Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica U fokusu Kolumne Budi Fit Mama trening za stražnjicu – jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu

  • Kolumne

Budi Fit Mama trening za stražnjicu – jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu

Zbog sjedećih poslova i nezdrava načina života velik broj žena zanemaruje važnost mišića stražnjice za kretanje i stabilnost tijela - zato je tu posebno osmišljen program Beautiful Fit Bottom koji ojačava te mišiće

  • Posted on 25. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Sunčana Seletković
  • Foto: Martina Cvek
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Sjedeći poslovi, premalo kretanja, stres, loša prehrana i nedovoljan unos vode na stražnjici i bedrima gomilaju masne naslage i celulit. Većina žena to prepoznaje kao estetski problem jer doba Instagrama čvrstu guzu svodi na poželjan hashtag. Ono što na fotografijama nije u prvom planu, jest važnost mišića stražnjice, tj. glutealnih mišića za funkcionalnost cijelog tijela.

Glutealni mišići izuzetno su važni u održavanju ravnoteže i kretanju. Koriste se pri hodanju, trčanju, skakanju, dizanju i spuštanju, dakle, u mnogobrojnim svakodnevnim aktivnostima. Zanemarivanjem tih mišića opterećenje se seli na kosti – kukove i kralješnicu. Zbog toga je važno sva tri glutealna mišića, a posebice maximus i medius, držati aktivnima. Radom tih mišića oblikuju se stražnjica i bedra. Zato je, za početak, poželjno testirati kako rade glutealni mišići, i to pomoću vježbi iz videa.

Većini se žena masne naslage talože u donjem dijelu tijela, no problem prekrivaju odjećom. Iako su ograničene izborom odjeće jer im ne odgovaraju ni trendovska moda ni klasični komadi koji ističu žensku liniju tijela, sve dok ima tunika i vrećastih haljina, dio tijela s kojim su nezadovoljne, dobro je skriven. Zato je mnogim ženama zvono za uzbunu tek bol u leđima. Tome kod majki male djece kumuju zanemarivanje glutealnih mišića, manjak sna te svakodnevni napori dizanja i nošenja djece.

Osmotjedni program Beautiful Fit Bottom uključuje nekoliko razina vježbi. Preduvjet za sve je jačanje glutealnih mišića koje počinje vježbama za aktivaciju tih mišića. Samo pravilna aktivacija mišića dovodi do rezultata. Među najučinkovitijim vježbama za stražnjicu i bedra su ležanje na trbuhu i stiskanje stražnjice, ležanje na boku uz podizanje gornje noge te iskoraci.



Vježba 1: Čučanj + udarac u stranu

Stopala u širini ramena ili nešto više, nožni prsti malo prema van. Napravimo čučanj tako da stražnjicu spuštamo dolje i nazad, kao da sjedamo na stolicu. Dignemo se u uspravan položaj i istovremeno jednom nogom napravimo udarac petom, kao da udaramo u nešto što je bočno od nas. Kralježnica u normalnom položaju, trbuh uvučen. Ponoviti s drugom nogom. Napraviti 10 vježbi s obje noge. Ponoviti tri puta po 10 vježbi.

Budi Fit Mama trening za stražnjicu - jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu

Vježba 2: Iskorak u stranu

Postavimo se u uspravan položaj tako da su nam stopala u širini ramena ili nešto više, nožni prsti malo prema van. Zakoračimo u stranu i spustimo stražnjicu dolje i nazad, kao da s jednom nogom sjedamo na stolicu. Kralježnica u normalnom položaju, trbuh uvučen. Vratimo se u početni položaj. Ponovimo 10 puta s jednom nogom i 10 puta s drugom nogom. Napraviti tri puta po 10 ponavljanja.

Budi Fit Mama trening za stražnjicu - jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu

Vježba 3: Most

Leći na leđa, savinuti noge u koljenima i stopala postaviti čvrsto na pod i paralelno u širini kukova. Koljena su pod kutom od 45 stupnjeva. Dignuti stražnjicu od poda i čvrsto je stisnuti. Rebra su kao poklopac na zdjelicu. Spustiti se dolje. Napraviti 10 ponavljanja ove vježbe po tri puta.

Budi Fit Mama trening za stražnjicu - jer čvrsta guza je mnogo više od trenda na Instagramu

Kako bi se tijekom vježbanja ostvarili najbolji mogući rezultati, potrebno je držati se uravnoteženog plana prehrane. On uključuje tri vrste makronutrijenata: proteine, ugljikohidrate i masnoće. Ništa se od toga ne smije izbjegavati, ali je važno među namirnicama naučiti raspoznavati one zdravije, konkretno, treba dati prednost namirnicama koje dolaze iz prirode i koje su minimalno obrađene.

Beautiful Fit Bottom program

Kad se odluče na promjenu stila života, većina se žena sama uhvati u koštac sa svim izazovima. Međutim, dobro je znati da to ipak ne moraju prolaziti same jer dodatna potpora dolazi u obliku osmotjednog programa Beautiful Fit Bottom. Žene koje će se uključiti u Beautiful Fit Bottom, koji kreće u ponedjeljak, 5. studenoga, cijeli program prolaze kod kuće. Materijalima pristupaju putem interneta. Koriste snimke treninga, planove prehrane te grupu potpore.

Opisani koncept pokazao se učinkovitim u nizu programa Budifitmame. U takav način vježbanja uključilo se preko tisuću žena iz cijele Hrvatske, a zajedno su u posljednjih nekoliko godina izgubile više od dvije tone.

Više informacija na www.budifitmama.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Život u ravnoteži – najbolji put do zdrave štitnjače

  • Posted on 17. listopada 2018.25. listopada 2019.
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ljubav – KG – Novac: A koja je tvoja formula mršavljenja?

  • Posted on 25. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

“Health coach” vs. Liječnik: Pripazite kome ćete vjerovati

  • Posted on 19. svibnja 2020.19. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm., otkriva od čega se sastoji najbolji detoks

  • Posted on 13. svibnja 2020.13. svibnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”

  • Posted on 4. ožujka 2020.4. ožujka 2020.
  • 6 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići