Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako dovesti tijelo u fat burning zonu?

  • Kolumne

Kako dovesti tijelo u fat burning zonu?

Piše: Marija Andrijašević. Aerobni i dva anaerobna sustava koja pokreću te procese rade kao trostruki motor, uvijek su aktivni i njihovo se djelovanje isprepleće na niz složenih načina

  • Posted on 20. rujna 2014.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Marija Andrijašević
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Gotovo sve promjene koje treningom nastojimo izazvati u tijelu nastaju kao posljedica zahtjeva koje stavljamo pred njegova tri energetska sustava. Tijelo je savršeni stroj i za optimalan ga rezultat treba razumjeti na biokemijskom koliko i na fizičkom nivou. Procesi u tijelu su nedjeljivi i čine zatvoreni krug.

Aerobni i dva anaerobna sustava koja pokreću te procese rade kao trostruki motor, uvijek su aktivni i njihovo se djelovanje isprepleće na niz složenih načina. I gledanje televizije aerobna je aktivnost, tijelo stvara i odstranjuje mliječnu kiselinu i kada ne treniramo. Ipak, za planirano gubljenje potkožnog masnog tkiva fizička je aktivnost izuzetno važna.

Jedno od raširenih uvjerenja jest da je sam trening izdržljivosti (endurance) dovoljan za smanjenje potkožnog masnog tkiva. No to je samo djelomično točno. Tajna uspješnog smanjenja potkožnog masnog tkiva je u odabiru adekvatne aktivnosti i izazivanja svih energetskih sustava.

Računica za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva vrlo je jednostavna: unos kilokalorija mora biti manji od energetske potrošnje tijela, a samo sagorijevanje ovisi o adekvatnoj opskrbi tijela kisikom. Tijelo se opskrbljuje energijom iz ugljikohidrata, masti i proteina. Temeljno gorivo tijela su visokoenergetske molekule adenozin-trifosfata (ATP). Uloga aerobnog i dva anaerobna sustava je da u nizu kemijskih procesa koji započinju glikolizom, kidanjem molekula glukoze uz prisustvo kisika (aerobni) ili bez kisika (anaerobni), proizvedu potrebne količine ATP-a.

Aerobno znači uz prisutnost kisika. Anaerobno znači bez prisutnosti kisika. Kad se govori o tjelesnoj aktivnosti (vježbanju), ti se pojmovi odnose na to koji od triju glavnih energetskih procesa – trenutačna energija, kratkotrajna ili dugotrajna energija – služi kao glavni izvor energije pri određenoj aktivnosti.

Sustav trenutačne energije ne koristi se kisikom za razgradnju adenozin-trifosfata (ATP-a) ili nadomještanje ATP-a pomoću kreatin-fosfata (KF), tako da je on anaeroban. Sustav dugotrajne energije koristi se kisikom za kemijske procese kojima proizvodi ATP tako da je on aeroban. Sustav kratkotrajne energije može iskorištavati glikogen uz prisutnost kisika ili bez njega. Ako se koristi kisikom, sporiji je i aeroban.

Tijekom većine aktivnosti naše tijelo kombinira upotrebu tih triju energetskih sustava, ovisno o intenzitetu i trajanju aktivnosti. Primjerice, nogometaš se može oslanjati na svoj aerobni sustav za vrijeme trčanja, ali se prebacuje na sustav trenutačne energije za brze eksplozivne pokrete, ili na sustav kratkotrajne energije za intenzivno jednominutno trčanje. Prilikom nekih aktivnosti jedan od triju sustava prevladava. Trčanje na druge pruge je aerobna aktivnost te je stoga sustav dugotrajne energije dominantan – osim kod završnog sprinta – dok se pri igranju golfa energija za zamah dobiva iz anaerobnog sustava trenutačne energije.

Aerobne aktivnosti jesu aktivnosti u ravnoteži, što znači da udišete onoliko kisika koliko vam treba za proizvodnju ATP-a. Ako intenzitet aktivnosti poraste iznad te razine, dolazi do prebacivanja na anaerobni sustav, i brzo se pojavljuje umor. Ljudi koji imaju dobro razvijen kardiovaskularni i dišni sustav, kao trkači na duge pruge ili skijaši, mogu dugo zadržati visoki intenzitet aktivnosti zbog povećane sposobnosti iskorištavanja kisika, stoga kažemo da imaju veliki aerobni kapacitet.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

5 vježbi za ravan trbuh i vitak struk

  • Posted on 20. rujna 2014.26. travnja 2019.
  • Autor: Sunčana Seletković
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

5 nježnih pravila za uspješan posao

  • Posted on 20. rujna 2014.26. travnja 2019.
  • Autor: mr. sc. Elvira Mlivić Budeš
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići