Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Savršen ljetni dan: Stvari bez kojih ne odlazimo na plažu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Veganski burrito s Pico De Gallo salsom i guacamoleom
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Ljepote Pelješca: Sve čari poluotoka na jednom mjestu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • Vinarija Bastiàn predstavila Malvaziju 2021.
    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
330

Početna stranica Wellness Relaksacija 7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

  • Relaksacija

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

Niz znanstvenih istraživanja sugerira da meditacija donosi snažne holističke zdravstvene prednosti, zbog čega biste je trebali češće prakticirati

  • Posted on 30. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Kada smo mislima, djelima i duhom prisutni u sadašnjem trenutku, tj. kompletno predani i fokusirani na ono što radimo, dopuštamo da nam tijelo preplavi stanje spokoja. Takvo stanje pomnosti pomaže razviti mindfulness meditacija, učinkovita, jednostavna i znanstveno utemeljena metoda meditacije. Pojednostavljeno rečeno, ona predstavlja uranjanje u stanje ili aspekt naše svijesti kada smo svjesni određene misli ili emocije, jednostavno ih osjećajući bez osuđivanja, te fokusirani na sadašnji trenutak. A prakticiranje takvog stanja svijesti i meditativne tehnike mogu se itekako isplatiti, i to u vidu sljedećih sedam prednosti.

1. Poboljšava koncentraciju

I dok se neki ljudi mogu pohvaliti urođenom sposobnošću da budu pomni i fokusirani, za većinu je potreban mentalni trening. Meditacija je takva vrsta treninga – čini se da prakticiranje pomnosti kroz mindfulness meditaciju poboljšava ukupnu sposobnost koncentracije i održavanja pažnje tijekom svakodnevnih zadataka.

Studija objavljena u časopisu Frontiers in Neuroscience, otkrila je da samo jedna 10-minutna meditacija može poboljšati kognitivnu funkciju i performanse. U provedenom istraživanju, jedan je dio studenata slušao 10-minutnu vođenu meditaciju, a drugi dio kontrolnu snimku – oni koji su slušali meditaciju postigli su znatno bolje rezultate na testu kognitivnih sposobnosti, čak i ako nisu imali prethodnih iskustava u meditaciji.

2. Stres, bye bye

Stres je povezan s brojnim vodećim uzročnicima smrti, poput srčanih bolesti, zbog čega je upravljanje stresom i njegova eliminacija od iznimne važnosti. Meditacija stimulira dio živčanog sustava koji regulira disanje, krvni tlak i opušta mišiće, što pomaže i kod otpuštanja stresa. Istraživanja sugeriraju kako meditacija ne samo da smanjuje stres i anksioznost nakon stresne epizode, nego da njezino prakticiranje zapravo može ublažiti stresni odgovor tijela u nadolazećim situacijama.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

3. Meditacija smanjuje bol

Među mnogobrojne koristi meditacije valja ubrojiti i smanjenje bolnih senzacija. Znanstvenici s Wake Forest University School of Medicine početkom 2011. godine pokazali su kako nakon samo četiri dana treninga mindfulness meditacije, meditiranje tijekom epizoda boli smanjilo je neugodu za 57 posto, a intenzitet boli za 40 posto. Istraživači su također identificirali specifične regije mozga koje, čini se, sudjeluju u doživljaju boli i mijenjaju se pod utjecajem meditacije. Promjenom konteksta boli putem kognitivne kontrole i emocionalne regulacije, meditacija može promijeniti način na koji promatramo bol, gledajući je kao nešto prolazno.

4. Može potaknuti rast „malih sivih stanica“…

Poticanjem rasta sive tvari u različitim područjima mozga, mindfulness meditacija može poboljšati učenje, pamćenje i emocionalan odgovor, pokazalo je nekoliko istraživanja. U studiji objavljenoj u časopisu Psychiatry Research, istraživači su, na primjer, skenirali mozak sudionika koji su imali malo ili nikakvo prethodno iskustvo s meditacijom. Sudionici studije tada su završili osmotjedni tečaj meditacije, nakon čega su ponovljene snimke mozga pokazale značajno povećanje sive tvari.

5. …i čak pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti

Meditacija bi mogla usporiti degeneraciju mozga koja vodi do Alzheimerove bolesti. U pilot studiji objavljenoj 2013. godine, Rebecca Erwin Wells i njezini kolege u Wake Forest University School of Medicine, izvijestili su da u slučaju odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem (prijelazna faza između normalnog gubitka pamćenja povezanog sa starenjem i demencije), sudionici koji su prakticirali meditaciju doživjeli su manje atrofije u hipokampusu, regiji mozga koja doživljava promjene u neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

6. Pomaže kod simptoma depresije i anksioznosti

U meta-analizi iz 2014. godine, Goyal i partneri iz bolnice Johns Hopkins otkrili su da bi mindfulness meditacija mogla imati jednaki učinak u liječenju simptoma depresije kao i korištenje antidepresiva. Nadalje, u studiji objavljenoj iste godine u časopisu Social Cognitive and Affective Neuroscience, uočeno je kako su ispitanici nakon samo četiri dana mindfulness meditacije doživjeli mnogo manje simptoma anksioznosti. Smatra se kako meditacija pomaže kod simptoma anksioznosti tako što poboljšava raspoloženje i ojačava mehanizme kognitivne kontrole.

7. Poticaj za imunitet

Mindfulness meditacija također može pomoći u poticanju odgovora imunološkog sustava. U analizi časopisa Annals of Family Medicine provedenoj na osobama starijim od 50 godina, istraživači su pokazali kako meditacija može biti jednako učinkovita kao i tjelovježba u smanjenju pojave akutne respiratorne infekcije, što uključuje prehladu i gripu.
 

Pročitaj i ovo:

• Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
•  Započnite dan uz jutarnju meditaciju s Deepakom Choprom
• Kako poboljšati funkciju mozga? Odgovor je – meditacija

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Iskusite ljekovitu moć dodira u najnagrađivanijem slovenskom wellnessu

  • Posted on 28. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Sve potrebno za nezaboravan zimski odmor u dvoje pronaći ćete u Wellness Hotelu Balnea

  • Posted on 3. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Terme Krka - promo
  • Foto: Wellness Hotel Balnea
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli

  • Posted on 23. svibnja 2022.23. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za bolji fokus u samo 10 minuta

  • Posted on 24. ožujka 2022.24. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masiranjem protiv stresa: Kako napraviti kvalitetnu masažu ruku?

  • Posted on 10. ožujka 2022.11. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Diane Krall: 10 razloga zašto biste trebali otići na njezin koncert u zagrebački Lisinski

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Sutra, 30. lipnja, počinje 16. Festival tolerancije – evo što vas očekuje

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • “Pod tepih” kultura: Gdje je nestala kultura zdravog konflikta?

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sandro Kraljević, mag. psych.: Stalno ste zauzeti ili bježite od nečega?

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Održivost na plaži: 5 zlatnih pravila za očuvanje obale

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Savršen ljetni dan: Stvari bez kojih ne odlazimo na plažu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Veganski burrito s Pico De Gallo salsom i guacamoleom
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Ljepote Pelješca: Sve čari poluotoka na jednom mjestu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • 5
    Vinarija Bastiàn predstavila Malvaziju 2021.
    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
330
Najnovije objave
  • Revolucija u oralnoj njezi- upoznajte Ben&Anna paste za zube!
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • ShopGuru.hr: Najbolje web trgovine na jednom mjestu
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: arhiva ShopGuru.hr
  • Arhitekt Andrija Rusan predstavio idejno rješenje Interpretacijskog centra halštatske kulture u Kaptolu, kapitalne investicije u Požeško–slavonskoj županiji
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: Turistička zajednica Zlatni Papuk
  • BÉBÉ SWIMWEAR kolekcija: Jedino bitno ovo ljeto je biti samouvjerena
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići