Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Proteinske niskokalorične američke palačinke koje ćete obožavati
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Trudnoća: 3 stvari koje se mogu dogoditi vašim zubima dok očekujete bebu
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Maja Brekalo: “Najvažnije mi je da je prehrana zdrava te vodim računa o tome što jedem, a ne što ne jedem”
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Maja Danica Pečanić
  • Slavonski salaši, rančevi i imanja za savršeno proljetno putovanje
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: arhiva TZ Brodsko-posavske županije, Ena Kokanović, Nagy, Neven Nagy
  • Darko Jardas, dipl.ing: „Unije će 2023. postati naš prvi energetski samoodrživ otok“
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Marko Čurin
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
205

Početna stranica U fokusu Kolumne 10 savjeta za detoksikaciju organizma

  • Kolumne

10 savjeta za detoksikaciju organizma

Piše: Alenka Brozina, dr.med. . Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo

  • Posted on 2. ožujka 2015.18. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Naša tijela postaju „prezasićena“ količinom toksina kojima smo svakodnevno izloženi (a da toga nismo niti svjesni). Zagađenje okoliša (ispušni plinovi, zagađena atmosfera), nekvalitetan izbor hrane i pića („fast-food“, gazirani napitci tipa „Coca-Cola“), korištenje lijekova te na kraju neizbježni stres i svakodnevni „ubrzani tempo“ negativno utječu na naš organizam te se jednako tako negativno reflektiraju na naše zdravlje.

Upravo zbog svega rečenog, unazad nekoliko godina postao je jako popularan pojam „detoksikacija“. Detoksikacija je postala sinonim za promjenu prehrane, kako bi se kod nas reklo „posta“, no ona uključuje zapravo „resetiranje“ osi mozak –tijelo. Drugim riječima, nije dovoljno samo modificirati prehranu, nego je izrazito bitna i modifikacija stanja uma („smanjenje“ negativnih reakcija na stresne situacije) te prakticiranje dozirane i prilagođene tjelovježbe.

U daljnjem tekstu slijedi nekoliko korisnih ( i jednostavnih ) savjeta za sprovođenje detoksikacije organizma.

1. Započnite dan čašom vode i svježe ocijeđenim limunom (preferirano iz organskog uzgoja)

Ovaj jednostavni trik pomaže „ispiranje“ organizma, a osim toga alkalizira organizam. Nije na odmet ovoj kombinaciji dodat žličicu jabučnog octa. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine (voda) tijekom dana kako biste „pomogli“ organizmu prilikom uklanjanja toksina.

2. Zeleni „smoothie“ ili frape

U svakodnevnu prehranu uključite zelene kašaste sokove. Jedna od stvari zbog kojih volim „pokret“ sirovojelstva je baš zbog bezbroj recepata za pripremu zelenih kašastih sokova. Šaka zelenog lisnatog povrća uz bananu, vodu ili alternativno mlijeko (mlijeko pripravljeno od orašastih plodova) uz preferirane začine (cimet i sl.) je „pozitivna injekcija“ za organizam. Također nemojte zaboraviti na voćne sokove pripremljene u vlastitoj kuhinji!

3. Modificiranje masnoća

Izbjegavajte korištenje margarina i maslaca u periodima detoksikacije, jednako kao i kupovnih ulja dobivenih toplim prešanjem (suncokret, uljana repica). Prednost dajte hladno prešanim uljima tipa maslinovo ulje, ulje lana i konoplje.

4. Pijte biljne čajeve

Prednost dajte zelenom čaju te biljnim čajevima koji nisu u filter vrećicama. Odvojite za kvalitetan čajnik, kreirate svoju „čajnu mješavinu“ i guštajte…

5. Jedite više sirovog voća i povrća

Sirovo voće i povrće sadrži enzime koji pomažu probavi namirnica te pospješuju apsorpciju hranjivih tvari.

6. Izbacite šećer (pogotovo bijeli)

Tijekom perioda detoksikacije nastojte ograničiti količinu „nezdravog slatkog“, odnosno slatkiše i sve ono što u sebi sadrži bijeli šećer. Također nastojte ograničiti unos alternativnih sladila (ciklamat, saharin, aspartam) te dajte prednost steviji, medu, kokosovom šećeru, sladovima od žitarica (rižin, kukuruzni, ječmeni…).

7. Smanjite (ili potpuno eliminirajte) upotrebu proizvoda od bijelog brašna

Bijelo, pšenično brašno je danas jedan od velikih alergena – „izaziva“ prehrambene alergije i preosjetljivosti, a posebno sastojak brašna po imenu gluten. Dajte prednost bezglutenskom brašnu i proizvodima „gluten free“ (proizvodi dobiveni od bezglutenskih žitarica – riža, kukuruz, quinoa, heljda…)

8. Koristite probiotik

Probiotičke (i prebiotičke) kulture izrazito pogodno djeluju na zdravlje naših crijeva, stoga nije na odmet koristiti probiotik. Za one koji nisu pristaše korištenja „kemije“, „home made“ jogurt (posebice kefir), kiseli kupus i drugo povrće pripremljeno kao „pickles“ (usitnjeno povrće preliveno kombinacijom soli i vode) još je jedan dobar izvor probiotika.

9. Ograničite korištenje mesa, mesnatih proizvoda, ribe te mlijeka

Nastojte tijekom perioda detoksikacije sprovoditi „veganski stil prehrane“,odnosno „životinjske“ proteine zamijenite biljnima- mahunarke, tempeh, koštunjavo voće. Za one koji ne mogu bez „mesa“ crveno meso zamijenite bijelim (puretina, piletina).
Kravlje mlijeko zamijenite alternativom koštunjavog voća (badem, lješnjak) ili rižinim, zobenim mlijekom.

10. Dozirana tjelovježba

„U zdravom duhu, zdravo tijelo“, stara je poslovica koja zaista ima smisla. Nastojte prakticirati doziranu i prilagođenu tjelovježbu minimalno 30-ak minuta dnevno. Izaberite onu aktivnost koja vam najviše odgovara. Nikako ne podcijenite jogu, tai-chi, meditaciju i druge tehnike ispravnog disanja. Zapamtite da sve navedeno djeluje kao ispomoć pri „borbi“ sa reakcijama na stresne situacije.

Naravno, ovo su okvirni savjeti za sprovođenje detoksikacije. Ono što uvijek volim napomenuti je činjenica da je svaki organizam individua za sebe, pa tako sve postupke (modifikacija prehrambenih navika, tjelovježba) mora prilagoditi sebi, a ne funkcionirati po principu „pomoglo je susjedi Barici, pa će i meni“ jer dolazimo u opasnost da narušimo zdravlje. Stoga je najbolje prije započinjanja samog procesa detoksikacije savjetovati se sa stručnom osobom (liječnik, nutricionist, kineziolog).
 

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Ponedjeljkom ujutro – o motivaciji

  • Posted on 1. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Mela
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Sajam putovanja – go to Place2go!

  • Posted on 2. ožujka 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: U borbi s nesanicom fokus stavite na rješenja, a ne na probleme

  • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
  • 14 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Alkalna dijeta – pravi izbor ili samo još jedan nutricionistički mit?

  • Posted on 9. travnja 2021.12. travnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Živjeti poput božice Atene znači izdvojiti vrijeme za sebe

  • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”

  • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
  • 12 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

  • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Morana Horvat
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Dr. Meri Bura: U borbi s nesanicom fokus stavite na rješenja, a ne na probleme

    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 14 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Hodanje: Zašto biste se u ovu aktivnost trebali uputiti sami, bez partnera?

    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. sc. Sebastijan Orlić: Alkalna dijeta – pravi izbor ili samo još jedan nutricionistički mit?

    • Posted on 9. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Plantagana: Prirodni sokovi u režiji mladih entuzijasta

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 10 min
    • Foto: Plantagana
    Pročitaj
  • Putovanja – evo zašto i samo planiranje dobro utječe na mentalno zdravlje

    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Proteinske niskokalorične američke palačinke koje ćete obožavati
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Trudnoća: 3 stvari koje se mogu dogoditi vašim zubima dok očekujete bebu
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Maja Brekalo: “Najvažnije mi je da je prehrana zdrava te vodim računa o tome što jedem, a ne što ne jedem”
    • Posted on 12. travnja 2021.12. travnja 2021.
    • Foto: Maja Danica Pečanić
  • 4
    Slavonski salaši, rančevi i imanja za savršeno proljetno putovanje
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: arhiva TZ Brodsko-posavske županije, Ena Kokanović, Nagy, Neven Nagy
  • 5
    Darko Jardas, dipl.ing: „Unije će 2023. postati naš prvi energetski samoodrživ otok“
    • Posted on 9. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Marko Čurin

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
205
Najnovije objave
  • Lijepa stopala: 5 jednostavnih pilinga koje možete napraviti kod kuće
    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brijuni: Rajsko otočje u Istri koje morate posjetiti što prije
    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Varaždin: Mjesta koja morate posjetiti u našem gradu baroka
    • Posted on 8. travnja 2021.8. travnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Klara Benko: Živjeti poput božice Atene znači izdvojiti vrijeme za sebe
    • Posted on 8. travnja 2021.9. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići