Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Fitness i joga 10 stvari koje ti trebaju u torbi za teretanu

  • Fitness i joga

10 stvari koje ti trebaju u torbi za teretanu

U hlačama, majci ili cipelama u kojima ideš na posao ne možeš vježbati u teretani... pa ako u nju ideš - direktno prije ili poslije posla – onda na vrijeme i uz pomoć ovog podsjetnika: spakiraj svoju torbu za vježbanje!

  • Posted on 8. veljače 2015.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Tihana Strmo, eFit magazin
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Čak ako namjeravate vježbati kod kuće, to nikako ne možete raditi u hlačama, suknji i cipelama s kojima ste se vratili s posla. Isto se odnosi na teretanu. Za nesmetano vježbanje tada vam, uz odgovarajuću odjeću treba i ‘oprema’ koju je lako smetnuti s uma pa zaboraviti ponijeti sa sobom, posebno ako u teretanu idete – direktno prije ili poslije posla. 

Napravite svoj podsjetnik, prema ovome koji donosimo o obveznom sadržaju ženske vježbačke torbe. Podsjetnik čuvajte na vidljivom mjestu – uz vašu vježbačku torbu.

1. Majica ili hlačice

Čista i udobna vježbačka odjeća koja ne sputava pokrete, a napravljena je od materijala koji dišu i omogućavaju isparavanje znoja (pamuk, viskoza) glavni su sastojak svake torbe za vježbanje. Procijenite (prema uvjetima) što vam treba – trenirka, tajice, hlačice, majica s rukavima ili top bez rukava. 

Važno! Planirate li duži trening – svakako ponesite rezervnu majicu. 

2. Grudnjak 

Za vrijeme intenzivne fizičke aktivnosti grudi trebaju više potpore, a običan grudnjak to ne osigurava. Krivi grudnjak, možete pomoći prijevremenom opuštanju grudi zato se u vježbačkoj torbi mora naći i poseban grudnjak za sport. 

Važno! Sportski grudnjak ujedno štiti grudi od  sitnih ozljeda kakve su moguće, primjerice tijekom aerobnih vježbi na steperu. 

3. Tenisice

One su danas vrlo moderna obuća, no nemaju sve tenisice istu namjenu. U torbi za vježbanje stoga ponesite – posebne tenisice za teretanu, koje ste izabrali prema vrsti vaše tjelovježbe. Te tenisice moraju biti čiste kako u vježbačku dvoranu ne biste unosili nečistoću i mikroorganizme. Nemojte izabrati tenisice sasvim ravnog potplata, jer ne pružaju potporu stopalu i ne amortiziraju korake pri trčanju. 

Važno! Za aerobne vježbe (step i sl.) savjetuju se tenisice s pojačanim stražnjim dijelom (amortiziraju udare koje trpi kralježnica pri kontinuiranom skakanju i ne uzrokuju male ozljede koje mogu s vremenom izazvati zdravstvene probleme).

4. Ručnik 

Osnovno pravilo higijene u teretanama jeste da sebe i druge zaštite od bakterija. U svim dvoranama je gotovo obavezno staviti ručnik – na pod ili podlogu za vježbanje – prije sjedanja (da se ne bi pokupile bakterije preko zaostalog znoja). 

Važno! Prije nego sami krenete vježbati na nekoj spravi i kad završite s vježbanjem na njoj – počistite spravu (nanesite dezinfekcijsko sredstvo koje je dostupno u dvorani i onda obrište ručnikom).  

10 stvari koje ti trebaju u torbi za teretanu

Foto: www.rei.com

5. Bočica s vodom 

Znojenje i žeđanje su sastavni dio vježbanja, a voda je najbolji izbor za povrat izgubljene tekućine. Zato obavezno u vježbačku torbu treba ubaciti bočicu s vodom. 

Važno! Bočicu napunite s vodom kod kuće, nakon što ste ju prethodno dobro oprali vrućom vodom i deterdžentom. Na upotrebljenoj bočici se naime vole zadržavati bakterije. I da, nikada ne pijte iz tuđe niti svoju bočicu dijelite s drugima. 

6. Higijenske maramice i deodorans 

Bez ovih higijenskih sredstava gotovo je nezamisliv odlazak u teretanu. 

Važno! Higijenske maramice i dezodorans mogu vam biti pravi spas kad se iz nekog razloga – ne stignete ili ne želite – tuširati poslije vježbanja. Obrišite znoj vlažnom higijenskom maramicom i neutralizirajte miris dezodoransom – tako ćete prebroditi vrijeme dok  stignete do kuće i vašeg tuša.

7. Rukavice za vježbanje

Vježbanje na nekim spravama te dizanje utega, ostavlja na dlanovima žuljeve kojih se je teško riješiti. Rukavice za teretanu spriječavaju taj problem. Imate li nježnu kožu ruku, nabavite rukavice za teretanu. Uvijek ih nosite dok vježbate s utezima –  kako iz higijenskih razloga, tako i da ne zaradite žuljeve, ali i kako vam utezi ne bi iskliznuli iz ruke.

8. Mp3 player 

Prava glazba ima snažan motivirajući učinak pa uz nju vježbamo dulje i/ili intenzivnije. Zato je dobro svoj mp3 player s odabranom glazbom – ponijeti u teretanu. Napunite mp3 player omiljenim pjesmama brzog tempa, koje vas potiču na vježbanje, i nemojte zaboraviti slušalice.

9. Dnevnik vježbanja 

On olakšava praćenje postignutog napretka, pa stoga ima i poticajnu ulogu. Nemojte zaboraviti zapisati svaki trening. 

Važno! Zapisujte sve setove, ponavljanja, težinu utega i količinu odmora. Morate znati koliku težinu ste već podigli, kako biste u budućnosti dizali još  veću.

10. Pulsmetar – mjerač otkucaja srca

Mnogi rekreativci koji paze kako vježbaju, posjeduju mjerač otkucaja srca kako pratili srčani rad za vrijeme aerobnih vježbi ili dizanja utega. Ako ga i vi imate, onda svakako svoj mjerač stavite u torbu s ostalim stvarima koje ćete ponijeti u teretanu. 

Još neka pravila kojih se treba pridržavati u teretani:

– u dvoranu ulazite samo u čistim tenisicama

– vježbate li pilates ili jogu, onda vježbajte u čarapama ili balerinkama, a ne bosi

– uvijek vježbajte na vlastitom ručniku

– ruke perite prije i poslije vježbanja

– izbjegavajte dodirivanja lica rukama

– ako pored umivaonika nema papirnatih ručnika, onda ruke očistite gelom za dezinfekciju nakon vježbanja

 

  Prelistaj eFIT magazin – izdanje siječanj/2015.

 

 

 

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Terme Olimia – postoji neki drugi svijet

  • Posted on 1. veljače 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Kamo za Valentinovo?

  • Posted on 10. veljače 2015.3. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići