Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
125

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako vratiti liniju nakon poroda?

  • Kolumne

Kako vratiti liniju nakon poroda?

Dobra organizacija, volja i upornost najvažniji su kod vježbanja kod kuće i vraćanja u formu nakon poroda

  • Posted on 1. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Porod je prošao i započinje novo, prelijepo razdoblje vašeg života – ono s djetetom. Vrijeme je to u kojem ćete se boriti s umorom i iscrpljenošću nakon neprospavanih noći, ali i koje ćete nakon svega pamtiti po jedinstvenim trenucima zajedništva, topline i ljubavi s vašom tek rođenom bebom.

Kako biste što lakše prebrodili osjećaj iscrpljenosti i umora, ako je porod bio vaginalan i ako je sve prošlo u redu, dobro je lagano početi s fizičkim aktivnostima. To u početku može biti samo istezanje ili šetnja u prirodi, ali otprilike osam tjedana nakon poroda možete početi vježbati. Naime, vrijeme od osam tjedana potrebno je da se unutarnji organi i trbušni mišići vrate u svoje uobičajene položaje. To znači da je organizam spreman za vježbu. Kod porođaja carskim rezom vrijeme oporavka traje znatno dulje. Naime, iako su dovoljna dva mjeseca da rana zacijeli budući da su kod takvih zahvata trbušni mišići doslovce prerezani, prije vježbanja je potrebno konzultirati liječnika.

U kakvom su stanju vaši trbušni mišići i jesu li se vratili u svoju normalnu poziciju, možete provjeriti i sami. Kada legnete na leđa u položaj trbušnjaka, savinete noge u koljenima i lagano podignite ramena i glavu od podloge i stisnete trbušne mišiće. Ako možete gurnuti više od jednog prsta kod središnje tetive iznad pupka, to znači da se mišići nisu vratili na svoje mjesto. U tom slučaju nikako nije dobro raditi naporne vježbe za trbušne mišiće, a da bi se trbušni mišići vratili na mjesto potrebno je raditi vježbe koje će potiskivati trbuh prema kralježnici. U nekim slučajevima bit će potreban i kirurški zahvat.

Pravilna prehrana je važna

Važno je napomenuti da ravan trbuh možemo postići mnogobrojnim vježbama, no uz klasično vježbanje potrebno je i ono u kuhinji, tj. pridržavanje pravilne prehrane. Za vježbanje nakon poroda neophodno je pronaći motivaciju i vrijeme. Preporučuje se izabrati doba dana kada određeno vrijeme možemo odvojiti samo za sebe. Meni, baš kao i mnogim ženama, idealnim se pokazalo jutarnje vježbanje kod kuće dok su ostali ukućani još u krevetu.

Ako želite vježbati dok je beba budna, budite spremni na moguća ometanja i prekide zbog silnih obaveza koje donosi majčinstvo. Dobra organizacija, volja i upornost najvažniji su kod vježbanja kod kuće. Naime, ponekada ćete se taman zagrijati, a vaša će se beba rasplakati. To je normalna situacija i naučit ćete se s njom nositi. Imajte na pameti da je dnevno dovoljno dvadeset minuta vježbanja da bi se tijelo vratilo u formu ako je trening odrađen pravilnim intenzitetom. No kada niti to ne uspijete, ne budite razočarani. Znajte da je bilo kakav trening bolji nego nikakav.

Koliko treba vježbati? 

Koliko često vježbati, ovisi o tome kakav rezultat želite. Ako je vaš cilj samo se malo istegnuti, potaknuti cirkulaciju i slično, onda je dovoljno vježbati pet minuta svakoga dana. Ali ako želite konkretne rezultate poput mršavljenja i/ili jačanja mišićne mase, onda je potrebno vježbati najmanje tri puta tjedno po pola sata. Za mršavljenje se rade posebne vježbe koje ciljaju velike mišićne grupe jer one troše više kalorija. Drugi važan moment je intenzitet vježbanja. Intenzivnim vježbama događaju se promjene na hormonalnoj razini pa ponekad naše tijelo troši kalorije čak i  48 sati poslije intenzivnog treninga.

Dobro je vježbati i više od tri puta tjedno, ali i tu trebamo biti oprezni jer nije dobro vježbati previše. Važno je imati barem jedan ili dva dana odmora tjedno. Za mlade majke ne postoji univerzalan način vježbanja. Zbog toga je Budifitmama razvila različite programe prema ciljevima koje netko želi ostvariti.

Poslije vježbanja svaka se žena bolje osjeća jer ju veseli činjenica da je uspjela odvojiti vrijeme za sebe. Ako se tome pridodaju i rezultati, jasno je da će zadovoljna mama širiti svoje pozitivne vibracije na svoju okolinu, a to će najjače osjetiti i njena beba. Poslije nekoliko mjeseci kućnih treninga možda ćete u vježbanje poželjeti uključiti i svoju bebu, ali pripazite da takvo vježbanje bude više igra nego pravo vježbanje jer bebe su krhka bića i lako se mogu ozlijediti.

Vježbanje će vašem malom suncu biti i jedna od prvih životnih lekcija. Gledajući vas učit će da je tjelovježba važan saveznik zdravlja.

Više informacija o vježbanju nakon trudnoće pronađite na www.budifitmama.hr.
 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Posjetili smo Frankfurter Buchmesse – najveći svjetski sajam knjiga

  • Posted on 23. listopada 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Lea Brezar
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Samo jedan balzam, a četiri primjene. Nauči ga napraviti sama!

  • Posted on 1. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Poduzetnik.biz
    Pročitaj
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama

    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Take me to... 💭 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Ana Poklepović Škrmeta za Poduzetnik.biz donosi sjajan intervju s Alanom Suminom, jednim od osnivača uspješnog Nanobita. Više na linku u opisu profila @poduzetnickimindset #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Na linku u opisu profila pronađite važne vježbe za trbuh nakon poroda 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 10 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
125
Najnovije objave
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići