Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne Kako vratiti liniju nakon poroda?

  • Kolumne

Kako vratiti liniju nakon poroda?

Dobra organizacija, volja i upornost najvažniji su kod vježbanja kod kuće i vraćanja u formu nakon poroda

  • Posted on 1. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Porod je prošao i započinje novo, prelijepo razdoblje vašeg života – ono s djetetom. Vrijeme je to u kojem ćete se boriti s umorom i iscrpljenošću nakon neprospavanih noći, ali i koje ćete nakon svega pamtiti po jedinstvenim trenucima zajedništva, topline i ljubavi s vašom tek rođenom bebom.

Kako biste što lakše prebrodili osjećaj iscrpljenosti i umora, ako je porod bio vaginalan i ako je sve prošlo u redu, dobro je lagano početi s fizičkim aktivnostima. To u početku može biti samo istezanje ili šetnja u prirodi, ali otprilike osam tjedana nakon poroda možete početi vježbati. Naime, vrijeme od osam tjedana potrebno je da se unutarnji organi i trbušni mišići vrate u svoje uobičajene položaje. To znači da je organizam spreman za vježbu. Kod porođaja carskim rezom vrijeme oporavka traje znatno dulje. Naime, iako su dovoljna dva mjeseca da rana zacijeli budući da su kod takvih zahvata trbušni mišići doslovce prerezani, prije vježbanja je potrebno konzultirati liječnika.

U kakvom su stanju vaši trbušni mišići i jesu li se vratili u svoju normalnu poziciju, možete provjeriti i sami. Kada legnete na leđa u položaj trbušnjaka, savinete noge u koljenima i lagano podignite ramena i glavu od podloge i stisnete trbušne mišiće. Ako možete gurnuti više od jednog prsta kod središnje tetive iznad pupka, to znači da se mišići nisu vratili na svoje mjesto. U tom slučaju nikako nije dobro raditi naporne vježbe za trbušne mišiće, a da bi se trbušni mišići vratili na mjesto potrebno je raditi vježbe koje će potiskivati trbuh prema kralježnici. U nekim slučajevima bit će potreban i kirurški zahvat.

Pravilna prehrana je važna

Važno je napomenuti da ravan trbuh možemo postići mnogobrojnim vježbama, no uz klasično vježbanje potrebno je i ono u kuhinji, tj. pridržavanje pravilne prehrane. Za vježbanje nakon poroda neophodno je pronaći motivaciju i vrijeme. Preporučuje se izabrati doba dana kada određeno vrijeme možemo odvojiti samo za sebe. Meni, baš kao i mnogim ženama, idealnim se pokazalo jutarnje vježbanje kod kuće dok su ostali ukućani još u krevetu.

Ako želite vježbati dok je beba budna, budite spremni na moguća ometanja i prekide zbog silnih obaveza koje donosi majčinstvo. Dobra organizacija, volja i upornost najvažniji su kod vježbanja kod kuće. Naime, ponekada ćete se taman zagrijati, a vaša će se beba rasplakati. To je normalna situacija i naučit ćete se s njom nositi. Imajte na pameti da je dnevno dovoljno dvadeset minuta vježbanja da bi se tijelo vratilo u formu ako je trening odrađen pravilnim intenzitetom. No kada niti to ne uspijete, ne budite razočarani. Znajte da je bilo kakav trening bolji nego nikakav.

Koliko treba vježbati? 

Koliko često vježbati, ovisi o tome kakav rezultat želite. Ako je vaš cilj samo se malo istegnuti, potaknuti cirkulaciju i slično, onda je dovoljno vježbati pet minuta svakoga dana. Ali ako želite konkretne rezultate poput mršavljenja i/ili jačanja mišićne mase, onda je potrebno vježbati najmanje tri puta tjedno po pola sata. Za mršavljenje se rade posebne vježbe koje ciljaju velike mišićne grupe jer one troše više kalorija. Drugi važan moment je intenzitet vježbanja. Intenzivnim vježbama događaju se promjene na hormonalnoj razini pa ponekad naše tijelo troši kalorije čak i  48 sati poslije intenzivnog treninga.

Dobro je vježbati i više od tri puta tjedno, ali i tu trebamo biti oprezni jer nije dobro vježbati previše. Važno je imati barem jedan ili dva dana odmora tjedno. Za mlade majke ne postoji univerzalan način vježbanja. Zbog toga je Budifitmama razvila različite programe prema ciljevima koje netko želi ostvariti.

Poslije vježbanja svaka se žena bolje osjeća jer ju veseli činjenica da je uspjela odvojiti vrijeme za sebe. Ako se tome pridodaju i rezultati, jasno je da će zadovoljna mama širiti svoje pozitivne vibracije na svoju okolinu, a to će najjače osjetiti i njena beba. Poslije nekoliko mjeseci kućnih treninga možda ćete u vježbanje poželjeti uključiti i svoju bebu, ali pripazite da takvo vježbanje bude više igra nego pravo vježbanje jer bebe su krhka bića i lako se mogu ozlijediti.

Vježbanje će vašem malom suncu biti i jedna od prvih životnih lekcija. Gledajući vas učit će da je tjelovježba važan saveznik zdravlja.

Više informacija o vježbanju nakon trudnoće pronađite na www.budifitmama.hr.
 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Posjetili smo Frankfurter Buchmesse – najveći svjetski sajam knjiga

  • Posted on 23. listopada 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Lea Brezar
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Samo jedan balzam, a četiri primjene. Nauči ga napraviti sama!

  • Posted on 1. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović, savjetnica za prirodnu ljepotu
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Ljeto bez brige – Vaš prijateljski vodič za intimno zdravlje

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka
Prosecco je jedno od onih pića koje uvijek dobro dođe, bilo za slavlje, za mimose, uz ručak, uz grickalice ili samo onako, za gušt.
Pročitaj
  • Kolumne

Prosecco – mjehurići radosti za ljetne večeri

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Pročitaj
  • Kolumne

Perfekcionistički, hashimoto ili stalno na dijeti – koji je vaš životni stil? 

  • Posted on 12. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 15 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

  • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Blagi pesto od bosiljka: Monokromatska priča u zelenom

  • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.