Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje Prehrana 10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

  • Prehrana

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

Biranje cjelovitih namirnica, svjesno jedenje i temeljito žvakanje hrane samo su neki od načina kako potaknuti probavu i izbjeći probavne tegobe

  • Posted on 9. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Svatko se s vremenom susretne s probavnim smetnjama, kao što su bolovi u želucu, nadutost, vjetrovi, žgaravica, mučnina, zatvor ili proljev. Međutim, kada se ti simptomi često pojavljuju, mogu izazvati nelagodu i umanjiti kvalitetu života. Srećom, promjena prehrane i načina života može pozitivno utjecati na zdravlje vaših crijeva, što se može postići pomoću sljedećih savjeta.

Prava hrana je sve

Tipična zapadnjačka prehrana – bogata rafiniranim ugljikohidratima, zasićenim masnoćama i prehrambenim aditivima – povezana je s povećanim rizikom od razvoja probavnih poremećaja.

Aditivi u hrani, uključujući glukozu, sol i druge kemikalije, mogu doprinijeti povećanoj upali crijeva, što dovodi do stanja koje se naziva sindrom propusnog crijeva. Trans masti nalaze se u mnogim procesiranim namirnicama. Poznate su po svojim negativnim učincima na zdravlje srca, ali su povezane i s povećanim rizikom od razvoja ulceroznog kolitisa, upalne bolesti crijeva.

S druge strane, znanstveni dokazi upućuju da nutritivno bogata prehrana štiti od probavnih tegoba – prehrana koja se temelji na cjelovitim namirnicama, uz ograničavanje unosa prerađene hrane, može biti pravi izbor za optimalnu probavu.

A što je s vlaknima?

Opće je poznato da prehrana bogata vlaknima ključna za dobru probavu. Topiva vlakna u procesu probave pretvaraju se u želatinoznu masu koja štiti probavni sustav od apsorpcije različitih tvari, dok netopiva vlakna kroz crijeva prolaze gotovo nepromijenjena te potiču njihovo pražnjenje. Topiva vlakna nalaze se u žitaricama poput zobi ječma, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, dok su povrće, cjelovite žitarice i mekinje dobar izvor netopivih vlakana.

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

Dodajte zdrave masti u vašu prehranu

Odgovarajući unos masti poboljšava apsorpciju nutrijenata topivih u masti. Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu u tijelu, a time i spriječiti upalne bolesti crijeva. Hrana bogate blagotvornim omega-3 masnim kiselinama uključuje sjemenke lana, chia sjemenke, orašaste plodove (osobito orahe), kao i masnu ribu poput lososa, skuše i srdele.

Pijete li dovoljno vode?

Smanjen unos tekućine čest je uzrok zatvora. Stručnjaci preporučuju unos 1,5 – 2 litre tekućine dnevno kako bi se spriječila konstipacija. Osim vode, birajte nezaslađene biljne čajeve te druge napitke bez kofeina, kao i namirnice s visokim udjelom vode, kao što su krastavci, tikvice, celer, rajčice, dinje, jagode, grejp i breskve.

Samo bez stresa

Stres se može negativno odraziti na vaš probavni sustav, pa je tako povezan s čirevima na želucu, proljevom, konstipacijom i sindromom iritabilnog kolona.
Hormoni stresa izravno utječu na probavu. Kada je vaše tijelo u bori-se-ili-bježi načinu razmišljanja, misli da nemate dovoljno vremena za odmor i probavu hrane, pa se krv i energija povlače iz vašeg probavnog sustava. Stoga uključivanje tehnika upravljanja stresom, poput dubokog disanja iz dijafragme, meditacije ili joge, može poboljšati ne samo vaš način razmišljanja nego i probavu.

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

Jedite sa svjesnošću o hrani

Ako jedete prebrzo tako da niti ne obraćate pozornost na hranu, lako može doći do nadutosti, plina i probavne smetnje. Prakticiranje svjesnosti tijekom jela može u tome pomoći, a podrazumijeva obraćanje pozornosti na sve aspekte hrane i proces prehrane. Kako to postići?
– Jedite polako.
– Usredotočite se na hranu tako što ćete isključiti televizor i odložiti telefon.
– Primijetite kako vaša hrana izgleda na tanjuru i kako miriše.
– Svjesno odaberite svaki zalogaj hrane.
– Obratite pozornost na teksturu, temperaturu i okus hrane.

Za početak – temeljito žvakanje

Probava započinje u ustima. Žvakanjem usitnjavamo hranu tako da enzimi u probavnom traktu mogu lakše razgraditi hranu, što znači da, kada temeljito prožvačete hranu, vaš želudac mora manje raditi kako bi krutu hranu pretvorio u tekuću smjesu koja ulazi u vaše tanko crijevo. Osim toga, netemeljito žvakanje hrane povezano je sa smanjenom apsorpcijom hranjivih tvari.

Idemo u šetnju?

Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za poboljšanje probave. Kretanje i gravitacija pomažu hrani da lakše putuje kroz vaš probavni sustav, zbog čega se šetnja nakon obroka čini kao dobra ideja. Također može pomoći u smanjenju upale u tijelu, i time biti korisna u prevenciji upalnih stanja crijeva.

10 savjeta za poticanje uspavane probave – na prirodan način

Razmislite o dodacima prehrani

Određene hranjive tvari mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog trakta. Probiotici su korisne bakterije nužne za normalno funkcioniranje probavnog sustava jer pomažu u razgradnji neprobavljivih vlakana koja inače uzrokuju plinove i nadutost. Pronađite ih u namirnicama kao što su jogurt, kefir i fermentirana hrana.

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu koja štiti mukozni dio probavnog trakta, a povezuje se s ublažavanjem simptoma kod sindroma propusnog crijeva. Cink je mineral ključan za zdravlje crijeva, a njegov nedostatak može dovesti do raznih gastrointestinalnih problema.

Usporite i slušajte svoje tijelo

Kada ne obraćate pažnju na znakove gladi i sitosti, lako je prejesti se, što pak dovodi do simptome poput nadutosti, plinova i probavnih smetnji. Smatra se kako je potrebno 20 minuta da vaš mozak shvati da je želudac pun. Ako si dopustite da usporite, izdvojite vrijeme za opuštanje i obratite pozornost na signale koje vam šalje vaše tijelo, mogli biste izbjeći neželjene probavne tegobe i više uživati u jelu.
 

Pročitaj i ovo:

• Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu
• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
• Tajna zdrave probave: Kako probavni sustav utječe na tvoj imunitet, ten i raspoloženje

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Loše raspoloženje? Otjerajte ga eteričnim uljima

  • Posted on 7. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Ako želiš smršaviti, ovih 7 namirnica će ti u tome pomoći

  • Posted on 10. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 14. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 3
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići