Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
    • Posted on 18. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Booking
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

    Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

    Kada je riječ o hormonalnom zdravlju i finom uštimavanju hormona, dr. Brighten savjetuje da obratite pažnju na prehranu i što male, ali moćne sjemenke mogu činiti za vaše zdravlje

    • Posted on 8. kolovoza 2019.9. siječnja 2025.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Za sve žene koje se bore sa simptomima PMS-a, sindromom policističnih jajnika (PCOS), neredovitim mjesečnicama, aknama i osjetljivosti dojki, olakšanje bi se moglo pronaći u – žliči sjemenki. Točnije, u uključivanju više različitih vrsta sjemenki u svoju prehranu, ovisno o fazi ciklusa, objašnjava dr. Jolene Brighten, liječnica naturopatije. 

    Dr. Brighten je i sama prošla neugodnu borbu za zdravlje – SIBO, H. pylori, Hashimoto, Addisonova bolest, gubitak kose, bol u zglobovima… Ono što je shvatila tražeći put do vlastitog zdravlja danas primjenjuje u liječenju žena koje se i same bore sa sličnim problemima – iza svakog se zdravstvenog poremećaja krije osnovni uzrok kojeg prvo treba pronaći, a onda pristupiti njegovu rješavanju da biste vratili kontrolu nad svojim zdravljem.

    Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu

    Dr. Jolene Brighten, Foto: www.drbrighten.com

    Kada je riječ o hormonalnom zdravlju i finom uštimavanju hormona, dr. Brighten preporučuje da se usredotočite na sedam faktora kako bi se postigla optimalna razina – zdrava probava, normalna funkcija jetre, smanjenje stresa, zdravlje nadbubrežnih žlijezda, zdravlje štitnjače, zdrava i uravnotežena prehrana te odgovarajuća tjelovježba.

    Zašto u prehranu uključiti sjemenke?

    U slučaju prehrane, sjemenke mogu biti koristan dodatak koje u malom zrnu donose velike zdravstvene prednosti. Jedna od najboljih stvari kod uključivanja sjemenki u prehranu je što može biti od koristi u bilo kojoj fazi života žene – ako vas muče simptomi s početka priča, a posebno kod žena koje prolaze kroz proces skidanja s hormonalne kontracepcije kao način da uravnoteže svoj prirodni ciklus i započnu poboljšavati hormonsko zdravlje.

    Prvi dan ciklusa je prvi dan menstruacije, a dani od 1. do 14. smatraju se folikularnom fazom. Ovo je period kada razine estrogena počinju rasti, a jajašce sazrijeva u pripremi za ovulaciju. Prilikom ovulacije, koja se obično javlja 14. dan kod žena s ciklusom od 28 dana, dolazi do otpuštanja jajne stanice, što označava kraj folikularne faze. Tada nastupa nova faza, lutealna faza, s 15. danom ciklusa. Ovu fazu karakterizira pad estrogena i porast progesterona, a dolazi do zadebljanja maternice kao pripreme za trudnoću. Ako jaje nije oplođeno, dolazi do menstruacije, a zatim vaše tijelo započinje ciklus ponovno.

    Savjet više: Ovdje se kao referenca koristi ciklus od 28 dana, no on je u pravilu duži ili kraći. U stvari, samo mali postotak žena ima ciklus od 28 dana pa sljedeću shemu prilagodite kako bi odgovarala vašem ciklusu.

    Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

    1. Sjemenke lana i bundeve za folikularnu fazu

    Kada dođe do menstruacije, jedite 1 do 2 jušne žlice svježe mljevenih sjemenki lana i bundeve sve do 14. dana. Ove sjemenke na prirodan način mogu pomoći povećati razinu estrogena, istovremeno osiguravajući dozu vlakana, objašnjava dr. Brighten.

    Sjemenke su bogate esencijalnim masnim kiselinama i hranjivim tvarima, poput cinka i selena, koji su nužni za održavanje zdrave razine hormona. Sjemenke lana su odličan izvor fitoestrogena lignana koji su se pokazali korisnima u prevenciji osteoporoze, poboljšanju omjera estrogena i progesterona te bolesti srca kod žena. Istraživanja također pokazuju da žene s PCOS-om koje konzumiraju sjemenke lana lakše izlaze na kraj s problemima poput gubitka kose ili aknama.

    Određene studije sugeriraju kako uključivanje lanenih sjemenki u prehrani može pomoći u slučaju osjetljivosti dojki, koja se javlja neposredno prije menstruacije. Neka su istraživanja pokazala da lignani koji se nalaze u sjemenkama lana mogu biti korisni u prevenciji raka dojke.

    Dr. Jolene Brighten: Obogatite prehranu sjemenkama lana i sezama i ublažite simptome PMS-a

    2. Sjemenke sezama ili suncokreta za lutealnu fazu

    Nakon ovulacije, ili 15. dana ciklusa, dnevno konzumirajte 1 do 2 jušne žlice svježe mljevenih sjemenki suncokreta i sezama. Druga polovica ciklusa je lutealna faza, kada razine progesterona počinju rasti i dosegnu vrhunac. Tada počinju i simptomi PMS-a, od osjetljivosti, promjena raspoloženja i nesanice.

    Sjemenke sezama pokazale su se korisnim za uravnoteženje ženskih hormona, čak i kroz menopauzu. Zahvaljujući udjelu lignana, sjemenke sezama imaju povoljan utjecaj na smanjenje razine kolesterola u krvi, a ujedno pridonose i smanjenju rizika od povišenog krvnog tlaka. Sjemenke suncokreta također sadrže lignane i esencijalne masne kiseline te podržavaju hormone prisutne u drugoj fazi ciklusa.

    Kako ubaciti sjemenke u prehranu?

    Iako se jutarnji smoothie čini kao očito mjesto za uključivanje sjemenki u prehranu, možete ih kombinirati uz različite namirnice. Lanene i sezamove sjemenke trebaju biti svježe mljevene – izbjegavajte kupovinu već mljevenih sjemenki jer su u tom slučaju njihova ulja već oksidirala.

    Uživajte u domaćem pestu od sjemenki bundeve, napravite maslac od svježih sjemenki, ispecite hrskave krekere od više različitih sjemenki, ubacite ih u jogurt pored granole, dodajte ih svojoj zobenoj kaši, pospite po salati ili isprobajte domaće bezglutenske keksiće od sezama.
     

    Pročitaj i ovo:

    • Pratite ritam hormona u svom tijelu
    • Prehrana za balansiranje hormona: Svaka faza ciklusa ima svoje namirnice
    • Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Lagana salata od ananasa i krastavca idealan je ljetni prilog

    • Posted on 6. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Jedan sastojak iz crnog vina mogao bi biti ključan u zaštiti od depresije

      • Posted on 8. kolovoza 2019.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Unsplash
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Autor: Sanja Sekulić
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Biljkoljupka
        Pročitaj
      • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 1 min
        • Foto: Domagoj Karačić
        Pročitaj
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
        • Posted on 18. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Booking
      • 2
        Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      • 3
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 4
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 5
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: PR
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Medikor
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.