Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Wellness Relaksacija Meditacija – siguran lijek za život bez stresa

  • Relaksacija

Meditacija – siguran lijek za život bez stresa

Piše: Ivana Jelinčić. Dođite do stanja pomnosti, jer nam briga i anksioznost zbilja ne mogu pomoći u rješavanju problema ili postizanju ciljeva

  • Posted on 7. listopada 2014.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Ivana Jelinčić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Kada smo mislima, djelima i duhom u sadašnjem trenutku, tj. kompletno predani i fokusirani na ono što radimo, nastaje stanje spokoja. Tada otpada briga, anksioznost, stres te ostale tegobe koje proizlaze kao nuspojave našeg prirodno vrludajućeg uma.

Primijetiti ćete da ne možete istovremeno biti skoncentrirani na dovršavanje posla i zabrinuti, kao npr. kod učenja za ispite. Briga nastaje u vremenu dok ne učimo, kada je um bez posla pa kreira razne (najčešće negativne i na strahu bazirane) projekcije. No kada se “zbilja primimo knjige“ te se s velikim interesom udubimo u materiju, sve negativne misli nestaju. A i sami ste sigurno primijetili da nam briga i anksioznost zbilja ne mogu pomoći u rješavanju problema ili postizanju ciljeva. Premda neke osobe imaju već urođenu sposobnost da budu pomni i fokusirani, za većinu je potreban mentalni trening uz pomoć meditativne tehnike pomnosti koja spada u budistički pristup meditaciji.

Kako dovesti um do stanja pomnosti?

1. Za početak će biti potrebno sjesti u ugodan položaj uspravne kralježnice (ako smo pogrbljeni, moguće da će nam se početi spavati). Zatvorite oči i obratite fokus na disanje (kroz nos). Ako um vrluda, vratite fokus na disanje, tj., na sadašnji trenutak. Ako vam je teško, možete u sebi brojati udahe i izdahe (udah, izdah 1, udah, izdah, 2, itd.). (5-15min)

2. Kada ste dovoljno ovladali tehnikom usmjeravanja uma na dah, tj. koncentracijom, mentalno počnite skenirati tijelo od glave do stopala. Promatrajte da li postoji nelagoda, bol, ukočenost, ugoda ili bilo kakva druga senzacija. Ne sudite, samo pomno promatrajte i prihvatite. (5 min)

3. Zatim, počnite promatrati vaše misli koje će dolaziti i nestajati. Ako postoji misao koja se uporno pojavljuje, dopustite si ju osjetiti bez da bježite od neugode koju možda osjećate. Recimo, ljuti ste na vašeg šefa i osjećate kako kipite iznutra na samu pomisao što vam je jutros rekao. Taj bijes promatrajte i pokušajte spoznati gdje u tijelu osjećate reakciju, da li vam se želudac stisnuo ili imate “knedlu u grlu“? I te reakcije promatrajte kao treća osoba te dopustite da prođu kako su i došle. “I to će proći” je rečenica koju si možete potiho tada izgovoriti bilo da se radi o negativnoj emociji ili bolu u tijelu. (10-15 min)

4. Zatim još nekoliko minuta, ostanite u stanju “praznog uma” i nemojte zadržavati fokus na išta. (5-10 min)

Kako principi meditacije i razvijanja pomnosti mogu pomoći u svakodnevnom životu?

– Kad god vratite fokus na dah, vi tada jačate vašu unutarnju ravnotežu i uzemljenost bez obzira na vanjsku situaciju.
– Spoznaja da vam vanjske okolnosti ne uzrokuju stres već vezanost vašeg uma za iste daje vam moć da sami upravljate svojim doživljajem.
– Misli nisu isto što i vaše pravo JA. JA je ono vječno inteligentno biće koje samo promatra vaše bezbrojne i prolazne misli.
– Prolaznost svega. Štogod da proživljavate, prolaznog je karaktera. Kada shvatimo tu prolaznost i prihvatimo ju kao prirodno stanje, nestaje naša vezanost za vanjske okolnosti. Živimo ovdje i sada, dopuštajući da nam se naizmjence pojavljuju ugoda i neugoda.
– Opuštanje u nelagodi. Kada prihvatimo neku bolnu situaciju kakva je, tek se onda može promijeniti. Ako pružamo otpor, potiskujemo ili bježimo od neugodnih impresija, one se tada samo pojačavaju.
  

 Autor: Ivana Jelinčić

 LinkedIn 

 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Čarobna jesen u Zagorju

  • Posted on 21. rujna 2014.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Otkrivena tajna Dr. Stribor prirodne kozmetike

  • Posted on 14. listopada 2014.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
  • Relaksacija

3 vođene meditacije za tijelo, um i život u sadašnjem trenutku

  • Posted on 5. listopada 2020.5. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija
  • Zdrave priče

Svjetiljka od himalajske soli – stvorit će romantičan ambijent u toplim ljetnim noćima

  • Posted on 19. kolovoza 2020.20. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija vizualizacije – za sve one koji ne mogu ‘srediti’ misli

  • Posted on 7. srpnja 2020.7. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići