Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Solgar Koje su namirnice prijatelji tvoje štitnjače?

  • Solgar

Koje su namirnice prijatelji tvoje štitnjače?

Vaša štitnjača treba jod kako bi pravilno funkcionirala, a određene namirnice mogu u tome pomoći

  • Posted on 3. studenoga 2017.16. kolovoza 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
4
Shares
4
0
0
Total
4
Shares
4
0
0

Štitnjača je odgovorna za proizvodnju T3 i T4 hormona koji kontroliraju veliku količinu tjelesnih funkcija – od metabolizma, razine energije, regulacije raspoloženja, tjelesne težine i plodnosti. Neaktivna štitnjača, koja ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, može dovesti do povećanja težine, umora, depresije i povećane osjetljivosti na hladnoću. S druge strane, preaktivna štitnjača može uzrokovati iznenadni gubitak težine, nepravilan rad srca, znojenje, nervozu i razdražljivost.

Da bi štitnjača mogla proizvesti hormone, tijelu je potreban jod – zbog toga 80 % joda koji konzumiramo utroši štitnjača za pravilno funkcioniranje. Tijelo osigurava potrebne nutrijente putem hrane, stoga određene namirnice bogate jodom, cinkom i selenom, mineralima bitnima za normalno funkcioniranje štitnjače, pomažu u radu i zdravlju štitnjače.

>> Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

Alge

Budući da je kuhinjska sol jodirana, većina ljudi nema problema s dobivanjem joda, ali ako ste na prehrani sa smanjenim unosom soli (kao sve veći broj ljudi koji paze na zdravlje srca), možda ćete morati povećati unos joda iz drugih izvora. Alge se ubrajaju među namirnice bogate jodom, ali njegov udio može varirati. Jedan od najboljih prirodnih izvora joda je kelp alga – jedna žličica kelpa u prahu sadrži čak 20-24 mg joda, što je 1000% preporučene dnevne doze. Ali nemojte pretjerivati jer ni previše joda nije dobro, sushi ili j salata s algama jednom tjedno i više je nego dovoljno.

Jaja

Jaja sadrže jod i selen, ključne nutrijente koji pomaže regulirati hormone štitnjače. Jedno veliko jaje sadrži oko 16 % preporučenog unosa joda i 20 % preporučenog unosa selena, čime osiguravate dovoljnu količinu joda za proizvodnju hormona štitnjače i dovoljnu količinu selena da bi hormoni djelovali.

Koje su namirnice prijatelji tvoje štitnjače?

>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala

Jogurt

Prema istraživanju iz 2012. godine obavljenom u časopisu Nutrition Reviews, još jedan dobar izvor joda je i jogurt. Mliječni proizvodi poput kravljeg mlijeka s 2% mliječne masti, nemasnog jogurta i sireva također sadrže visok udio joda.

Piletina ili govedina

Meso je dobar izvor cinka, još jednog ključnog nutrijenta za zdravlje štitnjače, posebno ako se radi o organski uzgojenom mesu. Jedno serviranje pečene govedine od 100 grama sadrži 7 miligrama cinka, a posluživanje tamnog pilećeg mesa od 100 grama sadrži 2,4 miligrama.

Riba

Budući da se jod nalazi u tlu i morskoj vodi, riba je još jedan dobar izvor ovog nutrijenta. Jedno serviranje bakalara od oko 100 grama sadrži oko 99 mikrograma joda – ili 66 % dnevnog preporučenog unosa. Konzervirana tuna još je jedna dobra opcija: porcija od oko 100 grama sadrži 17 mikrograma ili 11% vaše dnevne kvote joda. (Bonus: Jedno posluživanje žutoperajne tune usto sadrži i 92 mikrograma selena.)

Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca

>> Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Plodovi mora

Jastozi i škampi su dobri izvori joda – oko 100 grama škampa (oko 4 ili 5 komada) sadrži više od 20 % preporučenog unosa joda. Osim toga, mogu biti i dobar izvor cinka – oko 100 grama jastoga sadrži 3,4 miligrama cinka.

Orašasti plodovi

Indijski oraščići, bademi i sjemenke bundeve odličan su izbor za međuobrok, a mogu biti korisni i za rad štitnjače. Primjerice, brazilski oraščići podupiru rad štitnjače na dva načina – ne samo da su dobar izvor željeza, već su i bogati selenom, još jednim mineralom ključnim za zdravlje štitnjače. Ali zbog visoke količine selena koje sadrže, držite se porcije od 5-6 oraščića.

Koje su namirnice prijatelji tvoje štitnjače?

Lisnato povrće

Špinat, zelena salata i ostalo zeleno lisnato povrće predstavljaju bogat izvor magnezija, minerala koji igra veliku ulogu u mnogim procesima vašeg tijela. Umor, grčevi mišića i promjene u otkucaju srca mogle bi biti znak da ga ne dobivate dovoljno.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Selen

Solgar selen sadrži mineral selen u posebnom obliku L-selenometionina koji osigurava brzu i maksimalnu apsorpciju. Selen pridonosi normalnoj funkciji štitnjače i imunološkog sustava, održavanju normalne kose i noktiju te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Koje su namirnice prijatelji tvoje štitnjače?

Magnezij citrat

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu, koji pridonosi održavanju normalnih kostiju i zubi te normalnoj funkciji mišića. Osim toga, magnezij pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj psihološkoj funkciji te normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Dolazi u keliranom obliku citrata što mu osigurava maksimalnu apsorpciju i bioraspoloživost.

Koliko umora je previše umora?
www.solgar.hr

 

Total
4
Shares
4
0
0
Prethodni članak
  • Promocije

Mirna Medaković: Pampers Premium Care i A’marie brinu za mame i bebe

  • Posted on 2. studenoga 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

REXPO 2017 dovodi slavnog arhitekta Simonea Michelija

  • Posted on 3. studenoga 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići