Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
120

Početna stranica Zdravlje Prehrana Jedite zdravije i jeftinije!

  • Prehrana

Jedite zdravije i jeftinije!

  • Posted on 14. veljače 2013.
  • 5 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih stupova zdravlja našeg organizma. Ako ste izbjegavali zdravije namirnice jer ste mislili da su mnogo skuplje u odnosu na sveprisutnu brzu hranu – u krivu ste. U ovom članku ćemo vam dati čak 22 savjeta kako jesti zdravije i jeftinije; vaše tijelo ali i vaš novčanik bit će vam vrlo zahvalni.

U supermarketu…

1. Napravite popis namirnica za kupovinu

Napravite jasni popis na kojem će se nalaziti isključivo one namirnice i potrepštine koje su vam zbilja potrebne. Kad dođete u supermarket i svoja shopping kolica budete provlačili kroz redove prepune reklama i novih proizvoda – zatomite svoj shopping-holičarski nagon i slijepo se držite svog popisa.

2. Nikad nemojte kupovati gladni

Unatoč dobro isplaniranoj listi namirnica za kupovinu, ukoliko budete kupovali gladni vjerojatno će se u vašim kolicima naći pokoja stvarčica više i to najčešće ona nezdrava. Dakle, prvo se lijepo najedite i onda siti i smireni kupujte ono što vam zbilja treba.

3. Što više zelenjave

Trudite se kupovati što više povrća i druge zelenjave, a što manje brze hrane i nezdravih namirnica. Povrće možete uklopiti u gotovo svaki obrok, a mnogo je jeftinije od nezdravih gotovih proizvoda.

4. Izbjegavajte konzerve

Kada se radi o povrću, juhama, grahoricama – izbjegavajte njihove konzervirane proizvode. Kad god je to moguće izaberite zamrznute proizvode jer sadrže mnogo manje konzervansa i aditiva od onih u konzervama.

5. Ne kupujte ono što vaša baka ne bi prepoznala

Namirnice za koje ne možete ni zamisliti da se uzgajaju na prirodan način i u kojima vaša baka ne bi prepoznala ništa jestivo jednostavno nemojte kupovati. Razlog za to je jednostavan – čipsevi, razne grickalice i industrijske prerađevine najčešće vode u pretilost i povećanju rizika od brojnih bolesti. Odaberite namirnice koje u što većoj mjeri odgovaraju svom izvornom obliku.

6. Uzmite integralne proizvode

Kad kupujete proizvode od, primjerice, bijelog brašna – to je gotovo isto kao da ste odabrali šećer zakamufliran u nekom drugom obliku. Grickalice, keksi i kolačići proizvedeni od cjelovitih žitarica sa manjim udjelom šećera predstavljaju zdraviju i hranjiviju varijantu. Integralni proizvodi obiluju vlaknima, antioksidansima i vitaminima te čine čuda za vašu probavu.

7. Izbjegavajte slatka pića

Sokove i druga pića s dodatkom šećera izbjegavajte u širokom luku. Ne samo da predstavljaju ogromne količine kalorija, ozbiljno štete vašem zdravlju te povećavaju rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Zamijenite ih vodom ili svježe ocijeđenim sokom nekog voća.

8. Bez dodatka šećera molim!

Svi mi ponekad imamo neutaživu želju za slatkim, ali kad god je to moguće pokušajte industrijske proizvode s ogromnim količinama šećera zamijeniti prirodnim slasticama; voćem, medom, slatkim krumpirom.

9. Kupujte veća pakiranja

Obiteljska pakiranja određenih proizvoda podrazumijevaju manje ambalaže i štednju novca. Veća pakiranja jednostavno kod kuće podijelite u više manjih porcija i uz to uštedite svoje dragocjeno vrijeme koje biste inače potrošili na kupovinu.

10. Blago na rubovima supermarketa

Supermarketi obično funkcioniraju tako da na najprometnije središnje dijelove ističu proizvode koje najviše mame ljude, a to su najčešće one nezdrave stvari. Prošećite onim zabačenijim rubovima marketa jer tamo ćete zasigurno naći zdravije varijante namirnica koje su vam potrebne.

Organizacija kod kuće…

11. Dobra organizacija štedi vrijeme

Po povratku iz supermarketa racionalno raspremite i posložite namirnice i potrepštine kako bi vam bile nadohvat ruke i kako biste uštedjeli vrijeme prilikom njihove pripreme. Smrznute proizvode razdijelite u porcije, nasjeckajte i zamrznite povrće koje ne planirate uskoro pripremati, nadohvat ruke stavite jogurte i žitarice za zdravi doručak.

12. Kuhajte svoje obroke

Kad god je to moguće nemojte pojesti nešto usput ili naručiti pizzu već skuhajte nešto zdravo i hranjivo kod kuće. Postoji veliki broj recepata za lagane i brzo
pripremljene obroke koji su gotovi u svega pola sata.

 

13. Ograničite grickalice na male porcije

Obično su nam oči veće od želuca i kad se pred nas stavi velika vreća čipsa skloni smo posezati za njime rukom sve dok ne vidimo dno vrećice. Prevarite sebe doziranjem i ograničavanjem grickalica na manje porcije.

14. Uzgojite svoje biljke

Ne morate biti profesionalni poljoprivrednika kako bi uzgojili nešto vlastitog povrća i začina. U svakom domu se nađe mjesto za par teglica začinskog bilja ili čak balkon s uvjetima za uzgoj nekog povrća – primjerice rajčica. Na taj način štedite novac a svoje obroke upotpunjavate vlastitim domaćim namirnicama – neprocjenjivo!

15. Zdrave namirnice na prvo mjesto

Kad otvorite vrata hladnjaka pobrinite se da ugledate samo zdrave namirnice; povrće, zelenjavu, jogurte. One manje zdrave proizvode koje ne bi trebali svakodnevno konzumirati gurnite u kut pa ćete automatski i rjeđe posezati za njima. Daleko od očiju – daleko od želuca!
 

Za stolom…

16. ˝Podvalite˝ povrće svakom jelu

Povrće će lako naći mjesto u svakom obroku pa čak i u desertu. Priuštite si zdraviji i hranjiviji povrtni obrok s manje kalorija

17. Zaboravite na brojanje kalorija

Zbrajanje svake kalorije s etikete određenog proizvoda u najmanju ruku je izrazito naporno. Umjesto toga, potrudite se jesti raznolike namirnice; voće, povrće, žitarice, grahorice u što svježijem obliku.

18. Zdravi doručak za početak dana

Zdravi doručak ne samo da je vjerojatno najbitniji obrok u danu već će vas opskrbiti dovoljnim količinama energije tako da ćete osjećati sitost još dugo nakon prvog obroka tako da ćete možda i preskočiti ručak. Priuštite si obilan i raznolik doručak s desertom.

19. Tajna je u malim porcijama

Jedite raznoliko, jedite veći broj ukusnih jela, ali sve ograničite na male porcije. Često kad malo pregladnimo imamo toliko velike oči da naručimo veliku porciju hrane i ˝udavimo˝ se u njoj. Izbjegnite takve situacije, jedite više puta dnevno u manjim količinama.

20. Voće umjesto deserta

Slatki desert pun kalorija zamijenite nekim voćnim osvježenjem. Zdravije je i jeftinije, a kad vam uđe u naviku zaboravit ćete na nezdrave deserte.

21. Jedite polako

Kad brzo pojedemo neki obrok naš mozak ni ne shvati da se hranimo a već imamo samljevenu hranu u trbuhu. To je loše za probavu, loše se iskorištavaju nutrijenti iz hrane i što je najgore – brže ponovno ogladnimo.

22. Nemojte uopće kupovati nezdravu hranu

Najjednostavniji način kako izbjeći unos nezdrave hrane jest izbjegavanje njene kupovine. Zamislite kao da nezdrava hrana uopće ne postoji, barem za vas.

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Valentinovo uz emotivnu inventuru i ylang ylang

  • Posted on 14. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Prirodne i zdrave zamjene za bijeli šećer

  • Posted on 18. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Marta Malenica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    Pročitaj
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Danas je dan zagrljaja 💚 Pokažite najbližima koliko su vam važni jedni dugačkim, toplim zagrljajem 🥰 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
120
Najnovije objave
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići