Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Povećajte unos vlakana uz 6 jednostavnih trikova i ukusne ideje
    6 trikova za brzo povećanje unosa vlakana (i uživanje u okusu)
    • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte zašto su granice važnije od barijera! Otkrijte kako zdrave granice jačaju samopoštovanje i odnose
    Postavljate li granice ili barijere u svojim odnosima? Evo u čemu je razlika
    • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Boravak u prirodi donosi niz koristi za zdravlje – od boljeg vida i pažnje do jačeg srca i imuniteta prema neuroznanstveniku
    6 moćnih načina kako nam boravak u prirodi poboljšava zdravlje
    • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Prije nego što krenete u nabavu anti-age proizvoda, provjerite je li krivac za vaše 'starenje kože' jedan od ovih faktora.
    Starenje kože: 3 faktora zbog kojih koža može ostarjeti preko noći
    • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
    • Foto: PEXELS
  • Otkrijte 5 čestih pogrešnih načina razmišljanja koji stvaraju probleme gdje ih nema – naučite ih prepoznati i učinkovito zaustaviti
    Pogrešni načini razmišljanja koji uzrokuju probleme tamo gdje ih nema
    • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
    • Foto: kaboompics, Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Joga za djecu? Može, ali oprezno!

  • Fitness i joga

Joga za djecu? Može, ali oprezno!

  • Posted on 29. studenoga 2011.
  • 4 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vaš vrtićanac (ili vrtićanka) se ugledao na vas i želi vježbati jogu. Iako je joga u svijetu već dugo prisutna u sklopu programa naprednih vrtića, a posebice škola, u Hrvatskoj se još uvijek može naći samo u rijetkim centrima i to uglavnom u većim gradovima. Za vježbe se tvrdi da su prilagođene uzrastu, a uglavnom je riječ o djeci do sedam godina. 

Poznati su pozitivni učinci joge općenito na zdravlje, no nema puno istraživanja koja su se bavila djecom. Malobrojne studije sugeriraju da joga pomaže u smirivanju djece, sprečavanju pretilosti, popravljanju koncentracije, da pomaže mališanima koji se bore sa nekim zdravstvenim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva ili psihičkim poremećajima i bolestima i slično. Iako je potrebno više znanstvenih studija kako bi se ove pretpostavke dokazale, joga u svakom slučaju može biti nježan način motiviranja djeteta na fizičku aktivnost te utjecanja na njegovo opće dobro zdravlje. Ipak, opreza nikad dosta i trebalo bi svakako provjeriti je li taj program doista prilagođen mališanima.  
 
Kako izgleda tipičan sat joge za djecu?
 
Satovi joge za mališane rijetko se usmjeravaju na usavršavanje poza – uglavnom se bave osnovama joge kao što je poticanje suosjećanja umjesto natjecanja ili pak veze između disanja i različitih poza. Tipičan sat tako prilagođene joge obično sadrži:
 
Zagrijavanje – vaše dijete će se izuti te će se od njega tražiti da legne ili sjedne „po turski“ na pod ili stolac. Neki rekviziti poput prostirke za vježbu, jastuka ili, primjerice, plišanih igračaka, mogu se koristiti kao „signal“ da je ovo vrijeme predviđeno za opuštanje. Instruktor može poticati dijete na tišinu uma, možda na način da sklopi oči i zamisli da neki njegov ili njezin problem nestaje…
Disanje – pažnja djece usmjerava se na disanje – spori udah i izdah i duboko kroz nos. Jedna od tehnika koje se koriste je ta da dijete zamisli kako se njegov trbuh ispunjava zrakom poput balona, a potom se polagano ispuhava.
Poze – nježni pokreti, uključujući istezanje, pomoći će vašem djetetu da se pripremi na poze koje uključuju stajanje, sjedenje, okretanje, ravnotežu i savijanje. Neki instruktori potiču djecu da imitiraju biljke, životinje ili razne objekte sa fotografija koje donose na sat. Tijekom svake poze vjerojatno će podsjećati djecu na disanje kroz nos kako bi im skrenuli pažnju sa poze te će ih prekinuti u vježbi ako se požale na bol
Opuštanje – nakon dovršavanja serije poza, djeca mogu leći na pod na leđa te sklopiti oči. Instruktor ponovno može podsjećati djecu da se usmjere na disanje. Pritom može poticati i njihovu maštu, tražiti ih da vizualiziraju neke doživljaje poput ležanja na oblaku ili lebdenja zrakom.
 „Buđenje“ – na kraju sata, dijete će se protezati ili protresati tijelo te lagano ustati sa poda
 
Koji joga stilovi koji nisu prikladni za mališane?
 
Postoji mnoštvo različitih stilova joge, a među njima dva nisu prikladna za djecu:
1. Aštanga joga (Ashtanga yoga), poznata i kao power yoga, usmjerava se na trening snage i fleksibilnosti te uključuje brze pokrete. Vježbanje aštange traži izvrsnu fizičku kondiciju.
2. Bikram joga, poznatija kao vruća joga, uključuje izvođenje prilično teških poza u prostoriji zagrijanoj na 38 do 43 °C, a vježbači također moraju biti u sjajnoj fizičkoj kondiciji
 
Pomozite djetetu da izbjegne ozljede!
 
Ako vaše dijete tek isprobava jogu, poduzmite mjere kako se ne bi ozlijedilo. Primjerice:
Nađite sigurno mjesto za vježbu – mora biti posve ravna površina, ugodna temperatura u prostoriji, bez svijeća, mirisnih štapića (i sličnih vrućih, zapaljivih stvari), osigurajte djetetu prostirku kako se ne bi poskliznulo
Neka vježba na prazan želudac – određene poze mogu izazvati povraćanje ako se vježba neposredno nakon jela (posebice obilnog obroka). Općenito, nemojte dozvoliti djetetu da vježba jogu barem dva do četiri sata nakon obilnog obroka, odnosno sat do dva nakon laganijeg jela
Bez pretjerivanja – podsjetite mališana da pokreti moraju biti polagani te da ne forsira poze ako su mu bolne ili neugodne. Također ne bi smio raditi poze koje uključuju istezanje nogu iznad razine srca ili glave – one povećavaju pritisak u glavi, vratu ili ramenima.
Uzmite u obzir zdravstveno stanje djeteta – ako vaše dijete pati od migrena ili ima bilo kakvu zdravstvenu tegobu koju će izazvati dodatni pritisak u glavi ili ramenu, mora izbjegavati joga poze za ramena. Općenito treba paziti na određene tehnike disanja ili poze ako dijete ima astmu, bronhitis ili herniju. I, naravno, dijete ne smije vježbati ako je bolesno.
 
Kako izabrati pravi program?
 
Pri izboru programa prije svega provjerite je li instruktor osposobljen za rad s djecom, je li prošao dodatnu edukaciju. Raspitajte se o njegovom ili njezinom iskustvu s djecom, je li radio s mališanima u dobi vašeg djeteta, koji su njegovi ciljevi rada? Također budite prisutni na jednom satu vježbe prije nego što se odlučite upisati i vaše dijete – možda vam se neće dopasti način rada, instruktor, okolina, ukupna atmosfera. Prednost dajte programima na kojima se djeca zabavljaju, gdje je atmosfera pozitivna. Ako vaše dijete ima neku zdravstvenu tegobu, pitajte instruktora zna li raditi s takvom djecom, ima li iskustva i slično. 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kineska tui-na masaža

  • Posted on 28. studenoga 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak

    3 čarobna sastojka u anti-age kremi

    • Posted on 9. prosinca 2011.9. siječnja 2025.
    • Autor: Nikolina Škrlec
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Koji trening najbrže topi masnoće? Stručnjaci otkrivaju najučinkovitiji pristup

    • Posted on 8. srpnja 2025.8. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

    • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

    • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

    • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

    • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

    • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Farmakol Dermapip Unigel – odličan umirujući gel za kožu

      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    • Utjeha na tanjuru – postoji li zdravi comfort food?

      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • 6 min
      • Foto: Pexels, Kuhana i pečena
      Pročitaj
    • Saznaj koja grickalica – kokice vs. pereci – nudi više zdravih sastojaka, prema savjetima stručnjaka. Odaberi pametno!

      Kokice vs. pereci: Nutricionisti otkrivaju koja je grickalica zdraviji izbor

      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Budite se prije alarma? Otkrijte 3 znanstvena razloga zašto vam tijelo zna kada je vrijeme za buđenje – i kako to možete iskoristiti!

      Zašto se budimo tik prije alarma – i što nam tijelo time poručuje?

      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • U 2025. sve više Hrvata bira solo putovanja, pokazuje Booking.com istraživanje

      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels, promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • Povećajte unos vlakana uz 6 jednostavnih trikova i ukusne ideje 1
      6 trikova za brzo povećanje unosa vlakana (i uživanje u okusu)
      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Saznajte zašto su granice važnije od barijera! Otkrijte kako zdrave granice jačaju samopoštovanje i odnose 2
      Postavljate li granice ili barijere u svojim odnosima? Evo u čemu je razlika
      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Boravak u prirodi donosi niz koristi za zdravlje – od boljeg vida i pažnje do jačeg srca i imuniteta prema neuroznanstveniku 3
      6 moćnih načina kako nam boravak u prirodi poboljšava zdravlje
      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Prije nego što krenete u nabavu anti-age proizvoda, provjerite je li krivac za vaše 'starenje kože' jedan od ovih faktora. 4
      Starenje kože: 3 faktora zbog kojih koža može ostarjeti preko noći
      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • Foto: PEXELS
    • Otkrijte 5 čestih pogrešnih načina razmišljanja koji stvaraju probleme gdje ih nema – naučite ih prepoznati i učinkovito zaustaviti 5
      Pogrešni načini razmišljanja koji uzrokuju probleme tamo gdje ih nema
      • Posted on 10. srpnja 2025.10. srpnja 2025.
      • Foto: kaboompics, Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • "Remembering Her" nije samo kolekcija nakita – to je hommage ženi koja se neprestano iznova otkriva, oblikuje i raste.
      “Remembering Her” – suvremena oda snazi, ljepoti i neugasivoj ženskoj energiji
      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • Foto: Borna Meter
    • Anksioznost tijekom menopauze – kako se nositi s ovim čestim, ali zanemarenim simptomom?
      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash, Pexels
    • 3 neočekivana savjeta koja će vam pomoći da zavolite pravu verziju sebe
      • Posted on 9. srpnja 2025.9. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Naučite kako postati jutarnji tip i lako se buditi uz 9 učinkovitih koraka koje preporučuju stručnjaci za spavanje.
      Kako postati jutarnji tip? 9 koraka koji će vam zauvijek promijeniti jutra
      • Posted on 8. srpnja 2025.8. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.