Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova
    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • Foto: Promo
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Unsplash
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije
    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica U fokusu Kolumne Solgar 7 sitnica koje možeš učiniti već danas za efikasniji gubitak kilograma

  • Solgar

7 sitnica koje možeš učiniti već danas za efikasniji gubitak kilograma

Put do željene linije nije uvijek lagan, zato ne dajte da vas na tom putu dodatno ometaju saboteri vitke linije

  • Posted on 29. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
38
Shares
38
0
0
Total
38
Shares
38
0
0

Gubitak kilograma i održavanje željene težine može biti težak posao. Sa svim namirnicama bogatim kalorijama, koje su dostupne na dohvat ruke 24/7, zajedno sa saboterima kao što su stres ili nedostatak sna, nije neobično da se kilogrami tope i sporije nego što biste to željeli. Pritom je konzumiranje hrane prije spavanja jedan od većih sabotera jer je veća vjerojatnost da će uključivati nezdrav izbor hrane ili porcije veće od preporučenih.

No, male odluke koje donesete u te noćne sate mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu i postavite temelje za uspješan dan pred vama. Inspirirajte se ovim popisom od sedam stvari koje možete učiniti svaku večer kako biste održali svoje putovanje do željene linije uspješnim – čak i nakon zalaska sunca.

Večera, a ne grickalice

Konzumiranje zadovoljavajućih obroka umjesto grickalica za kojima niste ni svjesni da posežete jedna je od strategija gubitka kilograma koja svake godine zadobiva više znanstvene potpore. Studija iz 2014. godine objavljena u časopisu Hepatology otkrila je da češće epizode jedenja dovode do većeg nakupljanja masnog tkiva i poremećaja glukoze, čak i ako unos kalorija ostaje isti. Dakle, umjesto da zavarate glad grickalicama nakon posla, pojedete večeru nekoliko sati kasnije, a zatim ponovno posegnete za grickalicama prije spavanja, pokušajte se usredotočiti na samo jedan večernji obrok.

>> Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Neka zadnji obrok bude lagan

Za većinu ljudi, večera je najveći i najkaloričniji obrok u danu. No, to ne mora biti tako, a laganija večera može pomoći u efikasnijem skidanju kilograma. Ako trenutno jedete više od trećine dnevnih kalorija tijekom večere, možete smanjiti rizik od pretilosti za pola konzumiranjem više od trećine kalorija prije podneva, pokazalo je istraživanje iz časopisa Journal of Human Nutrition and Dietetics. Na taj način potiče se osjećaj sitosti tijekom dana, a također će vam pomoći da se osjećate energičnije.

Izvježbajte novi recept

Vjerojatno nije iznenađenje, ali dostava i jedenje vani može se negativno odraziti na broj kilograma – studija iz 2016. godina objavljena u časopisu Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pokazala je da prosječan obrok u restoranu u SAD-u sadrži 1.205 kalorija. Čak i ako niste masterchef, izgradite naviku pronalaženja jednostavnih, zdravih obroka i pripremajte ih kod kuće – što će dobro doći i vašem novčaniku i broju kilograma na vagi.

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Isplanirajte doručak

S obzirom na laganu večeru, možete očekivati da ćete se probuditi sa zdravim apetitom. Ako se ujutro spremate u žurbi i odlazite na posao bez doručka, to se može činiti kao ušteda kalorija, ali zapravo znači da ćete kasnije jesti više. Uzmite nekoliko minuta navečer kako biste isplanirali svoj doručak, pazeći da imate proteine poput jaja ili jogurta, svježe voće ili povrće te složene ugljikohidrate kao što su tost od cjelovitih žitarica ili zobena kaša.

>> Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Dobro se naspavajte

Kvalitetan san može biti koristan saveznik u procesu mršavljenja. Istraživanje iz 2013. godine objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences pokazalo je koliko dramatično nedostatak sna može osujetiti vaše napore da izgubite na težini. U usporedbi s ispitanicima koji su spavali devet sati, oni koji su spavali samo pet sati konzumirali su znatno više kalorija, posebno u vremenu nakon večere. Zapravo, osobe koje je mučio nedostatak sna unijele su 42 posto više kalorija tijekom večernjeg grickanja nego u bilo kojem pojedinačnom obroku. Zato odredite vrijeme za odlazak na počinak oko sedam do devet sati prije no što se budite i pokušajte to pretvoriti u novu zdravu naviku koja će pritom pomoći i u mršavljenju.

Što najpoznatiji hrvatski fitoterapeut dr. sc. Stribor Marković kaže o liječenju ženskih tegoba ljekovitim biljem?

Zaboravite na Facebook

Kao i sve ostalo, i društvene mreže imaju svoje „za“ i „protiv“. Ali ako pokušavate izgubiti na težini, možda bi se isplatilo zaobići ih u što širem luku. Prema izvještaju objavljenom u časopisu Women & Health za 2017. godinu, provođenje više vremena na Facebooku može imati nepoželjne posljedice za žene koje pokušavaju smršaviti. Previše „skrolanja“ po društvenim mrežama dovodi se u vezu s negativnom slikom o vlastitom tijelu, uspoređivanjem izgleda te poremećajima u prehrani, zato odredite vrijeme namijenjeno društvenim mrežama i dajte sebi vremensko ograničenje.

Koliko ste se danas kretali?

Uz ostale zdrave navike, ključno je osigurati dovoljno tjelesne aktivnosti u trajanju od barem 30 minuta dnevno. Pokušajte što manje vremena provesti sjedeći u kontinuitetu. Intenzivniji trening ostavite za drugo doba dana, a pred odlazak na počinak odaberite laganu aktivnost kao što je šetnja ili joga.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

S dolaskom sunčanih dana sve je više prilika za boravak na otvorenom, rekreaciju i uživanje u (pro)ljetnim aktivnostima. Uz tri zvijezde iz bogate Solgarove ponude vaši sportski ciljevi postaju još dostižniji.

Solgar Thermogenic Complex – sinergijska potpora metabolizmu

Objedinjuje osam ključnih sastojaka sa sinergijskim djelovanjem – ekstrakt ploda zelene kave, ekstrakt listova zelenog čaja, plod čili papričice, L-metionin, kolin (bitartrat), Inozitol, ekstrakt ploda crnog papra i krom (pikolinat). Krom pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, a plod čili papričice pridonosi održavanju tjelesne težine.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar CLA Be Fit – čuvar dobre forme

Proizvod čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

Solgar L-Carnitine 1500 mg – podignite energiju, smanjite umor

L-karnitin je tvar slična vitaminima koja nastaje u ljudskom organizmu, a najviše je zastupljena u srčanom i skeletnim mišićima. Pantotenska kiselina, vitamin B5, pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnim mentalnim sposobnostima, te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Vježbaš, ali ne gubiš kilograme? Evo u čemu može biti problem

www.solgar.hr

 

Total
38
Shares
38
0
0
Prethodni članak
  • Događanja

Gaz Oakley dolazi u Zagreb i promovira kuharicu Vegan 100 posto

  • Posted on 29. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocije

Prve pripreme za ljeto mogu početi…

  • Posted on 29. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?

    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora

    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!

    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo i Instagram
    Pročitaj
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati

    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Laserska epilacija – PRIMELASE uređaj kao najbezbolnije i trajno rješenje do savršeno glatke kože!

    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • 5 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
  • 2
    Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 3
    Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova
    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije
    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Vikend u Međimurju je protekao u znaku Urbanova, ali ono završava tek krajem svibnja!
    • Posted on 16. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Prepoznajete li Mateu? Danas je mršavija gotovo 35 kilograma
    • Posted on 16. svibnja 2023.16. svibnja 2023.
    • Foto: Promo PR
  • Mistral Beach Club: ‘DA’ zadovoljstvu i uživanju – cijeli dan, svaki dan!
    • Posted on 16. svibnja 2023.16. svibnja 2023.
    • Foto: Promo PR
  • Dopamine make-up: Šminka koja izaziva sreću svima nam je potrebna
    • Posted on 16. svibnja 2023.16. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels i Instagram
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.