Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama
    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Wellness Relaksacija 7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

  • Relaksacija

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

Niz znanstvenih istraživanja sugerira da meditacija donosi snažne holističke zdravstvene prednosti, zbog čega biste je trebali češće prakticirati

  • Posted on 30. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Kada smo mislima, djelima i duhom prisutni u sadašnjem trenutku, tj. kompletno predani i fokusirani na ono što radimo, dopuštamo da nam tijelo preplavi stanje spokoja. Takvo stanje pomnosti pomaže razviti mindfulness meditacija, učinkovita, jednostavna i znanstveno utemeljena metoda meditacije. Pojednostavljeno rečeno, ona predstavlja uranjanje u stanje ili aspekt naše svijesti kada smo svjesni određene misli ili emocije, jednostavno ih osjećajući bez osuđivanja, te fokusirani na sadašnji trenutak. A prakticiranje takvog stanja svijesti i meditativne tehnike mogu se itekako isplatiti, i to u vidu sljedećih sedam prednosti.

1. Poboljšava koncentraciju

I dok se neki ljudi mogu pohvaliti urođenom sposobnošću da budu pomni i fokusirani, za većinu je potreban mentalni trening. Meditacija je takva vrsta treninga – čini se da prakticiranje pomnosti kroz mindfulness meditaciju poboljšava ukupnu sposobnost koncentracije i održavanja pažnje tijekom svakodnevnih zadataka.

Studija objavljena u časopisu Frontiers in Neuroscience, otkrila je da samo jedna 10-minutna meditacija može poboljšati kognitivnu funkciju i performanse. U provedenom istraživanju, jedan je dio studenata slušao 10-minutnu vođenu meditaciju, a drugi dio kontrolnu snimku – oni koji su slušali meditaciju postigli su znatno bolje rezultate na testu kognitivnih sposobnosti, čak i ako nisu imali prethodnih iskustava u meditaciji.

2. Stres, bye bye

Stres je povezan s brojnim vodećim uzročnicima smrti, poput srčanih bolesti, zbog čega je upravljanje stresom i njegova eliminacija od iznimne važnosti. Meditacija stimulira dio živčanog sustava koji regulira disanje, krvni tlak i opušta mišiće, što pomaže i kod otpuštanja stresa. Istraživanja sugeriraju kako meditacija ne samo da smanjuje stres i anksioznost nakon stresne epizode, nego da njezino prakticiranje zapravo može ublažiti stresni odgovor tijela u nadolazećim situacijama.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

3. Meditacija smanjuje bol

Među mnogobrojne koristi meditacije valja ubrojiti i smanjenje bolnih senzacija. Znanstvenici s Wake Forest University School of Medicine početkom 2011. godine pokazali su kako nakon samo četiri dana treninga mindfulness meditacije, meditiranje tijekom epizoda boli smanjilo je neugodu za 57 posto, a intenzitet boli za 40 posto. Istraživači su također identificirali specifične regije mozga koje, čini se, sudjeluju u doživljaju boli i mijenjaju se pod utjecajem meditacije. Promjenom konteksta boli putem kognitivne kontrole i emocionalne regulacije, meditacija može promijeniti način na koji promatramo bol, gledajući je kao nešto prolazno.

4. Može potaknuti rast „malih sivih stanica“…

Poticanjem rasta sive tvari u različitim područjima mozga, mindfulness meditacija može poboljšati učenje, pamćenje i emocionalan odgovor, pokazalo je nekoliko istraživanja. U studiji objavljenoj u časopisu Psychiatry Research, istraživači su, na primjer, skenirali mozak sudionika koji su imali malo ili nikakvo prethodno iskustvo s meditacijom. Sudionici studije tada su završili osmotjedni tečaj meditacije, nakon čega su ponovljene snimke mozga pokazale značajno povećanje sive tvari.

5. …i čak pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti

Meditacija bi mogla usporiti degeneraciju mozga koja vodi do Alzheimerove bolesti. U pilot studiji objavljenoj 2013. godine, Rebecca Erwin Wells i njezini kolege u Wake Forest University School of Medicine, izvijestili su da u slučaju odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem (prijelazna faza između normalnog gubitka pamćenja povezanog sa starenjem i demencije), sudionici koji su prakticirali meditaciju doživjeli su manje atrofije u hipokampusu, regiji mozga koja doživljava promjene u neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

6. Pomaže kod simptoma depresije i anksioznosti

U meta-analizi iz 2014. godine, Goyal i partneri iz bolnice Johns Hopkins otkrili su da bi mindfulness meditacija mogla imati jednaki učinak u liječenju simptoma depresije kao i korištenje antidepresiva. Nadalje, u studiji objavljenoj iste godine u časopisu Social Cognitive and Affective Neuroscience, uočeno je kako su ispitanici nakon samo četiri dana mindfulness meditacije doživjeli mnogo manje simptoma anksioznosti. Smatra se kako meditacija pomaže kod simptoma anksioznosti tako što poboljšava raspoloženje i ojačava mehanizme kognitivne kontrole.

7. Poticaj za imunitet

Mindfulness meditacija također može pomoći u poticanju odgovora imunološkog sustava. U analizi časopisa Annals of Family Medicine provedenoj na osobama starijim od 50 godina, istraživači su pokazali kako meditacija može biti jednako učinkovita kao i tjelovježba u smanjenju pojave akutne respiratorne infekcije, što uključuje prehladu i gripu.
 

Pročitaj i ovo:

• Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
•  Započnite dan uz jutarnju meditaciju s Deepakom Choprom
• Kako poboljšati funkciju mozga? Odgovor je – meditacija

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Iskusite ljekovitu moć dodira u najnagrađivanijem slovenskom wellnessu

  • Posted on 28. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Sve potrebno za nezaboravan zimski odmor u dvoje pronaći ćete u Wellness Hotelu Balnea

  • Posted on 3. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Terme Krka - promo
  • Foto: Wellness Hotel Balnea
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

5 jednostavnih vježbi koje možete raditi u moru – i smršaviti!

  • Posted on 28. srpnja 2023.28. srpnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Zaboravite na brojanje ovaca – uspavajte se jednostavnom meditacijom

  • Posted on 2. lipnja 2023.2. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Relaksacija

Je li dobra odluka provesti cijeli vikend na vlastitom kauču?

  • Posted on 13. svibnja 2023.12. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 11. svibnja 2023.11. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Tehnologija u službi opuštanja – ove aplikacije za relaksaciju volimo koristiti

  • Posted on 12. ožujka 2023.12. ožujka 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Eterična ulja naranče, sibirske jele i cimeta za savršeno zimsko opuštanje

  • Posted on 18. siječnja 2023.18. siječnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Terme Tuhelj
Pročitaj
  • Relaksacija

Relaksacijske tehnike koje će u tren oka ublažiti blagdanski stres

  • Posted on 23. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Aromaterapija: Evo kako točno mirisi utječu na naš mozak i osjetila?

  • Posted on 10. prosinca 2022.9. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 6 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma

    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije

    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: unsplash, pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • 2
    Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 3
    Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
  • 4
    Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama
    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Vrhunska dentalna usluga i umjetnička izložba – ruku po ruku
    • Posted on 25. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?
    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Vlatka Vorkapić nakon uspješne komedije “Sonja i bik”, donosi napetu obiteljsku priču
    • Posted on 24. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Spektakularnom gala premijerom filma “Želja” studio Disney obilježio 100. obljetnicu
    • Posted on 24. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: Bojan Zibar i Angelo Virag
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.