Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Lifestyle Menopauza: 10 prirodnih načina za olakšavanje simptoma

  • Doza inspiracije

Menopauza: 10 prirodnih načina za olakšavanje simptoma

Menopauza je prirodni dio života, a iako se njeni simptomi ne mogu potpuno povući, neki im faktori mogu pomoći. U nastavku pronađite 10 prirodnih načina za njihovo olakšavanje

  • Posted on 6. ožujka 2020.6. ožujka 2020.
  • 4 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
24
Shares
24
0
0
Total
24
Shares
24
0
0

Menopauza kod većine žena počinje krajem 40-ih ili početkom 50-ih i obično traje nekoliko godina. Za to vrijeme najmanje dvije trećine žena doživljava neugodne simptome menopauze. Oni uključuju valove vrućine, noćno znojenje, promjene raspoloženja, razdražljivost i umor.

Pored toga, žene u menopauzi su izložene većem riziku od raznih bolesti, uključujući osteoporozu, pretilost, bolesti srca i dijabetes. Mnoge se žene za pomoć obraćaju dodacima prehrane i lijekovima, a mi smo izdvojili 10 prirodnih načina za smanjenje simptoma menopauze:

1. Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D

Hormonske promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati slabljenje kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze. Kalcij i vitamin D su povezani s dobrim zdravljem kostiju, stoga ih je važno redovito i dovoljno uključivati u prehranu. Također, adekvatni unos vitamina D kod žena u postmenopauzi je povezan s manjim rizikom od prijeloma kuka zbog slabih kostiju.

Mnoge su namirnice bogate kalcijem, uključujući mliječne proizvode poput jogurta, mlijeka, sira, lisnatog povrća (kelj, zelje, špinat). Nalazi se i u grahu, sardinama, određenim žitaricama i drugim namirnicama. S druge strane, sunčeva je svjetlost glavni izvor vitamina D, a ako niste na suncu ili štitite kožu od UV zraka, uzimajte ga putem dodataka prehrane ili hrane.

2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Dobivanje na težini je uobičajeno tijekom menopauze. To može biti posljedica promjene hormona, starenja, načina života i genetike. Stjecanje viška tjelesne masti, posebno oko struka, povećava rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Uz to, tjelesna težina može utjecati na simptome u menopauzi, dodatno ih pojačavajući.

3. Izbjegavajte određenu hranu

Određena hrana može negativno utjecati na simptome, osobito ako ih jedete kasno navečer. Uobičajeni „okidači“ uključuju kofein, alkohol i slatku ili začinjenu hranu. Najbolje da vodite dnevnik simptoma – ako smatrate da određena hrana dodatno izaziva vaše simptome menopauze, pokušajte smanjiti potrošnju ili ih potpuno izbjeći.

4. Redovito vježbajte

Trenutno ne postoji dovoljno dokaza koji bi potvrdili je li vježbanje učinkovito za liječenje napada vrućine i noćno znojenje. Međutim, postoje dokazi koji podržavaju druge prednosti redovitog vježbanja. To uključuje poboljšanu energiju i metabolizam, zdravije zglobove i kosti, manji stres i bolji san. Redovita tjelovježba je također povezana s boljim zdravljem i imunitetom od bolesti i stanja koja uključuju rak, srčane bolesti, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, pretilost i osteoporozu.

5. Jedite više hrane s visokim sadržajem fitoestrogena

Fitoestrogeni su prirodni biljni spojevi koji mogu oponašati učinke estrogena u tijelu i pomoći uravnotežiti hormone. Smatra se da je visoki unos fitoestrogena u azijskim zemljama poput Japana razlog zašto žene u menopauzi na tim mjestima rjeđe osjećaju navale vrućine. Hrana bogata ovim spojem uključuje soju i sojine proizvode, tofu, lanene i sezamove sjemenke, grah.

Jedno je istraživanje otkrilo da je prehrana bogata sojom povezana sa smanjenom razinom kolesterola, krvnim tlakom i manjim navalama vrućine i noćnog znojenja. Međutim, i dalje se raspravlja jesu li proizvodi od soje dobri za organizam. Dokazi sugeriraju da su pravi izvori fitoestrogena u hranu bolji od dodataka ili prerađene hrane s dodatkom sojinih proteina.

6. Pijte dovoljno vode

Voda može pomoći u sprečavanju debljanja i gubitku kilograma. Uz konzumaciju 8-12 čaša vode dnevno većinu ćete se vremena osjećati sito i ubrzati metabolizam. Također, voda može smanjiti nadutost kojeg mogu potaknuti hormonske promjene. Uzimanje otprilike 500 ml vode pola sata prije obroka može dovesti do konzumiranja 13% manje kalorija tijekom obroka.

7. Smanjite unos rafiniranog šećera i prerađene hrane

Dijeta bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom može uzrokovati nagli porast i pad vrijednosti šećera u krvi, čineći vas umornima i razdražljivima. Jedna je studija otkrila kako prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima može povećati rizik od depresije kod žena u postmenopauzi. Također, prerađena hrana također može utjecati na zdravlje kostiju.

8. Ne preskačite obroke

Redovita konzumacija obroke može biti vrlo važna kad prolazite kroz menopauzu. Naime, nepravilna prehrana može pogoršati određene simptome i otežati napore u mršavljenju. Godišnji program upravljanja težinom za žene u postmenopauzi je ustanovio kako je preskakanje obroka povezano s 4,3% manjim gubitkom težine.

9. Jedite hranu bogatu proteinima

Jedno je istraživanje pokazalo kako konzumacija proteina može usporiti gubitak mišića zbog starenja. Osim toga, prehrana bogata proteinima može pomoći u gubitku kilograma jer pozitivno utječe na sitost i sagorijevanje kalorija. Namirnice bogate proteinima uključuju meso, ribu, jaja, mahunarke, orašaste i mliječne proizvode.

10. Jedite puno voća i povrća

Prehrana bogata voćem i povrćem može pomoći u sprečavanju niza simptoma menopauze, pomoći vam da se osjećate sito i da lakše održavate željenu težinu. Također pomaže ojačati imunitet koji se tada lakše bori s nizom bolesti, uključujući i srčane bolesti. Isto tako, voće i povrće jačaju kosti i odgađaju njihovo “propadanje”.

Pročitaj i ovo:

  • Superhrana za žene: Otkrijte koje namirnice trebate uvrstiti u jelovnike
  • Žene, ovo je 10 zlatnih savjeta koji će vas dovesti do zdravog i ispunjenog života bez obzira na godine
  • Iza svake jake žene stoji slaba štitnjača

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
24
Shares
24
0
0
Prethodni članak
  • Ispunjen život

Savjet stručnjaka: Kako brinuti o mentalnom zdravlju u doba epidemije

  • Posted on 5. ožujka 2020.5. ožujka 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Jamie Oliver savjetuje kako djecu uključiti u proces kuhanja

  • Posted on 7. ožujka 2020.6. ožujka 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Uživajte u bezbrižnom ljetu s novom kolekcijom Peshtemal Terra

  • Posted on 23. lipnja 2025.1. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

(Pre)zrele banane: 7 načina na koje ih možete pretvoriti u ukusne zalogaje

  • Posted on 23. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash, pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Vrtlarenje s djecom: Rascvjetajte dom predivnim pelargonijama!

  • Posted on 21. svibnja 2025.23. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: Pelargonium for Europe
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

  • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 1 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: Domagoj Karačić
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Tommy Hilfiger: Ljeto u znaku stila, lakoće i bezvremenske elegancije

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Naša snaga, naš planet: 7 malih koraka koji čine veliku razliku

  • Posted on 22. travnja 2025.22. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Uskrsni stol: Inspirirajte se ovim šarmantnim idejama za ukrašavanje

  • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Bojanje jaja u vinu: Tehnika koja će pisanice pretvoriti u mala remek-djela

  • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.