Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Relaksacija 3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

  • Relaksacija

3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

Obraćanje pažnje na dah najbrži je način da se povežete sa svojim tijelom te vratite izgubljenu ravnotežu, mir i energiju

  • Posted on 2. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Mnogi od nas su se u jednom trenutku našli preplavljeni mislima, emocijama i senzacijama oko nas. Kako bi povratili mir, nema boljeg lijeka od trenutka svjesnosti. Mindfulness označava trenutak u kojem postajemo svjesni stanja u kojem se naše tijelo nalazi, prihvaćanje naših misli i osjećaja takvima kakvi oni jesu, bez osuđivanja.

Uvođenje prakse mindfulnessa u svakodnevni život daje nam trenutak namjerne stanke koja može biti transformativna, posebno kad se osjećate kao da vam se sve sručilo na leđa. Takav se trenutak svjesnosti može proširiti i na svakodnevne prakse, poput konzumiranja hrane, kretanja, meditacije i još mnogo toga.

Kako biste prakticirali svjesnost, jedno od najzapaženijih mjesta na koje možete usmjeriti pažnju jest dah. Baveći se svojim dahom, bavimo se i vezom uma i tijela. Tako imamo izravnu liniju komunikacije između tijela i mozga koja nam omogućava da se prilagodimo i osiguramo ono što nam u datome trenutku najviše treba.

Za početak vaše nove prakse svjesnog disanja, slijede tri vježbe disanja koje možete koristiti bilo kad i bilo gdje, ovisno o situaciji u kojoj ste se našli.

Za poboljšanje fokusa i koncentracije

Vježbu disanja uparite s pažljivim mentalnim pregledom tijela. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Ova će vježba biti od koristi kada se želite osjećati prisutnijima, a ujedno je i moćno sredstvo za smirivanje živaca i tjeskobe.

Možete izvesti vježbu sjedeći, stojeći ili čak ležeći na leđima. Jednu ruku stavite na srce, a drugu na trbuh. Jednostavno primijetite, osjetite i postanite svjesni svog daha i tijela. Počevši od dna tijela, obratite pažnju na nožne prste, udahnite i izdahnite. Penjite se gore uz tijelo dok pažljivo skenirate svaki dio tijela, od stopala do glave, i pritom sve pratite udahom i izdahom. Ovo možete ponavljati koliko god dugo želite ili postaviti tajmer na jednu do pet minuta.

3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

Za buđenje energije

Kad vam treba razbuđivanje, korisno je imati energičnu praksu disanja poput Kapalabhati u rukavu. Ova vježba disanja energizira, što je korisno kad se osjećate usporeno ili želite poboljšati raspoloženje.

Postavite obje ruke na donji dio trbuha i potpuno izdahnite, usredotočujući se na trbuh. Započnite s udisajem, a zatim snažno i energično izdahnite, uvlačeći pupak prema kralježnici. Dopustite da udisaj napuni pluća i trbuh kao prirodan odgovor na izdisaj. Počnite polako i pronađite ugodan ritam. Kad ste spremni, počnite povećavati brzinu daha za postizanje razbuđujućeg efekta. Postavite tajmer na 30 sekundi do jedne minute i ponovite dva do tri puta.

Za osjećaj mira i ravnoteže

Naizmjenično disanje na jednu pa drugu nosnicu donosi osjećaj spokoja i ponovno uspostavlja narušenu vezu uma i tijela. Upotrijebite ovu vježbu kada se osjećate anksiozno ili pod stresom.

Započnite s potpunim izdahom. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom, savijte srednji prst i kažiprst, ostavljajući palac ispruženim. Udahnite kroz desnu nosnicu brojeći do četiri. Zatim maknite prstenjak, pokrijte desnu nosnicu palcem i izdahnete kroz lijevu nosnicu brojeći do pet. Ponovite udišući kroz lijevu nosnicu brojeći do četiri, zamijenite prste te izdahnite kroz desnu brojeći do pet. Ako možete zadržati dah na dnu i vrhu izdisaja, uključiti i to u svoju praksu. Možete povećati broj udaha i izdaha do 10. Započnite s brojem koji vam odgovara i ponavljajte onoliko puta koliko želite.

Pročitaj i ovo:

• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
•
Jesmo li zaboravili disati?

 

 

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Terme Ptuj: Bezbroj prilika za vodene vragolije u najstarijemu slovenskom gradu

  • Posted on 1. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Sava Hotels & Resorts - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

VIDEO Baš kao balerina: Plesna rutina za duge i tonirane noge

  • Posted on 4. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?

  • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.