Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

  • Dodaci prehrani

Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Riba, sjemenke lana, riblje ulje... Koji su još prirodni izvori omega-3 masnih kiselina, neophodnih za zdravlje srca i mozga?

  • Posted on 25. rujna 2017.13. siječnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Omega-3 masne kiseline ubrajaju se u „dobre“ masti koje imaju ključnu ulogu u funkciji mozga i zdravlju srca, pa ih tako brojna istraživanja povezuju sa smanjenim rizikom od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i pojave Alzheimerove bolesti. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da ljudi koji redovito jedu masne ribe, poput lososa, imaju manji rizik od bolesti srca, a prema studiji časopisa Neurology, unos omega-3 masnih kiselina povezan je i s manjim padom mentalne funkcije kako starimo.

>> Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

S obzirom na to da ih organizam ne može sam sintetizirati, smatraju se esencijalnim, te ih je potrebno unositi hranom. Zbog toga se ove zdrave masti dodaju gotovo svemu, od jaja do maslaca od kikirikija, a najbogatiji prirodni izvori uključuju riblje ulje te plavu morsku ribu kao što su losos, srdela, tuna i skuša.

Postoje različite vrste omega-3 masnih kiselina: ALA (alfalinolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). ALA dolazi iz biljnih izvora – vaše tijelo može ALA pretvoriti u DHA i EPA, iako ne vrlo učinkovito, zbog čega mnogi dijetetičari preporučuju uzimanje DHA i EPA. Zato sljedeći put kad idete u kupovinu, potražite neke od ovih namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama.

>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može

Riba – dva puta tjedno

Na vrhu popisa nalazi se riba – plava morska riba predstavlja najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, zbog čega American Heart Association preporučuje konzumaciju ribe dva puta tjedno. Među ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ubrajaju se iverak, haringa, skuša, losos, srdele, pastrva i svježa tuna.

Losos sadrži visoko kvalitetne proteine i različite hranjive tvari, uključujući velike količine magnezija, kalija, selena i vitamina B. Sadrži 4023 mg omega-3 masnih kiselina u pola fileta ili 2260 mg u serviranju od 100 grama. Komad skuše od 200 g osigurava 200 % preporučenog dnevnog unosa za vitamin B12 i 100 % za selen, dok će 100 g skuše osigurati 5134 mg omega-3 masnih kiselina. Haringa sadrži 1729 mg omega-3 masnih kiselina na 100 grama, a sardine 1480 mg na 100 grama.

Među odlične izvore ubraja se i riblje ulje, koje sadrži 2664 mg omega-3 masnih kiselina u serviranju od jedne žlice. Delikatesa poput kamenica na 100 g (oko 6-7 školjaka) sadrži 600 % preporučenog dnevnog unosa cinka, 200 % bakra i 300 % vitamin B12 te 672 mg omega-3 masnih kiselina.

Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Biljni izvori

Ali čak i ako vam se ne sviđa riba (ili je ne želite jesti), još uvijek možete dobiti ono što vam je potrebno iz prehrambenih izvora. Jedan od odgovora leži u biljnim izvorima bogatim omega-3 masnim kiselinama, osobito lanenim sjemenkama. One su daleko najbogatiji izvor ALA omega-3 masne kiseline, a laneno ulje se često koristi kao omega-3 dodatak prehrani – sadrže 2338 mg omega-3 masnih kiselina po žlici sjemenki, a 7196 mg po žlici ulja.

Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Povrće, osobito ono zeleno lisnato poput špinata, kelja, prokulica, brokule i cvjetače, još je jedan izvor ALA omega-3 masne kiseline. Iako ALA nije tako učinkovita kao drugi oblici omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA, ovo povrće također sadrži vlakna i druge hranjive tvari.

>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala

Žitarice su ipak in

Kruh i tjestenina od cjelovitog brašna ubrajaju se u hranu s dodatkom omega-3 masnih kiselina, s tim da se te masti mogu prirodno nalaziti u cjelovitim namirnicama kao što su sjemenke i orašasti plodovi. Kada kupujete namirnice, potražite omega-3 masne kiseline u kruhu, tjestenini, cjelovitim žitaricama, zobenim pahuljicama, maslacu od kikirikija, sjemenkama bundeve i orasima. Osim što sadrže 2542 mg omega-3 masnih kiselina po porciji, orasi usto sadrže velike količine bakra, mangana, vitamina E i važnih biljnih spojeva.

Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Ostali prehrambeni izvori

Jaja i mliječni proizvodi, poput mlijeka ili jogurta, mogu biti obogaćeni omega-3 masnim kiselinama. Ulja također predstavljaju dobar izvor ALA omega-3 masne kiseline, uključujući ulje uljane repice, laneno ulje i ulje oraha.

Budući da su istraživanja pokazala kako DHA omega-3 masne kiseline mogu pomoći u razvoju mozga djeteta tijekom trudnoće i djetinjstva, omega-3 masne kiseline mogu se pronaći i u dječjoj hrani, kao što su instant formula, žitarice za bebe ili dječje kašice.

Kao i u svemu, za optimalno zdravlje organizma ključna je ravnoteža. Uzimanje više od 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno može uzrokovati krvarenje, zbog čega je potreban oprez kod osoba koje lako natiču, imaju poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimaju antikoagulanse. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja visokih doza omega-3 dodataka prehrani.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Omege 3 sadrže visokovrijedne nezasićene masne kiseline EPA i DHA koje su neophodne za mnoge metaboličke procese kao i normalnu funkciju srca. Solgar Omega-3 odličan je izbor za sve koji brinu o svome zdravlju i optimalnoj biološkoj funkciji organizma, trudnice, dojilje te osobito za ranjivu populaciju s tendencijom kardiovaskularnog rizika gdje nutritivni unos od 250 mg EPA i DHA dnevno aktivno doprinosi normalnoj srčanoj funkciji.

Solgar Omega-3 i Solgar Omega-3 Double Strength su koncentrirani izvori ribljeg ulja, standardiziranog sadržaja proizvedeni prema najvišim kriterijima čistoće i stabilnosti posebnim, zaštićenim postupkom pročišćavanja što osigurava potpunu odsutnost teških metala i nečistoća te visoku apsorpciju i iskoristivost proizvoda.

Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega
je novo formulirani proizvod Solgara u kategoriji proizvoda za zaštitu srca, koji sadrži EPA i DHA koje prema istraživanjima doprinose normalnoj funkciji srca. Ova jedinstvena kombinacija u preporučenoj dnevnoj dozi sadrži 2400 mg pročišćenog ulja divljeg aljaškog lososa (202 mg EPA i 180 mg DHA), vitamin D 200 I.J., astaksantin 20 µg te kompleks omega masnih kiselina (omega-5, omega-6, omega-7 i omega-9).

Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

www.solgar.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Promocija

Bez rukavica: Nova knjiga Brune Šimleše o ljubavi, životu i duhovnosti

  • Posted on 21. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Nina Đurđević
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocija

U kinima: Fantastična Judi Dench u ulozi kraljice Viktorije

  • Posted on 26. rujna 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Oprez koristite li umjetne zaslađivače i druge zamjene za šećer!

  • Posted on 13. ožujka 2023.12. ožujka 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Enzimi kao moćni saveznici na blagdanskom stolu

  • Posted on 13. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Imunosni sustav počinje u ustima

  • Posted on 2. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani
  • Zdravlje A-Z

Zdravlje najmilijih na prvom je mjestu uz Beta Glucan zdravKO – sirup za imunitet za djecu

  • Posted on 17. listopada 2022.17. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Hug Your Life - Promo
  • Foto: Hug Your Life i Unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.13. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.