Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

  • Mršavljenje

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

Dovedi svoje hormone u ravnotežu prije nego što te osjećaj gladi natjera da poharaš frižider ili zagrabiš u kutiju s keksima

  • Posted on 27. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
74
Shares
74
0
0
Total
74
Shares
74
0
0

Hormoni u našem tijelu djeluju poput glasnika, prenoseći poruke od jedne do druge stanice, te tako utječu na različite aspekte našeg ponašanja, raspoloženje, seksualnu želju, pa i apetit. Regulacija apetita vrlo je složen proces koji uključuje interakciju mozga i njegovih neurotransmitera, želuca, crijeva te endokrinih hormona.

Kad je riječ o osjećaju gladi, u igri je osam vrsta hormona koji upravljaju našom željom za hranom. Iako ih ne želite potpuno ukloniti, cilj je osigurati njihovo optimalno funkcioniranje prije nego što vas osjećaj gladi natjera da poharate frižider ili zagrabite u kutiju s keksima. Portal MindBodyGreen savjetuje kako tome stati na kraj i natjerati hormone da rade u vašu korist.

1. Inzulin, hormon za „skladištenje“

Njegova uloga: Inzulin je hormon kojeg luči gušterača kako bi omogućio vašim stanicama da koriste glukozu (šećer u krvi) za energiju ili pohranu. Pomaže glukozi da stigne do tjelesnih stanica, gdje se sagorijeva i pretvara u energiju, te tako regulira razinu šećera u krvi, a jedan dio hrane ujedno se pretvara u mast i skladišti. Inzulin također sprečava razgradnju masnih stanica koje služe kao sekundarne pričuve energije.

Kada stvari krenu krivo, dolazi do kronično povišenog inzulina, otpornosti na inzulin, metaboličkog sindroma te povećanog osjećaja gladi i žudnje za hranom zbog čega stalno imate želju za slatkom i škrobnom hranom.

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

Što učiniti: Smanjite unos ugljikohidrata kako biste smanjili razinu izlučivanja inzulina. Unosite dovoljno proteina i masnoća koje ne povisuju razinu glukoze u krvi. Također izbacite fruktozu koja se povezuje s debljinom i inzulinskom rezistencijom te vježbajte kako biste potaknuli razgradnju masnih stanica.

2. Grelin, hormon gladi

Njegova uloga: Grelin je jedan od osnovnih hormona odgovornih za osjećaj gladi jer stimulira centar za apetit u mozgu. Oslobađa se kada je želudac prazan i zaustavlja se kada dođe do širenja stijenke želuca, zbog čega je najviši prije jela i najniži sat nakon jela.

Kada stvari krenu krivo: Studije pretilih pacijenata pokazuju da se cirkulacija grelina ne smanjuje nakon obroka, zbog čega mozak ne prima signal da prestane jesti.

Što učiniti: Izbjegavajte bijele ugljikohidrate, šećer, a posebno slatke napitke koji samo pojačavaju osjećaj gladi bez širenja želučane stijenke. Jedite proteine kod svakog obroka, osobito za doručkom, kako biste potakli osjećaj sitosti. Jedite puno vlakana i „voluminozne“ hrane, a u regulaciji razine hormona pomoći će i redovito vježbanje te kvalitetan san.

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

3. Leptin, hormon sitosti

Njegova uloga: Leptin se izlučuje prvenstveno iz masnih stanica, a njegova je funkcija signaliziranje mozgu o količini dostupnih masnih stanica. Time javlja mozgu da su potrebe organizma podmirene i da treba smanjiti unos hrane, čime sprječava prejedanje.

Kada stvari krenu krivo: Višak leptina može razviti otpornost i prouzrokovati rezistenciju na leptin. Zbog poteškoća u signalizaciji, mozak tada ignorira signale sitosti, ostavljajući nas "gladnima" čak i nakon obroka. Ovaj se poremećaj metabolizma leptina povezuje s pretilošću, kronično povišenim inzulinom i upalom.

Što učiniti: Izbjegavajte hranu koja potiče upalu i osigurajte dovoljan unos omega-3 masnih kiselina. Vodite računa o kvaliteti sna jer je nedostatak sna povezan s padom razine leptina. Redovito vježbanje, pogotovo vježbe umjerenog do visokog intenziteta, povećava osjetljivost na leptin te može pomoći u održavanju optimalne razine hormona.

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

4. Kolecistokinin (CCK), hormon sitosti

Njegova uloga: CCK proizvode stanice u gastrointestinalnom traktu i živčanom sustavu. Oslobađa se u dvanaesniku, a djeluje na žučni mjehur stimuliranjem njegove kontrakcije i na gušteraču izlučivanjem probavnih enzima. Također usporava pražnjenje želuca zbog čega produžuje osjećaj sitosti.

Kada stvari krenu krivo: Sindrom nadražajnog crijeva (IBS) može prouzročiti prekomjerno stvaranje CCK-a, zbog čega osjećate manjak energije.

Što učiniti: Početne studije pokazuju da izravna interakcija CCK-a i proteina pridonosi osjećaju sitosti. Masnoće također aktiviraju oslobađanje CCK-a, a vlakna mogu udvostručiti produkciju CCK-a.

5. GLP-1 (peptid-1 nalik glukonu), hormon „punosti“

Njegova uloga: GLP-1 se proizvodi i oslobađa prilikom ulaska hrane u crijevo te signalizira našem mozgu da smo puni.

Kada stvari krenu krivo: Kronična upala smanjuje proizvodnju GLP-1, što negativno utječe na signalizaciju sitosti pa se uvijek osjećamo gladnima, čak i nakon obroka.

Što učiniti: Izbjegavajte hranu koja uzrokuje upalu, uzimajte probiotike i jedite hranu bogatu bjelančevinama, što povećava proizvodnju GLP-1. Prehrana bogata zelenim lisnatim povrćem također povećava razinu GLP-1.

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

6. Peptid YY (PYY), hormon „kontrole“

Njegova uloga: PYY je kontrolni hormon u gastrointestinalnom traktu koji smanjuje apetit.

Kada stvari krenu krivo: Inzulinska rezistencija i kronično povišeni šećer u krvi smanjuju proizvodnju PYY-a.

Što učiniti: Održavanje stalne razine šećera u krvi povećava osjetljivost PYY-a i njegovu proizvodnju. Hrana na bazi proteina povećava koncentraciju hormona PYY, jednako kao i prehrana bogata vlaknima.

7. Neuropeptid Y (NYP), "stimulirajući" hormon

Njegova uloga: Neuropeptid Y je hormon proizveden u mozgu i živčanom sustavu koji "potiče" neutaživu glad i neobuzdano uzimanje hrane, posebno ugljikohidrata.

Kada stvari pođu krivo: Stres je glavni okidač koji uzrokuje proizvodnju neuropeptida Y, koji pak dovodi do stimulacije apetita i prejedanja.

Što učiniti: Post i izgladnjivanje mogu stimulirati proizvodnju ovog hormona. Redovito jedite cjelovite obroke i postite s oprezom. Nedostatak proteina također povećava otpuštanje neuropeptida Y.

Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu

8. Kortizol, hormon stresa

Njegova uloga: Kortizol je hormon stresa kojeg proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor tijela na opasnost ili traumu. Iako može privremeno osigurati povećanje energije i budnosti, također može potaknuti želju za namirnicama s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata ili nezdravih masnoća.

Kada stvari krenu krivo: Kronično povišena razina kortizola može dovesti do prejedanja i povećanja težine. Kalorije se tada lijepe za vas, pogotovo u predjelu trbuha, zbog čega su visoke razine kortizola povezane s trbušnom masnoćom kod žena.

Što učiniti: Upravljajte razinama stresa kroz meditaciju, tjelovježbu i dobar san. Jedite tri uravnotežena obroka dnevno sastavljena od proteina, masnoća, vlakana i zelenila.

Pročitaj i ovo:

• Začarani krug kilograma – zašto se debljamo?
• Kako skinuti kilograme kada te emocije vode do frižidera?
• Zašto se debljamo: Kad negativne misli i emocije vode glavnu riječ
 

Total
74
Shares
74
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Yasenka zaštitna krema s cinkom – nježna dječja koža nikad nije bila zaštićenija

  • Posted on 26. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Yasenka - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Kako izgraditi uspješan brend u zdravstvenom turizmu?

  • Posted on 3. srpnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Marijana Brdovnik
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako uspješno smršaviti – ovih 10 trikova kriju ‘tajnu’ vitke linije!

  • Posted on 3. srpnja 2023.6. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash i Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Salo oko trbuha: Ovo je najbolja hrana za gubitak visceralne masnoće

  • Posted on 27. svibnja 2023.26. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!

  • Posted on 14. travnja 2023.13. travnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Kako kava pomaže pri sagorijevanju masnoća kada želite smršaviti?

  • Posted on 31. ožujka 2023.31. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

“ULOVI ZAMAH” I “PROMIJENI SE” – kreće program mršavljenja koji je mnogima promijenio živote

  • Posted on 13. ožujka 2023.13. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nova svjetska hit dijeta zove se CICO – evo što trebate znati o njoj!

  • Posted on 4. siječnja 2023.3. siječnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići