Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne 10 savjeta za detoksikaciju organizma

  • Kolumne

10 savjeta za detoksikaciju organizma

Piše: Alenka Brozina, dr.med. . Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo

  • Posted on 2. ožujka 2015.18. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Naša tijela postaju „prezasićena“ količinom toksina kojima smo svakodnevno izloženi (a da toga nismo niti svjesni). Zagađenje okoliša (ispušni plinovi, zagađena atmosfera), nekvalitetan izbor hrane i pića („fast-food“, gazirani napitci tipa „Coca-Cola“), korištenje lijekova te na kraju neizbježni stres i svakodnevni „ubrzani tempo“ negativno utječu na naš organizam te se jednako tako negativno reflektiraju na naše zdravlje.

Upravo zbog svega rečenog, unazad nekoliko godina postao je jako popularan pojam „detoksikacija“. Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo. Drugim riječima, nije dovoljno samo modificirati prehranu, nego je izrazito bitna i modifikacija stanja uma („smanjenje“ negativnih reakcija na stresne situacije) te prakticiranje dozirane i prilagođene tjelovježbe.

U daljnjem tekstu slijedi nekoliko korisnih ( i jednostavnih ) savjeta za sprovođenje detoksikacije organizma.

1. Započnite dan čašom vode i svježe ocijeđenim limunom (preferirano iz organskog uzgoja)

Ovaj jednostavni trik pomaže „ispiranje“ organizma, a osim toga alkalizira organizam. Nije na odmet ovoj kombinaciji dodat žličicu jabučnog octa. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine (voda) tijekom dana kako biste „pomogli“ organizmu prilikom uklanjanja toksina.

2. Zeleni „smoothie“ ili frape

U svakodnevnu prehranu uključite zelene kašaste sokove. Jedna od stvari zbog kojih volim „pokret“ sirovojelstva je baš zbog bezbroj recepata za pripremu zelenih kašastih sokova. Šaka zelenog lisnatog povrća uz bananu, vodu ili alternativno mlijeko (mlijeko pripravljeno od orašastih plodova) uz preferirane začine (cimet i sl.) je „pozitivna injekcija“ za organizam. Također nemojte zaboraviti na voćne sokove pripremljene u vlastitoj kuhinji!

3. Modificiranje masnoća

Izbjegavajte korištenje margarina i maslaca u periodima detoksikacije, jednako kao i kupovnih ulja dobivenih toplim prešanjem (suncokret, uljana repica). Prednost dajte hladno prešanim uljima tipa maslinovo ulje, ulje lana i konoplje.

4. Pijte biljne čajeve

Prednost dajte zelenom čaju te biljnim čajevima koji nisu u filter vrećicama. Odvojite za kvalitetan čajnik, kreirate svoju „čajnu mješavinu“ i guštajte…

5. Jedite više sirovog voća i povrća

Sirovo voće i povrće sadrži enzime koji pomažu probavi namirnica te pospješuju apsorpciju hranjivih tvari.

6. Izbacite šećer (pogotovo bijeli)

Tijekom perioda detoksikacije nastojte ograničiti količinu „nezdravog slatkog“, odnosno slatkiše i sve ono što u sebi sadrži bijeli šećer. Također nastojte ograničiti unos alternativnih sladila (ciklamat, saharin, aspartam) te dajte prednost steviji, medu, kokosovom šećeru, sladovima od žitarica (rižin, kukuruzni, ječmeni…).

7. Smanjite (ili potpuno eliminirajte) upotrebu proizvoda od bijelog brašna

Bijelo, pšenično brašno je danas jedan od velikih alergena – „izaziva“ prehrambene alergije i preosjetljivosti, a posebno sastojak brašna po imenu gluten. Dajte prednost bezglutenskom brašnu i proizvodima „gluten free“ (proizvodi dobiveni od bezglutenskih žitarica – riža, kukuruz, quinoa, heljda…)

8. Koristite probiotik

Probiotičke (i prebiotičke) kulture izrazito pogodno djeluju na zdravlje naših crijeva, stoga nije na odmet koristiti probiotik. Za one koji nisu pristaše korištenja „kemije“, „home made“ jogurt (posebice kefir), kiseli kupus i drugo povrće pripremljeno kao „pickles“ (usitnjeno povrće preliveno kombinacijom soli i vode) još je jedan dobar izvor probiotika.

9. Ograničite korištenje mesa, mesnatih proizvoda, ribe te mlijeka

Nastojte tijekom perioda detoksikacije sprovoditi „veganski stil prehrane“,odnosno „životinjske“ proteine zamijenite biljnima- mahunarke, tempeh, koštunjavo voće. Za one koji ne mogu bez „mesa“ crveno meso zamijenite bijelim (puretina, piletina).
Kravlje mlijeko zamijenite alternativom koštunjavog voća (badem, lješnjak) ili rižinim, zobenim mlijekom.

10. Dozirana tjelovježba

„U zdravom duhu, zdravo tijelo“, stara je poslovica koja zaista ima smisla. Nastojte prakticirati doziranu i prilagođenu tjelovježbu minimalno 30-ak minuta dnevno. Izaberite onu aktivnost koja vam najviše odgovara. Nikako ne podcijenite jogu, tai-chi, meditaciju i druge tehnike ispravnog disanja. Zapamtite da sve navedeno djeluje kao ispomoć pri „borbi“ sa reakcijama na stresne situacije.

Naravno, ovo su okvirni savjeti za sprovođenje detoksikacije. Ono što uvijek volim napomenuti je činjenica da je svaki organizam individua za sebe, pa tako sve postupke (modifikacija prehrambenih navika, tjelovježba) mora prilagoditi sebi, a ne funkcionirati po principu „pomoglo je susjedi Barici, pa će i meni“ jer dolazimo u opasnost da narušimo zdravlje. Stoga je najbolje prije započinjanja samog procesa detoksikacije savjetovati se sa stručnom osobom (liječnik, nutricionist, kineziolog).
 

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Ponedjeljkom ujutro – o motivaciji

  • Posted on 1. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Mela
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Sajam putovanja – go to Place2go!

  • Posted on 2. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Ljeto bez brige – Vaš prijateljski vodič za intimno zdravlje

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka
Prosecco je jedno od onih pića koje uvijek dobro dođe, bilo za slavlje, za mimose, uz ručak, uz grickalice ili samo onako, za gušt.
Pročitaj
  • Kolumne

Prosecco – mjehurići radosti za ljetne večeri

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Pročitaj
  • Kolumne

Perfekcionistički, hashimoto ili stalno na dijeti – koji je vaš životni stil? 

  • Posted on 12. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 15 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

  • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Blagi pesto od bosiljka: Monokromatska priča u zelenom

  • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.