Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Wellness Fitness i joga Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu

  • Fitness i joga

Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu

Svakodnevnim vježbanjem kralježnica će biti zahvalna

  • Posted on 23. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
Naš koštani sustav ima dvije važne funkcije: osigurava stabilnost i mobilnost cijelog tijela. Kralježnica je građena od četiri krivulje te se kod odraslog čovjeka sastoji od 26 kralježaka koji su međusobno povezani mišićnim vlaknima. Između svakog kralješka uložena je intervertebralna ploča (disk) koja omogućava gibljivost kralježnice. Postoji sedam vratnih, 12 grudnih, pet slabinskih kralježaka i jedan sakralni (pet usko povezanih kralježaka), te trtična kost koju čine četiri ili šest sraslih kralježaka.
 
Kralježnica se sastoji iz pokretnog i nepokretnog dijela. Pokretni dio čini vratna (cervikalna), grudna (torakalna) i slabinska (lumbalna) kralježnica, a nepokretni krstačna (sakralna) i trtična (kokcigealna) kost. Cervikalna i lumbalna kralježnica su konkavne krivulje, a torakalna i sakralna su konveksne. Ovaj dizajn kralježnice sličan opruzi osigurava prirodnu amortizaciju kod udaraca i pomaže nam da zadržimo ravnotežu.
 
Slijede joga poze (asane) koje će ojačati vašu kralježnicu.
 
1. asana: Položaj mačke
 
Utjecaj na kralježnicu: savijanje (fleksija)
 
Oslonite se na strunjaču rukama i koljenima (”četveronoške”) pri čemu koljena moraju biti ispod bokova, a ručni zglobovi, laktovi i ramena u jednoj liniji. Glava treba biti paralelna s podom. Polagano gurajte trticu naprijed s izdahom, izdignite leđa i spustite glavu prema dolje. Ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju.
 
Fleksija u pozi mačke javlja se kao torakalna krivulja te produbljuje prirodnu konveksnost kralježnice (kifozu). Prirodni oblici vratne i lumbalne kralježnice dopuštaju vratu i donjem dijelu leđa da budu dio fleksije.
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
2 asana: Položaj krave
 
Utjecaj na kralježnicu: istezanje (slika na naslovnici) 
 
Položaj krave suprotan je položaju mačke. Oslonite se na strunjaču rukama i koljenima (”četveronoške”) pri čemu koljena moraju biti ispod bokova, a ručni zglobovi, laktovi i ramena u jednoj liniji. Glava treba biti paralelna s podom. Uz uzdah podignite prsa gore, a spustite trbuh prema dolje. Pogled usmjerite ravno ispred sebe.
 
Iako oblik prsnih kralježaka ne dopušta veliku ekstenziju u području prsne kralježnice, važno je da se ekstenzija energično širiti kroz cijelu duljinu kralježnice, tako da njezin pritisak ne optereti samo donji dio leđa. Položaj krave ima jako blagotvoran učinak na kralježnicu tako što podržava prirodni konkavni položaj njezinog lumbalnog i cervikalnog dijela (lordoza).

3. asana: Položaj polumjeseca
 
Utjecaj na kralježnicu: lateralno, bočno savijanje (fleksija)
 
Postavite se u uspravni stajaći položaj. Noge neka budu jedna pored druge. Ruke podignite visoko prema gore, dlanove okrenite prema nebu paralelno s glavom te čvrsto isprepletite prste. Torzo, od struka prema glavi nakosite udesno u krivulju u obliku slova ”C”. Zdjelica i noge neka stoje ravno, noga jedna do druge. Vratite se u prvotni položaj te istim sistemom napravite u lijevo krivulju u obliku slova ”C”.
 
Položaj polumjeseca podržava lateralnu fleksiju pošto trebate energično prenijeti težinu tijela na suprotno stopalo. Bočno savijanje postiže se u krivuljama vratne i lumbalne kralježnice te u manjoj mjeri kod prsne kralježnice jer prsni koš i kosti stvaraju otpor.
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
4. asana: Položaj gospodara riba
 
Utjecaj na kralježnicu: rotacija
 
Položaj gospodara riba radi se od početnog položaja sjedenja na strunjači s nogama prema naprijed. Desnu nogu savijte u koljenu te stopalo stavite tik do lijevog dijela trtice. Lijevu nogu savijte te prebacite preko desnog koljena. Lijevu ruku naslonite na desnu nogu te radite lagani pritisak na kralježnicu da se ona ”zarotira” dok vam je desna ruka ispružena iza leđa za oslonac.
 
Rotacija kralježnice postiže se u prsnom i cervikalnom dijelu kralježnice, dok oblik lumbalnog djela kralježnice omogućava samo ograničenu rotaciju kako bi se očuvala stabilnost. Započnite uvijanje kralježnice iza pupka pa sve do brade (glavom pratite svoj lijevi dlan).
 
Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
 
 
Izvor i fotografije: MindBodyGreen
 
 
 
 
 
 
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Tko ste i kamo idete? Otkrijte uz pomoć 4 koraka idealizacije

  • Posted on 18. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

ELFS briljirao na velikom rođendanskom slavlju Cosmopolitana

  • Posted on 25. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići