Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Privlače li se suprotnosti? Istraživanje kaže da, ali u određenoj mjeri
    • Posted on 8. prosinca 2023.8. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana
    • Posted on 8. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Zagrebački vatrogasci za dumovečke njuškice pokazali mišiće i srce
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Slatki Zrinjevac: Tajči božićnim glazbenim klasicima širi blagdansku čaroliju
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Bojan Haron Markičević, Filip Bašić
  • Odaberite pravi dar za tehno-geeka, ekološki osviještenu frendicu ili ‘kućnog mačka’
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Unsplash, OPG Matulić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče 20 pravila dr. Schreibera čuvaju od karcinoma

  • Zdrave priče

20 pravila dr. Schreibera čuvaju od karcinoma

Borba protiv raka počinje sada! Donosimo 20 pravila dr. Servana-Schreibera za prevenciju te opake i smrtonosne bolesti

  • Posted on 29. srpnja 2013.3. rujna 2019.
  • 5 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Dr. Servan-Schreiber, autor kultnog djela ‘Anticancer, A New Way of Life’, bio je liječnik koji je inspirirao mnoge i spasio bezbrojne živote. Iako je svoj život posvetio borbi protiv raka, preminuo je od tumora na mozgu – ostavljajući svoje bogato isustvo u borbi s tumorom drugima. Njegovih 20 pravila za borbu protiv raka itekako ‘žive’ i pomažu ljudima da promijene način života te spriječe razvoj zloćudnih bolesti.

Dakle, važno je znati da se rak može spriječiti i to ako poštujete i pridržavate se niza jednostavnih faktora poput pravilne prehrane, redovne fizičke aktivnosti, izlaganja suncu barem par minuta dnevno, nastojanjem da budete što bezbrižniji i sretniji… 
 
Pravilna prehrana najvažniji je faktor te ujedno i sama podloga za prevenciju raka. Ako uspijete izbalansirati vaše obroke prema dolje navedenim pravilima, izgradit ćete dobre i čvrste temelje za jačanje vašeg ‘anti-rak imuniteta’.
 
Napravite retro obrok
 
Vaše glavno jelo trebalo bi sadržavati 80% povrća te 20% sastojaka životinjskog podrijetla, baš onako kako su objedovali naši preci. Meso im je bilo samo dodatak za poboljšanje okusa – nipošto glavni dio obroka.
 
Jedite raznoliko povrće
 
Kombinirajte razne vrste povrća sa svakim jelom. Primjerice, brokula je vrlo efektivna namirnica kad se radi o prevenciji raka, ali još je učinkovitija u kombinaciji s umakom od rajčice, lukom ili češnjakom.
 
Birajte hranu iz organskog uzgoja
 
Kad god je to moguće, odaberite organske namirnice. Ipak, imajte na umu da je bolje jesti brokulu koja je tretirana pesticidima nego ne jesti je uopće.
 
Koristite začine
 
Svojim jelima dodajte kurkumu i crni papar. Kurkuma je jedna od najučinkovitijih protuupalnih namirnica. Uz to, koristite što više mediteranskih začina poput majčine dušice, origana, bosiljka, ružmarina, mažurana, mente itd. Oni predstavljaju mnogo više od običnih začina.
 
Izbjegavajte krumpir
 
Krumpiri povećavaju šećer u krvi što povećava rizik od pojave upala, a time i od raka. Također, mogu sadržavati velike količine ostataka pesticide koji nisu iz organskog uzgoja. 
 
Konzumirajte što više ribe
 
Jedite ribu dva do tri puta tjedno: sardine, skuše i srdele sadrže male količine žive te PCB-a u odnosu na veće ribe poput tune. Izbjegavajte sabljarke i morske pse, pogotovo za vrijeme trudnoće.
 
Jedite samo neke vrste jaja
 
Zapamtite da sva jaja nisu jednaka: izaberite omega-3 jaja ili nemojte jesti žumanjak. Nesilice se u novije doba hrane najčešće kukuruzom te sojom, tako da njihova jaja sadrže 20 puta više omega-6 masnih kiselina nego obična.
 
Koristite zdrava ulja
 
Za kuhanje i pripremu salata, koristite maslinovo ulje ili ulje uljane repice. Riješite se sojinog, kukuruznog te suncokretovog ulja jer sadrže prevelike doze omega-6 masnih kiselina.
 
Poštujte načelo: Smeđe je predivno
 
Jedite što više raznolikih cjelovitih žitarica iz organskog uzgoja: pšenica, lan, proso, raž, heljda itd. Ukomponirajte ih u što više različitih jela, od peciva, muffina, sendviča i kad god je to moguće.
 
Slatkiše zamijenite voćem
 
Izbjegavajte šećere u svakom obliku, od voćnih i gaziranih sokova pa sve do kojekakvih slastica. Radije pojedite voće za desert. Prilikom kupovine zaslađenih proizvoda, dobro proučite etiketu te odaberite one koje umjesto običnog šećera sadržavaju smeđi šećer, javorov sirup, steviju ili med.
 
Go green
 
Umjesto kave ili crnog čaja, popijte najmanje tri šalice zelenog čaja dnevno. Ako vas obična kava čini previše napetima, koristite onu bez kofeina. Redovita konzumacija zelenog čaja uvelike smanjuje rizik od pojave raka.
 
Napravite mjesta iznimkama
 
Najvažnije je ono što radite te što u svoje tijelo unosite na dnevnoj bazi. Iznimke vas neće ubiti, samo nemojte da se prečesto događaju.
 
Fizička aktivnost je važna
 
Odvojite dovoljno vremena za neku fizičku aktivnost: hodajte, plešite ili trčite. Cilj je biti fizički aktivan barem 30 minuta tijekom pet dana tjedno. To može značiti laganu šetnju na posao, šetnju sa psom ili nešto drugo. Možete kombinirati i više fizičkih aktivnosti, bitno je odabrati nešto u čemu uživate.
 
Boravite na suncu
 
Pokušajte se izlagati suncu barem 20 minuta dnevno i to bez nanošenja zaštitnih krema. Naravno, nemojte se direktno izlagati najjačem suncu već to činite prijepodne ili predvečer. Ovo će pojačati vlastitu proizvodnju D vitamina u vašem tijelu. Kao drugu opciju, možete razmotriti i uzimanje D vitamina u obliku suplemenata.
 
Izbacite loše kemikalije
 
Izbjegavajte preveliko izlaganje raznim kemikalijama koje se mogu naći u vašem domaćinstvu. Nakon povratka odjeće s kemijskog čišćenja dobro ju prozračite, koristite organska sredstva za čišćenje, nemojte zagrijavati plastiku ili iz nje konzumirati tople napitke, izbjegavajte kozmetiku s parabenima i ftalatima, nemojte koristiti pesticide, što manje koristite mobilne uređaje i nemojte ih držati cijelo vrijeme blizu svog tijela.
 
Ako ste pod stresom, potražite pomoć
 
U stresnim vremenima nemojte oklijevati već se obratite svojim bližnjima i prijateljima te tako potražite utjehu ili rješenje. Zagrljaji doista imaju ljekovit učinak, prakticirajte ih što češće. Meditirajte, zaronite u dubinu svog vlastitog bića i stres će se polako otopiti.
 
Pravilno dišite
 
Savladajte osnovne tehnike disanja i koristite ih u svrhu opuštanja te izbacivanja stresa.
 
Aktivirajte se
 
Volontirajte, pomažite potrebitima te kvalitetno raspodijelite svoje vrijeme.
 
Njegujte svoju sreću
 
Pobrinite se da što češće radite ono što doista volite: to može biti čak i sitnica poput slikanja ili šetnje sa psom. To sve će vaše zdravlje doista cijeniti!
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Kako spriječiti nastanak proširenih vena?

  • Posted on 23. srpnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Eliminirajte hemoroide na bezbolan način u Lege artisu

  • Posted on 30. srpnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana

  • Posted on 8. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno

  • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Glavna poruka Svjetskog dana AIDS-a: Prepustimo vodstvo zajednici

  • Posted on 1. prosinca 2023.28. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sjedite li previše? Ovih 8 znakova otkriva da se morate odmah pokrenuti

  • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Perimenstrualna astma: misteriozna veza između menstruacije i astme

  • Posted on 24. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Poliklinika Markušić, vodeća dermatološka poliklinika za regiju Kvarnera, postaje dio Poliklinike Sinteza

  • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Black Friday u Poliklinici Sinteza: Pregledi koji se ne propuštaju!

  • Posted on 14. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Poliklinika Sinteza PR
  • Foto: Poliklinika Sinteza
Pročitaj
  • Zdrave priče

Hrvatska u svijetu prednjači po postotku smrti uzrokovanih “tihim ubojicom”

  • Posted on 13. studenoga 2023.14. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Poduzetnički podcast #radimposvom okuplja zajednicu od 25 tisuća poduzetnika i kreativaca

    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Lab51
    Pročitaj
  • U moru tradicionalnih blagdanskih napitaka, mi biramo Somersby punč!

    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Umijeće uređenja prostora: Što je potrebno da poliklinika bude drugačija?

    • Posted on 7. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: Ratko Mavar, Sinteza Skin Clinic
    Pročitaj
  • 3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati

    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu

    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sandro Sklepić
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Privlače li se suprotnosti? Istraživanje kaže da, ali u određenoj mjeri
    • Posted on 8. prosinca 2023.8. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana
    • Posted on 8. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Zagrebački vatrogasci za dumovečke njuškice pokazali mišiće i srce
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    Slatki Zrinjevac: Tajči božićnim glazbenim klasicima širi blagdansku čaroliju
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Bojan Haron Markičević, Filip Bašić
  • 5
    Odaberite pravi dar za tehno-geeka, ekološki osviještenu frendicu ili ‘kućnog mačka’
    • Posted on 7. prosinca 2023.7. prosinca 2023.
    • Foto: Unsplash, OPG Matulić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • 3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta
    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.