Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Prehrana Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

  • Prehrana

Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

Dr. Erika Schwartz pionirka je prevencije i liječenja bioidentičnim hormonima, a u svojoj knjizi dijeli plan prehrane uz koji menopauza prestaje biti bauk

  • Posted on 4. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Valovi vrućine, noćno znojenje, glavobolje, razdražljivost, smanjenje koncentracije… samo su neki od simptoma koji dolaze u paketu s menopauzom. Tim se prijelaznim razdobljem završava doba reprodukcije, a u pravilu nastupa između 45. do 55. godine života žene. Do menopauze dolazi zbog postupnog iscrpljivanja funkcije jajnika, što dovodi do smanjene proizvodnje spolnih hormona estrogena, progesterona i testosterona. Novonastala hormonska neravnoteža utječe na zdravlje i stanje žene u vidu pojave različitih simptoma, na kratkoročnom ili dugoročnom planu.

Metoda hormonskog nadomjesnog liječenja, bioidentični hormoni te uporaba fitoestrogena i dodataka prehrani, poput preparata s vitaminom E ili cimicifuge, najčešće se spominju u kontekstu ublažavanja tegoba menopauze, ali važnu ulogu igra i promjena životnih navika. Velik dio tih lifestyle-promjena odnosi se na prehranu, odnosno biranje namirnica i slaganje obroka tako da komplimentiraju hormonskim promjenama koje se događaju u vašem tijelu, omogućujući vam da zadržite kontrolu.

Takav stav dijeli i dr. Erika Schwartz, koja u knjizi The 30-Day Natural Hormone Plan nudi plan prehrane za uravnoteženje hormona i olakšavanje simptoma menopauze. Njezin se plan temelji na jednostavnoj ideji da zadržite zdravu prehranu, razvijajući svijest o tome što određene namirnice mogu učiniti za vaše tijelo, i pritom nudi nekoliko korisnih smjernica.

Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

Mali obroci tijekom cijelog dana

Držite se rasporeda koji će vam omogućiti da pojedete nešto svaka tri ili četiri sata. Na taj način razine šećera u krvi ostaju uravnotežene, bez naglih porasta inzulina. Takav skok inzulina može povećati razinu hormona stresa, kortizola, koji pak može poremetiti ravnotežu između estrogena i progesterona.

Jedite prije 20:30 sati

Neka vaš posljednji obrok u danu ne bude prekasno. Ako jedete prije 20:30 sati, imat ćete dovoljno vremena da probavni sustav odradi svoje. Večernji bi obrok također trebao biti malen i lagan, tako da možete uživati u kvalitetnom noćnom odmoru.

Nakrcajte tanjur povrćem

Povrće sadrži vlakna koja pridonose osjećaju sitosti, a ujedno djeluju na probavu i sprečavaju konstipaciju. Voće i povrće je vrijedna izvor mikronutrijenata i antioksidansa koji pridonose smanjenju upale u tijelu te održavanju zdrave težine tijekom razdoblja menopauze. Osim toga, vlakna pomažu smanjiti fluktuaciju razine hormona estrogena te time smanjiti mogućnost pojave simptoma.

Proteini su saveznici

Proteini pomažu u izgradnji mišića i održavanju snage i zdravlje. Piletina, riba, grah, orašasti plodovi i sjemenke su puni proteina i lako se uklapaju u svaki plan zdrave prehrane. S druge strane, dr. Schwartz predlaže smanjenje unosa mesa i mliječnih proizvoda.

Držite se podalje od šećera

Rafinirani šećeri – koji se nalaze u slatkišima poput kolača i keksi – utječu na ravnotežu hormona kroz promjene razine inzulina. Za žene koje prolaze kroz menopauzu, to može pridonijeti pojavi migrena i valunga, a kod nekih i bolnih zglobova. Umjesto šećera, orijentirajte se na cjelovite žitarice, sjemenke i mahunarke.

Mogu li se prehranom ublažiti simptomi menopauze? Dr. Erika Schwartz kaže da mogu

Umjesto kave – čaj

Ako dan ne možete zamisliti bez kave, smanjite unos na jednu šalicu kave dnevno ili isprobajte čaj, koji ima manji udio kofeina. Prekomjeran unos kofeina može se negativno odraziti na kvalitetu sna, a istraživanja sugeriraju kako može pogoršati i napade vrućine.

A što je s dodacima prehrani?

Osim savjeta za poboljšanje prehrane, dr. Schwartz preporučuje i uzimanje određenih dodataka prehrani. Tako navodi kako vitamin E smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava pamćenje, vitamin C je koristan za imunološki sustav i smanjenje rizika od ateroskleroze, a vitamin D pridonosi raspoloženju i zdravlju kostiju. Folna kiselina može pomoći smanjiti predmenstrualnu napetost, vitamin B6 pomaže u ublažavanju valunga, promjena raspoloženja i grčeva u mišićima, a magnezij pridonosi ublažavanju simptoma PMS-a i izgradnji kostiju, a može pomoći smanjiti krvni tlak i opustiti mišiće.

 

Pročitaj i ovo:

• Prepoznajte simptome menopauze i ublažite ih fitoestrogenima
• Menopauza i ljekovito bilje – ruku pod ruku
• Šalica čaja – klimakterij i menopauza

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Zašto su svi poludjeli za sokom od celera?

  • Posted on 4. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Kocke od limete pravo su slatko osvježenje kad vrućine zaprijete

  • Posted on 8. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi

  • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Suhe šljive – 6 benefita zbog kojih ih trebate češće jesti

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Trikovi za savršenu tjesteninu: izbjegnite ovih 8 najčešćih pogrešaka

  • Posted on 24. kolovoza 2023.24. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Može li se grožđe zamrznuti i kako to najbolje napraviti?

  • Posted on 13. kolovoza 2023.13. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kako čuvati dinju da ostane sočna i slatka?

  • Posted on 4. kolovoza 2023.4. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Koliko dugo riža može stajati u hladnjaku i smije li se podgrijavati?

  • Posted on 3. kolovoza 2023.3. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Prije prvog jutarnjeg gutljaja kave ipak trebate napraviti – dvije stvari!

  • Posted on 27. srpnja 2023.27. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Kako zamrznuti rajčice da u njima možete uživati cijele godine

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.