Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Studio Mihoci
  • Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
158

Početna stranica Wellness Relaksacija 7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

  • Relaksacija

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

Niz znanstvenih istraživanja sugerira da meditacija donosi snažne holističke zdravstvene prednosti, zbog čega biste je trebali češće prakticirati

  • Posted on 30. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Kada smo mislima, djelima i duhom prisutni u sadašnjem trenutku, tj. kompletno predani i fokusirani na ono što radimo, dopuštamo da nam tijelo preplavi stanje spokoja. Takvo stanje pomnosti pomaže razviti mindfulness meditacija, učinkovita, jednostavna i znanstveno utemeljena metoda meditacije. Pojednostavljeno rečeno, ona predstavlja uranjanje u stanje ili aspekt naše svijesti kada smo svjesni određene misli ili emocije, jednostavno ih osjećajući bez osuđivanja, te fokusirani na sadašnji trenutak. A prakticiranje takvog stanja svijesti i meditativne tehnike mogu se itekako isplatiti, i to u vidu sljedećih sedam prednosti.

1. Poboljšava koncentraciju

I dok se neki ljudi mogu pohvaliti urođenom sposobnošću da budu pomni i fokusirani, za većinu je potreban mentalni trening. Meditacija je takva vrsta treninga – čini se da prakticiranje pomnosti kroz mindfulness meditaciju poboljšava ukupnu sposobnost koncentracije i održavanja pažnje tijekom svakodnevnih zadataka.

Studija objavljena u časopisu Frontiers in Neuroscience, otkrila je da samo jedna 10-minutna meditacija može poboljšati kognitivnu funkciju i performanse. U provedenom istraživanju, jedan je dio studenata slušao 10-minutnu vođenu meditaciju, a drugi dio kontrolnu snimku – oni koji su slušali meditaciju postigli su znatno bolje rezultate na testu kognitivnih sposobnosti, čak i ako nisu imali prethodnih iskustava u meditaciji.

2. Stres, bye bye

Stres je povezan s brojnim vodećim uzročnicima smrti, poput srčanih bolesti, zbog čega je upravljanje stresom i njegova eliminacija od iznimne važnosti. Meditacija stimulira dio živčanog sustava koji regulira disanje, krvni tlak i opušta mišiće, što pomaže i kod otpuštanja stresa. Istraživanja sugeriraju kako meditacija ne samo da smanjuje stres i anksioznost nakon stresne epizode, nego da njezino prakticiranje zapravo može ublažiti stresni odgovor tijela u nadolazećim situacijama.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

3. Meditacija smanjuje bol

Među mnogobrojne koristi meditacije valja ubrojiti i smanjenje bolnih senzacija. Znanstvenici s Wake Forest University School of Medicine početkom 2011. godine pokazali su kako nakon samo četiri dana treninga mindfulness meditacije, meditiranje tijekom epizoda boli smanjilo je neugodu za 57 posto, a intenzitet boli za 40 posto. Istraživači su također identificirali specifične regije mozga koje, čini se, sudjeluju u doživljaju boli i mijenjaju se pod utjecajem meditacije. Promjenom konteksta boli putem kognitivne kontrole i emocionalne regulacije, meditacija može promijeniti način na koji promatramo bol, gledajući je kao nešto prolazno.

4. Može potaknuti rast „malih sivih stanica“…

Poticanjem rasta sive tvari u različitim područjima mozga, mindfulness meditacija može poboljšati učenje, pamćenje i emocionalan odgovor, pokazalo je nekoliko istraživanja. U studiji objavljenoj u časopisu Psychiatry Research, istraživači su, na primjer, skenirali mozak sudionika koji su imali malo ili nikakvo prethodno iskustvo s meditacijom. Sudionici studije tada su završili osmotjedni tečaj meditacije, nakon čega su ponovljene snimke mozga pokazale značajno povećanje sive tvari.

5. …i čak pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti

Meditacija bi mogla usporiti degeneraciju mozga koja vodi do Alzheimerove bolesti. U pilot studiji objavljenoj 2013. godine, Rebecca Erwin Wells i njezini kolege u Wake Forest University School of Medicine, izvijestili su da u slučaju odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem (prijelazna faza između normalnog gubitka pamćenja povezanog sa starenjem i demencije), sudionici koji su prakticirali meditaciju doživjeli su manje atrofije u hipokampusu, regiji mozga koja doživljava promjene u neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

7 razloga zbog kojih je meditacija uvijek dobra ideja

6. Pomaže kod simptoma depresije i anksioznosti

U meta-analizi iz 2014. godine, Goyal i partneri iz bolnice Johns Hopkins otkrili su da bi mindfulness meditacija mogla imati jednaki učinak u liječenju simptoma depresije kao i korištenje antidepresiva. Nadalje, u studiji objavljenoj iste godine u časopisu Social Cognitive and Affective Neuroscience, uočeno je kako su ispitanici nakon samo četiri dana mindfulness meditacije doživjeli mnogo manje simptoma anksioznosti. Smatra se kako meditacija pomaže kod simptoma anksioznosti tako što poboljšava raspoloženje i ojačava mehanizme kognitivne kontrole.

7. Poticaj za imunitet

Mindfulness meditacija također može pomoći u poticanju odgovora imunološkog sustava. U analizi časopisa Annals of Family Medicine provedenoj na osobama starijim od 50 godina, istraživači su pokazali kako meditacija može biti jednako učinkovita kao i tjelovježba u smanjenju pojave akutne respiratorne infekcije, što uključuje prehladu i gripu.
 

Pročitaj i ovo:

• Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
•  Započnite dan uz jutarnju meditaciju s Deepakom Choprom
• Kako poboljšati funkciju mozga? Odgovor je – meditacija

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Iskusite ljekovitu moć dodira u najnagrađivanijem slovenskom wellnessu

  • Posted on 28. studenoga 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Sve potrebno za nezaboravan zimski odmor u dvoje pronaći ćete u Wellness Hotelu Balnea

  • Posted on 3. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Terme Krka - promo
  • Foto: Wellness Hotel Balnea
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Najnovije
  • Kako u samo 3 koraka postići bolju probavu i više energije?

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ekološki održiva putovanja: 3 destinacije koje će vas oduševiti

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Problemi s kožom: Kada je vrijeme za posjetu dermatologu?

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”

    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Studio Mihoci
  • 4
    Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
158
Najnovije objave
  • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.