Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

  • Zdrave priče

Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

Kada je riječ o hormonalnom zdravlju i finom uštimavanju hormona, dr. Brighten savjetuje da obratite pažnju na prehranu i što male, ali moćne sjemenke mogu činiti za vaše zdravlje

  • Posted on 8. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Za sve žene koje se bore sa simptomima PMS-a, sindromom policističnih jajnika (PCOS), neredovitim mjesečnicama, aknama i osjetljivosti dojki, olakšanje bi se moglo pronaći u – žliči sjemenki. Točnije, u uključivanju više različitih vrsta sjemenki u svoju prehranu, ovisno o fazi ciklusa, objašnjava dr. Jolene Brighten, liječnica naturopatije. 

Dr. Brighten je i sama prošla neugodnu borbu za zdravlje – SIBO, H. pylori, Hashimoto, Addisonova bolest, gubitak kose, bol u zglobovima… Ono što je shvatila tražeći put do vlastitog zdravlja danas primjenjuje u liječenju žena koje se i same bore sa sličnim problemima – iza svakog se zdravstvenog poremećaja krije osnovni uzrok kojeg prvo treba pronaći, a onda pristupiti njegovu rješavanju da biste vratili kontrolu nad svojim zdravljem.

Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu

Dr. Jolene Brighten, Foto: www.drbrighten.com

Kada je riječ o hormonalnom zdravlju i finom uštimavanju hormona, dr. Brighten preporučuje da se usredotočite na sedam faktora kako bi se postigla optimalna razina – zdrava probava, normalna funkcija jetre, smanjenje stresa, zdravlje nadbubrežnih žlijezda, zdravlje štitnjače, zdrava i uravnotežena prehrana te odgovarajuća tjelovježba.

Zašto u prehranu uključiti sjemenke?

U slučaju prehrane, sjemenke mogu biti koristan dodatak koje u malom zrnu donose velike zdravstvene prednosti. Jedna od najboljih stvari kod uključivanja sjemenki u prehranu je što može biti od koristi u bilo kojoj fazi života žene – ako vas muče simptomi s početka priča, a posebno kod žena koje prolaze kroz proces skidanja s hormonalne kontracepcije kao način da uravnoteže svoj prirodni ciklus i započnu poboljšavati hormonsko zdravlje.

Prvi dan ciklusa je prvi dan menstruacije, a dani od 1. do 14. smatraju se folikularnom fazom. Ovo je period kada razine estrogena počinju rasti, a jajašce sazrijeva u pripremi za ovulaciju. Prilikom ovulacije, koja se obično javlja 14. dan kod žena s ciklusom od 28 dana, dolazi do otpuštanja jajne stanice, što označava kraj folikularne faze. Tada nastupa nova faza, lutealna faza, s 15. danom ciklusa. Ovu fazu karakterizira pad estrogena i porast progesterona, a dolazi do zadebljanja maternice kao pripreme za trudnoću. Ako jaje nije oplođeno, dolazi do menstruacije, a zatim vaše tijelo započinje ciklus ponovno.

Savjet više: Ovdje se kao referenca koristi ciklus od 28 dana, no on je u pravilu duži ili kraći. U stvari, samo mali postotak žena ima ciklus od 28 dana pa sljedeću shemu prilagodite kako bi odgovarala vašem ciklusu.

Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

1. Sjemenke lana i bundeve za folikularnu fazu

Kada dođe do menstruacije, jedite 1 do 2 jušne žlice svježe mljevenih sjemenki lana i bundeve sve do 14. dana. Ove sjemenke na prirodan način mogu pomoći povećati razinu estrogena, istovremeno osiguravajući dozu vlakana, objašnjava dr. Brighten.

Sjemenke su bogate esencijalnim masnim kiselinama i hranjivim tvarima, poput cinka i selena, koji su nužni za održavanje zdrave razine hormona. Sjemenke lana su odličan izvor fitoestrogena lignana koji su se pokazali korisnima u prevenciji osteoporoze, poboljšanju omjera estrogena i progesterona te bolesti srca kod žena. Istraživanja također pokazuju da žene s PCOS-om koje konzumiraju sjemenke lana lakše izlaze na kraj s problemima poput gubitka kose ili aknama.

Određene studije sugeriraju kako uključivanje lanenih sjemenki u prehrani može pomoći u slučaju osjetljivosti dojki, koja se javlja neposredno prije menstruacije. Neka su istraživanja pokazala da lignani koji se nalaze u sjemenkama lana mogu biti korisni u prevenciji raka dojke.

Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

2. Sjemenke sezama ili suncokreta za lutealnu fazu

Nakon ovulacije, ili 15. dana ciklusa, dnevno konzumirajte 1 do 2 jušne žlice svježe mljevenih sjemenki suncokreta i sezama. Druga polovica ciklusa je lutealna faza, kada razine progesterona počinju rasti i dosegnu vrhunac. Tada počinju i simptomi PMS-a, od osjetljivosti, promjena raspoloženja i nesanice.

Sjemenke sezama pokazale su se korisnim za uravnoteženje ženskih hormona, čak i kroz menopauzu. Zahvaljujući udjelu lignana, sjemenke sezama imaju povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi, a ujedno pridonose i smanjenju rizika od povišenog krvnog tlaka. Sjemenke suncokreta također sadrže lignane i esencijalne masne kiseline te podržavaju hormone prisutne u drugoj fazi ciklusa.

Kako ubaciti sjemenke u prehranu?

Iako se jutarnji smoothie čini kao očito mjesto za uključivanje sjemenki u prehranu, možete ih kombinirati uz različite namirnice. Lanene i sezamove sjemenke trebaju biti svježe mljevene – izbjegavajte kupovinu već mljevenih sjemenki jer su u tom slučaju njihova ulja već oksidirala.

Uživajte u domaćem pestu od sjemenki bundeve, napravite maslac od svježih sjemenki, ispecite hrskave krekere od više različitih sjemenki, ubacite ih u jogurt pored granole, dodajte ih svojoj zobenoj kaši, pospite po salati ili isprobajte domaće bezglutenske keksiće od sezama.
 

Pročitaj i ovo:

• Pratite ritam hormona u svom tijelu
• Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice
• Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Lagana salata od ananasa i krastavca idealan je ljetni prilog

  • Posted on 6. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Dva koktela s lubenicom koja ćemo piti cijelo ljeto

  • Posted on 8. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Hug Your Life Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Nesanica: Fitoaromaterapijska rješenja koje će vas odvesti u zemlju snova

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Menstrualna čašica: Najvažnije prednosti popularnog ženskog pomagala

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Damir Sokač, mr. pharm.: „Ekstrakt hmelja pokazuje blagotvoran učinak na simptome menopauze“

  • Posted on 9. veljače 2021.11. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Damir Sokač, mr. pharm., MBA (www.vilpharm.com)
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Pijete li dovoljno vode? Uz pomoć ovih 7 trikova vjerujemo da hoćete

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 10 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Hug Your Life Promo
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići