina C)
• Mrkva (6 mg vitamina C)

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Svi smo uz NORU FORU!

  • Posted on 7. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Ljepljiva čokoladna torta s malinama

  • Posted on 8. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

  • Posted on 19. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Potpora zdravlju: TOP 5 proizvoda za umor, imunitet i oporavak nakon treninga

  • Posted on 12. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Btonic - promo
Pročitaj
  • Prehrana

Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

  • Posted on 11. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kavoljupci, pozor: Koliko šalica kave je previše?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Želiš izbaciti šećer iz prehrane? Ovako bi trebao izgledati tvoj jelovnik

  • Posted on 5. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Što nas o prehrani mogu naučiti različite kulture diljem svijeta?

  • Posted on 29. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Dosta ti je vode? Ovo su najbolje namirnice za osvježenje i hidrataciju organizma

  • Posted on 15. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Najnovije
  • Vata, pitta, kapha: Što voli jesti tvoja doša?

    • Posted on 11. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • 4 min
    Pročitaj
  • VIDEO: Neale Donald Walsh o najvažnijoj odluci u našim životima…

    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: PROMO
    Pročitaj
  • Kao i sve drugo u životu, i vaša veza evoluira i mijenja se s vremenom

    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Evo zašto biste trebali posjetiti advent u Grazu već ovoga vikenda

    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • 3 min
    • Foto: depositphotos
    Pročitaj
  • Robbie Williams, s božićnim albumom, postigao uspjeh koji je dosad ostvario jedino Elvis Presley

    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
2K Following
2K Followers
Royal Green čajevi proizvedeni su od probranih i certificiranih organskih biljaka i ne sadrže nikakve dodatne arome i pojačivače okusa...Više o ovim predivnim okusima čajeva saznajte u opisu profila💚 2 0
Briga nas što je petak 13. Bolji je od bilo kojeg ponedjeljka. 💁‍♀️We'll take it. 🥂 8 0
Treba nam putovanje. I pod putovanje mislimo na selidbu. Na plažu. S koktelima. 🚀 10 0
Ukoliko ste u posljednje vrijeme bezovoljni, imamo dobre vijesti za vas! Terapija plesom je stvarna i uistinu moćna, a možete je prakticirati - bilo gdje 😍 Što vam je činiti, saznajte u opisu profila 💘 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    U Hrvatsku stigli organski čajevi sa svjetski poznatom britanskom nagradom Great Taste
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: promo
  • 2
    Kako napraviti savršenu salatu u staklenci – svaki put?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
  • 3
    Jeste li znali da predugo drijemanje može biti loše za zdravlje?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 4
    Stres negativno utječe na zdravlje, stoga mu pokažite gdje mu je mjesto
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Plesom protiv bezvoljnosti i zimske letargije? Može!
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

Najnovije objave
  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević
  • Recept za ukusne i prhke medenjake koje ćete obožavati!
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Niste ljubitelj zime? Evo kako je zavoljeti…
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 5 načina kako izbjeći obiteljske sukobe ovih blagdana
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2019 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića.
Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje. Slažem se
Privatnost i kolačići

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Potreban Uvijek omogućeno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-potrebno

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.