Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje a-z Dodaci prehrani Alfa-linolenska kiselina – dodaci prehrani

  • Dodaci prehrani

Alfa-linolenska kiselina – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pregled

Alfa-linolenska kiselina je tip omega-3 masnih kiselina koja se nalazi u biljkama.  Slična je eikozapentaenskoj (EPA) i dokozaheksaenskoj (DHA) omega-3 masnoj kiselini koje se nalaze u ribljem ulju i u njih se u tijelu može konvertirati. Za omega-3 masne kiseline dokazano je da smanjuju upale i mogu pomoći u prevenciji kroničnih bolesti. 

Pošto se u tijelu u visokim koncentracijama nalaze u mozgu, pretpostavlja se da mogu biti važne za kognitivne sposobnosti i ponašanje, kao i za normalan rast i razvoj.

Primjena

Srčane bolesti – istraživanja potvrđuju su da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu alfa-linolenskom kiselinom manje izloženi riziku od srčanog udara.

Visok kolesterol – ljudi koji slijede mediteranski način prehrane koji obiluje alfa-linoleskom kiselinom (orasi, lanene sjemenke) imaju višu razinu HDL (dobrog) kolesterola.

Visoki krvni tlak – nekoliko studija pokazuje da prehrana ili suplementi bogati omega-3 masnim kiselinama, uključujući i alfa-linolensku, snizuju krvni tlak kod oboljelih od hipertenzije.

Artritis – nekoliko studija pokazuje da suplementi omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa i ublažavanju upale koja ga prati.

Astma – preliminarna istraživanja kažu da suplementi omega-3 masnih kiselina, posebno oni bogati alfa-linolenskom kiselinom, mogu smanjiti upalu i unaprijediti funkciju pluća kod odraslih s astmom.

Prevencija raka dojke – žene koje redovito konzumiraju hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama manje su sklone obolijevanju od raka dojke.

Upalna bolest crijeva – dokazi upućuju na to da suplementi od ribljeg ulja koji sadrže omega-3 masne kiseline  mogu ublažiti simptome Chronove bolesti i ulceroznog kolitisa.

Depresija – ljudi koji ne konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kiselina  podliježu većem riziku od depresije.

Menstrualna bol – u studiji provedenoj na 200 žena pokazalo se da su one koje konzumiraju više omega-3 masnih kiselina doživjele blaže simptome menstrualne boli.

Drugo – preliminarne studije pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći kod brojnih stanja kao što su vrijed, ADHD, prijevremeni porod, emfizem, psorijaza i glaukom. Neke studije povezuju manjak omega-3 i omega-6 masnih kiselina s prijevremenim starenjem organizma.

Izvori iz hrane

Lanene sjemenke, laneno ulje, ulje uljane repice, soja, sojino ulje, sjemenke buče i bučino ulje, ulje sjemenki perile, tofu, orasi i orahovo ulje.

Dostupni oblici

Dva su komercijalno dostupna tipa alfa linolenske kiseline: ulja za kuhanje (sojino i ulje kanole) i medicinska ulja (laneno ulje i dodaci prehrani koji ga sadržavaju). Visoko kvalitetna ulja moraju biti u spremnicima otpornim na svjetlo, moraju biti u hladnjaku i imati datum isteka valjanosti.

Doziranje i primjena

Djeca:

Dojenčad dobiva dovoljno alfa-linolenske kiseline od majke koja je dovoljno prehranom unosi ili kroz zamjensko mlijeko koje je treba sadržavati 1,5%.

Odrasli:

Preporučeno je unositi 1-2 grama na dan kroz prehranu.

Mjere opreza

Zbog povećanog rizika od krvarenja, prije operacije treba prestati uzimati dodatke omega-3 masnih kiselina i njihovo uzimanje priopćiti kirurgu.

Ljudi sa šizofrenijom ili dijabetesom mogu imati smanjenu mogućnost konvertiranja alfa-linolenske kiseline u EPA ili DHA koje tijelo češće koristi pa bi oni trebali uzimati izvore bogate tim omega-3 masnim kiselinama.

Neke studije pokazuju da alfa-linolenska kiselina može povećati rizik od makularne degeneracije pa se preporučuje ljudima koji je imaju da omega-3 masne kiseline potraže u izvorima bogatima EPA i DHA.

Slično tome, iako riba i riblje ulje mogu smanjiti rizik od raka prostate, alfa-linolenska kiselina ga može povećati. Potrebno je još istraživanja da bi se to dokazalo.

Interakcije

Budući da alfa-linolenska kiselina razrjeđuje krv, ne smije se bez liječničkog nadzora uzimati s lijekovima koji uzrokuju isto: varfarin, acetil-salicilna kiselina i drugi.

Alfa-linolenska kiselina može pomoći djelovanju lijekova za sniženje kolesterola: atorvastatin, rosuvastatin, fluvastatin, lovastatin, simvastatin, pravastatin.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Željezo – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Jod – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Probiotici – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Vitamin B2 – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kobalamin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Alfa lipoična kiselina – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kalcij – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići