Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje a-z Prehrana po tegobama Osteoporoza – prehrana po tegobama

  • Prehrana po tegobama

Osteoporoza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 4 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prehrana

Kod osteoporoze je veoma bitno održavati idealnu težinu i redovito vježbati kako bi se preveniralo daljnje propadanje kosti i povećala njihova gustoća.

U prehrani konzumirajte soju, sojino mlijeko, sojine proteine i druge izvore sojinih izoflavona koji su korisni u prevenciji osteoporoze. U dvostruko slijepoj studiji, žene koje su uzimale 90 mg sojinih izoflavona dnevno spriječile su propadanje kosti u kralježnici, ali manje doze od 90 mg nisu bile djelotvorne. U drugoj dvostruko slijepoj studiji uzimanje sojinih izoflavona (54 mg dnevno) kod žena u menopauzi kroz jednu godinu imalo je pozitivne efekte na zdravlje kosti. Smanjili su se lomovi kosti, povećalo stvaranje nove kosti i povećala se gustoća minerala na kostima kuka i na kralježnici. Efekti koje su imali sojini izoflavoni bili su jednaki onima koji su postignuti konvencionalnom hormonskom terapijom.

Kao rezultat svih tih studija, liječnici preporučuju da žene u predmenopauzi i menopauzi jedu tofu, soju, sojino mlijeko, tempeh i ostale sojine prerađevine kao izvor fitoestrogena. U prehranu je korisno uvrstiti i hranu bogatu kalcijem kako bi se izbjegao rizik od nastajanja osteoporoze. Kalcijem bogate namirnice su mlijeko i mliječni proizvodi (birajte mlijeko s malim udjelom masnoća), zeleno lisnato povrće, morske alge, sjemenke i orašasti plodovi. Uz kalcijem bogate namirnice uzimajte i one bogate vitaminom D (koji je prisutan većinom u hrani životinjskog podrijetla, pogotovo u ribljim uljima), a tijelo ga stvara prilikom izlaganja suncu.

U prehrani najviše konzumirajte nemasno mlijeko i nemasni jogurt, smanjite svakodnevni unos kofeina. Izbjegavajte gubitak kalcija urinom tako da prijeđete na zdrave napitke, kao što su biljni čajevi, voćni napitci i voda.

Izbjegavajte prekomjeran unos proteina u prehrani jer proteini mogu povećati rizik od osteoporoze.

Pripazite na pretjeran unos soli i prehranu u restoranima jer može pridonijeti gubitku koštane mase. Izbjegavajte gazirane napitke – žene koje piju veće količine gaziranih napitaka imaju veću vjerojatnost za razvoj osteoporoze i frakture kostiju.

Dodaci prehrani

SOJINI IZOFLAVONI – korisni su u prevenciji osteoporoze. U dvostruko slijepoj studiji, žene koje su uzimale 90 mg sojinih izoflavona dnevno spriječile su propadanje kosti u kralježnici, ali manje doze od 90 mg nisu bile djelotvorne. U drugoj dvostruko slijepoj studiji uzimanje sojinih izoflavona (54 mg dnevno) kod žena u menopauzi kroz jednu godinu imalo je pozitivne efekte na zdravlje kosti.

Smanjili su se lomovi kosti, povećalo stvaranje nove kosti i povećala se gustoća minerala na kostima kuka in a kralježnici. Efekti koje su imali sojini izoflavoni bili su jednaki onima koji su postignuti konvencionalnom hormonskom terapijom. Prije uzimanja dodataka prehrani sa sojom porazgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom!

KALCIJ (800-1500 mg dnevno) – kalcij prevenira osteoporozu i pogotovo je koristan kod žena u predmenopauzi. Preporučene doze kalcija reguliraju se prema dobi i samom unosu kalcija prehranom te variraju (800-1500 mg dnevno). Uz kalcij uzimajte i magnezij (250-750 mg) koji se pokazao koristan u prevenciji gubitka koštane mase.

STRONCIJ (600-700 mg dnevno pod nadzorom liječnika) – neke studije sugeriraju da stroncij smanjuje rizik od nastanka osteoporoze, povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od lomova. S obzirom na to da je u istraživanjima doza stroncija bila vrlo visoka, gotovo 300 puta veća od doze koja se inače prehranom unosi u organizam, kod uzimanja stroncija preporuka je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

VITAMIN D (400 IU za žene do 60 godine i 800 IU za žene starije od 60 godina) Tijelo treba D vitamin kako bi apsorbiralo kalcij. Razine D vitamina mogu varirati ovisno o godinama pa bi vam liječnik uz kalcij mogao preporučiti i vitamin D.

VITAMIN K (150-500 mcg dnevno) – vitamin K je vezan uz ugradnju kalcija u kost te je njegovo uzimanje preporučljivo kod osteoporoze.

BAKAR (2-3 mg dnevno) – bakar je potreban u sintezi kostiju i primijećeno je da uzimanje bakra smanjuje gubitak koštane mase. Bakar se uzima zajedno s cinkom koji stimulira stvaranje kosti i sprečava gubitak koštane mase.

RIBLJE ULJE i ULJE NOĆURKA (6 g dnevno) – riblje ulje kombinirano s hladnoprešanim uljem noćurka poboljšava apsorpciju kalcija i poboljšava mineralizaciju.

OMEGA-3 MASNE KISELINE iz ribljeg ili lanenog ulja (1-2 kapsule ili 1-2 jušne žlice dnevno) – pomažu smanjiti upalu i poboljšati imunitet te djeluju na zdravlje metabolizma. Ako uzimate omega-3 masne kiseline uz terapiju antikoagulansima, korisno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Ćelavost – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

ADHD – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Cervikalna displazija – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Alergijski dermatitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Glaukom – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Hipotireoza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Laringitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Problemi s noktima – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići