Solgar vitamini i minerali

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Kao jedan od načina očuvanja zdravlja prostate (ali i cjelokupnog zdravlja), preporučuje se pridržavanje određenih prehrambenih smjernica

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Prostata je malena žlijezda veličine oraha koja se nalazi u muškom reproduktivnom sustavu. Smještena je iza mjehura unutar muškarčeva tijela te proizvodi najveći udio sjemene tekućine u kojoj se nalazi sperma. Najčešće bolesti prostate su benigna prostatična hiperplazija, odnosno uvećanje prostate, prostatitis ili upala prostate te rak prostate, zbog čega je upravo studeni mjesec posvećen podizanju svijesti o zdravlju prostate.

Prema svojoj pojavnosti i učestalosti, rak prostate drugi je najčešći zloćudni tumor u Hrvatskoj, upozorava Hrvatski zavod za javno zdravstvo. Ova se zloćudna bolest gotovo i ne pojavljuje kod muškaraca prije četrdesete godine života, ali zato s navršenih pedeset godina rizici naglo porastu, s tim da su najugroženiji stariji muškarci u dobi od 60 do 70 godina.

Kao jedan od načina očuvanja zdravlja prostate (ali i cjelokupnog zdravlja), preporučuje se pravilna prehrana i zdrav način života, čime se rizici za razvoj bolesti mogu smanjiti. Nutricionističke smjernice za prevenciju i liječenje bolesti prostate podrazumijevaju smanjen unos proteina i masti životinjskog podrijetla (posebno crvenog mesa), smanjen unos mliječnih proizvoda, ograničen unos soli, izbjegavanje trans-masnih kiselina te jednostavnih i rafiniranih šećera visokog glikemijskog indeksa. A u održavaju zdravlja prostate može pomoći sljedećih pet namirnica.

>> Čuvaj svoje srce, bit će ti zahvalno

Rajčice


Rajčice su bogate likopenom, biljnim pigmentom iz porodice karotenoida koji pokazuje antioksidativna svojstva. Neke su studije ukazale na povezanost konzumacije rajčice i smanjenog rizika od razvoja uznapredovalog raka prostate. Osim u rajčicama, likopen je prisutan i u lubenici, papaji, marelici i crvenom grejpu.

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Orašasti plodovi

Zdrave masnoće poput onih pronađenih u orasima, bademima ili lješnjacima mogu pomoći smanjiti razinu kolesterola i pridonijeti zdravlju mozga., ali još je jedan razlog zašto biste trebali grickati orašaste plodove. Oni su ujedno i dobar izvor cinka, esencijalnog materijala važnog i za održavanje zdravlja prostate. Pravilnom prehranom osigurava se dovoljan unos cinka u organizam, koji je, osim u orašastim plodovima, prisutan i u mahunarkama, integralnim žitaricama, sjemenkama bundeve te morskim plodovima, posebno oštrigama ili kamenicama.

Riba

Višestruko nezasićene masne kiseline, poput omega-3 i omega-6, ubrajaju se među esencijalne masne kiseline koje tijelo dobiva isključivo putem prehrane. Tradicionalna zapadnjačka prehrana bogata je omega-6 masnim kiselinama, ali najčešće oskudijeva omega-3 mastima.

Povoljan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina može pridonijeti zdravlju prostate – tako studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition sugerira vezu između konzumacije ribe i smanjene smrtnosti od raka prostate. Preporučuje se jesti masnu ribu do dva puta tjedno kako biste povećali unos omega-3 masnih kiselina, što podrazumijeva losos, haringu, skušu, sardine i pastrvu.

>> Kako brinuti o zdravlju srca - u svojim 30-ima, 40-ima i 50-ima?

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Bobičasto voće


Bobice poput kupina, malina i jagoda bogate su vitaminom C i antioksidantima. Antioksidanti igraju važnu ulogu u tijelu jer umanjuju oštećenja stanica nastala djelovanjem slobodnih radikala, što se povezuje i s pojavom karcinoma, dok vitamin C također može pomoći u ublažavanju simptoma benigne prostatične hiperplazije.

>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može

Zeleni čaj

Zeleni čaj je napitak koji se konzumira već tisućama godina, a tradicionalno zauzima velik značaj u prehrani stanovnika azijskih zemalja. Upravo bi konzumacija zelenog čaja mogla biti jedan od razloga zašto je pojavnost slučajeva karcinoma prostate u Aziji niža nego u ostatku svijeta. Ova je vrsta čaja bogata polifenolima, fitokemikalijama s antioksidativnim svojstvima, poznatih kao katehini. U zelenom čaju ih ima više nego u crnom, a najaktivniji i najviše istražen katehin zelenog čaja je EGCG (epigalokatehin-3-galat). Osim što može biti koristan u očuvanju zdravlja prostate, zeleni se čaj također povezuje sa smanjenjem razine kolesterola te poboljšanjem pamćenja.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar Cink kelat

Sadrži cink u maksimalno apsorbirajućoj formi kelata čime se postiže visoka bioraspoloživost. Kao takav, povoljno utječe na metabolizam makronutrijenata i ugljikohidrata te na normalnu sintezu proteina.

Također pridonosi normalnoj plodnosti i reprodukciji, kao i održavanju normalne razine testosterona u krvi. Značajan je njegov doprinos i u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, kao i u normalnoj funkciji imunološkog sustava. Bitan je i u održavanju normalne kose, kože i noktiju.

Zdrava prostata – što jesti, a što izbjegavati?

Sve do kraja studenog Solgar Cink kelat potraži po akcijskoj cijeni, uz 10 % popusta!


www.solgar.hr

 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se