Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje Prehrana Ljepota dolazi iznutra

  • Prehrana

Ljepota dolazi iznutra

Piše: mag.nutricionizma Sandra Krstev Barać. Blistav ten, zdrava kosa i lijepi nokti postižu se isključivo kontinuiranom izgradnjom iznutra - ne postoje instant rješenja

  • Posted on 12. listopada 2012.2. rujna 2019.
  • 7 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Kažu da muški pogled najviše plijeni bujna i sjajna ženska kosa, dok ženino oko prvo primjećuje ruke i nokte muškarca. Zdrava kosa, koža i nokti nesumnjivi su znaci vanjske ljepote, ali i pokazatelji naših prehrambenih navika i zdravstvenog stanja.

Poznato nam je da milijuni stanica kože, kose i noktiju zahtijevaju svakodnevnu opskrbu hranjivim tvarima, prvenstveno vitaminima, mineralima i aminokiselinama. Posljedično svaka neželjena pojava, bilo da je riječ o starenju kože, aknama, krhkoj i beživotnoj kosi ili naprosto o lomljivosti noktiju, predstavlja manifestaciju nutritivne neravnoteže unutar organizma.

Pažljivo sastavljen jelovnik čiju okosnicu čine cjelovite žitarice, voće i povrće, leguminoze te riba kao glavni izvor omega-3 masnih kiselina najbolji je saveznik u postizanju zdravog i njegovanog izgleda. Ipak u doba neprestanog manjka vremena i konstantnog stresa, nepravilna i jednolična prehrana lišena brojnih nutrijenata postala je svakodnevica, a posljedice se prvo očituju upravo na koži, kosi i noktima. Tu je činjenicu dobro iskoristila farmaceutska industrija koja kontinuirano plasira na tržište brojne dodatke prehrani namijenjene „hranjenju“ kože, kose i noktiju. 

Kada posegnuti za dodacima prehrani?

Nutritivna terapija, ili unutarnja njega kože, podrazumijeva uzimanje dodataka prehrani koji će iznutra poboljšati zdravlje i izgled kože, kose i noktiju. Istraživanja pokazuju da prodaja takvih proizvoda neprestano raste i zauzima važnu poziciju na ljestvici dodataka prehrani.

Dodaci prehrani namijenjeni ljepoti mogu biti od velike koristi osobama čija je prehrana iz bilo kojeg razloga jednolična, neredovita i lišena vrijednih namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, niskomasnih mliječnih proizvoda, posnog mesa.

Osobe izložene pojačanom stresu i psihofizičkim naporima, kronični bolesnici, kao i osobe koje slijede posebne prehrambene režime – primjerice redukcijske dijete, veganstvo, makrobiotiku – u većoj su opasnosti da razviju prehrambene propuste. Uzimanje određenih lijekova, također, može biti uzrokom prehrambenih nedostataka, a pušači i osobe koje pretjerano uživaju alkohol posebno su izložene prehrambenim propustima.

Nabrojene skupine ljudi mogu profitirati korištenjem dodataka prehrani namijenjenih njezi kože, kose i noktiju. Ipak njihovo nekritično uzimanje, osobito visokodoziranih pripravaka, može napraviti više štete nego koristi i biti čak i pogubno za zdravlje. Stoga je prije posezanja za dodacima prehrani uputno posavjetovati se s nutricionistom ili liječnikom (osobito ako je riječ o trudnicama ili dojiljama) kako bi odabrali proizvod koji Vam najbolje odgovara u postizanju besprijekorno blistave kože, zdrave kose te lijepih i čvrstih noktiju.

Moćni prijatelji ljepote

Vitamini i minerali, bez izuzetka, esencijalni su kako za zdrav život uopće, tako i za zdravlje kože, kose i noktiju. Ipak valja izdvojiti nekoliko vitamina i minerala koji se najčešće koriste u programima njege kože, kose i noktiju

Vitamini B skupine sprječavaju dermatitis

Vitamini B skupine neophodni su za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Oni će, uz proteine kao potporu, pomoći koži da postane sjajnija i elastičnija, noktima da budu čvršći i kosi da bude mekša i svilenkastija. Studije su pokazale da je čak 40% slučajeva dermatitisa rezultat nedostatnog unosa vitamina B skupine prehranom. Izbjegavanjem deficita vitamina B skupine možemo značajno odgoditi slab rast i sijeđenje kose, sušenje, crvenilo i iritaciju kože, ispucale usne i pojavu ranica na rubovima usta i oko nosa te lomljenje noktiju.

Antioksidansi smanjuju nastanak bora

Za kožu su iznimno bitni i antioksidansi koji neutraliziraju slobodne radikale jedne od glavnih uzročnika starenja kože, nastanka bora i staračkih mrljica Poznato je da pravilan unos antioksidansa koji djeluju sinergijski u velikoj mjeri osigurava zdravu dermu i epidermu.

Tako je zasigurno jedno od značajnijih dermatoloških otkrića otkriće sposobnosti snažnih antioksidansa – vitamina C i E da se suprotstave negativnim posljedicama izlaganja suncu. Naime, pokazalo se da vitamini C i E mogu spriječiti nastanak oštećenja na koži uzrokovanih predugim boravkom na suncu te time pružiti vrijednu pomoć u borbi protiv karcinoma kože.

Osim toga, pomažu i obnovu već oštećenog tkiva.Vitamin C igra i ključnu ulogu u formiranju kolagena te stimulira rast noktiju, dok vitamin E ubrzava oporavak oštećene kože te pomaže u jačanju kose i noktiju.

Vitamin A je ključan za zdravlje kože. On djeluje na mlade stanice u dubljim dijelovima kože tako da one sazrijevaju te zamjenjuju nepotrebne odumrle stanice. Pri tome je vrlo bitna razina vitamina A u organizmu jer se čak i najmanji pad te razine ispod normale manifestira nekim poremećajima – primjerice koža postaje suha i lako se ljušti.

Alfa lipoična kiselina je snažan antioksidans koji štiti kožu od štete uzrokovane slobodnim radikalima. Osim toga, pomaže ostalim vitaminima da učinkovitije obnove stanice kože oštećene okolišnim čimbenicima poput zagađenja ili pušenja. Zbog uspješnog obnavljanja kože alfa lipoična kiselina se često smatra anti-aging agensom.

Minerali za čistu kožu

Kada je riječ o mineralima za ljepotu su najkorisniji selen i cink, oligoelementi učinkoviti u neutraliziranju štetnog djelovanja slobodnih radikala. Adekvatan unos cinka pomaže i u postizanju čistog lica, osobito ako osoba ima problema s aknama. Štoviše, ponekad su akne upravo simptom deficita cinka.

Valja izdvojiti i bakar, koji u suradnji s vitaminom C i cinkom, pomaže izgradnju elastina, važne strukturne komponente kože. Prekomjeran unos bakra putem dodataka prehrani može uzrokovati zdravstvene poteškoće, no prema saznanjima, primjena krema obogaćenih bakrom učvršćuje kožu te pomaže u očuvanju njene elastičnosti

Masne kiseline za vlažnost kože

Dragocjene omega-3, omega-6 i omega -9 masne kiseline imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože. One, također, vlaže kožu i ublažavaju nadražaje na koži. Nedostatak masnih kiselina se manifestira suhom kožom sklonom iritacijama. Budući da ove masne kiseline imaju i protuupalno djelovanje korisne su i kod raznih kožnih oboljenja.

Kada odabirete dodatak prehrani koji sadrži masne kiseline na deklaraciji proizvoda provjerite sadrži li EPA, DHA i GLA – masne kiseline od iznimne važnosti za zdravlje, ali i ljepotu.

Aminokiseline izgrađuju kosu, kožu i nokte

Među svim aminokiselinama posebice se ističu l-cistein i l-metionin – aminokiseline koje sadrže sumpor neophodan za izgradnju kose, kože i noktiju. Zbog toga proizvodi namijenjeni postizanju zdrave i lijepe kože, kose i noktiju moraju u sebi sadržavati i ove dvije aminokiseline.

Koji dodatak prehrani je Vama potreban?

Ukoliko je Vaš problem…

…suha koža – posegnite za dodatkom prehrani koji sadrži vitamine B skupine te vitamin A, kao i esencijalne masne kiseline i aminokiseline cistein i metionin

…koža puna akni – posegnite za proizvodom koji osigurava vitamin A (ili beta –karoten kao njegov prekursor), vitaminima B skupine te cink

…bore – pomoći će Vam dodatak prehrani koji sadrži antioksidanse, prije svega beta- karoten odnosno vitamin A te vitamine C i E, selen i cink. Osim dobro poznatih vitamina i minerala, biljni svijet sadrži mnoštvo biljnih kemikalija s antioksidativnim djelovanjem, koje svoje povoljno djelovanje polučuju primijeni i ‘izvana’ i ‘iznutra’.

U borbi protiv bora pomoći će i oralno uzimanje koenzima Q10, osnovnog tjelesnog koenzima, čija se sinteza smanjuje starenjem. Osim što štiti od štete izazvane UV zračenjem koenzim Q10 primijenjen lokalno na koži i oralno u dozi 60 mg/dan ima dokazan utjecaj na smanjenje bora. Mehanizam njegovog djelovanja na koži je poticanje sinteze kolagena i elastina, obnavljanje kože i antioksidativno djelovanje. Važno je napomenuti da antioksidanski imaju sinergijsko djelovanje, drugim riječima najbolji se rezultati postižu njihovim kombiniranim unosom.

…podočnjaci – od koristi mogu biti dodaci prehrani koji sadrže odgovarajuće doze vitamina C, kalija i sumpora

..ožiljci koji sporo zacjeljuju – od koristi mogu biti proizvodi koji osiguravaju vitamin K i vitamin C

…lomljivi nokti – posegnite za dodatkom prehrani koji osigurava vitamine B skupine posebice biotin te vitamine A i C kao i kalcij i željezo

…bijele točkice na noktima – pomoći će Vam cink

…slaba i beživotna kosa – posegnite za proizvodom koji osigurava esencijalne masne kiseline, posebice omega-3, vitamine B6, B12 folnu kiselinu i biotin kao i aminokiseline cistein i metionin.

Do rezultata strpljivo

Svjež i blistav izgled kože, zdrava kosa i lijepi, čvrsti nokti postižu se isključivo kontinuiranom izgradnjom iznutra, stoga ne postoje instant rješenja. Kada se govori o periodu uzimanja dodataka prehrani za ljepotu kože, kose i noktiju u obzir valja uzeti činjenicu da složeni procesi obnove traju određeno vrijeme: kosa naraste oko 1 cm mjesečno, nokti 3-4 milimetra, a potpuna obnova površinskog sloja kože traje 28-32 dana.

Stoga su prvi učinci uzimanja takvih proizvoda vidljivi tek nakon 4-5 tjedana ako je riječ o koži, dok rješavanje problema s kosom i noktima zahtijeva najmanje 3 mjeseca.

 

 
Napisala: Sandra Krstev Barać, mag. nutricionizma 
Vitamini.hr
Gastro.hr
 
 
 
 
 
 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kalcij osigurava zdravlje, ali se nepravilno uzima

  • Posted on 11. listopada 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Anka Dorić, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

VIDEO: Zdrava i zasitna vege Cezar salata

  • Posted on 15. listopada 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Kuhari.com
  • Foto: Kuhari.com
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići