Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Jedite zdravije i jeftinije!

    Jedite zdravije i jeftinije!

    • Posted on 14. veljače 2013.
    • 5 min
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih stupova zdravlja našeg organizma. Ako ste izbjegavali zdravije namirnice jer ste mislili da su mnogo skuplje u odnosu na sveprisutnu brzu hranu – u krivu ste. U ovom članku ćemo vam dati čak 22 savjeta kako jesti zdravije i jeftinije; vaše tijelo ali i vaš novčanik bit će vam vrlo zahvalni.

    U supermarketu…

    1. Napravite popis namirnica za kupovinu

    Napravite jasni popis na kojem će se nalaziti isključivo one namirnice i potrepštine koje su vam zbilja potrebne. Kad dođete u supermarket i svoja shopping kolica budete provlačili kroz redove prepune reklama i novih proizvoda – zatomite svoj shopping-holičarski nagon i slijepo se držite svog popisa.

    2. Nikad nemojte kupovati gladni

    Unatoč dobro isplaniranoj listi namirnica za kupovinu, ukoliko budete kupovali gladni vjerojatno će se u vašim kolicima naći pokoja stvarčica više i to najčešće ona nezdrava. Dakle, prvo se lijepo najedite i onda siti i smireni kupujte ono što vam zbilja treba.

    3. Što više zelenjave

    Trudite se kupovati što više povrća i druge zelenjave, a što manje brze hrane i nezdravih namirnica. Povrće možete uklopiti u gotovo svaki obrok, a mnogo je jeftinije od nezdravih gotovih proizvoda.

    4. Izbjegavajte konzerve

    Kada se radi o povrću, juhama, grahoricama – izbjegavajte njihove konzervirane proizvode. Kad god je to moguće izaberite zamrznute proizvode jer sadrže mnogo manje konzervansa i aditiva od onih u konzervama.

    5. Ne kupujte ono što vaša baka ne bi prepoznala

    Namirnice za koje ne možete ni zamisliti da se uzgajaju na prirodan način i u kojima vaša baka ne bi prepoznala ništa jestivo jednostavno nemojte kupovati. Razlog za to je jednostavan – čipsevi, razne grickalice i industrijske prerađevine najčešće vode u pretilost i povećanju rizika od brojnih bolesti. Odaberite namirnice koje u što većoj mjeri odgovaraju svom izvornom obliku.

    6. Uzmite integralne proizvode

    Kad kupujete proizvode od, primjerice, bijelog brašna – to je gotovo isto kao da ste odabrali šećer zakamufliran u nekom drugom obliku. Grickalice, keksi i kolačići proizvedeni od cjelovitih žitarica sa manjim udjelom šećera predstavljaju zdraviju i hranjiviju varijantu. Integralni proizvodi obiluju vlaknima, antioksidansima i vitaminima te čine čuda za vašu probavu.

    7. Izbjegavajte slatka pića

    Sokove i druga pića s dodatkom šećera izbjegavajte u širokom luku. Ne samo da predstavljaju ogromne količine kalorija, ozbiljno štete vašem zdravlju te povećavaju rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Zamijenite ih vodom ili svježe ocijeđenim sokom nekog voća.

    8. Bez dodatka šećera molim!

    Svi mi ponekad imamo neutaživu želju za slatkim, ali kad god je to moguće pokušajte industrijske proizvode s ogromnim količinama šećera zamijeniti prirodnim slasticama; voćem, medom, slatkim krumpirom.

    9. Kupujte veća pakiranja

    Obiteljska pakiranja određenih proizvoda podrazumijevaju manje ambalaže i štednju novca. Veća pakiranja jednostavno kod kuće podijelite u više manjih porcija i uz to uštedite svoje dragocjeno vrijeme koje biste inače potrošili na kupovinu.

    10. Blago na rubovima supermarketa

    Supermarketi obično funkcioniraju tako da na najprometnije središnje dijelove ističu proizvode koje najviše mame ljude, a to su najčešće one nezdrave stvari. Prošećite onim zabačenijim rubovima marketa jer tamo ćete zasigurno naći zdravije varijante namirnica koje su vam potrebne.

    Organizacija kod kuće…

    11. Dobra organizacija štedi vrijeme

    Po povratku iz supermarketa racionalno raspremite i posložite namirnice i potrepštine kako bi vam bile nadohvat ruke i kako biste uštedjeli vrijeme prilikom njihove pripreme. Smrznute proizvode razdijelite u porcije, nasjeckajte i zamrznite povrće koje ne planirate uskoro pripremati, nadohvat ruke stavite jogurte i žitarice za zdravi doručak.

    12. Kuhajte svoje obroke

    Kad god je to moguće nemojte pojesti nešto usput ili naručiti pizzu već skuhajte nešto zdravo i hranjivo kod kuće. Postoji veliki broj recepata za lagane i brzo
    pripremljene obroke koji su gotovi u svega pola sata.

     

    13. Ograničite grickalice na male porcije

    Obično su nam oči veće od želuca i kad se pred nas stavi velika vreća čipsa skloni smo posezati za njime rukom sve dok ne vidimo dno vrećice. Prevarite sebe doziranjem i ograničavanjem grickalica na manje porcije.

    14. Uzgojite svoje biljke

    Ne morate biti profesionalni poljoprivrednika kako bi uzgojili nešto vlastitog povrća i začina. U svakom domu se nađe mjesto za par teglica začinskog bilja ili čak balkon s uvjetima za uzgoj nekog povrća – primjerice rajčica. Na taj način štedite novac a svoje obroke upotpunjavate vlastitim domaćim namirnicama – neprocjenjivo!

    15. Zdrave namirnice na prvo mjesto

    Kad otvorite vrata hladnjaka pobrinite se da ugledate samo zdrave namirnice; povrće, zelenjavu, jogurte. One manje zdrave proizvode koje ne bi trebali svakodnevno konzumirati gurnite u kut pa ćete automatski i rjeđe posezati za njima. Daleko od očiju – daleko od želuca!
     

    Za stolom…

    16. ˝Podvalite˝ povrće svakom jelu

    Povrće će lako naći mjesto u svakom obroku pa čak i u desertu. Priuštite si zdraviji i hranjiviji povrtni obrok s manje kalorija

    17. Zaboravite na brojanje kalorija

    Zbrajanje svake kalorije s etikete određenog proizvoda u najmanju ruku je izrazito naporno. Umjesto toga, potrudite se jesti raznolike namirnice; voće, povrće, žitarice, grahorice u što svježijem obliku.

    18. Zdravi doručak za početak dana

    Zdravi doručak ne samo da je vjerojatno najbitniji obrok u danu već će vas opskrbiti dovoljnim količinama energije tako da ćete osjećati sitost još dugo nakon prvog obroka tako da ćete možda i preskočiti ručak. Priuštite si obilan i raznolik doručak s desertom.

    19. Tajna je u malim porcijama

    Jedite raznoliko, jedite veći broj ukusnih jela, ali sve ograničite na male porcije. Često kad malo pregladnimo imamo toliko velike oči da naručimo veliku porciju hrane i ˝udavimo˝ se u njoj. Izbjegnite takve situacije, jedite više puta dnevno u manjim količinama.

    20. Voće umjesto deserta

    Slatki desert pun kalorija zamijenite nekim voćnim osvježenjem. Zdravije je i jeftinije, a kad vam uđe u naviku zaboravit ćete na nezdrave deserte.

    21. Jedite polako

    Kad brzo pojedemo neki obrok naš mozak ni ne shvati da se hranimo a već imamo samljevenu hranu u trbuhu. To je loše za probavu, loše se iskorištavaju nutrijenti iz hrane i što je najgore – brže ponovno ogladnimo.

    22. Nemojte uopće kupovati nezdravu hranu

    Najjednostavniji način kako izbjeći unos nezdrave hrane jest izbjegavanje njene kupovine. Zamislite kao da nezdrava hrana uopće ne postoji, barem za vas.

     

     

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Valentinovo uz emotivnu inventuru i ylang ylang

      • Posted on 14. veljače 2013.9. siječnja 2025.
      • Autor: Andrea Šitum, urednica
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Prirodne i zdrave zamjene za bijeli šećer

        • Posted on 18. veljače 2013.2. rujna 2019.
        • Autor: Marta Malenica
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 4
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.