Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje a-z Dodaci prehrani Kalcij – dodaci prehrani

  • Dodaci prehrani

Kalcij – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pregled

Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu. 99% kalcija nalazi se u kostima i zubima, a ostatak pomaže funkcioniranju srca, živaca, mišića i drugih tkiva. Da bi se apsorbirao, uz kalcij su potrebni magnezij, fosfor te vitamini K i D. Najbolji način za nadoknadu kalcija je kroz hranu.

Primjena

Osteoporoza – istraživanja su pokazala da kombinacija kalcija i vitamina D može spriječiti gubitak kostiju u starijih osoba.

Hipoparatireoidizam – oboljeli moraju slijediti dijetu s visokim udjelom kalcija i niskim udjelom fosfora te uzimati dodatke kalcija.

Predmenstrualni sindrom (PMS) – jedno veliko istraživanja pokazalo je da su se simptomi PMS-a smanjili za 50% kod žena koje su uzimale 1200 mg kalcija dnevno.

Visoki krvni tlak – istraživanja ne daju jasne rezultate o tome može li kalcij pomoći u smanjenju krvnog tlaka ili je to više vezano uz prehranu koja uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti (koji sadrže i kalcij).

Pretilost – neka istraživanja pokazala su da uzimanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti može pomoći smanjenju i održavanju normalne tjelesne mase, ali nije jasno je li za to zaslužan kalcij iz mliječnih proizvoda.

Visoki kolesterol – preliminarna istraživanja pokazala su da uzimanje kalcija u količinama od 1600-2000 mg dnevno može pomoći smanjenju kolesterola uz pravilnu prehranu i vježbu.

Rahitis – istraživanje 2000. godine pokazalo je da je kalcij učinkovit tretman kod rahitisa.

Drugo – rizici za moždani udar i kolorektalni karcinom mogu se smanjiti prehranom bogatom mliječnim proizvodima.

Izvori iz hrane

Najbolji izvori su sirevi, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, jogurt), tofu, melasa. Kalcij još možemo dobiti iz badema, Brewerovog kvasca, brazilskih oraha, brokule, kupusa, sušenih smokava, algi, tamnozelenog lisnatog povrća, lješnjaka, kamenica, sardina i konzerviranog lososa.

Dostupni oblici

Dva najčešće korištena oblika kalcija su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Dodaci kalcija dobiveni od ljuski kamenica, dolomita i kostiju izbjegavaju se zbog sadržaja olova koji može naštetiti mozgu, bubrezima, uzrokovati anemiju i podići krvni tlak.

Doziranje

Suplementi kalcija trebaju se uzimati u malim dozama tijekom dana (ne više od 500 mg) sa 6-8 čaša vode kako bi se izbjeglo konstipaciju.

Djeca:

– Dojenčad 0-6 mj.: 210 mg

– Dojenčad 7 mj.-1 god.: 270 mg

– Djeca 1-3 god.: 500 mg

– Djeca 4-8 god.: 800 mg

– Adolescenti 9-18 god.: 1,300 mg

Odrasli:

– 19-50 god.: 1,000 mg

– 51 godina i stariji: 1,200 mg

– Trudnice i dojilje ispod 19 godina: 1,300 mg

– Trudnice i dojilje iznad 19 godina: 1,000 mg

Kao prevencija karcinoma kolona preporučuje se 1800 mg dnevno.

Mjere opreza

Zbog mogućnih nuspojava i interakcija s drugim lijekovima, dodaci prehrani trebaju se uzimati uz liječnički nadzor.

Dnevno se ne smije unositi više od 2500 mg kalcija. Nuspojave uzimanja kalcija mogu biti konstipacija i uznemirenost želuca. Vrlo visoke doze mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, gubitak apetita, povećano mokrenje, zbunjenost, aritmiju i mogu biti toksični za bubrege. Takve simptome mogu imati i stanja u kojima tijelo samo proizvodi višak kalcija (zatajenje bubrega, sarkoidoza, rak i hiperparatireoidizam).

Ljudi s povećanim rizikom od raka prostate u bubrežnih kamenaca ne smiju uzimati suplemente kalcija.

Interakcija

Ako trenutačno uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije uzimanja joda obavezno se konzultirajte s liječnikom: alendronat, antacidi na bazi aluminija, beta-blokatori,lijekovi za smanjenje kolesterola (antihiperlipemici),kortikosteroidi, digoksin, diuretici, estrogeni, gentamicin, antibiotici (kinoloni i tetraciklini), antiepileptici.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Oprez koristite li umjetne zaslađivače i druge zamjene za šećer!

  • Posted on 13. ožujka 2023.12. ožujka 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Enzimi kao moćni saveznici na blagdanskom stolu

  • Posted on 13. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Imunosni sustav počinje u ustima

  • Posted on 2. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Zdravlje najmilijih na prvom je mjestu uz Beta Glucan zdravKO – sirup za imunitet za djecu

  • Posted on 17. listopada 2022.17. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Hug Your Life - Promo
  • Foto: Hug Your Life i Unsplash
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Željezo – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Hrskavica morskog psa – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Probiotici – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.