Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Lazanje s gljivama – recept za bezglutensku verziju omiljenog jela
    • Posted on 19. rujna 2023.19. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Patite li od sindroma uljeza? Evo kako ga prepoznati i nositi se s njim
    • Posted on 19. rujna 2023.19. rujna 2023.
    • Foto: unsplash
  • Vedrana Orlović: Batat pizza – bezglutenska pizza s jedinstvenom korom
    • Posted on 18. rujna 2023.18. rujna 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Novi dating trend na TikToku: Čuvajte se ‘bež zastavica’!
    • Posted on 18. rujna 2023.18. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!
    • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: pexels, canva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Na što sve treba pripaziti kod vježbanja s dijabetesom?

  • Zdrave priče

Na što sve treba pripaziti kod vježbanja s dijabetesom?

Već i male promjene mogu učiniti mnogo kad je riječ o sprečavanju dugoročnih komplikacija povezanih s dijabetesom

  • Posted on 12. listopada 2017.16. kolovoza 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života – čuli smo to već nebrojeno puta. Ali ako imate dijabetes tipa 2, tjelovježba je itekako dobrodošla. Vježbanje će sagorjeti dio prekomjernog šećera koji se nalazi u vašem krvotoku kako bi se osiguralo gorivo za mišiće. U osnovi, to je jednostavan i prirodan način smanjivanja razine šećera u krvi, navodi dr. Michele Olson, psihologinja i profesorica sportskih znanosti na Huntingdon College, Alabama.

Srećom, ne morate istrčati maraton ili preplivati La Manche da biste iskoristili prednosti tjelovježbe – već će i male promjene učiniti mnogo kad je riječ o sprečavanju dugoročnih komplikacija povezanih s dijabetesom. Stoga portal Livestrong donosi 11 savjeta kako započeti (i zavoljeti) vježbanje.

1. Provjerite šećer u krvi.

Morate razmišljati o razinama šećera u krvi prije i poslije vježbanja. Ako je vaš šećer u krvi nizak prije početka vježbanja, uzmite 15 grama ugljikohidrata s brzim djelovanjem (poput jabuke, kruha ili granola pločice) i pričekajte 15 minuta prije ponovne provjere. Ako ste podigli razinu šećera u krvi, onda slobodno vježbajte, a ako ne, nastavite slijediti pravilo 15/15 (15 grama ugljikohidrata i pauza od 15 minuta) dok ne budete u optimalnom rasponu. Ako je razina šećera u krvi prije vježbanja previsoka, planirajte obrok bogat proteinima otprilike sat vremena prije početka vježbanja.

Želiš smršaviti? Evo kako planirati obroke tijekom dana

2. Poslušajte svoje tijelo.

Ako uzimate lijekove za snižavanje razine glukoze u krvi i uslijed vježbanja osjetite umor i slabost, moguće je da je šećer u krvi prenizak. Kako biste bili sigurni, uzmite pauzu i izmjerite razinu šećera u krvi. Izvor ugljikohidrata s brzim djelovanjem – kao što je sportsko piće, 100%-tni voćni sok ili pet do šest krekera – pomoći će da se oporavite.

3. Obnovite zalihe.

Ono što jedete nakon treninga može biti jedan od najvažnijih obroka koje konzumirate tijekom cijelog dana. Obnavljanje energetskih zaliha nakon treninga važno je kako bi se spriječilo smanjenje razine šećera u krvi, navodi Erin Palinski-Wade, autorica 2 Day Diabetes Diet. To je također vrijeme da nadopunite iscrpljene zalihe glikogena u vašim mišićima, stoga pokušajte za svakih pola sata vježbanja pojesti 15 do 30 grama ugljikohidrata. Ako je vaš šećer u krvi povišen nakon vježbanja, usredotočite se na proteine poput tofua, graha, ribe, grčkog jogurta ili tvrdo kuhanog jajeta.

4. Hidratacija, hidratacija, hidratacija.

Osobe s dijabetesom uvijek trebaju uzimati više tekućine od minimalnih preporuka, navodi dr. Olson. Voda pomaže razrijediti krv i potaknuti eliminaciju tvari kroz bubrege, ali nemojte započeti s vježbanjem ako osjetite žeđ. Žeđ znači da je već nastupila dehidracija – zbog toga popijte unaprijed jednu do dvije čaše vode, a zatim redovito pijte vodu svakih 15 minuta tijekom vježbanja. Kako biste bili sigurni da tijekom čitavog dana pijete dovoljno vode, preuzmite aplikaciju za vodu koja vam omogućuje jednostavno praćenje dnevnog unosa vode.

Na što sve treba pripaziti kod vježbanja s dijabetesom?

5. Vježbanje može biti zabavno.

Istraživači za Medical News Today otkrili su da osobe s dijabetesom tipa 2 koje koriste Wii Fit video igru kao oblik vježbanja u razdoblju od 12 tjedana doživjele su smanjenje povišene razine šećera u krvi – dokaz da vježbanje ne bi smjelo biti kazna. Ne morate se ubiti da biste dobili rezultate, potvrđuje Patrea Aeschliman, vlasnica platforme 15 to Fit Pilates, Barre and Fitness. Kada završite s vježbanjem, trebali biste se osjećati dovoljno zadovoljno da to poželite ponoviti. Sjetite se da trenirate za vlastitu dobrobit, zato razmislite o onome što vam se sviđa – plivanje, tenis ili biciklizam – činite to radi zabave. Ostalo će doći samo od sebe.

6. Manje sjedenja, više kretanja.

Ako mislite da ste gotovi za danas jer ste odradili svoj trening, nemojte se zavaliti i provesti ostatak dana ispred ekrana. Čak ni tjelovježba ne može ukloniti štetu koju čini predugo sjedenje bez uzimanja pauze, upozorava istraživanje objavljeno u časopisu National Cancer Institute. Štoviše, studija koju je proveo University of Leicester pokazala je da smanjenje vremena sjedenja za 90 minuta svakog dana može rezultirati osjetnim zdravstvenim prednostima kod osoba s dijabetesom. Pokušajte ustati svakih sat vremena i kretati se najmanje 10 minuta.

7. Korak po korak.

Umjesto da odradite jedan dugi trening, razmislite o vježbanju tijekom cijelog dana. Kanadska studija pokazala je da su sudionici koji su vježbali 10 minuta tri puta dnevno treninge visokog intenziteta imali veće smanjenje šećera u krvi u razdoblju od tri mjeseca, u usporedbi s onima koji su duže vježbali, ali sa smanjenim intenzitetom. Galina Denzel, koautorica knjige Eat Well, Move Well Live Well: 52 Ways to Feel Better in a Week preporučuje brzo hodanje tijekom pauze za ručak ili penjanje po stepenicama. Slijedite njezinu strategiju – vježbajte jednu minutu, odvojite minutu da se ohladite, a zatim ponovite, obavljajući ovaj ciklus šest puta tijekom 12 minuta.

Na što sve treba pripaziti kod vježbanja s dijabetesom?

8. Prošećite nakon jela.

Odlazak na šetnju nakon jela usmjerava šećer u krvi u aktivne mišiće – za pokretanje mišići koriste glukozu, čime se snižava razina šećera u krvi. Istraživači sugeriraju da pričekate oko 30 minuta nakon obroka, a potom hodate 15 minuta. To možete učiniti nakon svake obiteljske večere kao način povezivanja s obitelji ili druženja s prijateljima, tako da nemate osjećaj kao da vježbate, ali radite nešto dobro za poticanje promjena u vašem tijelu, navodi Denzel.

9. Odaberite pravu obuću.

Jedna od posljedica dijabetesa je i smanjena opskrba krvlju na nogama koja može uzrokovati gubitak osjećaja, stanje poznato kao periferna neuropatija. To može značiti da ozljede stopala, poput žuljeva koji se mogu pojaviti nakon vježbanja, ne zarastaju dobro. Jedno od najvažnijih pravila kod vježbanja u slučaju dijabetesa je nošenje obuće koja odlično pristaje i štiti vaše noge, upozorava Olson. Nosite atletske cipele koje su u dobrom stanju i odgovaraju tipu aktivnosti. Također, redovito pregledavajte stopala u potrazi za crvenilom ili žuljevima te posjetite liječnika ako primijetite nešto neuobičajeno.

Na što sve treba pripaziti kod vježbanja s dijabetesom?

10. Podignite utege.

Nemojte zaboraviti na bučice i utege tijekom vježbanja. Dok aerobna aktivnost može poboljšati razinu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2, ona u kombinaciji s treninzima snage tri puta tjedno daje najbolje rezultate, otkriva studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine. Povećanje mišićne mase kroz treninge snage može povećati brzinu metabolizma i uzrokovati brže trošenje kalorija, kaže Olson, a spaljivanje tih kalorija pridonosi održavanju razine glukoze u krvi.

11. Informirajte druge

Nosite ogrlicu ili narukvicu, nešto što vas u svakom trenutku identificira kao osobu s dijabetesom. Ne želite biti negdjeu nepoznatom kad vam postane loše, a zatim ne dobiti potrebnu pomoć, kaže Olson. Nosite medicinsku identifikacijsku karticu u novčaniku ili zalijepite medicinske informacije na stražnju stranu telefona. Obavezno naznačite jeste li uzeli inzulin i kontakt u slučaju nesreće.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kava – omiljeni napitak za početak dana

  • Posted on 10. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Sirove energetske kuglice prema receptu Mihaele Devescovi

  • Posted on 13. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

  • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels, intimina
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sjedilački način života: 3 navike koje poništavaju posljedice sjedenja

  • Posted on 6. rujna 2023.6. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Srčane bolesti? Izazvati ih može manjak ovih namirnica u prehrani

  • Posted on 5. rujna 2023.5. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Psyllium ljuskice: 6 važnih prednosti ovih niskokaloričnih vlakana

  • Posted on 3. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva
Pročitaj
  • Zdrave priče

Istina ili mit: Treba li nam doista 10.000 koraka dnevno?

  • Posted on 31. kolovoza 2023.30. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: IVA KORDIĆ za After5
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Vibratori na recept? Evo zašto liječnici smatraju da je to jako dobra ideja!

  • Posted on 30. kolovoza 2023.30. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Istina ili mit: 7 navika koje smatramo zdravima, no jesu li to doista

  • Posted on 14. kolovoza 2023.14. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Pijete li dovoljno vode? Pomoću ovih trikova vjerujemo da ćete piti

  • Posted on 11. kolovoza 2023.11. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Dijete treba bezgraničnu ljubav i nježnost od prvog dodira!

    • Posted on 16. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka

    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: Bojan Zibar
    Pročitaj
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta

    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: poliklinika sinteza
    Pročitaj
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi

    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju

    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 1 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Lazanje s gljivama – recept za bezglutensku verziju omiljenog jela
    • Posted on 19. rujna 2023.19. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Patite li od sindroma uljeza? Evo kako ga prepoznati i nositi se s njim
    • Posted on 19. rujna 2023.19. rujna 2023.
    • Foto: unsplash
  • 3
    Vedrana Orlović: Batat pizza – bezglutenska pizza s jedinstvenom korom
    • Posted on 18. rujna 2023.18. rujna 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Novi dating trend na TikToku: Čuvajte se ‘bež zastavica’!
    • Posted on 18. rujna 2023.18. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!
    • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: pexels, canva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza
    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: Airbnb
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.