Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu

  • Fitness i joga

Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu

Svakodnevnim vježbanjem kralježnica će biti zahvalna

  • Posted on 23. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
19
Shares
14
0
5
Total
19
Shares
14
0
5
Naš koštani sustav ima dvije važne funkcije: osigurava stabilnost i mobilnost cijelog tijela. Kralježnica je građena od četiri krivulje te se kod odraslog čovjeka sastoji od 26 kralježaka koji su međusobno povezani mišićnim vlaknima. Između svakog kralješka uložena je intervertebralna ploča (disk) koja omogućava gibljivost kralježnice. Postoji sedam vratnih, 12 grudnih, pet slabinskih kralježaka i jedan sakralni (pet usko povezanih kralježaka), te trtična kost koju čine četiri ili šest sraslih kralježaka.
 
Kralježnica se sastoji iz pokretnog i nepokretnog dijela. Pokretni dio čini vratna (cervikalna), grudna (torakalna) i slabinska (lumbalna) kralježnica, a nepokretni krstačna (sakralna) i trtična (kokcigealna) kost. Cervikalna i lumbalna kralježnica su konkavne krivulje, a torakalna i sakralna su konveksne. Ovaj dizajn kralježnice sličan opruzi osigurava prirodnu amortizaciju kod udaraca i pomaže nam da zadržimo ravnotežu.
 
Slijede joga poze (asane) koje će ojačati vašu kralježnicu.
 
1. asana: Položaj mačke
 
Utjecaj na kralježnicu: savijanje (fleksija)
 
Oslonite se na strunjaču rukama i koljenima (”četveronoške”) pri čemu koljena moraju biti ispod bokova, a ručni zglobovi, laktovi i ramena u jednoj liniji. Glava treba biti paralelna s podom. Polagano gurajte trticu naprijed s izdahom, izdignite leđa i spustite glavu prema dolje. Ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju.
 
Fleksija u pozi mačke javlja se kao torakalna krivulja te produbljuje prirodnu konveksnost kralježnice (kifozu). Prirodni oblici vratne i lumbalne kralježnice dopuštaju vratu i donjem dijelu leđa da budu dio fleksije.
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
2 asana: Položaj krave
 
Utjecaj na kralježnicu: istezanje (slika na naslovnici) 
 
Položaj krave suprotan je položaju mačke. Oslonite se na strunjaču rukama i koljenima (”četveronoške”) pri čemu koljena moraju biti ispod bokova, a ručni zglobovi, laktovi i ramena u jednoj liniji. Glava treba biti paralelna s podom. Uz uzdah podignite prsa gore, a spustite trbuh prema dolje. Pogled usmjerite ravno ispred sebe.
 
Iako oblik prsnih kralježaka ne dopušta veliku ekstenziju u području prsne kralježnice, važno je da se ekstenzija energično širiti kroz cijelu duljinu kralježnice, tako da njezin pritisak ne optereti samo donji dio leđa. Položaj krave ima jako blagotvoran učinak na kralježnicu tako što podržava prirodni konkavni položaj njezinog lumbalnog i cervikalnog dijela (lordoza).

3. asana: Položaj polumjeseca
 
Utjecaj na kralježnicu: lateralno, bočno savijanje (fleksija)
 
Postavite se u uspravni stajaći položaj. Noge neka budu jedna pored druge. Ruke podignite visoko prema gore, dlanove okrenite prema nebu paralelno s glavom te čvrsto isprepletite prste. Torzo, od struka prema glavi nakosite udesno u krivulju u obliku slova ”C”. Zdjelica i noge neka stoje ravno, noga jedna do druge. Vratite se u prvotni položaj te istim sistemom napravite u lijevo krivulju u obliku slova ”C”.
 
Položaj polumjeseca podržava lateralnu fleksiju pošto trebate energično prenijeti težinu tijela na suprotno stopalo. Bočno savijanje postiže se u krivuljama vratne i lumbalne kralježnice te u manjoj mjeri kod prsne kralježnice jer prsni koš i kosti stvaraju otpor.
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
4. asana: Položaj gospodara riba
 
Utjecaj na kralježnicu: rotacija
 
Položaj gospodara riba radi se od početnog položaja sjedenja na strunjači s nogama prema naprijed. Desnu nogu savijte u koljenu te stopalo stavite tik do lijevog dijela trtice. Lijevu nogu savijte te prebacite preko desnog koljena. Lijevu ruku naslonite na desnu nogu te radite lagani pritisak na kralježnicu da se ona ”zarotira” dok vam je desna ruka ispružena iza leđa za oslonac.
 
Rotacija kralježnice postiže se u prsnom i cervikalnom dijelu kralježnice, dok oblik lumbalnog djela kralježnice omogućava samo ograničenu rotaciju kako bi se očuvala stabilnost. Započnite uvijanje kralježnice iza pupka pa sve do brade (glavom pratite svoj lijevi dlan).
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
 
Izvor i fotografije: MindBodyGreen
 
 
 
 
 
 
Total
19
Shares
14
0
5
Prethodni članak
  • Relaksacija

Tko ste i kamo idete? Otkrijte uz pomoć 4 koraka idealizacije

  • Posted on 18. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

ELFS briljirao na velikom rođendanskom slavlju Cosmopolitana

  • Posted on 25. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.