Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica U fokusu Kolumne 10 savjeta za detoksikaciju organizma

  • Kolumne

10 savjeta za detoksikaciju organizma

Piše: Alenka Brozina, dr.med. . Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo

  • Posted on 2. ožujka 2015.18. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Naša tijela postaju „prezasićena“ količinom toksina kojima smo svakodnevno izloženi (a da toga nismo niti svjesni). Zagađenje okoliša (ispušni plinovi, zagađena atmosfera), nekvalitetan izbor hrane i pića („fast-food“, gazirani napitci tipa „Coca-Cola“), korištenje lijekova te na kraju neizbježni stres i svakodnevni „ubrzani tempo“ negativno utječu na naš organizam te se jednako tako negativno reflektiraju na naše zdravlje.

Upravo zbog svega rečenog, unazad nekoliko godina postao je jako popularan pojam „detoksikacija“. Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo. Drugim riječima, nije dovoljno samo modificirati prehranu, nego je izrazito bitna i modifikacija stanja uma („smanjenje“ negativnih reakcija na stresne situacije) te prakticiranje dozirane i prilagođene tjelovježbe.

U daljnjem tekstu slijedi nekoliko korisnih ( i jednostavnih ) savjeta za sprovođenje detoksikacije organizma.

1. Započnite dan čašom vode i svježe ocijeđenim limunom (preferirano iz organskog uzgoja)

Ovaj jednostavni trik pomaže „ispiranje“ organizma, a osim toga alkalizira organizam. Nije na odmet ovoj kombinaciji dodat žličicu jabučnog octa. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine (voda) tijekom dana kako biste „pomogli“ organizmu prilikom uklanjanja toksina.

2. Zeleni „smoothie“ ili frape

U svakodnevnu prehranu uključite zelene kašaste sokove. Jedna od stvari zbog kojih volim „pokret“ sirovojelstva je baš zbog bezbroj recepata za pripremu zelenih kašastih sokova. Šaka zelenog lisnatog povrća uz bananu, vodu ili alternativno mlijeko (mlijeko pripravljeno od orašastih plodova) uz preferirane začine (cimet i sl.) je „pozitivna injekcija“ za organizam. Također nemojte zaboraviti na voćne sokove pripremljene u vlastitoj kuhinji!

3. Modificiranje masnoća

Izbjegavajte korištenje margarina i maslaca u periodima detoksikacije, jednako kao i kupovnih ulja dobivenih toplim prešanjem (suncokret, uljana repica). Prednost dajte hladno prešanim uljima tipa maslinovo ulje, ulje lana i konoplje.

4. Pijte biljne čajeve

Prednost dajte zelenom čaju te biljnim čajevima koji nisu u filter vrećicama. Odvojite za kvalitetan čajnik, kreirate svoju „čajnu mješavinu“ i guštajte…

5. Jedite više sirovog voća i povrća

Sirovo voće i povrće sadrži enzime koji pomažu probavi namirnica te pospješuju apsorpciju hranjivih tvari.

6. Izbacite šećer (pogotovo bijeli)

Tijekom perioda detoksikacije nastojte ograničiti količinu „nezdravog slatkog“, odnosno slatkiše i sve ono što u sebi sadrži bijeli šećer. Također nastojte ograničiti unos alternativnih sladila (ciklamat, saharin, aspartam) te dajte prednost steviji, medu, kokosovom šećeru, sladovima od žitarica (rižin, kukuruzni, ječmeni…).

7. Smanjite (ili potpuno eliminirajte) upotrebu proizvoda od bijelog brašna

Bijelo, pšenično brašno je danas jedan od velikih alergena – „izaziva“ prehrambene alergije i preosjetljivosti, a posebno sastojak brašna po imenu gluten. Dajte prednost bezglutenskom brašnu i proizvodima „gluten free“ (proizvodi dobiveni od bezglutenskih žitarica – riža, kukuruz, quinoa, heljda…)

8. Koristite probiotik

Probiotičke (i prebiotičke) kulture izrazito pogodno djeluju na zdravlje naših crijeva, stoga nije na odmet koristiti probiotik. Za one koji nisu pristaše korištenja „kemije“, „home made“ jogurt (posebice kefir), kiseli kupus i drugo povrće pripremljeno kao „pickles“ (usitnjeno povrće preliveno kombinacijom soli i vode) još je jedan dobar izvor probiotika.

9. Ograničite korištenje mesa, mesnatih proizvoda, ribe te mlijeka

Nastojte tijekom perioda detoksikacije sprovoditi „veganski stil prehrane“,odnosno „životinjske“ proteine zamijenite biljnima- mahunarke, tempeh, koštunjavo voće. Za one koji ne mogu bez „mesa“ crveno meso zamijenite bijelim (puretina, piletina).
Kravlje mlijeko zamijenite alternativom koštunjavog voća (badem, lješnjak) ili rižinim, zobenim mlijekom.

10. Dozirana tjelovježba

„U zdravom duhu, zdravo tijelo“, stara je poslovica koja zaista ima smisla. Nastojte prakticirati doziranu i prilagođenu tjelovježbu minimalno 30-ak minuta dnevno. Izaberite onu aktivnost koja vam najviše odgovara. Nikako ne podcijenite jogu, tai-chi, meditaciju i druge tehnike ispravnog disanja. Zapamtite da sve navedeno djeluje kao ispomoć pri „borbi“ sa reakcijama na stresne situacije.

Naravno, ovo su okvirni savjeti za sprovođenje detoksikacije. Ono što uvijek volim napomenuti je činjenica da je svaki organizam individua za sebe, pa tako sve postupke (modifikacija prehrambenih navika, tjelovježba) mora prilagoditi sebi, a ne funkcionirati po principu „pomoglo je susjedi Barici, pa će i meni“ jer dolazimo u opasnost da narušimo zdravlje. Stoga je najbolje prije započinjanja samog procesa detoksikacije savjetovati se sa stručnom osobom (liječnik, nutricionist, kineziolog).
 

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Ponedjeljkom ujutro – o motivaciji

  • Posted on 1. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Mela
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Sajam putovanja – go to Place2go!

  • Posted on 2. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.