Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Slavonski salaši, rančevi i imanja za savršeno proljetno putovanje
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: arhiva TZ Brodsko-posavske županije, Ena Kokanović, Nagy, Neven Nagy
  • Darko Jardas, dipl.ing: „Unije će 2023. postati naš prvi energetski samoodrživ otok“
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Marko Čurin
  • Dr. Meri Bura: U borbi s nesanicom fokus stavite na rješenja, a ne na probleme
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Hodanje: Zašto biste se u ovu aktivnost trebali uputiti sami, bez partnera?
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dr. sc. Sebastijan Orlić: Alkalna dijeta – pravi izbor ili samo još jedan nutricionistički mit?
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
205

Početna stranica Wellness Relaksacija Meditacija – siguran lijek za život bez stresa

  • Relaksacija

Meditacija – siguran lijek za život bez stresa

Piše: Ivana Jelinčić. Dođite do stanja pomnosti, jer nam briga i anksioznost zbilja ne mogu pomoći u rješavanju problema ili postizanju ciljeva

  • Posted on 7. listopada 2014.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Ivana Jelinčić
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Kada smo mislima, djelima i duhom u sadašnjem trenutku, tj. kompletno predani i fokusirani na ono što radimo, nastaje stanje spokoja. Tada otpada briga, anksioznost, stres te ostale tegobe koje proizlaze kao nuspojave našeg prirodno vrludajućeg uma.

Primijetiti ćete da ne možete istovremeno biti skoncentrirani na dovršavanje posla i zabrinuti, kao npr. kod učenja za ispite. Briga nastaje u vremenu dok ne učimo, kada je um bez posla pa kreira razne (najčešće negativne i na strahu bazirane) projekcije. No kada se “zbilja primimo knjige“ te se s velikim interesom udubimo u materiju, sve negativne misli nestaju. A i sami ste sigurno primijetili da nam briga i anksioznost zbilja ne mogu pomoći u rješavanju problema ili postizanju ciljeva. Premda neke osobe imaju već urođenu sposobnost da budu pomni i fokusirani, za većinu je potreban mentalni trening uz pomoć meditativne tehnike pomnosti koja spada u budistički pristup meditaciji.

Kako dovesti um do stanja pomnosti?

1. Za početak će biti potrebno sjesti u ugodan položaj uspravne kralježnice (ako smo pogrbljeni, moguće da će nam se početi spavati). Zatvorite oči i obratite fokus na disanje (kroz nos). Ako um vrluda, vratite fokus na disanje, tj., na sadašnji trenutak. Ako vam je teško, možete u sebi brojati udahe i izdahe (udah, izdah 1, udah, izdah, 2, itd.). (5-15min)

2. Kada ste dovoljno ovladali tehnikom usmjeravanja uma na dah, tj. koncentracijom, mentalno počnite skenirati tijelo od glave do stopala. Promatrajte da li postoji nelagoda, bol, ukočenost, ugoda ili bilo kakva druga senzacija. Ne sudite, samo pomno promatrajte i prihvatite. (5 min)

3. Zatim, počnite promatrati vaše misli koje će dolaziti i nestajati. Ako postoji misao koja se uporno pojavljuje, dopustite si ju osjetiti bez da bježite od neugode koju možda osjećate. Recimo, ljuti ste na vašeg šefa i osjećate kako kipite iznutra na samu pomisao što vam je jutros rekao. Taj bijes promatrajte i pokušajte spoznati gdje u tijelu osjećate reakciju, da li vam se želudac stisnuo ili imate “knedlu u grlu“? I te reakcije promatrajte kao treća osoba te dopustite da prođu kako su i došle. “I to će proći” je rečenica koju si možete potiho tada izgovoriti bilo da se radi o negativnoj emociji ili bolu u tijelu. (10-15 min)

4. Zatim još nekoliko minuta, ostanite u stanju “praznog uma” i nemojte zadržavati fokus na išta. (5-10 min)

Kako principi meditacije i razvijanja pomnosti mogu pomoći u svakodnevnom životu?

– Kad god vratite fokus na dah, vi tada jačate vašu unutarnju ravnotežu i uzemljenost bez obzira na vanjsku situaciju.
– Spoznaja da vam vanjske okolnosti ne uzrokuju stres već vezanost vašeg uma za iste daje vam moć da sami upravljate svojim doživljajem.
– Misli nisu isto što i vaše pravo JA. JA je ono vječno inteligentno biće koje samo promatra vaše bezbrojne i prolazne misli.
– Prolaznost svega. Štogod da proživljavate, prolaznog je karaktera. Kada shvatimo tu prolaznost i prihvatimo ju kao prirodno stanje, nestaje naša vezanost za vanjske okolnosti. Živimo ovdje i sada, dopuštajući da nam se naizmjence pojavljuju ugoda i neugoda.
– Opuštanje u nelagodi. Kada prihvatimo neku bolnu situaciju kakva je, tek se onda može promijeniti. Ako pružamo otpor, potiskujemo ili bježimo od neugodnih impresija, one se tada samo pojačavaju.
  

 Autor: Ivana Jelinčić

 LinkedIn 

 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Čarobna jesen u Zagorju

  • Posted on 21. rujna 2014.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Otkrivena tajna Dr. Stribor prirodne kozmetike

  • Posted on 14. listopada 2014.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?

  • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Plantagana: Prirodni sokovi u režiji mladih entuzijasta

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 10 min
    • Foto: Plantagana
    Pročitaj
  • Putovanja – evo zašto i samo planiranje dobro utječe na mentalno zdravlje

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Lijepa stopala: 5 jednostavnih pilinga koje možete napraviti kod kuće

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Brijuni: Rajsko otočje u Istri koje morate posjetiti što prije

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Varaždin: Mjesta koja morate posjetiti u našem gradu baroka

    • Posted on 8. travnja 2021.8. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Slavonski salaši, rančevi i imanja za savršeno proljetno putovanje
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: arhiva TZ Brodsko-posavske županije, Ena Kokanović, Nagy, Neven Nagy
  • 2
    Darko Jardas, dipl.ing: „Unije će 2023. postati naš prvi energetski samoodrživ otok“
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Marko Čurin
  • 3
    Dr. Meri Bura: U borbi s nesanicom fokus stavite na rješenja, a ne na probleme
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Hodanje: Zašto biste se u ovu aktivnost trebali uputiti sami, bez partnera?
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Dr. sc. Sebastijan Orlić: Alkalna dijeta – pravi izbor ili samo još jedan nutricionistički mit?
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
205
Najnovije objave
  • Klara Benko: Živjeti poput božice Atene znači izdvojiti vrijeme za sebe
    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Hrana i akne: Kako pojedine namirnice utječu na akne?
    • Posted on 8. travnja 2021.8. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dr. Tamara Žaja Miličić i dr. Marko Miličić: “U Poliklinici TIM DENT Miličić neprestano uvodimo nove metode, educiramo se i rastemo”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Prva dama slavonskog turizma: “Želite li upoznati Hrvatsku, krenite prema Dunavu”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Danijel Soldo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići