Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica Wellness Relaksacija Drevna tehnika za život bez napetosti

  • Relaksacija

Drevna tehnika za život bez napetosti

Progresivna mišićna relaksacija dokazano pomaže kod stresa, anksioznosti, napetosti, napada panike i fobija

  • Posted on 28. kolovoza 2011.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Progresivna mišićna relaksacija drevna je tehnika relaksacije koja djeluje na smanjenje razine stresa, ublažavanje anksioznosti i napetosti, a kada je jednom uspješno savladate – garantirano ćete se osjećati bolje u vrlo kratkom vremenu. Tehnika se bazira na kontroliranom stezanju određenih skupina mišića i potom na relaksaciji tih istih mišića i prednost, pred ostalim tehnikama relaksacije, je što je možete vrlo lako izvoditi u svom domu jer ne zahtijeva nekoga tko će vas  voditi, niti puno vremena niti velik prostor.

Kada su velikog hinduističkog učitelja Paramahansu Yoganandu pitali, da mora, koju bi tehniku zadržao od svih tehnika duhovne prakse koje inače preporučuje (energetske vježbe, meditacija, mantranje…), odgovorio je da bi to bile – energetske vježbe. Yoganandine energetske vježbe su vrlo slične progresivnoj mišićnoj relaksaciji koju vam danas donosimo.
 
Možda će vam u početku trebati malo više koncentracije kako biste je savladali, ali kada jednom uđete u „štos“, stezanje i relaksacija mišića vam lako mogu postati neizostavni dio jutarnjeg rituala, što osobito preporučujemo. Budući se radi o tehnici koja, osim što relaksira, podiže i razinu energije, preporučujemo njeno izvođenje odmah nakon buđenja ili sat vremena prije spavanja jer, ako se radi neposredno pred spavanje, može se dogoditi da se razbudite i imate poteškoće s uspavljivanjem.
 
 
Koje su koristi progresivne mišićne relaksacije?
 
– više razine energije
– smanjenje mišićne tenzije
– bolji i dublji san
– smanjenje broja udisaja i izdisaja u minuti, bolje iskorištavanje kisika
– smanjenje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom
– poboljšano emotivno, mentalno i psihičko stanje
– općenito bolja memorija i koncentracija
– veće samopouzdanje
– smanjena razina stresa
– prevencija psihosomatskih bolesti 
 
 
Kako se izvodi progresivna mišićna relaksacija?
 
Već smo rekli da progresivna mišićna relaksacija djeluje na stres preko kontroliranog stezanja i opuštanja određenih mišića na tijelu, određenim redom. Radi se o tehnici duboke relaksacije koja bi se, u svom naprednijem obliku, trebala kombinirati s tehnikama disanja (pranayama) kako bi polučila najbolje rezultate.
Za početnike je dovoljno da obrate pažnju na dah te da dišu ritmičnim trbušnim disanjem. Za izvođenje ove relaksacije, biti će vam potrebno dvadesetak minuta dnevno.
 
Pokušajte pronaći mirno i prozračno mjesto u svom domu, zapalite svjećicu, pustite odgovarajuću glazbu i krenite s izvođenjem tehnike. U sobi mora biti ugodna temperatura tako da ne osjetite hladnoću, ali se ne smijete niti znojiti prilikom izvođenja. Idealno vrijeme za izvođenje je rano ujutro ili barem sat vremena prije spavanja. Tehnika se može izvoditi u stojećem ili ležećem položaju na prostirci za yogu. Nosite isključivo prirodne materijale koji će omogućiti disanje kože, a noge neka budu bose. 
 
– U stojećem ili ležećem položaju razmaknite lagano noge, ne pretjerano – neka stopalu budu u istoj razini kao i ramena i pokušajte se opustiti kroz nekoliko dubokih trbušnih udaha i izdaha. 
– Usredotočite se isključivo na disanje i dok dišete pokušajte na tijelu zamijetiti sve napetosti, mjesta na kojima niste opušteni
– Sada se koncentrirajte na svoje desno stopalo i zgrčite sve mišiće u stopalu u trajanju desetak sekundi i nakon toga ih opustite kroz 10 sekundi zadržavajući pažnju na stopalu i osjećajući učinke stezanja i opuštanja.
– Isto učinite i s lijevim stopalom pa potom s desnom i lijevom potkoljenicom i natkoljenicom, pomičući svoju pažnju prema gornjim dijelovima tijela i stežući i opuštajući mišiće abdomena, prsa, leđa, potom desne i lijeve šake, desne i lijeve podlaktice i nadlaktice, ramena, vrata, lica i glave.
– Isprva ćete možda imati problema s kontroliranim stezanjem i činit će vam se da radite pogrešno te da stežete krive skupine mišića, ali brzo ćete poloviti i redoslijed i tehniku
– Kada ste završili s mišićima glave, odradite vježbu ponovno, ali sada obrnutim redoslijedom – od glave do stopala ponovno kontroliranim grčenjem svih skupina mišića kroz 10 sekundi i potom njihovim opuštanjem kroz narednih 10 sekundi.
– Na završetku vježbe koncentrirajte se na osjećaj u tijelu i ako još negdje osjetite napetost – zgrčite i opustite samo tu skupinu mišića.
– Na kraju, zgrčite sve mišiće u tijelu kroz deset sekundi i potom ih opustite.
– Najbolji dokaz da ste ispravno odradili vježbu je opuštenost cijelog tijela i gotovo trenutačno podizanje razine energije.
 
Ako vježbu radite redovito, brzo ćete osjetiti njene blagodati u svakodnevnom životu – osjećat ćete se smireniji, koncentriraniji i puni energije.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Probudite svoju produktivnost

  • Posted on 31. kolovoza 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Klara Hromadko
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
  • Relaksacija

3 vođene meditacije za tijelo, um i život u sadašnjem trenutku

  • Posted on 5. listopada 2020.5. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija
  • Zdrave priče

Svjetiljka od himalajske soli – stvorit će romantičan ambijent u toplim ljetnim noćima

  • Posted on 19. kolovoza 2020.20. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija vizualizacije – za sve one koji ne mogu ‘srediti’ misli

  • Posted on 7. srpnja 2020.7. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
#quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 29 0
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 23 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići