Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje a-z Prehrana po tegobama Depresija – prehrana po tegobama

  • Prehrana po tegobama

Depresija – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prehrana

Terapijski plan kod depresija može uključivati niz komplementarnih i alternativnih terapija, zajedno s medicinskim tretmanom. Preliminarne studije sugeriraju da određeni dodaci prehrani mogu umanjiti simptome kod depresija. Važno je porazgovarati sa svojim liječnikom o tome postoji li mogućnost uključivanja ovakve vrste terapije u cjelokupni plan liječenja. Ne upuštajte se u liječenje umjerene ili teške depresije na svoju ruku bez konzultacije sa svojim liječnikom.

U prehrani koristite više ribe zbog prisustva omega-3 masnih kiselina. Pazite na ispravan unos masti u jer je primijećeno da prehrana koja snizuje kolesterol može uzrokovati depresivne epizode. Smatra se da nije niska razina kolesterola ta koja izravno utječe na razvoj nekih depresija, već da se prije radi o restrikciji unosa masnoća koje se preporučuju kod povišenog kolesterola, pa time i smanjenog unosa omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA). Smanjen unos omega-3 masnih kiselina može se povezati s razvojem nekih depresija jer je primijećeno da se kod populacije koja dobiva omega-3 masne kiseline preko učestale konzumacije ribe, depresija i samoubojstva javljaju rjeđe.

Ograničavanje rafiniranog šećera i kofeina pokazalo se korisnim za podizanje raspoloženja u nekim studijama. Trebali biste eliminirati šećer i kavu iz svoje prehrane na barem tjedan dana kako biste mogli pratiti djelovanje na raspoloženje.

Postoje dokazi da neke osobe oboljele od depresije također mogu imati intoleranciju na inzulin. Liječnici će u tom slučaju postaviti dijagnozu i odrediti potrebnu terapiju.

Studije su pokazale da i neke alergije na hranu mogu biti okidači nastanka mentalnih smetnji, uključujući i depresiju.

Dodaci prehrani

EPA (1-2 g EPA dnevno ili 9.6 g ukupnih omega-3 kiselina dnevno) – EPA iz ribljeg ulja pokazala je smanjenje simptoma depresije u nekim studijama.

FOLNA KISELINA – doze folne kiseline trebali biste dogovoriti sa svojim liječnikom.Deficit folne kiseline, vitamina koji spada u B skupinu, povezuje se u nekim slučajevima sa razvojem depresije jer veliki broj osoba sa depresijom imaju niske doze folne kiseline u organizmu.

ŽELJEZO – doze nadomjestka željeza trebali biste dogovoriti sa svojim liječnikom. Anemija također može pogoršati depresiju međutim, dijagnosticirati i liječiti je smiju isključivo liječnici.

VITAMIN B12 – doze B12 vitamina trebali biste dogovoriti sa svojim liječnikom. Deficit vitamina B12 može dovesti do pojave depresivnih epizoda. Prema studiji provedenoj na starijim ženama, invalidima, primijećeno je da postoji dvostruki rizik od razvoja depresije kod deficita vitamina B12. U težim slučajevima manjak B12 vitamina, taj se vitamin može nadoknaditi jedino intramuskularnim injekcijama.

VITAMIN B6  (20 mg dva puta dnevno) – deficit vitamina B6 primijećen je kod žena koje uzimaju oralnu kontracepciju, iako oralna kontracepcija ne mora biti isključiv uzrok deficita tog vitamina. Uglavnom, primijećeno je da veliki broj depresivnih osoba pati od deficita tog vitamina. Nekoliko kliničkih studija potvrđuju da suplementacija B6 vitaminom pomaže i kod depresija uzrokovanih PMS-om.

5-HTP – doze 5-HTP trebali biste dogovoriti sa svojim liječnikom. Depresija se povezuje sa niskim koncentracijama serotonina u  mozgu. Dodaci prehrani s 5-HTP mogu povećati sintezu serotonina i tako smanjiti simptome.

RIBLJE ULJE (9.6 g omega 3-masnih kiselina dnevno) – kod depresivnih su osoba primijećene niske koncentracije omega-3 masnih kiselina u organizmu. Uzimanje ribljeg ulja i omega- 3 kiselina pronađenih u ulju- DHA i EPA dokazano smanjuje depresiju. U nekim dvostruko slijepim studijama, uzimanje većih količina ribljeg ulja bilo je korisno kod djece i odraslih ispitanika.

INOZITOL (12 g inozitola dnevno) – osobe s depresijom mogle bi imati niske doze inozitola u organizmu. Dodavanje ovog vitamina iz B skupine pokazalo se korisnim kod depresija.

L-TRIPTOFAN (3-6 g dnevno) – neke kontrolirane studije pokazale su da L-triptofan ima djelotvornost sličnu nekim antidepresivima.

L-TIROZIN – doze L-tirozina trebali biste dogovoriti s liječnikom. Neke depresivne osobe osjetile su olakšanje korištenjem L-tirozina.

MELATONIN – (0.25 do 6 mg dnevno pod liječničkim nadzorom). U nekim slučajevima melatonin je dobro djelovao kod depresije, međutim, kod nekih ispitanika su se simptomi pogoršali. Dodavanje melatonina prehrani preporučuje se isključivo uz liječničko odobrenje.

SAMe (1600 mg dnevno) – SAMe ili S-adenozilmetionin podiže koncentraciju dopamina, važnog neurotransmitera koji utječe na ponašanje i raspoloženje.

SELEN (100 mcg dnevno) – deficit selena može pridonijeti pojavljivanju depresije.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Alzheimerova bolest – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Poremećaj pozornosti s hiperaktivnošću – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

HPV – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Neurodermatitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Gripa – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Insomnija – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Menopauza – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Nokti – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići