Postoji mnogo odličnih razloga koji govore u prilog tjelovježbi, ali jedan koji se zasigurno ubraja u sam vrh je sagorijevanje kalorija. Da biste izgubili na težini i ostali u formi, važno je potrošiti više kalorija nego što ih konzumirate. Vježbanje i sport tome svakako mogu pridonijeti, ali koji je najbolji način?
Koju aktivnost odabrati?
Preporuka je definitivno odabrati aktivnost koja vam se sviđa i u kojoj uživate kako biste bili dovoljno motivirani da joj se redovito posvećujete (3-4 dana u tjednu). Ali ako vam je teško odlučite između nekoliko različitih aktivnosti, možete odabrati onu koja sagorijeva najviše kalorija.
Ovu je dilemu razriješila Klinika Mayo, koja je na temelju istraživanja objavljenog od strane američkog Nacionalnog instituta za zdravlje rangirala 32 popularna oblika tjelovježbe na temelju potrošnje kalorija kroz sat vremena, i to s obzirom na masu osobe od 73, 90 i 110 kg.
Međutim, važno je napomenuti da se ove aktivnosti mogu provoditi s različitim intenzitetom, što znači da će točna potrošnja kalorija varirati ovisno o unosu energije, građi tijela, spolu, dobi i drugim čimbenicima. Osim toga, tjelovježba sama po sebi ne jamči gubitak kilograma već ju je potrebno kombinirati s uravnoteženom prehranom.
TOP 10 aktivnosti za sagorijevanje kalorija
Pa, koje se aktivnosti nalaze na samom vrhu? U top 10 ušli su timski sportovi – osoba od 73 kilograma u sat vremena igranja košarke ili američkog nogometa sagorjet će 584 kalorije, a isti će utrošak kalorija postići i ako igra tenis. Trčanje brzinom od 8 km/h osigurat će gubitak od 606 kalorija, a trčanje stubama (baš kao Rocky Balboa) skinut će 657 kalorija.
Intenzivno plivanje kroz sat vremena sagorjet će 715 kalorija, dok će taekwondo (ili druge borilačke vještine poput Muay Thai, jiujitsu i karatea) sagorjeti 752 kalorije. Isti će se utrošak kalorija, 752, postići i u sat vremena igranja nogometa. A na samom se vrhu nalazi trčanje i to brzinom od 12 km/h, izjednačeno s preskakanjem užeta – osoba od 73 kilograma će u sat vremena bilo jedne ili druge aktivnosti sagorjeti 861 kaloriju.
Pročitaj i ovo:
• 20-minutna rutina za vježbanje koja će razgibati i pokrenuti cijelo tijelo
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Što se događa s tvojim tijelom ako prestaneš vježbati?
