Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
0

Početna stranica U fokusu Kolumne Jutarnji joga ritual – započnite dan na najbolji način

  • Kolumne

Jutarnji joga ritual – započnite dan na najbolji način

19 jutarnjih rituala za dobar dan i život bez stresa

  • Posted on 20. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Dario Mišković
Total
5
Shares
5
0
0
Total
5
Shares
5
0
0

Jutarnji rituali sastavni su dio svakoga od nas. Bilo da se tuširamo, peremo zube, doručkujemo, vježbamo, meditiramo ili radimo nešto sasvim treće, uvijek imamo neki svoj ritual. Jutarnji rituali u jogi, odnosno u ayurvedskoj medicini, nešto su brojniji i logički posloženi.

Ayurvedska medicina (Ayur – život, Veda – znanje) nastala je prije otprilike 5000 godina u Indiji i danas danas se proširila cijelim svijetom. Ona se temelji na teoriji o tri vrste ili doše ljudi: vata, pitta i kapha. Doše su biološke kombinacije elemenata (zemlja, vatra, voda zrak i eter) koje se u tijelu manifestiraju različito te upravljaju čitavim organizmom. No, da ne duljimo i ne objašnjavamo previše Ayurvedu, krenimo na jutarnje rituale.

Jutarnjih rituala ima točno 19. E, sada…Kako danas živimo ubrzanim tempom, s previše obaveza i premalo sna, iskreno sumnjam da možemo svako jutro odraditi cijeli ritual jer bi nam za to trebalo oko sat do sat i pol. No, možemo ih znati, zapisati i raditi ono što nam odgovara, što stignemo ili možemo. Pa krenimo:

1. Buđenje
Kada se probudite, nemojte odmah izići iz kreveta. Polako se razbudite, protegnite se i nakon što zagrijete ruke, proći njima lice i cijelo tijelo.

2. Pozitivno mišljenje

Razmislite o današnjim poslovima, problemima i obavezana te s par pozitivnih riječi u sebi probajte si „obećati“ da ćete ih uspješno ispuniti. Pozitivno mišljenje, ujutro prije radnog dana uvelike određuje vaše ponašanje tijekom dana. Znate onu staru: „Ma nemoj me danas, ustao sam na lijevu nogu.“ Pozitivno mišljenje nakon buđenja je kao da uvijek ustanete na desnu nogu. Što je prilično odlično!

3. Čišćenje lica, očiju, usta
Polijte lice hladnom vodom par puta. Napunite usta vodom i lagano mućkajte pa ispljunite. Napunite dlanove vodom, uronite lice i par puta treptajima otvorite i zatvorite oči. Otvorite oči u vodi i lagano kružite njima, gledajte u svim pravcima. Umiti se hladnom vodom ubrzava proces buđenja.

4. Pijenje vode
Ostavite vodu u čaši preko noći da se ugrije na sobnoj temperaturi. Ujutro ju popijte. Možete iscijediti limun u nju ako želite. Topla voda služi za čišćenje probavnog trakta i potiče rad peristaltike crijeva. Limun čisti jetru i bubrege.

5. WC
Sjednite na WC ako osjetite ili ne osjetite potrebu za velikom nuždom. S vremenom ćete naviknuti tijelo da izvrši veliku nuždu ujutro. Čini se da je to nemoguće, ali vjerujte mi. Ovo govorim iz osobnog iskustva.

6. Čišćenje zubi
Koristite blage ili lagane četkice. Nikako tvrde. Nabavite pastu za zube sa što više biljnih preparata i izbjegavajte pastu s fluorom. Četkicom također prođite i zubno meso, laganim kružnim pokretima.

7. Čišćenje jezika
Svako jutro očistite jezik s četkicom ili posebnim čistačem jezika. Činite to pokretima od korijena prema vrhu. U početku ćete možda osjećati nelagodu no naviknut ćete se. Čišćenje jezika uvelike pomaže u rješavanju lošeg zadaha.

8. Grgljanje vodom u ustima
U usta stavite sezamovog ulja, punu veliku žlicu. Mućkajte to ulje minutu do dvije pa ispljunite. Kako mućkate, imajte na umu da žlijezde slinovnice rade pa će se količina u ustima povećavati. Nakon što ispljunete, prstom lagano prođite po zubima, zubnom mesu, nepcima i unutarnjom stranom obraza. Ovim čistimo cijelu usnu šupljinu od sluzi koja se nakupila tijekom noći.

9. Žvakanje
Prožvačite sezamove sjemenke. Žvakanje je dobra vježba za mišiće vilice i osnažuje zube i desne. Kada žvačete, bilo sjemenke, doručak, žvaku ili nešto treće, vodite računa da u istoj mjeri žvačete lijevom i desnom stranom.

10. Kapanje nosa
Nakapajte svaku nosnicu s par kapi ghee-ja (pročišćenog maslaca) ili sezamovog ulja, osim ako su vam sinusi zaštopani. Tada koristite medicinske kapi za sinuse. Također, možete napraviti čišćenje nosa: Jala Neti – čišćenje nosa vodom.

11. Kapanje ušiju
Nakapajte po 5 kapi toplog sezamovog ulja ili tople ghee-ja u svako uho. Izmasirajte lagano uho te par puta pomaknite vilicu u svim smjerovima i par puta progutajte kako bi tekućina ušla što dublje. Ostanite neko vrijeme nagnuti u stranu da ulje ne iscuri i nakon toga se ispravite te ručnikom očistite ostatak ulja koji će izaći van. Ako imate infekciju uha, preskočite ovaj korak.

12. Masaža

Namažite sezamovim uljem cijelo tijelo i laganim pokretima ruke ga izmasirajte. Od stopala do glave. Ruke i noge se masiraju ravnim pokretima, a trbuh, zglobovi i noge kružnim. Masaža prvenstveno služi za poticanje krvotoka, a preporučuje se prije vježbanja.

13. Tuširanje
Otuširajte se toplim tušem i koristite prirodan sapun. Zapadna medicina kaže da se tuširamo hladnim tušem ujutro i toplim tušem navečer, no ajurvedski ritual navodi topli tuš ujutro kako bismo dodatno, uz masažu, opustili mišiće prije vježbanja.

14. Odijevanje
Uvijek koristite čistu odjeću.

15. Parfemi
Koristite male količine parfema, mirisa ili esencijalnih ulja. Koristite blage mirise koji umiruju.

16. Vježbanje
Lagano! Lagane vježbe joge ili razgibavanja u svrhu istezanja i buđenja organizma. Ne radite naporno, pogotovo ne vježbe pretjeranog savijanja u kralješnici prema naprijed ili natrag jer time štetimo diskovima u kralješnici.

17. Disanje
Napravite neku od vježbi disanja (pranayama).

18. Meditacija
Ona koja vam odgovara. Trajanje ovisi isključivo o vama.

19. Doručak
Zdrav, lagan, a opet nutritivno bogat.

I to je to! Jednostavno, zar ne? Oduzima vremena, ali vas, na najbolji način, priprema za odlazak u novi dan.

www.medical-yoga.com

 

 

Total
5
Shares
5
0
0
Dario Mišković
Dario Mišković

Dario Mišković, mag.cin., direktor je Medical Yoga Centra i zaljubljenik u jogu, a ovoj disciplini su ga privukle beskrajne mogućnosti da se jogijskim asanama, uz tehnike disanja, opuštanja i meditacije, djeluje na ublažavanje ili uklanjanje niza zdravstvenih problema, a ne samo djelovanja na posturu.

Prethodni članak
  • Kolumne

Hidrolati – ‘svete vodice’ aromaterapije

  • Posted on 16. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Pravi odmor nas puni, energizira, čini mirnima i sretnima – priuštite si ga!

  • Posted on 23. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Sanja Tatalović Aditi
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
0
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.