Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
165

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Koliko obroka dnevno trebaš jesti za gubitak kilograma?

  • Mršavljenje

Koliko obroka dnevno trebaš jesti za gubitak kilograma?

Tri, četiri, šest… Postoji li magičan broj obroka u danu? Kad je u pitanju gubitak kilograma, naići ćete na različite preporuke

  • Posted on 21. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Doručak je najvažniji obrok u danu. Trebate jesti šest malih obroka tijekom dana kako biste potaknuli metabolizam. Ili samo tri? Vjerojatno ste naišli na sve ove preporuke – i još mnogo više – u svojoj potrazi za otkrivanjem kako trebate jesti da biste postigli svoju željenu težinu. Ali koliko obroka dnevno trebate? Tri, četiri, šest? Odgovor zapravo ovisi o vama. Budući da je svako tijelo jedinstveno, tako je jedinstven i broj obroka po danu, što znači da ono što funkcionira za vašeg najboljeg prijatelja ili kolegu s posla možda neće funkcionirati i za vas. Pa, što možete učiniti?

Osnovna formula za gubitak kilograma

Za početak, da biste izgubili na težini, morate sagorijevati više kalorija nego što ih unosite. Sve ostalo je sekundarno u odnosu na unos kalorija (da, čak i učestalost obroka). Jednostavno nećete izgubiti na težini ako svakodnevno unosite višak kalorija.

Nakon kalorija, bitan je i sastav obroka i odnos makronutrijenata – količina proteina, ugljikohidrata i masti koju jedete tijekom dana. Mnogi ljudi teže računici 40-30-30, što znači 40 posto kalorija iz ugljikohidrata, a 30 posto iz masnoća i proteina. Kao opće pravilo, ugljikohidrate treba planirati oko vremena treninga, a masti ostavite za kasnije.

Odabir cjelovitih, hranjivih namirnica koje čine većinu kalorijskog unosa još je jedan važan čimbenik u gubitku težine. To će vam pomoći da ostanete siti duže vremena i osigurate svom tijelu važne vitamine i minerale.

Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice

Koliko je obroka idealno?

Nakon što odredite ukupan unos kalorija, odnos makronutrijenata i kvalitetu hrane, možete se usredotočiti na učestalost obroka. Tako ćete se lakše pridržati plana koji će vas držati sitima i zadovoljnima kroz dan. S obzirom na vaše osobne preferencije i raspored, slijedi nekoliko smjernica kako biste utvrdili optimalan broj obroka za vas.

Ako se:
– probudite svako jutro gladni
– imate nisku toleranciju na glad
– ne možete otići u krevet bez kojeg kasnonoćnog obroka
– imate posao koji vam omogućuje da jedete tijekom dana
– želite znati da vaš sljedeći obrok nije daleko,
tada pokušajte jesti četiri do šest manjih obroka tijekom dana. Usredotočite se na dodavanje proteina u svaki obrok i jedite dok se više ne osjećate gladno, ali definitivno ne prejedeno.

Ako:
– želite jesti dovoljno da se osjećate sito
– imate posao koji vam omogućuje pauzu za ručak
– ne želite svakih nekoliko sati razmišljati o hrani,
tada se pokušavajte pridržavati tradicionalna tri uravnotežena obroka, uz jedan do dva međuobroka (prema potrebi, a ne kad god poželite) tijekom dana.

Odredili ste svoj idealan broj obroka? Sjajno! Sada dolazi zabavni dio. Iako ste možda odgovorili na jedan od gore navedenih scenarija s odlučnim ‘da’, kako biste otkrili svoj idealan broj obroka u stvarnom životu (a ne samo na papiru), morat ćete malo eksperimentirati.

Ako postižete željene rezultate s brojem obroka koji trenutno jedete, vjerojatno nema potrebe za značajnijim promjenama. Međutim, ako ne vidite rezultate, razmislite o mijenjanju načina prehrane kroz dva do četiri tjedna kako biste vidjeli osjećate li promjene.

Već godinama preskačete doručak i osjećate se letargično tijekom dana? Pokušajte jesti doručak tijekom mjesec dana i pratiti kako se osjećate. Uvijek ste jeli šest malih obroka, ali dosta vam je da se osjećate napola gladno? Tada pokušajte kombinirati dva manja obroka u jedan veći i vidjeti dolazi li do promjena.
 

Pročitaj i ovo:

• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• Namirnice ‘boosteri’ metabolizma znaju tajnu dobre linije

• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

5 trikova koji zeleni smoothie pretvaraju u moćan detoks alat

  • Posted on 19. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Bosanska jela i hrvatska vina: begova čorba se sljubljuje sa škrletom Trdenić, a japrak paše uz Jakovac Cuvee

  • Posted on 21. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
165
Najnovije objave
  • Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.