Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica U fokusu Kolumne Disanje – najbolje rješenje za stres i nervozu

  • Kolumne

Disanje – najbolje rješenje za stres i nervozu

Zabrinjavajuća je, ali posve istinita činjenica: Čovjek je jedino živo biće na ovoj planeti koji ne zna disati. Zašto je to tako?

  • Posted on 25. studenoga 2015.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Dario Mišković
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Znanost kaže: udahnemo u prosjeku oko 20.000 puta u jednom danu ako se ne bavimo nekom aktivnošću koja zahtjeva brže disanje i što je najvažnije, ako u tom danu nije bilo stresnih situacija. Razlika između treninga i stresa je ta što je kod treninga tijelu potrebno puno više kisika, pa su udisaji i izdisaji duboki i na usta. I to je u takvim trenucima ispravno. U stresu također dišemo na usta, no frekvencija disanja je puno veća jer je udisaj kraći i plići. Što se sve skupa kosi s tri osnovna postulata zdravog disanja: idealno je, naime, disati duboko, mirno i kroz nos.

Jogiji imaju izreku koja glasi – Svaki čovjek se rodi s određenim brojem udisaja i izdisaja koji su mu kao dragocjeni dar dodijeljeni prilikom dolaska na svijet. I od prvog svog daha, od prvog djetinjeg plača, on polako počinje trošiti ono što mu je dato. Koliko dugo će živjeti, ovisi o tome na koji način će disati.

E sad… ta tvrdnja i jeste i nije posve ispravna. Nije ispravna jer bi, da je stvarno tako i ako mi dopustite malo crnog humora, svaki vrhunski sportaš kojeg iscrpljujući svakodnevni treninzi prisiljavaju na veliki broj udisaja dnevno, morao onda umrijeti već u svojim kasnijim 20-ima. No, spomenuta jogijska izreka posve je točna kad govorimo o prosječnom čovjeku u današnje vrijeme koji je na udaru većih ili manjih stresora 8-10 sati dnevno. Takvom je čovjeku i te kako u interesu disati duboko i polagano kroz nos.

Zašto?

Zato što dubokim i polaganim disanjem umirujemo čitavo tijelo i um. Takvim disanjem „poručujemo“ našem mozgu da smo mirni i da je sve u redu. Kada se osoba nađe u nekoj neugodnoj situaciji, polako se počinju aktivirati sve one funkcije koje omogućavaju fight-or-flight-reakciju (borba ili bijeg). To stanje, u životno opasnim situacijama, ljudima je tisućljećima spašavalo živote. U tom stanju istovremeno se pojačavaju one funkcije tijela odgovorne za preživljavanje, a stišavaju se one koje ne mogu pomoći u borbi za život. Jedna od funkcija koje može pomoći je kratki, plitki dah na usta radi bržeg uzimanja velike količine kisika u što kraćem vremenu radi borbe ili bijega.

Danas se prosječan čovjek ne nalazi često u životno opasnim situacijama, no to ne znači da se kod stresnih situacija – posredstvom simpatičkog dijela živčanog sustava – ne aktivira funkcija svih spomenutih „alarmnih“ tjelesnih mehanizama, među njima i funkcija ubrzanog daha. Naprotiv, prečesto se – čak i u situacijama koje to objektivno uopće ne zaslužuju – organizam pretjerano troši što na kraju dovodi do niza problema, psihičkih i fizičkih podjednako, do bolesti, brzog starenja i prerane smrti.

Čovjek je danas svakodnevno u stresnim situacijama, ali tek vrlo mali broj ljudi poznaje načine (tehnike) psiho-fizičkog opuštanja i kontrole stresa. A jedna od najmoćnijih poluga ovog mehanizma je upravo polagano i smireno disanje. Ne poznaje li tehnike pravilnog disanja, čovjek prečesto diše plitko i ubrzano. Može li se riješiti te loše navike?

Teško. Iz jednostavnog (neurološkog) razloga prije svega. Naime, znanost nas uči da je za automatizaciju bilo kojeg pokreta ili radnje potrebno cca 4.000 ponavljanja (opaska: uzmite ovaj broj tek okvirno, jer automatiziranje neke radnje ovisi o mnoštvu faktora). Prihvatimo li ovu znanstvenu istinu, jasno je koliko bismo ponavljanja, vremena i truda trebali uložiti za ispravljanje navike lošeg (ubrzanog i plitkog) disanja.

No, onima koji se ipak odluče na taj napor volje i utroška vremena, sve će se višestruko vratiti kroz bolje zdravlje, sreću, duševni mir, manje stresa i … što je najvažnije … duži i sretniji život.

Kako nam joga u svemu tome može pomoći?

Odgovor je jednostavan: Svojim savršenim tehnikama disanja prije svega. U jogi dišemo mirno i polako. Dišemo punim plućima, isključivo kroz nos s točno odmjerenim intervalima zadržavanja daha nakon svakog udisaja i svakog izdisaja (ako niste znali, zapamtite: tijelo i um najviše su opušteni u trenutku ugodnog zadržavanja dana nakon izdisaja). Ako u pitanju nisu samo tehnike disanja, nego jogijske vježbe (asane) dodatni element svemu je i savršen sklad daha i pokreta čime se multiplicira opće stanje i subjektivan osjećaj opuštenosti i mira. Netko je jednom zgodno napisao: „To su trenuci kad parasimpatički dio našeg živčanog sustava uzima stvar u svoje ruke“ što je apsolutno točno. Prevedeno na jezik neurologije i fiziologije: aktiviraju se i postaju dominantni svi oni mehanizmi i procesi u našem tijelu i duhu, koji potiču i održavaju stanje ugodnog mira.

I ne samo to.

Znanost je odavno dokazala da se u trenucima posvemašnjeg mira i opuštenosti snažno aktiviraju naši intuitivni, kreativni i mnogi drugi pozitivni potencijali. A sve to ima za posljedicu ne samo ugodan osjećaj dubokog unutrašnjeg mira, nego i posve izravne pozitivne učinke u svakodnevnim konkretnim aktivnostima; ponašanju, donošenju odluka, odnosima prema drugim ljudima itd.

A u krajnjem ishodu, rezultat svega je ono što svi želimo: sreća. I tako, eto, krug se zatvara na lijep način. A sve je, podsjećamo vas, počelo mirnim, polaganim i dubokim disanjem… Malo uloženog truda, vjerujte, može se vratiti nevjerojatno lijepim i dragocjenim promjenama u životu.

www.medical-yoga.com

 

 

Total
2
Shares
2
0
0
Dario Mišković
Dario Mišković

Dario Mišković, mag.cin., direktor je Medical Yoga Centra i zaljubljenik u jogu, a ovoj disciplini su ga privukle beskrajne mogućnosti da se jogijskim asanama, uz tehnike disanja, opuštanja i meditacije, djeluje na ublažavanje ili uklanjanje niza zdravstvenih problema, a ne samo djelovanja na posturu.

Prethodni članak
  • Kolumne

Jesam li lijepa? Pitanje je sad…

  • Posted on 25. studenoga 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ne vjeruj svemu što misliš

  • Posted on 27. studenoga 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 17 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Na linku u opisu profila pronađite super ideje pomoću kojih možete ostatke hrane pretvoriti u nova ukusna jela 🌮🥘🫕 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 3 0
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 11 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići