Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota 3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

  • Opuštanje

3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

Obraćanje pažnje na dah najbrži je način da se povežete sa svojim tijelom te vratite izgubljenu ravnotežu, mir i energiju

  • Posted on 2. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
14
Shares
14
0
0
Total
14
Shares
14
0
0

Mnogi od nas su se u jednom trenutku našli preplavljeni mislima, emocijama i senzacijama oko nas. Kako bi povratili mir, nema boljeg lijeka od trenutka svjesnosti. Mindfulness označava trenutak u kojem postajemo svjesni stanja u kojem se naše tijelo nalazi, prihvaćanje naših misli i osjećaja takvima kakvi oni jesu, bez osuđivanja.

Uvođenje prakse mindfulnessa u svakodnevni život daje nam trenutak namjerne stanke koja može biti transformativna, posebno kad se osjećate kao da vam se sve sručilo na leđa. Takav se trenutak svjesnosti može proširiti i na svakodnevne prakse, poput konzumiranja hrane, kretanja, meditacije i još mnogo toga.

Kako biste prakticirali svjesnost, jedno od najzapaženijih mjesta na koje možete usmjeriti pažnju jest dah. Baveći se svojim dahom, bavimo se i vezom uma i tijela. Tako imamo izravnu liniju komunikacije između tijela i mozga koja nam omogućava da se prilagodimo i osiguramo ono što nam u datome trenutku najviše treba.

Za početak vaše nove prakse svjesnog disanja, slijede tri vježbe disanja koje možete koristiti bilo kad i bilo gdje, ovisno o situaciji u kojoj ste se našli.

Za poboljšanje fokusa i koncentracije

Vježbu disanja uparite s pažljivim mentalnim pregledom tijela. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Ova će vježba biti od koristi kada se želite osjećati prisutnijima, a ujedno je i moćno sredstvo za smirivanje živaca i tjeskobe.

Možete izvesti vježbu sjedeći, stojeći ili čak ležeći na leđima. Jednu ruku stavite na srce, a drugu na trbuh. Jednostavno primijetite, osjetite i postanite svjesni svog daha i tijela. Počevši od dna tijela, obratite pažnju na nožne prste, udahnite i izdahnite. Penjite se gore uz tijelo dok pažljivo skenirate svaki dio tijela, od stopala do glave, i pritom sve pratite udahom i izdahom. Ovo možete ponavljati koliko god dugo želite ili postaviti tajmer na jednu do pet minuta.

3 moćne vježbe disanja za vraćanje fokusa, energije i spokoja

Za buđenje energije

Kad vam treba razbuđivanje, korisno je imati energičnu praksu disanja poput Kapalabhati u rukavu. Ova vježba disanja energizira, što je korisno kad se osjećate usporeno ili želite poboljšati raspoloženje.

Postavite obje ruke na donji dio trbuha i potpuno izdahnite, usredotočujući se na trbuh. Započnite s udisajem, a zatim snažno i energično izdahnite, uvlačeći pupak prema kralježnici. Dopustite da udisaj napuni pluća i trbuh kao prirodan odgovor na izdisaj. Počnite polako i pronađite ugodan ritam. Kad ste spremni, počnite povećavati brzinu daha za postizanje razbuđujućeg efekta. Postavite tajmer na 30 sekundi do jedne minute i ponovite dva do tri puta.

Za osjećaj mira i ravnoteže

Naizmjenično disanje na jednu pa drugu nosnicu donosi osjećaj spokoja i ponovno uspostavlja narušenu vezu uma i tijela. Upotrijebite ovu vježbu kada se osjećate anksiozno ili pod stresom.

Započnite s potpunim izdahom. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom, savijte srednji prst i kažiprst, ostavljajući palac ispruženim. Udahnite kroz desnu nosnicu brojeći do četiri. Zatim maknite prstenjak, pokrijte desnu nosnicu palcem i izdahnete kroz lijevu nosnicu brojeći do pet. Ponovite udišući kroz lijevu nosnicu brojeći do četiri, zamijenite prste te izdahnite kroz desnu brojeći do pet. Ako možete zadržati dah na dnu i vrhu izdisaja, uključiti i to u svoju praksu. Možete povećati broj udaha i izdaha do 10. Započnite s brojem koji vam odgovara i ponavljajte onoliko puta koliko želite.

Pročitaj i ovo:

• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
•
Jesmo li zaboravili disati?

 

 

Total
14
Shares
14
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Terme Ptuj: Bezbroj prilika za vodene vragolije u najstarijemu slovenskom gradu

  • Posted on 1. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Sava Hotels & Resorts - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

VIDEO Baš kao balerina: Plesna rutina za duge i tonirane noge

  • Posted on 4. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Opuštanje

Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

  • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Depresija može otežati pronalazak motivacije za bilo što, no istraživanja pokazuju da vruća joga može biti moćan saveznik u borbi protiv simptoma depresije
Pročitaj
  • Opuštanje

Vruća joga pomaže u borbi protiv depresije, otkriva studija

  • Posted on 6. veljače 2025.6. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Ne propustite Dane otvorenih vrata u studiju Funkcionalna yoga!

  • Posted on 21. siječnja 2025.21. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: PR objava
  • Foto: Pexels, promo
Pročitaj
  • Opuštanje

Meditacija ili tehnike disanja: Što je bolje za smanjenje stresa?

  • Posted on 27. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Ova navika može ublažiti tjeskobu u samo 10 minuta, tvrdi neuroznanstvenica

  • Posted on 19. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

7 znanstveno dokazanih načina za oslobađanje od stresa u samo 10 minuta

  • Posted on 9. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Obuzdajte napadaj panike uz ova 4 mindfulness koraka

  • Posted on 13. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Opuštanje

Srce kaže ‘da’ odmoru u Zdravilišču Radenci!

  • Posted on 17. listopada 2024.18. listopada 2024.
  • 6 min
  • Autor: Alma Premerl Zoko
  • Foto: Nikola Zoko, promo
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.