Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Pravilna prehrana – tajna zdrave probave

  • Zdrave priče

Pravilna prehrana – tajna zdrave probave

Dijete vam pati od poremećaja probave, ima česte opstipacije? Donosimo savjete nutricionista za razvoj zdravog probavnog sustava djeteta

  • Posted on 2. svibnja 2012.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako se itko razumije u prehranu djece, onda su to osim roditelja, nutricionisti koji rade s djecom s problemima u probavi. Njihova formula za razvoj zdravog probavnog sustava kod djece jednostavna je: mnoštvo vlakana, dovoljno tekućine i tjelovježba.

Iskusni američki nutricionist, dr. Louise Goldberg kaže da ako djetetu nedostaje jedan od ta tri dijela formule, postoji velika vjerojatnost da će imati problema s probavom. 
 
1. Hrana bogata vlaknima
 
Koliko je vlakana potrebno za zdravi razvoj djeteta i kako ih nadomjestiti?
Vodeće zdravstvene organizacije preporučuju djeci i odraslima da unesu 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje unesu hranom. To bi otprilike značilo da djeca do 3 godine trebaju 19 grama vlakana dnevno, a ona između 4 i 8 godina starosti oko 25 grama vlakana, također na dnevnoj bazi. 
 
Namirnice bogate vlaknima:
 
• Jabuke i kruške (po mogućnosti s korom).
• Sve vrste grahorica (poželjno kombinirati više vrsta). Porcija grahorica može sadržavati i do 16 grama vlakana.
• Žitne pahuljice – djeci muesli možda nisu primamljive, ali na tržištu postoji mnogo vrsta žitnih pahuljica prilagođenih njihovom uzrastu. Zdjela ovih pahuljica sadržava oko 5 grama vlakana.
• Sendviči i peciva od integralnog brašna.
• Pečeni krumpiri – po mogućnosti s korom. 
• Sve vrste bobičastog voća. Djeca obožavaju bobičasto voće i nerijetko ih ˝tamane˝ kao da su slatkiši. Šaka malina sadržava količinu vlakana kao i jedna cijela jabuka.
• Jogurt – iako sam po sebi nije bogat vlaknima, jako je dobar za zdravlje probavnog sustava. Postoje razne vrste jogurta, a za probavu su najpogodniji oni s dodatkom probiotika.  
 
Međutim, postoje i namirnice koje se mogu povezati s konstipacijom. To u najvećoj mjeri ovisi o samom djetetu, a ukoliko ima takvih problema, trebali biste izbjegavati iduće namirnice:
• Rižine pahuljice za djecu (ako primijetite da uzrokuju konstipaciju kod vašeg djeteta prijeđite radije na kašice od voća i povrća). 
• Rafinirana ˝bijela˝ hrana; šećer, bijela riža, bijeli kruh.
• Sir i ostali mliječni proizvodi.
• Multivitamini – mogu izazvati konstipaciju kod neke djece, pogotovo oni koji sadržavaju dodatak željeza. Najbolji način da se nadomjesti željezo jest pravilna prehrana. 
 
2. Dovoljne količine tekućine
 
Potpunom koncentracijom na hranu bogatu vlaknima za zdravu probavu vaše djece lako možete zaboraviti na još jednu komponentu koju djeca trebaju unositi u dovoljnim količinama – tekućinu.
 
Nutricionisti ističu da je unošenje vlakana u velikim količinama bez dovoljno tekućine slično kao da u sebe ulijevate superljepilo. Stoga je jako bitno da se pobrinete da vaše dijete svakodnevno popije dovoljno vode, i nešto mlijeka. Ukoliko živite u toplijim klimatskim pojasevima i ako je vaše dijete aktivno ili se bavi sportom, dnevni unos vode i tekućine u tijelo mora biti još veći zbog pojačanog znojenja. 
 
Neki roditelji misle da su sportska energizirajuća pića dobra za njihovu djecu u pokretu. Međutim, to su zapravo samo vrlo zaslađena pića poput voćnih sokova. Tekućina u tijelu bi se u najvećoj mjeri trebala nadomještati vodom, dok sok treba piti u ograničenim količinama (do pola litre dnevno kod školskog uzrasta).
 
3. Tjelovježba
 
Tjelovježba je dobra za srce, pluća pa i za imunološki sustav, stoga je logično da pozitivno utječe i na probavu. Dovoljno fizičke aktivnosti posljednji je dio slagalice za zdravu probavu vašeg djeteta. Nutricionisti ističu da fizička aktivnost potiče rad probavnog trakta i pomaže bolje probavljanje hrane. 
 
Za vrijeme vježbanja ili velike zaigranosti, djeca često izbjegavaju odlazak na toalet. Pogotovo kod mlađe djece, vrlo je bitno da potičete pridržavanje redovitog rasporeda odlaska na toalet, jer pretjerano zadržavanje mokraće i stolice u tijelu može prouzrokovati probleme s crijevima i konstipaciju.  
 
Još jedan faktor koji ima bitan utjecaj na probavu je – stres. Dr. Louise Goldberg naglašava da stres definitivno može izazvati konstipaciju, a može biti okidač za brojne druge probavne tegobe poput iritacije crijeva ili Kronove bolesti. 
Ukoliko pokušavate riješiti neke probleme vaše djece s odlaskom na toalet, bitno je da ne vršite prevelik pritisak na njih. Ponekad djeca namjerno zadržavaju stolicu kako bi izbjegla odlazak na toalet, pogotovo u fazi privikavanja na WC – školjku. U takvim stvarima bitno je da imate strpljenja i da cijeli proces teče postepeno, kako djeca ne bi stekla negativna iskustva. Poželjno je čak i posavjetovati se s pedijatrom kako bi se izbjegli takvi problemi. 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Fitoterapija kod proljetnih alergija

  • Posted on 30. travnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Andrea Šitum
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Nisam vegetarijanka, samo ne jedem meso!

  • Posted on 2. svibnja 2012.7. listopada 2019.
  • Autor: Sanja Stojsavljević
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Želite sniziti visoki krvni tlak? Studija pokazuje da ova vježba može pomoći

  • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Hidracija ljeti: Na ovih 5 načina možete spriječiti dehidraciju

  • Posted on 15. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Borba protiv znojnih stopala: Trikovi koji će vam olakšati život

  • Posted on 7. lipnja 2022.7. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobra probava: 5 zdravih namirnica koje pomažu kod nadutosti i zatvora

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Pečeni humus s pinjolima – prilog uz roštilj kojeg ćete obožavati

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mentalno zdravlje i mentalna snaga: Kako ih razlikovati?

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sjemenke lana: 7 zdravstvenih blagodati koje pružaju ove sjemenke

  • Posted on 25. svibnja 2022.25. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Neobične navike koje produljuju život, a neke već sigurno radite

  • Posted on 24. svibnja 2022.24. svibnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići