Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Održan je treći NATURALA WELL BREAK – godišnji prije godišnjeg
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Tara Šitum
  • Upoznajte čari jadranskog mora kroz dječje oči
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
  • Dr. Vlaho Šapro: Idu li jabučni ocat i mršavljenje zajedno?
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Kontrola bijesa: 8 jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Spomenka Saraga: „Obožavam Afriku – priroda i ljudi su čudesni“
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
330

Početna stranica Zdravlje a-z Dodaci prehrani Kalcij – dodaci prehrani

  • Dodaci prehrani

Kalcij – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pregled

Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu. 99% kalcija nalazi se u kostima i zubima, a ostatak pomaže funkcioniranju srca, živaca, mišića i drugih tkiva. Da bi se apsorbirao, uz kalcij su potrebni magnezij, fosfor te vitamini K i D. Najbolji način za nadoknadu kalcija je kroz hranu.

Primjena

Osteoporoza – istraživanja su pokazala da kombinacija kalcija i vitamina D može spriječiti gubitak kostiju u starijih osoba.

Hipoparatireoidizam – oboljeli moraju slijediti dijetu s visokim udjelom kalcija i niskim udjelom fosfora te uzimati dodatke kalcija.

Predmenstrualni sindrom (PMS) – jedno veliko istraživanja pokazalo je da su se simptomi PMS-a smanjili za 50% kod žena koje su uzimale 1200 mg kalcija dnevno.

Visoki krvni tlak – istraživanja ne daju jasne rezultate o tome može li kalcij pomoći u smanjenju krvnog tlaka ili je to više vezano uz prehranu koja uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti (koji sadrže i kalcij).

Pretilost – neka istraživanja pokazala su da uzimanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti može pomoći smanjenju i održavanju normalne tjelesne mase, ali nije jasno je li za to zaslužan kalcij iz mliječnih proizvoda.

Visoki kolesterol – preliminarna istraživanja pokazala su da uzimanje kalcija u količinama od 1600-2000 mg dnevno može pomoći smanjenju kolesterola uz pravilnu prehranu i vježbu.

Rahitis – istraživanje 2000. godine pokazalo je da je kalcij učinkovit tretman kod rahitisa.

Drugo – rizici za moždani udar i kolorektalni karcinom mogu se smanjiti prehranom bogatom mliječnim proizvodima.

Izvori iz hrane

Najbolji izvori su sirevi, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, jogurt), tofu, melasa. Kalcij još možemo dobiti iz badema, Brewerovog kvasca, brazilskih oraha, brokule, kupusa, sušenih smokava, algi, tamnozelenog lisnatog povrća, lješnjaka, kamenica, sardina i konzerviranog lososa.

Dostupni oblici

Dva najčešće korištena oblika kalcija su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Dodaci kalcija dobiveni od ljuski kamenica, dolomita i kostiju izbjegavaju se zbog sadržaja olova koji može naštetiti mozgu, bubrezima, uzrokovati anemiju i podići krvni tlak.

Doziranje

Suplementi kalcija trebaju se uzimati u malim dozama tijekom dana (ne više od 500 mg) sa 6-8 čaša vode kako bi se izbjeglo konstipaciju.

Djeca:

– Dojenčad 0-6 mj.: 210 mg

– Dojenčad 7 mj.-1 god.: 270 mg

– Djeca 1-3 god.: 500 mg

– Djeca 4-8 god.: 800 mg

– Adolescenti 9-18 god.: 1,300 mg

Odrasli:

– 19-50 god.: 1,000 mg

– 51 godina i stariji: 1,200 mg

– Trudnice i dojilje ispod 19 godina: 1,300 mg

– Trudnice i dojilje iznad 19 godina: 1,000 mg

Kao prevencija karcinoma kolona preporučuje se 1800 mg dnevno.

Mjere opreza

Zbog mogućnih nuspojava i interakcija s drugim lijekovima, dodaci prehrani trebaju se uzimati uz liječnički nadzor.

Dnevno se ne smije unositi više od 2500 mg kalcija. Nuspojave uzimanja kalcija mogu biti konstipacija i uznemirenost želuca. Vrlo visoke doze mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, gubitak apetita, povećano mokrenje, zbunjenost, aritmiju i mogu biti toksični za bubrege. Takve simptome mogu imati i stanja u kojima tijelo samo proizvodi višak kalcija (zatajenje bubrega, sarkoidoza, rak i hiperparatireoidizam).

Ljudi s povećanim rizikom od raka prostate u bubrežnih kamenaca ne smiju uzimati suplemente kalcija.

Interakcija

Ako trenutačno uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije uzimanja joda obavezno se konzultirajte s liječnikom: alendronat, antacidi na bazi aluminija, beta-blokatori,lijekovi za smanjenje kolesterola (antihiperlipemici),kortikosteroidi, digoksin, diuretici, estrogeni, gentamicin, antibiotici (kinoloni i tetraciklini), antiepileptici.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Željezo – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Hrskavica morskog psa – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Probiotici – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Vitamin B2 – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kobalamin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Alfa lipoična kiselina – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Jod – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Najnovije
  • Jennifer Aniston: Što poznata glumica jede tijekom dana za zavidnu liniju?

    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Instagram @jenniferaniston
    Pročitaj
  • Lassi – indijski napitak od jogurta kao stvoren za vruće ljetne dane

    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kotli – skriveni istarski dragulj koji spaja tradiciju i prirodne ljepote

    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Vruće otvorenje 16. Festivala tolerancije

    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • 6 min
    • Foto: Jan Humski
    Pročitaj
  • Konferencija LeaderSHE: Hrvatskoj je potrebno nužno više liderica

    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Sanjin Kaštelan
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Održan je treći NATURALA WELL BREAK – godišnji prije godišnjeg
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Tara Šitum
  • 2
    Upoznajte čari jadranskog mora kroz dječje oči
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
  • 3
    Dr. Vlaho Šapro: Idu li jabučni ocat i mršavljenje zajedno?
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Kontrola bijesa: 8 jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći
    • Posted on 4. srpnja 2022.4. srpnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Spomenka Saraga: „Obožavam Afriku – priroda i ljudi su čudesni“
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
330
Najnovije objave
  • Beta karoten za brže tamnjenje kože – prednosti i gdje ga pronaći
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ana Marinović: “Presretna sam što mogu reći da živim isključivo od umjetnosti”
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva Ane Marinović
  • Alergija na sunce: Kako je prepoznati, a kako tretirati?
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 1. srpnja 2022.1. srpnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići