Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
    Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

    Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

    Dr. Erika Schwartz pionirka je prevencije i liječenja bioidentičnim hormonima, a u svojoj knjizi dijeli plan prehrane uz koji menopauza prestaje biti bauk

    • Posted on 4. srpnja 2019.7. listopada 2019.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Valovi vrućine, noćno znojenje, glavobolje, razdražljivost, smanjenje koncentracije… samo su neki od simptoma koji dolaze u paketu s menopauzom. Tim se prijelaznim razdobljem završava doba reprodukcije, a u pravilu nastupa između 45. do 55. godine života žene. Do menopauze dolazi zbog postupnog iscrpljivanja funkcije jajnika, što dovodi do smanjene proizvodnje spolnih hormona estrogena, progesterona i testosterona. Novonastala hormonska neravnoteža utječe na zdravlje i stanje žene u vidu pojave različitih simptoma, na kratkoročnom ili dugoročnom planu.

    Metoda hormonskog nadomjesnog liječenja, bioidentični hormoni te uporaba fitoestrogena i dodataka prehrani, poput preparata s vitaminom E ili cimicifuge, najčešće se spominju u kontekstu ublažavanja tegoba menopauze, ali važnu ulogu igra i promjena životnih navika. Velik dio tih lifestyle-promjena odnosi se na prehranu, odnosno biranje namirnica i slaganje obroka tako da komplimentiraju hormonskim promjenama koje se događaju u vašem tijelu, omogućujući vam da zadržite kontrolu.

    Takav stav dijeli i dr. Erika Schwartz, koja u knjizi The 30-Day Natural Hormone Plan nudi plan prehrane za uravnoteženje hormona i olakšavanje simptoma menopauze. Njezin se plan temelji na jednostavnoj ideji da zadržite zdravu prehranu, razvijajući svijest o tome što određene namirnice mogu učiniti za vaše tijelo, i pritom nudi nekoliko korisnih smjernica.

    Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

    Mali obroci tijekom cijelog dana

    Držite se rasporeda koji će vam omogućiti da pojedete nešto svaka tri ili četiri sata. Na taj način razine šećera u krvi ostaju uravnotežene, bez naglih porasta inzulina. Takav skok inzulina može povećati razinu hormona stresa, kortizola, koji pak može poremetiti ravnotežu između estrogena i progesterona.

    Jedite prije 20:30 sati

    Neka vaš posljednji obrok u danu ne bude prekasno. Ako jedete prije 20:30 sati, imat ćete dovoljno vremena da probavni sustav odradi svoje. Večernji bi obrok također trebao biti malen i lagan, tako da možete uživati u kvalitetnom noćnom odmoru.

    Nakrcajte tanjur povrćem

    Povrće sadrži vlakna koja pridonose osjećaju sitosti, a ujedno djeluju na probavu i sprečavaju konstipaciju. Voće i povrće je vrijedna izvor mikronutrijenata i antioksidansa koji pridonose smanjenju upale u tijelu te održavanju zdrave težine tijekom razdoblja menopauze. Osim toga, vlakna pomažu smanjiti fluktuaciju razine hormona estrogena te time smanjiti mogućnost pojave simptoma.

    Proteini su saveznici

    Proteini pomažu u izgradnji mišića i održavanju snage i zdravlje. Piletina, riba, grah, orašasti plodovi i sjemenke su puni proteina i lako se uklapaju u svaki plan zdrave prehrane. S druge strane, dr. Schwartz predlaže smanjenje unosa mesa i mliječnih proizvoda.

    Držite se podalje od šećera

    Rafinirani šećeri – koji se nalaze u slatkišima poput kolača i keksi – utječu na ravnotežu hormona kroz promjene razine inzulina. Za žene koje prolaze kroz menopauzu, to može pridonijeti pojavi migrena i valunga, a kod nekih i bolnih zglobova. Umjesto šećera, orijentirajte se na cjelovite žitarice, sjemenke i mahunarke.

    Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

    Umjesto kave – čaj

    Ako dan ne možete zamisliti bez kave, smanjite unos na jednu šalicu kave dnevno ili isprobajte čaj, koji ima manji udio kofeina. Prekomjeran unos kofeina može se negativno odraziti na kvalitetu sna, a istraživanja sugeriraju kako može pogoršati i napade vrućine.

    A što je s dodacima prehrani?

    Osim savjeta za poboljšanje prehrane, dr. Schwartz preporučuje i uzimanje određenih dodataka prehrani. Tako navodi kako vitamin E smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava pamćenje, vitamin C je koristan za imunološki sustav i smanjenje rizika od ateroskleroze, a vitamin D pridonosi raspoloženju i zdravlju kostiju. Folna kiselina može pomoći smanjiti predmenstrualnu napetost, vitamin B6 pomaže u ublažavanju valunga, promjena raspoloženja i grčeva u mišićima, a magnezij pridonosi ublažavanju simptoma PMS-a i izgradnji kostiju, a može pomoći smanjiti krvni tlak i opustiti mišiće.

     

    Pročitaj i ovo:

    • Prepoznajte simptome menopauze i ublažite ih fitoestrogenima
    • Menopauza i ljekovito bilje – ruku pod ruku
    • Šalica čaja – klimakterij i menopauza

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Zašto su svi poludjeli za sokom od celera?

    • Posted on 4. srpnja 2019.7. listopada 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Putujete na godišnji odmor? Ta će promjena posebno razveseliti vaše srce

      • Posted on 8. srpnja 2019.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Nutricionisti savjetuju

      Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan

      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: unsplash
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija

      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • 5 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?

      • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’

      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Nesanica

      Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Autor: Sanja Sekulić
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: pr
        Pročitaj
      • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?

        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: pexels
        Pročitaj
      • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.

        • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Booking
        Pročitaj
      • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • 6 min
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • 2
        Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • 3
        Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate 4
        Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
        • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 5
        Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
        • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.